为什么练二头肌手腕会疼？为什么练二头肌手腕会疼？夜魅百家号你好，我估计你是初学者吧上次我也训练了肱二头肌，肱二头肌是比较痛的连着小臂也会非常痛，这都是非常正常的现象但是你的手腕痛的问题，我觉得是这样第一：手腕没有处于中立位你的手掌与小臂没有处于一个直线上，这是手腕疼痛的绝大多数的原因之一。第二：是当前的训练强度过高导致的其实人的手腕相对来说还是比较结实的，但是如果你一次性训练时间过久，或者频率过高，很容易导致手腕吃不消，而出现软骨的磨损问题，但是经过好好的休息，是可以恢复的，对的很多手腕受伤而且是永久性的原因通常就是没有休息好而导致的。扩展一下其他运动，比如：网球和羽毛球，其实这两种运动都应以腰腹作为发力来源，但是很不辛许多人会用手臂来发力，甚至是用小臂发力，而且这样的人群都有个非常明显的特点，就是特别喜欢在小臂没有完全恢复的情况下，进行下一次的运动，导致手腕积累损伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。夜魅百家号最近更新：简介:有一双有态度的眼睛，去发现身边的故事！作者最新文章相关文章手腕痛患者该如何进行锻炼？
手腕痛患者的日常锻炼和正常人稍有不同, 建议注意以下几个方面：（1）运动前充分热身，尤其是容易损伤部位及已经发生疼痛的部位使得关节和邻近肌肉充分延伸和展开。（2）减少总的运动量和每一次的运动时间，延长运动间隙的休息时间，使得肌肉关节充分得到休息。（3）必要时佩戴护腕保护腕部关节，其他部位亦可以佩戴相应的保护用具。佩戴护腕要选择大小合适、松紧度良好、吸汗透气、舒适度较好的护腕。（4）锻炼遵循循序渐进，由小到大，由简单到复杂，由平和到激烈的原则进行。个人介绍：
初学者，练琴的时候总感觉手腕痛，但不知道
22:51 发自手机
初学者，练琴的时候总感觉手腕痛，但不知道动作哪里不对。。
谢谢啊！！试了一下，指尖只会死死的压在琴键上??
对，感觉其他部位是放松的感觉，指尖有弹性，不要太压实哦
是不是感觉所有的重量都压在手指上的感觉？然后重心随着手指走？
指尖主动抬弹，弹下后，手腕手臂肩部立即放松，掌关节支撑。
不知道怎么传递??
慢慢来，挑自己喜欢的曲子练
手腕要学会放松，将力度传给给指尖
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当我们练习阿斯汤加或者基于vinyasa的流瑜伽的时候，用手承重的体式比较多；
手腕的安全的确是一个比较重要的问题，因为手腕的结构相对比较脆弱，过多承重压力会比较大。
因为很简单，人的手就不是为了承担很多身体的重量而设计的，
所以过多的用手臂承重实际上不是一件非常自然的事情， 其结果就是很多新的同学会感觉到手腕不舒服，疼痛或受伤。
如何保证手和手腕位置正确，避免受伤呢？
实际上用物理学的角度看就是把双手受力的位置和方向调整到最合理。这样就关系到手在垫子上的放置和摆放的合理性，这些也会影响到你的肩膀是自由的还是锁死的，结果就是你的手腕关节承重是否适当
首先要看的是双手的距离是否合理
要找到双手在垫子上放置的合适的距离，这个距离应该不宽不窄，既能够保证身体的稳定，还能够带来胸，肩膀和颈部的空间感和自由感。
因为每个人的身体都不一样，所以没有个统一的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离，先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。
双手手腕的折叠处平行，对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。
然后你可以试一试两手距离近一点和远一点，你会注意到两手近一点时你的肩膀外侧感觉就宽一点，两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型，这样你尝试去找到一个最合适你身体的距离。
对大多数人来讲，这个位置是手的中位线（下图）正好位于肩膀外侧的垂直线下方。
刚开始时候可能要多额外的留意才能找好这个距离，而且最好还要有人在旁边帮助观察一下。但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。
除了双手的距离，下面几点也很重要：
手指要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉
任何时间都要把手掌紧紧地按在垫子上，感觉手掌和手指紧紧地抓地面。现在试一试，你有没有感觉这样做的时候，你手臂后侧的肌肉会收紧？记住你手臂的这种感觉。你要是这样去练习，不仅保护手腕，还能锻炼你手臂肌肉呢。
手掌的指根，手骨基底部，指关节都紧紧地放在地面 （见上图）
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，感觉手臂肌肉的收紧和提升
如果手腕已经不舒服或者有疼痛怎么办？
首先，手腕的伤痛往往不是一次练习导致的，而是因为练习的不合理导致重复的压力和劳损造成的。
当出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。
所以要保护手腕，在瑜伽练习中保证手腕的安全，在瑜伽练习的早期就要开始培养手腕承重顺位的觉知。
下面我们来分享一些手腕顺位方面的要点，新同学可以在手腕承重的体式：下犬，平板，四柱chaturanga dandasana, 穿越，和手臂支撑的时候重点关注一下：
手的方向外转一点
当放置手的时候，尝试一下让手腕向外转一点，方法是让你的食指(下图左）或者食指和大拇指之间的空间（下图右）来指向垫子的顶端。
这个手掌的小程度的外旋可以更好地帮助前臂的外旋，让手臂的肌肉启动更加平衡，从而带来肩部的稳定。
这时候手腕会有很多其他的肌肉小伙伴的帮助而变得更加安全；
但是如果你本身肩膀不是非常紧，或者人整个身体都相对比较灵活，或者有手肘超伸的问题，你就不要这样做，因为你如果是这样的情况就需要限制外旋才能增加手臂和肩部的稳定性。
简单地讲就是肩膀如果比较紧，可以用食指甚至食指和拇指的中间指向垫子前方 （就像下图这样）；如果肩膀不紧，还是用中指指向正前方。
如果不清楚你的肩膀紧不紧，可以自己探索一下手怎样放更加舒服，经过一段的探索实验固定下来。
但是不管怎样，一定要注意不要向外转的太多，这样反而会丢失制动机制 - 就是平衡手的前侧和后侧的能力；
特别是在手倒立这类手臂平衡的时候你需要这种能力避免向前方倒，这时候特别要注意手不要向外转的过多。
十个手指张开
很多人都是知道要大大地张开手指，但是当你太努力使劲地分开手指，非常用力地撑开手指，反而不是很好；因为张开手指都用上了“洪荒之力”的时候，在你腕管和手掌上的筋膜就会被绷的过于紧张，这样反而会导致手腕的不舒适和疼痛。
所以还是要十个手指张开，但是要温柔地张开，轻柔平均地展开手指，这样就可以更好地用到手指的指肚来增加支撑的平衡和稳定，分散掉手腕的压力。
重量的分布
让重量更平均地分配在手掌上，特别是手指的根部（下图中手指根部打叉的部位），而不是重量都落在掌根部分。在手支撑身体重量的时候，有意识地感觉一下手指根部是否有受力，特别是大拇指和食指的指根。
另外一个需要注意的地方就是要更合理地 用上身体其他部分的力量：让肩膀更加稳定，核心启动，腿部肌肉是收紧激活的。 你身体上其他部位的肌肉越活跃地参与这个体式，你手腕的压力就会越小。
找手指抓和拉的觉知
在下犬这类体式中，意识一下手指头向下压入垫子，就好像要用手指轻轻地“抓”和“拉”。 这时候指根还应该紧紧贴在垫子上，手指指尖的指肚压紧“抓”和“拉”，但是手指的关节可以轻柔地向上抬起来一点。这样对稳定肩胛骨有很好地帮助，可以让整个手臂的肌肉更好地整合发力。
用稍微硬一点的瑜伽垫，不要用过厚或者过于软的垫子, 或用两个垫子叠在一起，或用毯子或者毛巾做支持平面。
因为如果这个支撑平面比较软或者比较厚，手的掌根部分就可能会更多地塌陷下去，这样就会造成手腕的过渡延伸；
结果就是承受的身体重量更多地集中在这个塌陷点。 这时候往往食指和拇指的指根也会抬起来导致重量更多地走向手腕外侧。垫的软听起来好像是安全，但其实只会导致更多手腕的压迫和疼痛。
改变手腕支撑的角度或者方法
假如手腕有些不舒服或者疼痛，可以尝试在支撑的时候改变一下手腕的角度 - 用卷起来的瑜伽垫，或者专用的斜面辅助物让手腕稍微高一点，增加前臂和手掌的角度可以把手腕的承受的重点转移出去。
另外在一些体式中，如果手腕的压力过大可以用拳头来支撑，或者改用前臂支撑的版本。
||来源：国际瑜伽教师联盟
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&手腕部疼痛使不上劲是怎么回事？
手腕部疼痛使不上劲是怎么回事？
& & 门诊上，经常遇到有手腕部疼痛的患者，经贴膏药，外用红花油，扶他林等治疗，疼痛会有所缓解，但一活动就又开始肿痛，这是怎么回事呢？这样的患者多半是因为腕部三角软骨复合体有损伤。三角纤维软骨复合体（triangular fibrocartilage complex，TFCC）是指腕关节尺侧的一组重要结构，包括关节盘，半月板同系物，掌侧和背侧远尺桡韧带，尺侧伸腕肌腱鞘深层，尺侧关节囊，尺月韧带和尺三角韧带。掌侧和背侧远尺桡韧带包括浅层和深层纤维，并在桡骨附着处汇合。由于TFCC复杂的解剖和多重的功能，使其易于遭受外伤和出现退变。由于TFCC结构深藏于尺腕关节较小的空间内，受伤后的当时的疼痛和肿胀症状不一定会特别明显，病人通常误认为只是普通的手腕扭伤，常延误就诊和治疗伤。摔倒手撑地的损伤常合并桡骨远端等损伤，TFCC的损伤也容易在初次就诊时被忽略或遗漏。TFCC常见损伤原因：（1）摔倒时手掌着地；（2）网球、高尔夫球、羽毛球等运动者手腕尺侧受力和快速扭转活动；（3）车祸中司机手握方向盘腕部受到旋转牵张暴力；（4）与人扭打过程中手腕受到暴力；（5）提重物不慎或手腕用力不当时扭伤。诊断：&&& 急性TFCC损伤通常合并腕关节尺侧肿胀。尺骨头凹处压痛对诊断尺骨头凹不连续和/或尺三角韧带撕裂的敏感性和特异性分别为95%和86%。TFCC挤压试验可能阳性，即腕尺偏时施加轴向应力出现疼痛。在前臂旋前和旋后位检查远尺桡关节的稳定性，并检查尺骨头的钢琴键征是否阳性。如果合并月三角韧带撕裂，可伴损伤局部压痛及月三角剪切试验阳性。稳定桡骨，被动活动尺骨，如果相对于桡骨尺骨前后滑移度增大，表明远尺桡关节（DRUJ）不稳定。由于关节的滑移因前臂位置和不同个体而异，因此检查应在前臂所有的体位进行，并且应和对侧比较。&&& 影像学检查。虽然X线并不能直接显示软组织病变，但是可以得到某些间接信息，如尺骨变异、下尺桡关节情况及有无尺骨茎突或桡骨远端，如果月骨及尺骨远端存在囊性变，且当合并尺骨有或无正向变异时，间接证明尺侧腕骨应力过大，治疗时应考虑减负的方法。核磁共振成像（MRI）已经成为诊断TFCC主要手段。如果损伤为退化性，且合并尺骨撞击综合征，MRI检查可以显示月骨尺骨侧的水肿。腕是诊断TFCC损伤的金标准，也是最佳方法.治疗：治疗TFCC损伤的方法很多，需采取何种治疗取决于下列因素：是否存在腕关节疼痛（包括损伤引起的机械性刺激或导致的持续性关节疼痛），是否伴发或畸形愈合，以及是否存在远尺桡关节不稳定。如果病人病史和检查都提示TFCC损伤，但X线检查正常，急性期可以用长臂石膏或支具固定4-6周。若经过固定后症状没有缓解，则需要进一步的检查，如核磁共振成像及。保守治疗2-3个月无效的TFCC损伤有进行手术的指征。急性TFCC损伤（损伤时间距修复时间小于三个月），与健侧对比，很多情况可以有机会恢复80%以上的握力及关节的活动度，其预后优于亚急性（三个月到一年）和慢性损伤（一年以上）。TFCC亚急性损伤有时还可以直接修复，但一般力量会减退。很少的情况慢性损伤也可以修复，但与急性损伤相比常常不满意，估计原因与韧带的牵拉和纤维软骨边缘的退变有关。因此，对于慢性损伤，通常需要进行尺骨短缩和/或TFCC清创，如果合并有症状的慢性远尺桡关节不稳定，一些患者还需进行远尺桡韧带的重建&。& 康复&& & &如果只进行了下TFCC清创手术，术后一般不需要进行制动。如果进行了下TFCC的修复，术后需佩戴腕关节中立位肘上支具制动4-6周。6周后，开始循序渐进的被动关节活动练习和轻柔的主动力量训练，约10－12周后逐渐恢复日常活动，一般6个月后逐渐恢复体育活动。
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