在咕咚上和网红一起跑半马：真正吸引跑者坚持下去的是什么？
稿源：品途商业评论
日，上海的天空一碧如洗、澄净辽阔，大朵大朵的白云像鱼鳞片那样散开，远远望去，似乎碰着了高楼的楼顶。早上7点，黄浦江边，外滩金牛广场，110米栏奥运冠军刘翔为上海国际马拉松鸣枪，并领跑5km。
这是第21次上马赛事，共有3.8万名跑者报名参加全马、半马、10km和5km家庭跑，其中全马两万人。
两座城市的三个咕咚跑者
黑猫的黑（以下简称黑猫）和Summer&_YU是这两万人中的两个，她们的参赛号码分别为D33008和D33474。她们也是咕咚资深跑友，2016年咕咚自有赛事running girl冠军、季军。
因为是运动KOL，黑猫在咕咚App上有粉丝54270人，Summer&_YU有粉丝31689人（截至发稿前），她们两人还都是咕咚新开通的直播频道的签约主播、运动网红，每周会跟网友直播互动，一方面提升咕咚跑友运动的专业度，一方面维系并增长咕咚社区的人气。
“我从10月29号领装备、排队入场的时候，就不停有人认出我，喊黑猫。然后就是各种合影。30号早上六点到集结点，都没能热身，几乎一小时全在被合影。”黑猫在10月31日下午这样告诉我。
她发来一张跑者在上马之前求跟她合影的照片让我看：黑猫身着白色运动衣、黑色运动短裤，脚蹬一双粉红色的运动鞋，露出修长健美的双腿。她的左手臂上还戴了块黑色运动腕表。两个外国中年男人分别站在她的两边，一个微笑着看向镜头，另一个裹红头巾、戴墨镜的正侧脸看她。
“老外也认识你？”
“嗯。这哥们儿一路上跟我飙着跑。”她指的是在照片上侧脸看她的那个男子。
“最后你把他甩远了？”
“没有，他快一点。我后面直播了20分钟。他3小时59分，我4小时18分。”
“嘿嘿，配速很稳定，我没有冲，因为腿伤刚好。后面还有两个全马。”她继续说道，“我就是爱运动啊，上马完了还力量训练1小时，然后直播。”真是神一样的体力啊。
Summer&_YU也是如此。由于要陪着她的一位粉丝跑马（即放弃个人成绩，按照粉丝配速跑），因此她的上马净成绩是5小时33分。而一个多月前，她的北马净成绩是4小时23分。
（咕咚网红黑猫和Summer&_YU）
跟黑猫和Summer&_YU在同一天上午，直线距离上海1080km的北京，作为品途商业评论记者的我，也一个人默默地在城市郊区宽宽的柏油马路上完成了平生首个半马。不过，跟两位运动健将的轻松应对相比，我跑完半马就觉得自己岔了气，双腿都快残废了。
其实，我从来都缺乏体育锻炼（这大概是媒体人的通病），2016年尤甚，上班时间大都坐在办公室内电脑前敲字，周末基本也是坐在家里电脑前敲字。我最远的跑步距离是10km，还是年初跑的那次。办公室工作让我感觉身体被掏空，确实需要锻炼了，也可以借锻炼清醒头脑。
伏案工作界大神村上春树也是个马拉松大神，从1982年正式跑步开始算起，一天不漏、风雨无阻地跑了三十多年。他希望刻在自己墓碑上的字是“他跑到了最后”。村上君还写过一本专门谈跑步的书，叫《当我谈跑步时我谈些什么》。书中写道：“跑步是一件简单的事，不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”我受他蛊惑，深以为然，决计跑步。
然而，即使跑步看起来简单到把左右腿脚轮番踩在地上，可想要坚持下来却是非常之难。频繁并规律地跑步，太远太长的距离，我是做不到的。希望借助跑步计步软件能帮到自己，于是下载了咕咚App开始跟着跑。9月和10月，也就跑了几次3km、5km而已。但看到别的跑友在运动圈里晒轨迹、晒风景、晒奖牌，我止不住内心冲动，报名参加了10月30日举行的鲁迅文化线上跑，13.5km。
我本以为10km就会把自己跑得很累，可没想到1小时20多分跑完鲁迅文化线上跑后竟感觉很轻松。很快，1小时33分钟56秒完成15km。这大大助长了我的信心，我觉得自己可以跑18km、20km，拿下半马。我不知道我这么做多大程度上是出于对自己体能的挑战，还是来自跑步记步软件上不断增长的数字对我的鼓励，以及能完成半马是多么拿得出手、值得炫耀的一件事。
我必须说按照我一贯以来的不运动状态，我是轻视了半马。17km后开始越来越吃紧，左腿膝盖疼，右腿上部也疼了起来。我停下来在路边商店买了一瓶600ml脉动，一顿猛饮，两次饮尽（我跑到8km时还喝了一瓶红牛补充能量），又起跑。
最难的是18-20km，我时时都觉得自己坚持不下来了，不是鞋面搓着地跑，就是一瘸一拐跑。停下来几秒再跑，右大腿更疼了，一阵阵抽筋，于是赶紧停下。试着起跑了好几次，可都不行，心想能再跑起来就能忍，便一狠心跑了起来，果然疼痛感得以稍缓。我一刻不停地看咕咚，责怪数字怎么动得这么慢。终于还是跑完了20km，这又让我信心复燃，离半马就差1km多一点，怎么着也能完成。距离在咕咚运动圈和微信朋友圈里晒半马荣誉只有一步之遥了。我不能让自己失去这个炫耀的机会。
无社交，不运动
关于“跑步为什么在中国流行起来”这一问题，外界有各种分析。从整体经济层面来讲，当人均GDP超过5000美元时，民众对生活品质、文化娱乐、休闲健身的关注就会增多，这也呼应了当下“消费升级”和“中产”这些热词。而中国人均GDP首次超过5000美元是在2011年，2014年达近7500美元，2015年超过8000美元。咕咚CEO申波也认同这种说法，他认为咕咚抓住了机遇。
另外，跟中国的食品安全和空气质量得不到保障的现状存在关系。既然在吃上和环境上遭遇不安，若再不做些锻炼，身体状态就更难应付。而对生活在中国大中型城市的亿万民众来说，若再加上工作压力，运动尤其成为他们解决生活窘境的方法之一，不管是跑步、骑行、滑雪，还是进健身房。有人甚至将慢跑视作对快节奏工业城市生活的反抗，它是一种健康、美好和有节制的生活，里面还闪现着对遥远年代田园梦想的追忆。
（咕咚CEO申波）
移动互联网时代社交媒体对跑步的推动也毋庸置疑。耐克公司2012年推出的Nike+Running是较早在市面上出现的一款跑步软件，仅就中国而言，绝大多数的跑步计步软件都是在随后涌现的，比如虎扑跑步App、悦跑圈、悦动圈、益动GPS、乐跑步等，咕咚尽管早在2010年就创立，但它从智能硬件转型到做跑步计步社区还是在年。
做社交，业已成为几乎所有运动软件的必要路数。这不仅包括上述的跑步计步软件，像Keep、火辣健身、FitTime这类健身软件都是一样。试想，如果不能满足人们内心深处的与人共享和炫耀的冲动，或许只有占比不多的跑者（或健身者）能够坚持锻炼了。
因此，仅就跑步计步类软件而言，每一家都在努力发展自己的运动社区。这一方向无非是，内容多样化，让用户可以得到他们想要的一切运动和健康知识，还要有观赏性和参与度，以便获得满足。在运动社交上，尽管咕咚起步并非国内最早，但由于它早早创业积累了大量用户，所以目前是同类软件中用户数最多的。申波说，2016年9月已超过7000万。
咕咚官方跑团是这7000万用户的核心，因为只有参加了运动团才算是有组织的跑者，黏性才会更强，也更有归属感。咕咚一内部人士透露，目前全国咕咚运动团共有17万个，其中北京10536个，上海7811个。如何维系跑团活跃度？上述人士称：“主要靠活动运营，活动运营又分线上、线下、私人感情交流等，线上有比如线上10km挑战赛，线下有跑团团长交流会、团长联谊会、私人感情交流等。”
黑猫是个青岛大曼（青岛方言“姑娘”），她参加的跑团以自己的名字来命名：黑猫伐木累；Summer_YU是北京的一位幼儿园老师，她参加了包括咕咚麦旋风、伐木累人气团等4个跑团。她们两人分别代表着一种生活态度：黑猫在成为咕咚跑友之前，有过数年从军经历，她曾是猎鹰突击队女子特警队特战队员，退伍后也是天天锻炼，热爱各类体育健身运动，比如马拉松、自行车骑行、骑哈雷、登山、举铁、跳滑翔伞等等，她在咕咚上传达出那种以体育、健美为生的生活态度，是普通人心中难以企及的运动女神一般的存在。而Summer&_YU在工作之余爱跑步也爱越野，她所传达的则是那种经过一番努力，普通人向往并可能会达到的运动生活方式。
Summer_YU说，她们的跑团会定期举行跑步等活动，除了会规范跑前跑中跑后动作、提醒一些运动注意事项外，跑友们会有很多私下的交流，就像个大家庭。我呢，现在还是咕咚上的一个孤独跑者，没参加任何跑团，所以随便热身一下就开跑，跑步动作也不讲究，只要跑下来就行。如果想要规范动作，或者跟众人一起跑、有更多的交流，那就需要申请加入某跑团了。
线上线下赛事也是咕咚社交的重要一环。尤其是线上跑步赛事，因为没有地域限制，且无需器械工具，往往会有数十万、上百万人报名参加。很多跑者选择此项而非彼项赛事，有时仅仅取决于奖牌设计得好不好看。龚晓旭是咕咚线上赛事奖牌设计师，他在咕咚总部成都工作，他们设计团队目前有4人。他说因为咕咚2016年赛事比较多，超过100场，所以设计工作就特别忙碌，尤其是春夏秋这样的户外运动旺季。我问他印象最深的奖牌是哪块，他说，今年里约奥运会期间，咕咚举办了夏季运动会，他们为运动会设计了纪念金牌、银牌和铜牌。用户的参与度高，他们获得的成绩感就强烈。
跑团和赛事奖牌是为了让运动变得有趣。申波每天想的就是如何把跑步这类孤独又无聊的运动变得像游戏一样有趣好玩。他认为，人的本性是好吃懒做、好逸恶劳，运动太痛苦，坚持下来太难了，人却沉迷在游戏中根本停不下来，因此，做互联网＋体育创业就要融入更多的游戏和娱乐元素。
而对于咕咚正在做和将要做的一切事情，用户数是基础中的基础。有了庞大的用户数，才能转化为电商销售，才能多做线下线上赛事活动，也才能更好地对外宣讲品牌，并对投资人和证券交易所讲出一个好故事。
（咕咚所有的业务都是搭建在社群之上。图片来自火山PM微信公众号）
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离半马比赛还有七天
8月26日早上跑上坡路，共跑了大约7.5公里。8月27日早上在学校操场跑步，感觉经过前期的锻炼，体能及速度有了明显提高，用31.5分钟跑完了6公里。8月28日在学校操场进行放松跑步，跑了6公里。8月29日在学校操场进行放松跑步，跑了2.5公里，并感觉自己感冒了，因为跑步时全身有些乏力，这是感冒初期的明显症状。怕什么就来什么，如果9月5日早上比赛时，感冒不能彻底好，半马只能忍痛放弃了。太原早上最近的天气是凉爽的，这本是锻炼身体的绝好天气，但对我而言，却总是掌握不好。早上跑步时，只穿短裤背心，跑完几公里之后，难免要出一身汗。出汗不一定感冒，问题是我出了汗之后，不马上回家，而要再练上几十分钟别的项目，如压腿、单双杠、仰卧起坐，在落汗的过程中，遭遇了风的侵袭，感冒便由此发生了。为避免这种情况，最好在锻炼完之后，加上一件长衣服，但自己懒得这样去做。
最近通过网络看了一批跑步爱好者的跑步日记，又一次感受到了山外有山,人外有人。我20多年的跑步经历，如果与这些博友比起来，根本不在一个层次上。原计划今年跑半马，明年跑全马的想法也因此而重新考虑。对自己今后的跑步做的新的调整是：安全地完成9月5日的半马比赛，为明年继续参加半马比赛积累经验，当对跑半马感到很轻松时，再尝试跑全马。无论跑半马还是全马，都把安全放在第一位，不必太在意速度，只要能在规定的时间内，安全地跑完全程即可。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　今天上班空，无聊的很，发个话题找人聊聊天。　　本人女，坚持跑步三年，参加过若干场全程马拉松、半程马拉松。　　大家如果有对跑步有什么问题，也可以问哈。　　我定当知无不言言无不尽~~
楼主发言：69次 发图： | 更多
　　没人吗？　　
　　10公里47分21秒，大约是什么水平？最近一次跑的，我男。
　　@你嚼个鸡吧
11:54:00　　10公里47分21秒，大约是什么水平？最近一次跑的，我男。　　—————————————————　　讲真话？中等水平，男生坚持小半年基本都能跑出这个成绩。但是考虑到夏天气温高，入秋天气凉爽，你应该能跑到45-46mins。　　
　　半马跑过，全马不敢想啊　　
　　坚持长跑以来，收获真的很大。首先皮肤变好了很多，在以前我一直深受暗疮困扰，现在基本不长痘痘了。其次，心肺功能得到很大提升，想上大学那会学校组织献血，别的男生300cc的血都抽好了，我100cc都没完成。坚持长跑三年后，静止心率差不多在52次/分。再其次，就是精神状态很好。跑步会促进分泌多巴胺，每天心情都美美的。最后，跑步可以扩大社交，认识很多志同道合的朋友。　　
　　@莫布丁
12:04:00　　半马跑过，全马不敢想啊　　—————————————————　　半马这个门槛过了，全马基本就是水到渠成了。　　我不赞成网上所说的能跑20就能跑42这样的观点，虽然可以完成但是势必在30公里之后会非常痛苦的。　　所以还是建议循序渐进，用至少半年时间准备全马，每月跑量稳定在120公里左右，拉至少3个30公里比较合宜。　　
　　跑步一年，参加了一次半马，两个全马??！　　
　　10月16日南京全马，今天刚刚中签，太高兴了，上来冒泡一下，那天还有个常熟的半马也报了，时间重复，只有放弃半马了。
　　而且第二个全马备赛，最长只跑过19k，训练时间和量都不多，右膝盖还深受髂胫束困扰，还是勉强完赛，后面靠毅力在撑，分分钟可以睡着！全马挺磨人的，只要训练量够，有这个毅力，我觉得很多人都可以完成　　
　　人生第一次全马，自己为自己定的目标是完赛就好，再贪心一下的话，五小时完赛就更好。半马比赛最好成绩是1小时52分29秒。
　　@正在修炼的狐
12:21:00　　10月16日南京全马，今天刚刚中签，太高兴了，上来冒泡一下，那天还有个常熟的半马也报了，时间重复，只有放弃半马了。　　—————————————————　　南京我也报了，不过团报没中签，现在等明天的个人抽签结果。不过这10.16好多比赛，我还一不小心报了另外一场半马，所以南京中不中也无所谓了，哈哈。　　
　　跑之前给自己买个保险。
　　@正在修炼的狐
12:23:00　　人生第一次全马，自己为自己定的目标是完赛就好，再贪心一下的话，五小时完赛就更好。半马比赛最好成绩是1小时52分29秒。　　—————————————————　　哈，太便宜了。如果你训练量足够，拉几次LSD的话，首马成绩415左右应该没问题哒！加油！！　　
　　@乐嘉乐
12:34:00　　跑之前给自己买个保险。　　—————————————————　　只要不盲目冲刺，跑马基本没风险。半马的风险要远大于全马风险？。　　
　　楼主我女有几个问题，长期跑步小腿是不是会长肌肉？还有只要跑快了膝盖就会疼，怎么破？还有还有就是长期跑步真的会瘦吗？我怎么跑了快三个月了一点都没有瘦，每个星期跑3-4次左右
　　@弎翭糇蓝
12:52:00　　楼主我女有几个问题，长期跑步小腿是不是会长肌肉？还有只要跑快了膝盖就会疼，怎么破？还有还有就是长期跑步真的会瘦吗？我怎么跑了快三个月了一点都没有瘦，每个星期跑3-4次左右　　—————————————————　　哈哈终于有女生问这个问题了。　　1.跑步不会长小腿肌肉，我记得没错的话小腿好像是全身最不容易长肌肉的地方。跑步是一项有氧减脂运动，小腿脂肪在跑步过程中会消耗，从而有线条感。对了，一定要跑步拉伸，这样你的肌肉线条会变成长形，很漂亮的哦！　　2.你跑多久了？一周三四次每次跑多少？跑多快会膝盖痛。我猜想你应该跑姿可能不太好，跑快了会大大增加对膝盖的冲击，加之大腿肌肉不够强健，的确容易产生伤痛。你要当心啊！　　3.跑步会瘦，但初期可能不会，除非特别胖的那种会明显，因为新陈代谢加快会让食欲变好。。。养成跑步习惯以后会瘦。　　
　　哈哈，我也是女的呀。
　　@内心小纠结
12:39:55　　@乐嘉乐
12:34:00　　跑之前给自己买个保险。　　—————————————————　　只要不盲目冲刺，跑马基本没风险。半马的风险要远大于全马风险？。　　-----------------------------　　之前出事的几个可不全是冲刺的时候。我们这里的比赛是强制都上保险的，不过费用要自己出。
　　楼主是怎么买到正版亚瑟士的，还有第一次全马要怎么准备
　　@内心小纠结
13:11:38　　@弎翭糇蓝
12:52:00　　楼主我女有几个问题，长期跑步小腿是不是会长肌肉？还有只要跑快了膝盖就会疼，怎么破？还有还有就是长期跑步真的会瘦吗？我怎么跑了快三个月了一点都没有瘦，每个星期跑3-4次左右　　—————————————————　　哈哈终于有女生问这个问题了。　　1.跑步不会长小腿肌肉，我记得没错的话小腿好像是全身最不容易长肌肉的地方。跑步是一项有氧减脂运动，小腿脂肪在......　　-----------------------------　　我是在跑步机上买的，前天慢跑30分钟最后10分钟跑的8.5总共跑了大概40分钟，第二天膝盖就疼的很，之前就是跑快到9.0膝盖疼的很就停止了没在跑过，后来在跑就一直是慢跑，只要跑快了就疼
　　@注册上了就跳楼
13:43:01　　楼主是怎么买到正版亚瑟士的，还有第一次全马要怎么准备　　-----------------------------　　楼主不穿亚瑟士 哈哈哈，跑鞋偏好都是因人而异的。要买正版亚瑟士那就去专卖店啊，或者海淘什么的。淘宝也有真的吧，我没买过。　　第一次全马怎么准备？　　我不知道你的具体信息，基本来说平均月跑量100以上，坚持大半年，平时做点核心练习。比赛前3个月拉几个LSD，比赛前半个月以短程为主。基本就可以了。　　但是具体的训练方式还是要看你个人的，对了蛮多APP现在提供马拉松训练计划你也可以了解一下
　　@内心小纠结
13:11:38　　@弎翭糇蓝
12:52:00　　楼主我女有几个问题，长期跑步小腿是不是会长肌肉？还有只要跑快了膝盖就会疼，怎么破？还有还有就是长期跑步真的会瘦吗？我怎么跑了快三个月了一点都没有瘦，每个星期跑3-4次左右　　—————————————————　　哈哈终于有女生问这个问题了。　　1.跑步不会长小腿肌肉，我记得没错的话小腿好像是全身最不容易长肌肉的地方。跑步是一项有氧减脂运动，小腿脂肪在......　　-----------------------------　　@弎翭糇蓝
14:05:23　　我是在跑步机上买的，前天慢跑30分钟最后10分钟跑的8.5总共跑了大概40分钟，第二天膝盖就疼的很，之前就是跑快到9.0膝盖疼的很就停止了没在跑过，后来在跑就一直是慢跑，只要跑快了就疼　　-----------------------------　　建议不要在跑步机上跑步，即使跑也应少量慢速。　　跑步机上跑步的发力方式和路跑的不一样。路跑相当安全一点。
　　@内心小纠结
13:11:38　　@弎翭糇蓝
12:52:00　　楼主我女有几个问题，长期跑步小腿是不是会长肌肉？还有只要跑快了膝盖就会疼，怎么破？还有还有就是长期跑步真的会瘦吗？我怎么跑了快三个月了一点都没有瘦，每个星期跑3-4次左右　　—————————————————　　哈哈终于有女生问这个问题了。　　1.跑步不会长小腿肌肉，我记得没错的话小腿好像是全身最不容易长肌肉的地方。跑步是一项有氧减脂运动，小腿脂肪在......　　-----------------------------　　@弎翭糇蓝
14:05:23　　我是在跑步机上买的，前天慢跑30分钟最后10分钟跑的8.5总共跑了大概40分钟，第二天膝盖就疼的很，之前就是跑快到9.0膝盖疼的很就停止了没在跑过，后来在跑就一直是慢跑，只要跑快了就疼　　-----------------------------　　@内心小纠结
14:58:15　　建议不要在跑步机上跑步，即使跑也应少量慢速。　　跑步机上跑步的发力方式和路跑的不一样。路跑相当安全一点。　　-----------------------------　　谢谢楼主
　　今天的跑步记录
　　lz好厉害。我才跑步半年，目前跑最远的是15公里，大概一个半小时吧，而且只坚持过一次，其他每天可以坚持9公里。想要参加半马不知道该什么训练。求指导～　　
　　我女的，刚刚开始跑步一周，一次6--10km，基本跑一休一。跑前要拉伸吗？我基本走路15分钟去到操场就跑没拉伸，还有跑完怎么拉伸？望指教，谢谢！
　　楼主我二十公里要一个小时……好想参加马拉松啊　　
　　棒。跑步两个月，前天刚过10公里，中间有几处感觉身体被掏空了。
　　靠，好大的图啊，今天的跑步记录。谁能告诉我怎么把图弄小一点。
　　PO张楼主这几天刚跑了一个半马记录吧。　　很多朋友问怎么完成半马。　　个人经验分享一下，如果不对请多指教　　? 选择合适的跑步装备。衣服裤子要轻薄透气，鞋子不要买超薄底的，那是高手穿的！！女生一定要穿运动Bra！！　　? 半马需要一定跑量的堆积，个人认为跑步至少够3个月且满360公里再请挑战半马　　? 日常跑步时(不管几公里但凡长跑)请用合宜的配速，以用鼻呼吸顺畅，可与人聊天为标准。不要忽快忽慢。　　? 跑步时务必注意补水，现在天气还是比较热的，10公里建议至少补一瓶500ml的水，如果流汗厉害更要多补。缺水会出现心率骤高，浑身无力的情况。　　? 跑前热身，跑后拉伸。如果慢跑，跑前热身可以省，但跑后拉伸请务必要做。特别是女生，想要腿又细又长就一定要拉伸！！　　? 如果出现膝盖痛，足底痛，髋骨痛等骨骼关节痛请立刻停跑。肌肉痛没事。　　? 以上针对的是日常长跑锻炼哈。暂时先想到这么多，如果再想到别的会后补的。　　　　
　　每次跑都只能最多跑到400*10-_-#，楼主跑步是慢跑还是常速？中间有停下来休息吗？你那个软件是keep吗？
　　跑步..太痛苦了
　　我跑了5年，一周跑6天，基本5公里25分钟，每次都控制在10km内，因为我发现跑到后来很无聊，有朋友在参加马拉松，让我也试着练下，可我一想到要跑辣么久就感觉好浪费时间。不知道楼主是怎么克服厌跑情绪的　　
　　@内心小纠结
13:11:38　　@弎翭糇蓝
12:52:00　　楼主我女有几个问题，长期跑步小腿是不是会长肌肉？还有只要跑快了膝盖就会疼，怎么破？还有还有就是长期跑步真的会瘦吗？我怎么跑了快三个月了一点都没有瘦，每个星期跑3-4次左右　　—————————————————　　哈哈终于有女生问这个问题了。　　1.跑步不会长小腿肌肉，我记得没错的话小腿好像是全身最不容易长肌肉的地方。跑步是一项有氧减脂运动，小腿脂肪在......　　-----------------------------　　@弎翭糇蓝
14:05:23　　我是在跑步机上买的，前天慢跑30分钟最后10分钟跑的8.5总共跑了大概40分钟，第二天膝盖就疼的很，之前就是跑快到9.0膝盖疼的很就停止了没在跑过，后来在跑就一直是慢跑，只要跑快了就疼　　-----------------------------　　膝盖疼吃点维骨力试试，我跑步4个月了，大约2个月左右，膝盖有点疼，听另一个跑马拉松的姐姐说吃点维骨力有助于缓解关节磨损，就吃了。目前感觉不错，起码不疼了。
　　@内心小纠结
13:11:38　　@弎翭糇蓝
12:52:00　　楼主我女有几个问题，长期跑步小腿是不是会长肌肉？还有只要跑快了膝盖就会疼，怎么破？还有还有就是长期跑步真的会瘦吗？我怎么跑了快三个月了一点都没有瘦，每个星期跑3-4次左右　　—————————————————　　哈哈终于有女生问这个问题了。　　1.跑步不会长小腿肌肉，我记得没错的话小腿好像是全身最不容易长肌肉的地方。跑步是一项有氧减脂运动，小腿脂肪在......　　-----------------------------　　@弎翭糇蓝
14:05:23　　我是在跑步机上买的，前天慢跑30分钟最后10分钟跑的8.5总共跑了大概40分钟，第二天膝盖就疼的很，之前就是跑快到9.0膝盖疼的很就停止了没在跑过，后来在跑就一直是慢跑，只要跑快了就疼　　-----------------------------　　膝盖疼吃点维骨力试试，我跑步4个月了，大约2个月左右，膝盖有点疼，听另一个跑马拉松的姐姐说吃点维骨力有助于缓解关节磨损，就吃了。目前感觉不错，起码不疼了。
　　@爱因幽谷-02 13:42:06　　我跑了5年，一周跑6天，基本5公里25分钟，每次都控制在10km内，因为我发现跑到后来很无聊，有朋友在参加马拉松，让我也试着练下，可我一想到要跑辣么久就感觉好浪费时间。不知道楼主是怎么克服厌跑情绪的　　-----------------------------　　我的建议是可以选择交叉锻炼方式啊，比如跑步+游泳+自行车+无氧训练神马的。　　或者看看自己周边有没合适的跑步组织，可以大家一起约着跑步，边跑边聊会有趣一些吧。 　　其实我一直是一个人跑的，我非常享受一个人奔跑的快乐啊，大脑放空的感觉特别好啊。你可以跑步的时候听音乐啊听小说什么的。跑马拉松的话，因为是比赛，整个环境气氛都特别好啊，人的情绪很高涨，你可以试试看。
　　老了，每天只跑个800米左右的路过。哦，也不是每天，有时下雨，太累什么的也不跑
　　报了上马半马 报了四年了从来没中过 外地的赛事又不想参加 　　
　　肺活量2000的我佩服楼主！！　　
　　@内心小纠结
12:08:00　　坚持长跑以来，收获真的很大。首先皮肤变好了很多，在以前我一直深受暗疮困扰，现在基本不长痘痘了。其次，心肺功能得到很大提升，想上大学那会学校组织献血，别的男生300cc的血都抽好了，我100cc都没完成。坚持长跑三年后，静止心率差不多在52次/分。再其次，就是精神状态很好。跑步会促进分泌多巴胺，每天心情都美美的。最后，跑步可以扩大社交，认识很多志同道合的朋友。　　—————————————————　　在哪个时间段跑步最佳，我，女:) 　　几乎没跑过步，离开学校后　　这样我适合慢跑还是？　　另，跑前做什么活动好:)　　
　　楼主好厉害，我从大二开始跑步，没有坚持。到现在最多也就10公里。最快一小时多点。这个月十号，参加的沈阳马拉松。明年打算挑战半马，三十岁之前挑战全马。！！　　
　　我也要向楼主学习坚持跑步　　
　　我跑量一大脚掌就会痛，别人都是膝盖痛我是右脚脚掌痛。　　
　　跑后怎么拉伸，楼主分享一下吧　　
　　楼主，冬天也坚持跑吗？冬天坚持室外跑真的挺难的。尤其我们大东北，　　
　　楼主夜里看帅杨洋激动的睡不着觉，好吧，来给小伙伴们讲讲怎么跑前热身和拉伸吧。　　热身和拉伸动作无异，一般热身5-10分钟，拉伸10-15分钟甚至更长时间。　　第一张图的动作很详细了，但是一般我不做那么多，以9.10.11.12.14还有第三张图为主，每个动作30-60秒。当然，你如果有足够时间和耐心，可以把第一张图的14个东西都做一遍是最好了。　　当然动作细节还是有讲究的，大家可以网上找找看视频，搜跑步拉伸一搜一大把，讲解的更清楚。。。　　　　　　　　　　　　
　　@浅白深灰
07:47:00　　楼主我二十公里要一个小时……好想参加马拉松啊　　—————————————————　　我非常确定你说错了。。。　　20公里1小时。。。你确定不是肯尼亚人吗！！　　
　　@kikiloveslmy
00:25:31　　楼主，冬天也坚持跑吗？冬天坚持室外跑真的挺难的。尤其我们大东北，　　-----------------------------　　楼主棒棒哒，向你学习。爱生活，爱跑步。　　
　　前年跑了第一个全马，3小时54。半马最好成绩是去年的1小时49。后来怀孕了就没有跑了。我喜欢brooks，四双跑鞋都是brooks不同系列的。准备生了孩子之后继续跑。　　
　　劝楼主不要跑太多。。　　这种大运动量对健康其实不利
　　要多少公里才能减肥跑　　
　　很羡慕爱跑步又能跑步的童鞋。最怕长跑，学生时期的800米简直要命。跑步过一会腹部右侧痛。百度说是没有热身。　　其实我真的爱运动啊。。。瑜伽跳操羽毛球健身都玩的。就是跑步，不知道怎么开始。　　特意买了双亚瑟士，踩shi感也无法让我爱上这运动。几年前跑过nike10公里，一个半小时。　　打算过段时间晨跑，请教楼主刚开始选择多少公里合适？如果2公里，是全程都不停么？觉得腿重得灌铅的时候，是调整呼吸继续坚持？　　ps体重80kg。。。　　
　　可以瘦腿吗，会不会长肌肉粗腿呀呀　　
　　跑得膝盖疼有什么好方法吗
　　马克　　
　　@内心小纠结
12:08:08　　坚持长跑以来，收获真的很大。首先皮肤变好了很多，在以前我一直深受暗疮困扰，现在基本不长痘痘了。其次，心肺功能得到很大提升，想上大学那会学校组织献血，别的男生300cc的血都抽好了，我100cc都没完成。坚持长跑三年后，静止心率差不多在52次/分。再其次，就是精神状态很好。跑步会促进分泌多巴胺，每天心情都美美的。最后，跑步可以扩大社交，认识很多志同道合的朋友。　　-----------------------------　　会不会跑出一身肌肉？我女的，最近也想开始跑步，求指导　　
　　楼楼，运动内衣要怎么选择呀
　　忍不住上来冒泡，昨天第一次尝试夜跑。。。。
　　好久没跑了，，，感觉自己跑好慢。。。以前上大学坚持每天跑，。现在在家反而懒了。。。。坚持吧，　　　　
　　@臭美姑娘
15:34:00　　楼楼，运动内衣要怎么选择呀　　—————————————————　　跑步全是高强度运动，　　所以买运动内衣的时候要选择High impact的。　　最简单的，Nike和Adidas都有卖，记得买High impact的就好~　　试穿的时候记得跑两步，　　看看跑动时胸部的晃动感是不是明显减弱。　　如果你的胸是D杯+，那需要买更专业的运动内衣了。　　
　　@kikiloveslmy
20:27:04　　好久没跑了，，，感觉自己跑好慢。。。以前上大学坚持每天跑，。现在在家反而懒了。。。。坚持吧， 　　　　-----------------------------　　主要看上它的颜值了。。哈哈。。穿着跑还有点心疼呢。。　　
　　有妹纸问如何选择运动文胸。想到这个我觉得真的满有必要讲一下的。我之前看操场上看到很多妹纸，跑步的时候胸晃的真的很厉害。。不知道她们的胸会疼吗。。　　From 果壳网 玉麒麟enjoy　　一．为什么需要专门的sport bra　　运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性，这种影响和罩杯的大小以及运动的冲击性成正相关关系。　　这种影响造成的伤害在互联网上有各种二手数据可供参考，这种影响导致的运动中的不适感我有一手的深刻体会。故建议所有拥有一定运动频率的mm都能选择到适合自己的sport bra。　　二．影响运动 bra选择的两个主要个体因素。　　1．罩杯的大小。　　A,B杯的mm相对比较幸福，绝大多数的运动bra都能为你在各种类型的运动中提供足够的保护。而C+的mm 需要具有更好支撑性的产品。（遗憾的是此类产品在祖国大陆的市场凤毛麟角，几乎为零）。　　2．运动的激烈程度。　　不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。下面给出一些常见运动依激烈程度按低中高的分类（分类应该会应个体差异而有所改变）。　　低：徒步，瑜珈，普拉提，攀岩（这个应该有争议，不过我没更深的体会），公路骑行。　　中：滑雪，高尔夫，滑冰，动感单车（spinning），快走，网球羽球乒乓球等（应该算中等偏高）　　高：跑步（不论是长跑短跑慢跑快跑都是高冲击性运动！），骑马，足篮排，山地骑行（主要指速降或复杂坑洼路面），有氧健身操（一般健身俱乐部里那种，至于国家第x套广播体操就算了吧）。　　此外，年龄，乳房形状（是否下垂，外扩），肌肉皮肤的松弛程度也是需要考虑的因素。　　所以，一款合格的运动bra 至少应该在商品说明上注明适用的罩杯和运动强度类型。目前没有任何国内生产者做过相关工作。　　三．Sport bra 的大致类型　　（先声明，以下分类仅根据个人有限的使用经历和我所接触过的相关资料依个人观点完成，不具有绝对的科学严谨性和权威性）　　1． 简易固定。　　用一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简易，基本不存在针对人体结构产生的设计，外观类似小可爱，很少以独立形式存在，多数与运动背心，吊带等形式的服装共存。　　很多户外服装生产商（TNF,MHW,Patagonia等），体育用品以及健身服装生产商（Adidas,浩莎等）都有类似产品，国内市场上容易买到，质量区别不大。固定性较差，适用与低冲击性运动以及A,B杯 mm的部分中冲击性运动。　　2． 压力式固定。　　应用最广泛的bra类型，也是觉大多数运动bra 采用的类型。同样主要依靠织物的弹性而形成对胸部的压力而达到固定的目的。而与类型1不同的是，其在剪裁上会充分考虑乳房形状，结构，受力以肩部，背部受力等因素（简单的说叫人体工程学），从而在或得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性（估计要是以类型1达到同样的固定效果那得憋死）。　　一般根据肩背带的不同分为常规型（Scoop-back）：外观与普通文胸类似。固定性中等，大约适用与A-C杯的mm 进行低冲击和中等冲击性的运动。　　跨栏背心型（Racer-back——想不出更好的翻译，比较直观，先这么凑合用）。外观类似跨栏背心上部，固定性优于前者。视材料及结构的不同基本能够应付A-D mm所有类型的运动。　　不过需要申明的是，目前国内市场的几乎所有常规内衣厂商所谓的运动型产品都是型似神不似，深究结构和材料几乎没有合格产品，大概勉强够应付A-B杯mm 中低强度的短时间运动，size C+的mm不用考虑了。个别可选可用型号后文会提到。　　运动产品和户外产品制造商的类似产品很少在国内上货，一般的商场内难以买到。不过Nike 大概算是例外，其在国内生产出售的健身系列服装,都有固定性和结构相对良好的内置bra，材料上基本都用了nike自己的快干材料（dry-fit）,能满足A-B cup mm所有运动的需要以及C cup mm低，中冲击的运动。部分短款产品可以干脆当成bra用。（nike其实有专门的内衣产品，遗憾的是国内没有销售，上文提到的仅是它的健身系列服装，作为没有选择下的权衡之计。）　　3． 复合结构式。　　固定性最强的款式，除了类型2含有的结构外，一般还有特殊的钢托（上面2种都是无钢托的——钢托未必是金属材料），以或得更好的承托支撑，织物的强度更大。能为D和D+的mm提供中高冲击运动下的良好固定和保护。　　市场上比较少见，未见与国内市场。生产商同样稀有，比较著名的有美国的Enell。　　相对专业的产品。　　德国Anita旗下Rosafaia中的active ware系列。　　Anita最初在义乳文胸领域比较出名，后来致力于开发大罩杯文胸，产品在德国本土比较流行。材料设计都算上乘。　　可惜国内只进到C杯，且标价是天价（700-1000左右），晕．．．　　2．迪卡侬kalenji系列的文胸。　　设计材料在国内都算不错了，价格也相对适中，型号也很全（A-E杯好像都有）。只是固定性最强的型号toppingbra的固定性仍略有不足。　　国内销售网络：　　2． 一般的内衣柜台出售的产品。　　基本就一款勉强合格（也不排除有我没看到没用过的优秀产品），属于类型2的前者。生产商是华歌尔（wacoal）,型号好像叫 walking bra。材料尚可，排汗一般，固定性一般，结构尚可，舒适性良好，价格好像是180元。　　其实华歌尔旗下的CW-X系列是非常专业和优秀的运动内衣，可惜该系列未在祖国大陆地区销售（香港有售）。后文会介绍。　　然后顺便强烈BS一下安莉芳的一款所谓运动内衣。失败的钢托（基本没有固定性可言）。。。。超厚的海绵胸垫且不可拆卸（狂晕，专门用来吸水增重用的？），结构差。安莉芳也算是传统内衣市场的知名厂商了，做出这么欠水准的产品令人讶异，不知道这款的设计者是怎么想的.....　　戴安芬旗下sloggi系列有几款采用racer-back的，看起来材料尚可，结构尚可，没用过不评价，给出图片做参考。（PS:看厂商资料戴安芬同样有专门的运动系列，不过未在国内出售）　　1． 至于还有一些拿无知当有趣的生产商（比如用“全棉，柔软，吸汗，棉感，适合发育中少女及运动”等诸如此类当卖点），多说无益，按下不表。　　3． 运动厂商的产品。　　Nike的健身系列，上文有详细介绍，不再赘述。价格相对较贵，零售价约200-500之间。　　4． 户外厂商的产品。　　Patagonia有相对齐全的产品线和较为优秀的品质。国内无销售，国内的国际装备倒爷对这类产品并不关注，也很难从他们手中看到。不过在很多支持邮寄中国地区的户外装备网上都有销售，只要有visa卡或mastercard且不介意高昂的国际邮费（如果不是买出批发的数量和不可思议的价格，这类自用商品我国不征收消费税），购买相对还算方便。　　此外上海的Zealwood 有一款见过没用过的产品。看上去还不错，racer-back结构。　　登山过程中会大量流汗，如果排汗或干燥速度慢可能会引起失温，导致严重后果，zealwood功能性内衣能够迅速排出体表汗湿，快速干燥，保持身体的良好状态。
　　2． 再说国内市场上没有正式出售的却也是相对设计最为专业合理舒适的产品。　　1． CW-X系列。　　华歌尔旗下产品，由位于纽约的Wacoal Sports Science Corp公司设计制造，世界上最优秀的sport bra之一。　　现有如下型号：　　SPORT SUPPORT BRA—旗舰产品,代表型号　　FIRM SUPPORT BRA—固定性加强的型号　　MESH SUPPORT BRA—透气性加强的型号　　VENTILATOR SUPPORT BRA　　EXTRA COVER SUPPORT BRA-覆盖面积加大的型号　　固定支撑性从强到弱为：　　FIRM&SPORT&EXTRA&VENTILATOR&MESH　　强烈推荐SPORT　　香港有售，购买难度姑且算过的去....　　2．ENELL　　比较另类的厂商，产品仅有一种——Enell Sports Bra。使用类型3的结构。价格昂贵（官方零售价60刀）。没有小罩杯型号（好像是从D杯起）。固定性无与伦比的好，舒适性也相当不错，丰满 MM的首选。 REI有售，支持邮寄中国。　　强烈推荐。　　3.Moving Comfort　　老牌sport bra 制造商，产品线最长的厂商。价格适中，质量不错，普及率高。多数支持邮寄中国的装备网站均有售。　　4．此外还有Hind,Champion什么的也很常见，没用过不说了，有兴趣的自己查查吧。　　选择购买时需要注意的几点要素　　1.面料的排汗透气性。　　不论进行什么运动，身体的汗液排出水平基本都会高于常态，因此尽量选择对此进行过优化的材料（比如大家都烂熟的coolmax）。棉纤维由于自身排湿性的缺陷应该尽量避免（胸部的汗液排出水平相对于身体其他部分是比较高的）。另外需要明确的是，织物的透气性和强度基本成反比，也就是说，当你进行的运动并非高冲击性运动时，尽量选择低冲击性内衣以获得最佳舒适感（特别是徒步这类低冲击高强度的运动）　　2。文胸的底围固定织带应该宽一些，可以提供更好的支撑。　　3。肩带要宽，以减少肩部负担，关键受力点最好有软垫填充物之类的东西。　　4。不同厂家的定号有不小的差异，所以具体产品具体对待，不要一个尺寸通吃
　　每天跑还是隔一天跑，还是跑五休二好。还有跑步时想打嗝却打不出来，挺难受的。下班后跑步，跑前不吃饭，就吃个水果啥的，要消化多久才能跑步？
　　@七月苹果様
12:51:18　　每天跑还是隔一天跑，还是跑五休二好。还有跑步时想打嗝却打不出来，挺难受的。下班后跑步，跑前不吃饭，就吃个水果啥的，要消化多久才能跑步？　　-----------------------------　　隔天跑还是跑五休二的这都是根据你的身体能力而定的。　　要随时倾听身体的声音，如果运动让你身体精神疲乏，那么就休息。等精神跑满了再运动了。　　跑步打嗝这个事情，我没有遇到过，没办法给你答案。　　下班后跑步，还是建议稍微吃点，比如一个包子一个鸡蛋什么的，运动要消耗能量的，跑一半饿了跑不动怎么办，哈哈哈。一般来说运动前提前1小时吃饭就OK了。
　　　　今天准备拉个全马的，还是没有成功。
　　这两天右膝盖开始有点疼，怎么回事？　　
　　共同爱好,半马PB143,十公里PB45　　
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