练拉伸瑜伽腿部拉伸体式，一只腿只要一做拉伸运动就好痛，要不要隔断时间再练，有什么能缓解的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-18 17:07 标签： 拉伸背部的瑜伽体式
一个仰头拉伸，女子竟高位截瘫！瑜伽究竟还能不能练？
45岁的汉口孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，做了个仰头拉伸的动作后，全身就动不了了，到医院竟被诊断为高位截瘫。孟女士家住后湖，在一家公司做行政，由于一直做伏案工作，有近10年的颈椎病。平时工作较忙，回到家又要照顾孩子，她一直没时间去医院看颈椎，症状明显时就在家休息，为了塑身还自学起瑜伽。17日下午，孟女士做完家务后，照常对着电视练习瑜伽。这次学的是个新动作，她做了一个仰头拉伸的动作后突然全身就没了力气，整个人不受控制地瘫倒在地上。孟女士很快发现，包括手、脚在内，全身都动不了了，惊恐万分地大声呼喊，闻讯而来的丈夫急忙把她抱到床上。躺在床上的孟女士和丈夫商量着先观察一下，看能不能恢复，但一个多小时后，情况还是没有好转。随后，丈夫将她送到了武汉市中心医院后湖院区。在骨外科，接诊医生检查后发现孟女士颈椎有损伤症状，马上给她戴上颈托，保护颈椎。随后的磁共振检查显示，孟女士颈部脊髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。19日上午，医生为孟女士做了颈部椎管手术。目前，她恢复得还算不错，双手可以轻微活动，但是下肢至今还不能动，能否恢复活动，还需要进一步观察。“以前遇到的，大多是颈椎病去按摩店被按出问题，像这次这样练瑜伽导致高位截瘫的，我们医院还是第一次遇到。”中心医院骨外科主任张卫国介绍，从检查结果中发现，孟女士的颈椎钙化严重，颈椎间盘突出，有很严重的颈椎病。颈椎比正常人要脆弱很多，练瑜伽时仰头的动作，相当于对脆弱的颈椎施加了一个骤然的外力，导致了严重后果。据了解，人体的颈部结构极为精密，处于人体要害部位。颈椎的结构由于生来是为了支持头部的重量，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而非常脆弱，一旦受到外力冲击、压迫，就可能造成严重后果。张卫国提醒，有颈椎病的人练习瑜伽一定要慎重。在瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其各种变体的练习中，颈部承受的重量至少是正常情况下的十几倍，超越了颈椎的承受能力，容易造成伤害。无人指导学瑜珈易造成伤害正确练习反而能改善颈椎病孟女士练瑜伽致瘫一事引起网友热议。有些人质疑瑜伽运动，也有人认为是孟女士练习方法不对，至少不能只对着电视练。多数网友认为，身体有病的话，不宜练瑜伽。真是这样吗？记者在瑜伽圈采访发现，听说了此事后，一些资深瑜伽教练有不少话要说。武汉某资深瑜伽教练表示，练瑜伽导致截瘫的孟女士主要是因为没有接受专业教练指导，动作错误造成了悲剧。因为瑜伽里一些扭转、拉伸动作幅度较大，不宜自行练习。孟女士这种虽然属于极端情况，但因为错误练习方式导致肌肉拉伤、腰椎损伤等情况的也不算少见。“自己对着电视或视频练习，没有接受专业教练指导，这样很容易出问题。”她说。因为这样练习只能看到体式，也就是动作表象，不知道主动发力点在哪里，力量也是分散的，容易造成身体损伤。科学规范的瑜伽动作，发力的力量是集中的，但每一个体式的集中发力点又都不同。比如倒立的动作，力量是在手臂和腹部的，如果只看视频，是不知道这一点的。“孟女士的颈椎病很严重，颈椎长期处于变形状态，受到一些新体式的刺激后，颈椎、脉络、神经受到压迫，轻则出现酸麻抽筋，重则就会出现像孟女士这样的极端情况。”教练说。但是，如果瑜伽练习得当，这门运动恰恰特别适合有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出的患者，会对症状有所改善。在做瑜伽的年龄上并没有严格限制，但是年龄大的人士受伤的几率更高些，需要谨慎选择。如果要练，尤其要注意循序渐进。当然，瑜伽也是有“禁忌症”的，比如高血压、冠心病等心脑血管疾病，就不建议尝试瑜伽运动，尤其不能跟着视频练。多数瑜伽学带着“伤病”来报名从业12年的瑜伽理疗康复师周雪飞老师告诉记者，她在授课过程中发现，实际上，大部分来练瑜伽的人都是带着伤病来的。此前，很多人此前根本不知道自己有问题，如颈椎病、腰椎关节挤压或异位、骨盆旋转、关节塌陷和钙化等情况十分常见。多数问题是长期不良姿势和习惯造成的，比如跷二郎腿久了会导致骨盆旋转，左右臀部一大一小等等。“一般10个学员里，有七八个都有不同程度的这些问题，颈椎病几乎每人都有。报瑜伽班前的身体检查很重要。”其实，并非像一些人认为的，身体有伤病，或是年龄过大就不能练瑜伽，而应把瑜伽视为对身体的修复。练习动作的舒服很重要，“对身体有益处的练习一定不是越累越好的。瑜伽练习对了是疗愈，练习错了是损伤。”她说。哪些瑜伽动作容易造成身体伤害?引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。以下四类人群不适合练瑜伽脊椎不好的中年人 步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。已经有骨质疏松症的患者 特别是骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。有颈、腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。心血管疾病或肥胖患者 如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。对此，你怎么看，欢迎在评论区留言一起讨论！&&
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时报APP二维码扫描下载女子练瑜伽一拉伸成了高位截瘫 就因为有这常见病！
长江日报融媒体6月19日讯（记者黄莹 通讯员马遥遥） 45岁的汉口孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，做了个仰头拉伸的动作后，全身就动不了了，到医院竟被诊断为高位截瘫。
孟女士家住后湖，在一家公司做行政，由于一直做伏案工作，有近10年的颈椎病。平时工作较忙，回到家又要照顾孩子，她一直没时间去医院看颈椎，症状明显时就在家休息。
17日下午，孟女士做完家务后，照常对着电视练习瑜伽。这次学的是个新动作，她做了一个仰头拉伸的动作后突然全身就没了力气，整个人不受控制地瘫倒在地上。孟女士很快发现，包括手、脚在内，全身都动不了了，惊恐万分地大声呼喊，闻讯而来的丈夫急忙把他抱到床上。躺在床上的孟女士和丈夫商量着先观察一下，看能不能恢复，但一个多小时后，情况还是没有好转。随后，丈夫将她送到了市中心医院后湖院区。
在骨外科，接诊医生检查后发现孟女士颈椎有损伤症状，马上给她戴上颈托，保护颈椎。随后的磁共振检查显示，孟女士颈部背髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。
19日上午，医生为孟女士做了颈部椎管手术。目前，她恢复得还算不错，双手可以轻微活动，但是下肢至今还不能动，能否恢复活动，还需要进一步观察。
“以前遇到的，大多是颈椎病去按摩店被按出问题，像这次这样练瑜伽导致高位截瘫的，我们医院还是第一次遇到。”中心医院骨外科主任张卫国介绍，从检查结果中发现，孟女士的颈椎钙化严重，颈椎间盘突出，有很严重的颈椎病。颈椎比正常人要脆弱很多，练瑜伽时仰头的动作，相当于对脆弱的颈椎施加了一个骤然的外力，导致了严重后果。
据了解，人体的颈部结构极为精密，处于人体要害部位。颈椎的结构由于生来是为了支持头部的重量，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而非常脆弱，一旦受到外力冲击、压迫，就可能造成严重后果。
张卫国提醒，有颈椎病的人练习瑜伽一定要慎重。在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，颈部承受的重量至少是正常情况下的十几倍，超越了颈椎的承受能力，容易造成伤害。
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