快走在同样的时间比慢走多快走1小时消耗多少少热量

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每天快走6公里瘦10斤 快走减肥的正确方法
时间: 20:37    来源:
    作者:奇丽女性网
  快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。一般来说,每次快走要坚持半个小时左右,坚持下去才能有效果。
  据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。
  快走减肥的正确方法:
  1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。
  2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
  3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
  4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。
  5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。
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温馨提示: 美国科罗拉多大学的研究人员给步行减肥的人带来好消息:慢走反而比快走更有利于成年人减肥,慢走1英里(约合1.6公里)比快走 1英里消耗的热量更多,还会降低因加快步伐对关节造成的损伤和患关节炎的风险。
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