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上海市青少年跳远运动员业余训练现况的调查与分析
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对沧州市速度素质敏感期11岁男生身体素质灰色关联分析.pdf 65页
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诃{I￡解为丈李
硕士学位论文
(同等学历)
对沧州市速度素质敏感期11岁
男生身体素质灰色关联分析
指导教|J币IJ：了日寸秋yI：刘建国教授
专业名称： 体育教育训练学
研究方向： 体育教学理论与方法
申请学位级别：
二oo五年十_-,Ej十六日
学位论文独创性声明
本人郑重声明：所提交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作所
取得的研究成果。尽我所知，除文中已经注明引用的内容外，本论文不包
含任何他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得河北师范大学
或其他教育机构的学位或证书而使用过的材料。对本文的研究做出重要贡
献的个人和集体，均已在文中明确注明并表示谢意。
学位论文作者签名：詹0旋X叉雨签字日期：耐年／2．月／g日
学位论文使用授权说明
本人同意研究生在校攻读学位期间论文工作的知识产权属河北师范大
学。本人完全了解河北师范大学有关保留、使用学位论文的规定。学校有
权保留学位论文并向国家主管部门或其指定机构送交论文的电子版和纸质
版。有权将学位论文用于非赢利目的的少量复制并允许论文进入学校图书
馆被查阅。有权将学位论文的内容编入有关数据库进行检索。有权将学位
论文的标题和摘要汇编出版。
学位论文作者签名：屉佑塥
导师签名：
签字日期：2心年／2-月／乡日
中文摘要………………………………………………………………………I
英文摘要………………………………………………………………………III
]．前言…………………………………………………………………………1
1．刖舌…………………………………………………………………………上
1．1选题依据……………………………………………………………………4
1．2国内外研究现状综述……………………………………………………13
2．研究对象与方法…………………………………………………^………21
2．1研究对象…··………………………………………………………………·2l
2．2研究方法……………………………………………………………………21
2．2．1文献资料法………………………………………………………………21
2．2．2访问调查法………………………………………………………………22
2．2．3问卷调查法………………………………………………………………22
2．2．4论证法……………………………………………………………………23
2．2．5实验测试法………………………………………………………………24
2．2．6统计学分析………………………………………………………………27
3．研究结果与讨论……………………………………………………………27
3．1对受试者进行
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浅析少儿中长跑运动员身体素质训练.doc 16页
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浅析少儿中长跑运动员身体素质训练.doc
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浅析少儿中长跑运动员的身体素质训练内容提要：身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。通过文献资料查阅，从理论上分析少儿运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展少儿中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质、力量素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。? ?1 前言 ? ??? 在田径训练中，少儿时期是一&个非常重要的打基础阶段。少儿中长跑运动员的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。顾及少年儿童运动技能形成的年龄规律以及身体素质发展的敏感期，多采用跑跳投以及其它项目的练习，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质，使内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，这是少儿运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。? ?2 少儿中长跑运动员实施身体素质训练的重要性? ?运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一&种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。过去人们只注重对训练方法、强度、密度及手段组合的研究上，淡薄了身体训练，忽视了身体素质训练，尤其是忽视了少儿时期的专项身体素质训练。? ?田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。首先，因为对人体生物能力的塑造、需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。中长跑运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平高峰，一&般要经过7-10年的系统训练。其次，少儿运动员由于自身的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期的存在（14-17岁是力量发展的最快阶段；10-14岁是为速度力量素质快速增长期；9-12岁是协调能力发展最佳期；13-14后至18岁为有氧能力最快增长期；16以后无氧能力增长较快；在12-16岁，耐力所需要的素质都有较快的增长）在进行身体训练时要采用更加合理、科学的方法。? ?3 少儿中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据? ?3.1 少儿运动员生理发展的特征? ?少儿处于生长发育阶段。此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔软性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。? ?3.2 少儿运动员身心发展的特征 ? ?少儿运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。? ?3.3 少儿身体素质发展的特征? ???? 少儿在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一&阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体素质的发展敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。? ?4 少儿中长跑运动员的速度素质训练及注意问题? ?4.1少儿中长跑速度“敏感期”训练特点及训练方法? ?身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一&般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右。少年运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个阶段再训练，速度素质就很不容易提高了。? ?4.1.1? 少儿中长跑速度 “敏感期” 的训练特点? ?众所周知决定跑速的主要因素是步频和步长，无论提高哪一&方面，都可以提高速度。但步长和步频又是互相矛盾的，强调了一&方面的因素就会影响到另一&方面因素。少儿运动员正处于发育期，兴奋和抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素所决定的影响速度素质的因素之一&的反应速度也是随着年龄的增长而提高的，在9-11岁增长最明显，12岁时达到第一&次高峰。再次，少儿运动员身体各个环节动作的最高频率是不一&样的，腕关节的动作频率最高，踝关节的动作频率较低。而动作频率是随着年龄的增长而增长的，不同的年龄阶段增长速度也不一&样。而训练的最佳年龄阶段是在少儿时期的9-12岁。在训练的最佳年龄阶段应加强系统训练，否则就
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专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质
专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质
原文标题：浅谈青少年乒乓球运动员的身体素质训练（笑傲训练大纲）一、对身体素质训练的认识运动素质训练是身体训练最重要的内容，身体训练是技术与战术训练的基础，身体素质的强弱直接影响着技战术水平的提高。因此，健康的身体和高度发展的运动素质，能有力的保证运动员更好地掌握先进的高难度的技术和战术，承担大负荷训练和激烈的比赛。同时身体素质训练还能培养运动员的顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质。随着国际乒坛“小球改大球，有机改无机”的竞赛规则的不断变化，使乒乓球运动的旋转和速度受到了很大的制约和限制。乒乓球项目是智力与体力相结合的运动项目，其中技巧性显得尤为重要，规则的改变对灵巧占优的中国运动员和力量占优的欧洲运动员来比较，显然十分对我国乒乓球运动员不利。要保证我们国球的长盛不衰和世界乒坛霸主地位，就必须跟上世界乒坛变化的节奏，采取有力措施，变被动为主，除进一步不断探讨、改进和强化技战术训练外，同时还需加强运动员身体素质训练，提高综合身体素质的水平，特别提高乒乓球运动所需要的力量素质和速度素质，从而有力地促进运动员击球时的旋转和速度，牢牢把握克敌制胜的主动权。运动素质是指运动员机体在运动时所表现出来的各种能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧性等，有的也称之为体能。要发展和提高上述运动素质主要是通过训练来完成。二、结合乒乓球运动特点，重点加强力量、速度、柔韧素质的训练乒乓球项目具有旋转强、速度快、变化多的特点，运动员在技战术训练和比赛中既要有力的制造旋转、速度和变化，又要快速恰当地应对旋转、速度和变化。因此，需要良好的运动素质，特别是需要于乒乓球运动相关的力量素质、速度素质、柔韧素质。1、 力量素质训练力量是各运动项目的基本素质，力量素质通常理解为人体或身体某部分肌肉在运动时克服阻力的能力。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高最重要的前提。而且力量素质对速度、耐力等素质的发展与提高有着重要影响。必须高度重视运动员力量素质的训练。力量的种类基本可以分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力四种。根据乒乓球运动的特点，乒乓球运动当中所需要是有一个良好的速度力量。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。爆发力要求运动员在运动时，在尽可能短的时间内，爆发出尽可能最大的力量。爆发力在许多运动项目中是决定运动成绩的重要因素。速度力量训练的主要方法，一是负重练习，二是不负重练习。（1）负重练习发展速度力量的方法①负荷强度也就是负重要适宜。若负重过大必然影响动作完成的速度。一般多采用最大力量的40—60%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中还应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。②练习的次数和组数。T通常每组重复练习5—10次，做3—6组。但组数的确定应以运动员不降低完成动作的速度为限。如动作速度下降，可停止练习。③组间的间歇时间应较充分，但也不宜过长。间歇时间如过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。通常为2—3分钟。④练习的动作要求协调、流畅、正确，并尽量与专项技术动作结合。（2）不负重发展速度力量的方法①跳深练习主要用于发展下肢速度力量特别是爆发力。训练实践中多采用跳深和连续不停顿地跳过障碍物的方法。跳深练习实际上是一种超等长的练习方法，也就是先使肌肉做离心工作（既拉长肌肉），紧接着做向心工作（既肌肉缩短），这可动员更多的运动单位参加工作，使肌肉产生短促而有力的收缩，表现出很大的爆发力。跳深练习高度一般可从50—60公分的高度跳下双足落地后，立即往另一100公分左右的高度上跳，落地时主要用脚掌先触地，而后过渡到全脚，注意防止脚跟先着地，避免脚跟挫伤和脊椎震动过大造成运动损伤。以6—10次为一组，做6—10组，组间间歇2—3分钟。连续跳跃障碍物的高度要适宜，障碍物的间距以不停顿能连续跳过下一个障碍物为准。跳台阶（楼梯）也要保持动作的连续和具有爆发力用力的特征。这些练习可用双足跳，也可单足跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。②完成专项比赛性动作的快速练习。这种练习可以是徒手的也可以带轻器械的。带轻器械的重量一般不超过比赛器械的重量。其目的主要是通过发展动作速度来发展快速力量。练习可6—10次为一组，做6—10组，组间间歇2—3分钟。练习中要注意动作的快速有力，并负荷专项比赛动作的技术要求。力量素质训练应遵循几个基本要求。一是力量训练要保持经常；二是要逐渐增加负重量；三是力量训练要全面并应有针对性；四是力量练习时要调整好呼吸，尽量少瞥气；五是力量训练侯要注意放松。2、 速度素质训练速度素质是人体（或身体的某部分）进行快速运动的能力。速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，如周期性项目就是直接以通过某段距离的时间来确定运动成绩高低的，而且对其它运动素质的发展也起着很大的影响。速度素质是各运动项目的基本素质之一。根据速度素质的种类，可以分为反应速度、动作速度和移动速度。反应速度的训练方式：（1）利用突发信号的重负练习即发出信号，要运动员做某一个相应动作，越快越好。这种练习，主要提高简单反应速度。由于反应速度在很打程度上取决于运动员对信号回答反应动作的熟练程度，若动作熟练，信号一发出，神经系统与运动器官间的反射联系无需再用较多时间。因此，训练中要更多的采用运动员不熟悉的动作，以提高练习效果。（2）按信号做选择性练习一是发出的信号要变化并复杂一些；二是要运动员做相反的动作或按信号规定做不同的动作。例如，发出蹲下的信号，运动员做站立动作；信号1—4数代表原地不动而后再变换号数和相应动作，反复练习。还可按照对手的动作做出不同的反应练习。这种练习，有利于提高复杂反应速度。（3）运动感觉法由于反应速度与区别时间间隔的能力有密切关系，区别时间间隔的能力强，反应速度快。运动感觉法就是通过提高准确区别时间间隔的能力来提高反应速度。这种练习方法分三个阶段：①要求运动员以最快速度对某一信号作出应答反应，教练员记下时间，然后把时间告诉运动员；②练习同碟一阶段，但练习后先让运动员说出他估计所用的时间，然后教练员再告诉运动员实际所用时间，让运动员比较其间的误差；③同样练习，要运动员准确判断所用的实际时间，若误差缩小，说明其判断时间间隔的能力提高了，从而促进了反应速度的提高。（4）移动目标的反应练习运动员对移动目标做出应答反应一般要经过四个步骤：①看到和听到目标移动的信号；②对目标移动的方向、速度做出判断；③选择确定应答的行动；④实施应答行动。动作速度和动作频率的训练方式（1）采用与专项比赛动作相似，并能高速完成的动作进行重复练习这种重复练习的方法有四个基本要求：①选择的动作应能以最高速度去完成。②动作应是运动员已熟练掌握的，无需运动员在练习过程中分散精力去注意怎样做动作，而是把精力高度集中到完成动作的速度与频率上。③练习中速度不应下降，一旦下降就可停止练习。一次练习的时间，不应超过20秒到30秒。④练习的间歇时间要严格掌握。一方面应使机体能得到基本恢复，另一方面又不应间歇过长导致神经兴奋性产生本质的下降，影响下一次练习。（2）运用负重做专门的动作速度练习例如负重跑、负重高抬腿跑、负重单、双足跳，增加投掷器械重量的出手动作练习等等。这主要是利用负重而获得的后效作用提高动作速度与频率。因为负重完成动作后，一方面其留下的“惯性”作用，有助于提高下一个动作练习时的速度，另一方面负重动作练习后神经中枢的“剩余兴奋”在后一个动作练习过程中仍保持这运动指令，从而可提高后一动作练习的速度。但这种负重的重量要小一些，负重最大则不利于保持正确的技术动作，而且要与不负重练习结合一起进行，以利于将负重动作练习后的动作速度，很快转移到不负重的专项动作上去。（3）采用声响、灯光信号等外界刺激，加快动作速度和频率的练习例如，用声响的快速节奏要运动员随声响节奏同步做动作。移动速度训练方式：（1）速度力量爆发力的训练①以最快速度反复原地纵跳、单足跳30米、上下跳台阶（单、双足）以及跳深练习等。②以最快速度双臂推（拉）和腹肌练习等。③以最快速度重复做徒手动作练习。但是通过力量训练，运动员提高了力量要转化到移动速度中去，往往是在力量训练的负荷减少后才表现出来。这种现象叫“延缓转化”。而促使这种转化要与专项技术结合起来训练，并使运动员感到在移动的时候有一种“力”贯穿于全身，富于弹性，并产生一种有力的跨度感，同时移动的后程不感到疲乏和肌肉的酸痛感，这说明力量训练的效果转化到移动速度上去了。3、 柔韧素质训练柔韧素质通常分为一般柔韧素质和专项柔韧素质两种。柔韧素质训练的基本方法是拉伸法，拉伸法又有动力拉伸和静力拉伸两种，这两种方法又可采用主动性和被主动性两种练习。（1）动力性拉伸法。是指有节奏的多次重复同一动作的练习，使有关部位的肌肉、韧带逐渐拉长。例如，有节奏的重复体前屈拉伸腿后部肌群、韧带和腰椎关节的练习，就属动力性拉伸法。（2）静力性拉伸法。是指现通过动力拉伸，缓慢的将所需发展的部位肌肉和韧带拉长，当拉长到一定程度时，就静止不动一段时间，以持续刺激该部位的肌肉和韧带，达到拉长的效果。例如扶把的静止搬腿练习。（3）主动性练习。是指在动力或静力拉伸时，不依靠外力，而只是以自己的力量将肌肉、韧带拉长。（4）被动性练习。是指在动力或静力拉伸时，依靠外力作用将肌肉、韧带拉长。如教练员用力帮运动员压腿。由于柔韧素质受多种因素的影响，为取得最佳训练效果，在训练过程中还应注意：一是结合专项特征控制好柔韧素质的发展水平；二是柔韧素质训练要经常进行，持之以恒；三是要做好准备活动和具有适宜的外界温度；四是柔韧素质练习要与其他素质训练结合；五是柔韧素质要自小训练。乒乓网教练：袁义兴
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