女生怎样循序渐进做俯卧撑？ - 知乎855被浏览77213分享邀请回答82994 条评论分享收藏感谢收起141 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答那个哭着做完100个俯卧撑的女孩 _新浪湛江
那个哭着做完100个俯卧撑的女孩
中国网评论
　　有500个大学生，历经9个月的时间，通过星巴克中国青年领导力发展项目的培训和实践，从最初的青涩懵懂的社会旁观者成长为融合商业智慧、协作与沟通和社会责任意识的社会参与者。在星巴克和中国宋庆龄基金会搭建的这个公益平台上，他们最初曾彷徨过、失落过，但是他们从未选择过退缩，在一次次的挑战中他们逐步蜕变，快速成长，成功实现了从象牙塔到社会的华丽转身。今天的故事，只是他们其中一位成员的缩影……
　　“大家好，我就是今天被举例子最多的人，我叫董思睿。”那个站在台上的女孩紧紧握着话筒介绍自己，声音有些沙哑。在星巴克青年领导力项目决赛的个人分享环节中，她被反复提及了十几次。素质拓展训练中，平时最多做10个俯卧撑的瘦弱小姑娘强忍泪水坚持做完了100个俯卧撑，这一番坚持，让参加素质拓展的其余49名小伙伴记住了她。
　　“我哭并不是因为难受，当我一直撑着保持手脚离地的那一刻，我明白在过去我是一个很没有毅力的人。每一次我都给自己灌输自己不行，预先给自己想好一个最坏的结果。”董思睿在台上分享，在颤抖坚持做完100个俯卧撑的时间里，她说她第一次正面自己，面对过去那个没有毅力的自己，面对过去那个总是沉默寡言，不自信的自己。
左一为董思睿
　　步伐一致才能远行
　　起初“当民族舞遇上广场舞”项目并不被看好，加上项目内部分工混乱，导致一直停滞不前。董思睿觉得自己有责任，犹豫着要不要自己退出，让更合适的人顶上，她跟队长杨震袒露自己的想法。 “无论项目进展如何，重要是大家有心做这个东西！我们大家都是各有所长，并且都有同样的目标才能走在一起，所以，我们一定要相信自己，坚持到最后！”队长张震的一番话，让她明白项目能否继续进展，更重要是大家心中是否有同一个目标，候鸟之所以能齐飞，那是因为它们共同向往同一个目的地。
　　从与团队的伙伴们一起奔走于社区，到组织一场又一场民族舞授课；从项目停滞不前感到心有余而力不足，到目光坚定一起默契地在台上完成项目展示。她越来越深刻体会到领导力并非孤军作战、或单一跟随，也越来越体会到自己作为团队成员存在的意义。
　　“项目并非要去彻底改变我们或颠覆我们，更多地是挖掘我们每个人心中的潜能。我们每个人可以是领导者，也可以是跟随者，而只有步伐一致，才能让我们走的更远。”这是董思睿发在微信上的一段文字，文字下面配着队友身穿队服的合影，队服上印着的是一个由三个舞者共同组成的彩色“舞”字，原来道理早已烙在身上，刻进团队每个人的心里。
　　跳广场舞的大妈给我上了一堂课
　　有人问，你们为什么要做这个项目？
　　有人问，你们要怎么去做这个项目？
　　有人问，你们做这个项目这么累到底图什么？
　　21个社区的合作洽谈，100多个小时民族舞授课，500多人的热情参与，微博上2万多得转发点赞，项目似乎收获颇丰，也混出了名气。大家的问题，也是她心中的疑问。
　　面对他们的疑问，在实践项目成果展示并淘汰至50人的PK阶段，指导老师建议他们可以把广场的大妈邀请来台上表演。当看到被邀请来上台跳民族广场舞的5位大妈，踩着单车、骑着摩托车等交通工具从各方赶来，脸上画着厚重的舞台妆出现在团队面前时，思睿惊讶于大妈们对事情的重视。表演结束之后，其中一位大妈紧紧握着思睿的手，激动地告诉思睿这是她第一次在这么多人面前表演，站在这么大的舞台。
　　舞台其实不大，其实只是个小型的展厅，观众也不多，只有几十个。但那一刻思睿才懂得指导老师让他们邀请广场舞大妈一同来做项目展示的原因：做项目并不是为了做而做，而是真的通过“当民族舞遇上广场舞”这个项目，给这个社会、给这些弱势群体带来哪怕一点点的改变。
　　对于这群中年大妈来说，只有在跳舞的时候，他们才能重新建立自己的社交归属感，哪怕孩子没有陪伴在身边。在被邀请上台的5位中年大妈里，除了一位是幼儿园老师之外，其他都是外来务工、家庭主妇。步入中年的她们逐渐被社会遗忘，广场舞其实就是她们解决社交孤独的一个方式。
　　回想起项目的点点滴滴，泪水与欢笑、挑战与呐喊、从容与思考，以及那些曾经并肩作战的伙伴，一切都仿佛历历在目，一个项目，五个城市，10所高校，历时365天，直到坐上返程包头的火车，董思睿才意识到，这一趟旅程终于画上句号，而这个过程中自己所收获的积极变化才刚刚开始悄悄的改变她的生活。110076 人聚集在这个小组
(vessel_wang)
第三方登录：女人 你也可以做俯卧撑
核心提示：俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
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　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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女生做俯卧撑有什么效果？
女生做俯卧撑有什么效果？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压性脑出血,脑梗塞,老年人帕金森病,血管性痴呆...
&&已帮助用户：13720
问题分析：俯卧撑是一个无氧运动，对于增强胸部的肌肉是有一定的辅助作用的，特别是对人体的塑型是有很不错的效果的意见建议：但是最好是先进行了一些有氧运动后再进行，同时要注意缓解进行，避免运动过量，以免导致运动的损伤
问女生做无氧和俯卧撑，卷腹会生不出孩子吗
职称：医生会员
专长：痤疮、抑郁症、心理咨询
&&已帮助用户：55016
问题分析：爆发力和要求速度快的是无氧，平时的小走小跑就是有氧的，顾名思义，字面意思去理解，无氧就是肌肉在缺氧情况下，身体氧气不足时，不能只靠脂肪有氧代谢，糖发生了无氧分解，同时提供能量，这种情况下，身体也坚持不了多久，意见建议：因为肌肉会酸痛，而要强壮，就是要刺激肌肉，使其修复增强，这就变成一个交替缓慢的过程了。
你可以点百科的解释看一下就明白了。。做俯卧撑吧。
问做俯卧撑能起到锻炼身体的效果吗
职称：医师
专长：擅长运用中西医结合的方法治疗湿性老年性黄斑变性、中心性浆液性视网膜脉络膜病变、虹膜睫状体炎、后葡萄膜炎、糖尿病视网膜病变等眼底病。
&&已帮助用户：7732
问题分析：做俯卧撑能起到锻炼身体的效果，增强抵抗力。增加臂力，增加体力，还能锻炼胸肌、手臂肌肉，不能能促使身体健康，还能锻炼出健美的身材。意见建议：建议你坚持每天都做俯卧撑锻炼身体，做俯卧撑益处多多。如果再加上每天坚持跑步，效果更加好。
问半个小时做做100个俯卧撑有没有什么效果
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
&&已帮助用户：13353
问题分析：运动的话，一般是建议在30分钟以上，达到燃烧脂肪的作用。意见建议：你这样可以的，不要太快，尽量的进行一些有氧运动，不至于浑身酸痛。
问做俯卧撑一般什么时间段做效果比较好，一次做多合适，...
职称：医生会员
专长：阴道炎、月经不调、子宫肌瘤、不孕等妇科疾病
&&已帮助用户：3855
问题分析：你好，作为健身来说，俯卧撑在自己的能力范围内就行，没有具体个数要求的。只要每天锻炼比前一天多几个，就能达到锻炼的效果意见建议：至于这锻炼的时间，没有具体要求的。看个人时间空闲就好
问俯卧撑练胸肌，怎样做。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
问题分析：对于你说的这种情况，刚开始做俯卧撑的话，建议做标准的就可以了意见建议：一般做俯卧撑的和体重有关系的，一般坚持做不会导致副乳挫伤，锻炼不是短时间就可以出效果的，至少一个月才会出现明显的效果的
问鸡胸做俯卧撑能改变吗?
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：15699
问题分析：你好，鸡胸的治疗同样需要采用手术方法。母亲在孕末期要注意营养，多吃蛋类，动物肝脏等富含维生素D及蛋白质的食物，经常晒太阳，并在医生的指导下服用维生素D和钙剂。意见建议：建议到正规三甲医院检查确诊，确定病因后再对症治疗，不要盲目用药。
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