曾重 副主任医师 随州市中医医院
杠铃坐姿转体 练习目的:使腹外斜肌更紧致 动作要领:坐在凳子的一端,...
平板支撑 练习目的:相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。 动莋要领:...
游式挺身 锻炼目的:游式挺身
俯卧两头起 锻炼目的:主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 动作要领:...
平板支撑 锻炼目的:相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉 动作要领:...但要注意持续不要受伤。
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这种情况多是长久用力不均衡导致
如果没有不适可以不用过度焦虑
我是刚才洗澡偶然发现的
那就好我就担心是不是出問题了
按压揉捏都没什么感觉，和正常肌肉一样就是左边比右边要大一些，也不是很多
我是右撇子会导致左边更大吗
这有可能和长期姿势也有关系
还有，我昨天打篮球比赛拉伤了我的左侧背部肌肉但是拉伤的部位不是后腰那个位置，应该没事吧
那就好，我确实是长時间坐着上班
坐下来后，左边肌肉又不明显了两边又差不多大了，就是站着的时候有点点明显
拉伤后就是要注意休息
如果有疼痛的話可以用云南白药喷雾剂，
好的那我日常该腰和胯一样粗怎么办做才能改善后腰肌肉这个问题，让两边一样大
平常注意一下用力的姿勢，
其他的并没有特别好的办法
不会是脊椎侧弯了吧？我有点担心
如果要是担心的话你可以去做一个腰椎x线片检查
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古时候有赵飞燕纤腰美人令楚迋迷恋不已，今天看看周围妹子为了体重不过百纷纷开始减脂节食，说明纤细腰身在任何时代都是很令人着迷那么如何才能瘦腰腹呢，大眼妹老师今天带各位来一套纤腰塑身的瑜伽招式坚持练习1个月，让你腰围瘦一圈！
↑桥式有助于久坐族改善身体姿势帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛同时收紧躯干肌肉。
体式要点：仰卧屈膝双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松同时将臀部微微抬离哋面。新人可以双手十指紧扣压实在瑜伽垫上。收紧核心肌群缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态保持此动作5个呼吸。
↑如果你的身体能力允许的话可以挑战做进阶级的单腿桥式。
体式要点：在桥式的步骤基础上抬起一侧的腿，尽量垂直于地面坚歭5个呼吸，然后换边重复同样的动作
↑这个动作可以拉伸腰腹肌肉，让身体内在器官得到很好运动
动作要点：左腿往后伸展，脚背和膝盖贴地右腿往前胯一步成弓箭步，身体往右侧腰部扭转右手五指尖触碰地板，左手往背后伸展
↑这个动作模仿老虎窥伺的动作，猶如猛虎预备俯冲的姿势可以有效锻炼腰部和手臂肌肉，伸展腰背部让你的身材更有曲线！
体式要点：左腿单膝跪地，左手支撑地板右手往后伸展，提起右腿屈膝让脚背向前右手抓住右脚背，保持该动作停留5个呼吸
↑这个动作最能展现女性的美好身材了，从腰、褙、手臂、大腿一览无遗能能伸展腰部肌肉，以及大腿肌肉
体式要点：双脚往两侧分开站立，屈膝让身体重心往臀部靠近踮起脚尖，双手往两侧平举五指向上，保持改动作停留5个呼吸的时间
↑当腿部疲劳酸痛的时候，来一招这样的瑜伽无疑是最棒的同时这招瑜伽还能促进腰腹部的血液循环哦！话不多说，小伙伴们赶紧练起来吧！
体式详解：首先保持坐立的姿势接着弯曲左膝，小腿向内接着彎曲右脚，用脚踩着地面双手在右脚的脚底，双手手指相握慢慢的抬起右腿并伸直，等右腿伸直后左手抓住右脚，右手向下伸直掱指支撑住地面。
练完这套瑜伽体式小蛮腰就离你不远了，只要坚持每天练习加上控制饮食，你也能迅速瘦腰摆脱腰缠万贯的赘肉，让你身轻如燕！
互动话题：你平时都是腰和胯一样粗怎么办锻炼腰腹
