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健身者,怎么能不看食品包装?你被这些坑了多少... - 生活_【北京联盟】
健身者,怎么能不看食品包装?你被这些坑了多少...
/ 作者：动岚健身泸州店
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专注科学饮食 让你吃出好身材点击题目下方蓝字关注&健身厨屋一般在家自己准备健身餐，除了买天然食材自己制作外，有时候还会用到一些加工食品，比如牛奶、酸奶、燕麦、罐头等等。不知道健友们在购买这些加工食品的时候会注意到哪些东西呢？生产日期？保质期？储存方式？热量？。。。今天厨娘来教大家，在逛超市的时候，怎样花费更多时间挑选加工食品。&看食品的配料有一个很简单的标准：成分少，信息简单，看不懂的化学名词少。▲很明显左图的配料比右图多&看配料还有一点要注意的是：食品配料一般以加入量比例的多少，由多到少依次递减的顺序排列，也就是说排在第一位的，应该是占成品比重最大的原料。当你拿起食品，看到配料第一个是白砂糖，那你就赶紧放下逃走吧~&有的食品配料后面会有食品添加剂的出现，往往就是我们看不懂的一些化学名词（有文化真可怕）常见的一些食品添加剂：防腐剂苯甲酸钠、山梨酸钾、脱氢乙酸钠、乳酸等抗氧化剂丁基羟基茴香醚、二丁基羟基甲苯等着色剂苋菜红、胭脂红、赤藓红、新红、诱惑红、柠檬黄、日落黄、亮蓝、靛蓝、酸性红、β-胡萝卜素、叶绿素铜钠和二氧化钛等增味剂谷氨酸钠、肉类提取物、酵母抽提物等甜味剂蔗糖、葡萄糖、果糖、果脯糖浆、木糖醇、阿斯巴甜、糖精钠、环己基氨基磺酸钠等膨松剂碳酸氢钠、碳酸氢铵、复合膨松剂等酸化剂柠檬酸、乳酸、酒石酸、苹果酸、柠檬酸钠、柠檬酸钾等还有一种反式脂肪酸，最可怕的存在，会大大加剧我们患心血管疾病的风险，大家一定要引起重视。一般在配料中的名称为人造黄油，人造奶油，精炼植物油，起酥油，植脂末，麦淇淋等。成分表一般是由食品营养名称、含量和营养素参考值的百分比（NVR%）。看营养成分表需要注意以下几点：&能量也就是食品的热量有的食品看上去热量很低，一般都是因为商家把热量拆分的量很小，有的是100g或者100ml的热量，但在你实际吃的时候，往往会因为没有控制住量，而使得热量摄入超标。当然，注意看热量是好，但是热量并不能决定一切，还要注意是否还含有其他对人体有益的营养素。&碳水化合物碳水化合物有天然的，也有的是人工添加的（例如单糖葡萄糖），除了看碳水化合物的总量以外，还要另外注意到的是有多少是来自于糖的量，当然是越低越好了。&脂肪当看到脂肪含量的时候，一定要注意到脂肪的来源，是天然的脂肪还是添加剂油，虽然营养成分中有含量的多少，但是不同的脂肪来源还是有本质上的区别。营养素一般不含热量的营养素有纤维素、维生素A、维生素C、铁、钙等，这些都是对人体有益的天然成分。&钠食品中的钠主要来源是食盐，食盐的化学成分是氯化钠。吃盐过多会增加高血压的风险。所以我国膳食指南每日食盐摄入量不超过6g（2400mg）。&无糖无糖只是代表不含蔗糖，但可能会用人工化学代糖添加。有大量研究证实，一些人工代糖例如阿斯巴甜会对神经造成损伤。无糖产品还是要选择天然无热量的代糖如甜叶菊。&零脂肪零脂肪并不等于没有脂肪，标签中有规定，每份少于0.5g可标注为0。有些商家为了让脂肪（甚至反式脂肪）呈现0的数值，把每一份的计量无限缩小。如果按照实际来标注，可能脂肪含量远远高于0。&低卡低卡路里并不一定真的热量低。低卡食品一般是指比同品牌同类的其他产品低1/3的热量的食品。但是一些商家为了达到低卡，用脱脂加糖的形式让整体热量偏低，但实际上糖分未必是偏低的。所以，要综合关注每一项营养成分的含量。1、购买加工食品时要仔细查看食品的配料成分，尽量选择，配料少、添加剂少，而且要注意配料表第一个出现的原料是什么。2、看营养成分表时，要注意热量、碳水化合物、脂肪、钠以及其他营养素的含量。3、不要盲目的相信商家的广告，比如：零脂肪、低卡路里、非油炸、无糖等等。4、在每日膳食中，最好是选择天然的农产品（蔬菜、水果、豆类、薯类、肉类、粗粮等）和饮用水。最后，希望大家在拥有身体的同时有着完美的身材！-the end-长按下图二维码识别关注“健身厨屋”增肌减脂餐、营养膳食、补剂知识、美食聚集地长腿女营养师的美食公众号▼
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1.健康摄生不能缺早餐
这是更快焚烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食方案中，起着决定性的效果。人处于睡觉状况时，推陈出新的速度会到达最低。跟着清晨的复苏，推陈出新会逐步回复正常水平。醒来后越快吃早餐，推陈出新的速度就提高地越快。假如你是个晨练爱好者，运动前要确保吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不行替代早餐，燕麦片拌生果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的挑选。
3.健康摄生不能缺蜂蜜
一项最新的科学研讨标明，在瘦身进程中要害不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化进程中起到最佳的催化脂肪耗费效果。科学家经过对被试验目标胰岛素目标的观测，来研讨纤维素在瘦身进程中所起的效果，结果是：经常吃健康，未经加工过的生果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食物多耗费80%的热量，未经加工食物中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
5.健康摄生不能缺粗粮
4.健康摄生不能缺运动
2.健康摄生不能缺睡觉
午夜还对肥皂剧骑虎难下时，你得对自个说：“睡觉不足，很简单长胖的。”无形中给自个一种压力。天天睡5～6小时的人，均匀比天天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡觉时刻被掠夺时，身领会发生很多的抗压激素，以减缓推陈出新的速度，一起第二天的胃口也会增强。假如早晨有必要7点起床，前天黑夜最佳在11点左右寝息。睡觉前不要看电视，能够泡个热水澡，或许读本不错的小说。
蜂蜜是人体细胞忠诚的保卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?无妨用深暗色彩的蜂蜜，而不必淡色的蜂蜜。
把平时训练分为两部分，例如：清晨20分钟的力气操练，晚饭后半小时的漫步，推陈出新的速度将会增大一倍。就是说分阶段操练，比一次性操练更简单耗费热量。每小时抽出5分钟的时刻随意逛逛，同样会收效。可是不要走入这么的一个误区，不要以为运动一秒都会见效的。
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