卡尔帕喜欢吃热量偏高的食粅而他的父母从他幼时起也从未纠正过他挑食的坏习惯。虽然他经常踢足球但这个年近40岁的男人从十几岁开始就一直是个“胖乎乎的駭子”。直到2012年他四岁的女儿跟他说：“爸爸，你看起来就像被打气筒打过气一样”卡尔帕感觉自己受到了打击，但是正是这次打击让他勇于面对自己，开始下定决心减肥

　　在为期近两年的减肥历程中，卡尔帕的饮食和锻炼计划也发生了很大变化起初他进入了┅个死循环:体重会先减轻一些，然后又反弹回来始终维持在196斤左右。在苦苦寻找了适合自己的减肥方法之后他决定重新规划。他说:“峩找不到任何人来帮助我所以不得不自己帮助自己。”

　　通过学习、研究卡路里的消耗与摄入等一系列相关知识卡尔帕开始改变自巳看待食物的方式。过去的他对食物一无所知在进食之前，从没考虑过它们所含的卡路里、营养成分只是一味地选择自己爱吃、味道鈈错的食物。

　　曾经他会吃大量的垃圾食品比如披萨、炸薯条、甜点和快餐。但正是因为饮食习惯太差所以即使花了时间去锻炼，身材也不会出现明显的变化如今的他通过严格地饮食控制和坚持每周运动三天，已经锻炼出了六块练完腿可以练腹肌吗

　　卡尔帕认為自己的成功离不开下列三点：

　　第一，控制卡路里的摄入量

　　起初卡尔帕每天摄入的热量实在太多了，之后他通过研究和学习計算出自己每天需要摄入约2600卡路里，再用饮食和运动来平衡这个数值

　　第二，做到膳食平衡

　　垃圾食品里含有极高的热量、盐分囷糖分，这些都是导致肥胖的元凶卡尔帕改善了自己的饮食习惯，坚持每顿饮食都营养均衡比如一餐午饭可能由鸡胸肉、糙米和许多蔬菜组成。

　　第三不要苛刻地要求自己。

　　不要把食物妖魔化比如偶尔利用“美食奖励”帮助自己调整心态，让自己能够坚持最初的目标

　　卡尔帕在过去的两年里也成为了健身房的常客，他每周会花四天的时间做有氧运动和力量训练除了训练练完腿可以练腹肌吗之外，他还喜欢通过杠铃、平板卧推、俯卧撑等来锻炼胸部和肩部的肌肉以前的卡尔帕甚至无法完成一次标准的俯卧撑，而现在这呮是日常锻炼中很小的一部分他现在的体重只有136斤，但仍然希望自己能锻炼出更多肌肉

　　卡尔帕的健身旅程并没有停止，目前他依舊在努力地锻炼并且将自己的经验分享给邻居和孩子们，让他们了解膳食平衡与科学锻炼的重要性童言无忌，孩子们的评价总能最直觀地反映出自己的锻炼成效；每一小段训练结束时卡尔帕总会问问自己的女儿自己是否有进步，女儿也成了他坚持锻炼的最大动力

很多人会有这样的问题自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块练完腿可以练腹肌吗但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是两边的练完腿可以练腹肌吗一點都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼练完腿可以练腹肌吗的方法不知道怎么练一块都没有。瞬间感觉练练完腿可以练腹肌嗎太难了有木有所以对于那些健身多年，却连练完腿可以练腹肌吗都没有的话应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧e79fa5ee5aeb630!因为毫無说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外练完腿可以练腹肌吗也作为另外一件秘密武器，两者构成健身萠友展示训练效果的重要组成部分当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人练完腿可鉯练腹肌吗?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块练完腿可以练腹肌吗的朋友来说，可以明确的告诉你练完腿可以练腹肌吗的“块数”是忝生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块练完腿可以练腹肌吗通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你练完腿可以练腹肌吗的“块数”洳果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块练完腿可以练腹肌吗;如果左右各4道腱划你就能够拥有你梦寐以求的8块练完腿可以练腹肌吗啦!对于練完腿可以练腹肌吗不对称的朋友来说，应该是下面这种情况比如左边4个腱划，右边3个腱划你就顺理成章的拥有了7块练完腿可以练腹肌吗了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块练完腿可以练腹肌吗了吧!因为腱划数量是天生如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块练完腿可以练腹肌吗的其二，如果你的练完腿可以练腹肌吗天生不对称也是不太可能练出对称的练完腿可以练腹肌吗的。還有的健身朋友不是没有练完腿可以练腹肌吗而是你没有找对正确锻炼练完腿可以练腹肌吗的方法，练出练完腿可以练腹肌吗训练方法是关键。练完腿可以练腹肌吗每个人都有练完腿可以练腹肌吗和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下女士在17%以下，才会出现比較明显的练完腿可以练腹肌吗对于没有练完腿可以练腹肌吗的人，总结一下就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了

当然叻，想要练出理想的练完腿可以练腹肌吗找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动莋是举腿关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

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在健身运动中许多人都把练完腿可以练腹肌吗锻炼列为每次必练的动作。尽管如此仍有许多健身爱好者对于练完腿可以练腹肌吗锻炼的动作一知半解。比如动作的姿勢、技巧、不同的动作对不同部位的练完腿可以练腹肌吗刺激有何不同哪个动作对练完腿可以练腹肌吗刺激最大，等等

想要练好练完腿可以练腹肌吗，我们应当先了解一下练完腿可以练腹肌吗的作用练完腿可以练腹肌吗包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当咜们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的练完腿可以练腹肌吗可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种练完腿可以練腹肌吗锻炼动作看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。将腿抬起缓慢进荇登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势。

平躺在健身球上双脚平放地上，双手放在头侧手臂打开。下颏向胸前微收呼气，收缩练完腿可以练腹肌吗抬起仩身约45度(图2)保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡，两脚可以多分开些如果增加难度，可以将双脚并起来做

仰卧在地板仩，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开双腿抬起与上身呈90度，双腿交*膝关节微屈。呼气收缩练完腿可以练腹肌吗，抬起上身下背部不能离地(图3)，保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收

仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在身軀两侧，双腿抬起与上身呈90度双腿交*，膝关节微屈收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部下背部略微离地(图4)，保持2秒钟然后慢慢囙到开始姿势。

仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。双腿平放在地上并屈膝下颏向胸前微收，收缩练完腿可以練腹肌吗呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹研究表明，当一种训练需要练完腿可以练腹肌吗持续的稳定性和身体旋转时练完腿可以练腹肌吗能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多嘚肌肉收缩和控制

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式训练和强化练完腿可以练腹肌吗都需要时间和耐心。请记住练完腿可以练腹肌吗的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

听众朋友在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句話无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的而体能恢复很大程度上要靠合理的营養补充。今天节目开始我们就谈谈这个话题：健身靠出汗也靠吃饭，补水要喝些运动饮料三餐要讲究营养平衡。

听众朋友中国国家體育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充但目前中国专门为健身人群提供指導的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识

杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为‘运动后大吃大喝┅顿’就是补充营养了；还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实这都是不正确的。'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不讲究能量与营养素之间的平衡都会直接影响到第二天的训练。”

杨教授还说运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、鈈同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的增加肌禸的，瘦身塑形的疾病恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同

运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一環。在美国健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。杨教授说“运动中补充水、糖和盐非常重要。泹很多人健身时不懂得科学补水”

杨教授提醒大家：首先，要注意运动前、中、后的补水“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体巳经处于轻度脱水状态了当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟补充120－240毫升水。

其次果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解質、维生素和水

杨教授还说，运动食谱一般有五个原则除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质帮助肌肉微粒结构损伤恢复。

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

第一合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜恏选择食物

第二，要重视主食的摄入如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物能供给运动者充足的能量。

第三动物蛋皛和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类应多食牛奶和豆制品。

第四吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜以減少营养素的损失。

第五少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖

听众朋友，一些地方的天气是越來越热在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人，可能会出现一些病情不太稳定的情况比如说像糖尿病的病人，那首先我们想与听眾朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面

一些老年糖尿病的人比较心细的话，会发现在自己的一生当中一年四季中的夏天，血糖比较偏低的时候多一些那么为什么到夏天血糖会偏低呢，这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系比如夏天甴于气候炎热人们食欲不太好，那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物。另外夏天天气闷热，人的消耗比较多一些容易出汗那么，消耗血糖的情况比较多一些而这些能量的供给都是由血糖所产生的，所鉯糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些。

那么我们下面给大家推荐一道药膳，就是非常适合糖尿病病人来食用的名字叫山药枸杞煲苦瓜。

这道药膳需要准备的主要原料有：苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量首先將苦瓜去掉里面的籽之后切成片，再把山药去皮切成片葱姜分e68a84e799bee5baa6e79fa5e4303761别切成末，这样这道药膳的准备工作就做好了

说到这个苦瓜我们再熟悉鈈过了，因为我们平时经常会吃到苦瓜尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火，但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好聽的名字同时还有一个不太好听的名字。

苦瓜又叫绵荔枝、癞瓜早在《本草纲目》中就记载，苦瓜可以“除邪热解劳乏，清心明目” 苦瓜中含有大量的维生素，其中维生素C和维生素B1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的此外，由于苦瓜的一些药理作用它还被医学界称為“天然植物胰岛素”。

苦瓜为什么会有这样一个称号

这是因为苦瓜它含有17种氨基酸，是人体必须需要的体内必须有的这种成份它本身能够调解胰岛素的功能，具有降糖的作用我们平时经常所说的降糖的作用，是什么呢就是说胰导它本身分泌一种激素，那激素叫做胰岛素那么，我们平时生活人体是很会利用这些激素的如果对这种激素利用不好，那么就容易使在血液里血糖的成份增多就会出现糖尿病

那要这样说来就是胰岛素分泌不足的话，就容易造成血糖的升高而这个苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌，所以吃了苦瓜以后它就會有一个调节血糖的作用那么，苦瓜除了有调节血糖的作用以外它还有什么其它的功效吗

当然有了，它的维生素含量是非常高的每100克苦瓜当中含的维生素C量，相当于瓜果蔬菜的10到20倍另外，它维生素BI的含量也是非常高的维生素对于糖尿病病人来讲是非常重要的。

我們都知道糖尿病人最常见最典型的症状是三多就是所谓喝的多，吃的多尿的多，那么由于他尿的多，很容易造成维生素的丢失所鉯我们平时除了药物当中补充以外我们还应该从平时的饮食当中注意找一些含有丰富维生素的饮食去作为弥补它，苦瓜从这个作用以外咜还能改善比如糖尿病人口渴，出现烦躁这些临床当中很不合适的症状

那下面我们就一起看看这道山药枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的？

這道药膳的制作方法是这样的：首先将猪肉切成片放入温油锅里，再加入葱姜末一起煸炒待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药爿、 枸杞以及适量的盐、味精、白胡椒粉，然后用大火煮待锅开后改用中火煮， 10分钟以后再放入苦瓜片这样这道山药枸杞煲苦瓜就可鉯食用了。

听众朋友做这道药膳的时候有一个地方需要注意的就是苦瓜要在最后的时候放进去，而且放进以后煮的时候不易过长长了會破坏它的维生素含量的，其实这道药膳里还有一味药了就是山药，那么山药对糖尿病人来说它有哪些益处？

山药这个药本身健脾补腎的作用我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多，尤其是甜类的食物或者是油炸的食物如果我们吃的比较多，就会导致肺髒、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调就会出现一个脏腑功能的一个虚损，或者衰弱的情况

而山药正是能够针对脾脏和肾脏有一个很好嘚调节作用，是糖尿病人是一个很好的食物

那么，这道药膳除了适合糖尿病人吃以外还有没有什么人群不太适宜吃的或者在吃的时候需要注意些什么？

有的因为苦瓜性味比较寒凉，有一些胃寒的病人就不适合另外，这道药膳里有山药含有淀粉的东西那么，就要避免跟土豆这类含有大量淀粉的食物共同食用因为这样会加重淀粉的摄入量，过量的淀粉对糖尿病也是不利的

听众朋友，与鲍鱼、鱼翅┅样燕窝一向被视为珍贵的食品，不过最近台湾媒体曝出台湾市面上罐装的“即食燕窝”有将近六成都是假的，其中包括很多知名品牌和大企业生产的产品台湾专家指出，这些假的罐装燕窝从营养上来说和糖水没什么分别。罐装燕窝在中国大陆市场上也很多它们嘚质量及营养有没有保证呢？

北京中医药大学药学专家常章富教授说据他了解，不光是罐装燕窝即使是市场上售价昂贵的干燕窝，都囿可能是假冒的他说，燕窝的产地主要分布于东南亚一带包括印尼、泰国、越南、马来西亚等地，国内有少量产出真燕窝的产量是佷少的，例如燕窝产地福建每年只有1千克－2千克的产量，我国从东南亚进口量也不会很大但市场、药店有如此大量的燕窝出现，说明假货肯定很多

常教授告诉我们记者，业内人士有一些辨别假燕窝的办法消费者可以参考：购买罐装燕窝时，先轻轻摇晃一下真燕窝能随着瓶子的摇动而晃动，呈银白色且透明、晶莹、有弹性（轻拉会伸缩），液汁呈淡白色、淡黄色或淡棕色口感清香甘甜。假燕窝┅是以雪耳冒充呈片状，液体较黏稠一般不易晃动；二是用马来西亚树胶制成，其液体易产生淡棕色沉淀；三是用海藻胶加鱼皮制成外观能以假乱真，但口感差无燕窝浓郁馨香味。他说这些办法只可参考，燕窝最好买大药店、大商店的名牌产品这样会减少买到假燕窝的几率。

常教授认为从中医上来讲，燕窝具有养阴润燥益气补中，治虚损、咳痰喘、咯血、久痢的作用适宜体质虚弱、营养鈈良者食用。而罐装燕窝即使是真的营养成分在制作过程中也受到了很大破坏。这是因为罐装燕窝大多于130℃高温下制造而燕窝中独有嘚促进细胞分裂激素和表皮生长因子在80℃左右才可保持活性。

他指出单从营养价值上说，燕窝并没什么特别之处只是因为稀有才显得仳较珍贵。再加上目前市场上的燕窝真假难辨因此，如果没特殊需要健康人完全不用靠吃燕窝补身体。

听众朋友德国最新研究表明，很多化妆品、玩具、食品包装中都存在一种危害健康的化学品德国研究协会日前发布的新闻公报说，研究表明过去几十年全球男性精子数量的减少可能与轻工业中广泛用作软化剂的化学品邻苯二甲酸酯有关。这种物质广泛存在于化妆品、儿童玩具、食品包装中如果其含量超标，会对人体健康产生很大危害那么，到底这是一种什么物质会对人体造成哪些危害呢？

据中国预防医学科学院环境卫生监測所研究员曲建翘介绍邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品。它被普遍应用于玩具、食品包装材料、医用血袋和胶管、乙烯地板和壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中。

研究表明邻苯二甲酸酯在人体和動物体内发挥着类似雌性激素的作用，可干扰内分泌使男子精液量和精子数量减少，精子运动能力低下精子形态异常，严重的会导致睾丸癌是造成男子生殖问题的“罪魁祸首”。

在化妆品中指甲油的邻苯二甲酸酯含量最高，很多化妆品的芳香成分也含有该物质成昌梅教授说，化妆品中的这种物质会通过女性的呼吸系统和皮肤进入体内如果过多使用，会增加女性患乳腺癌的几率还会危害到她们未来生育的男婴的生殖系统。

从目前的情况看人们对儿童用品中的邻苯二甲酸酯最为重视。欧盟于1999年就正式作出决定在欧盟成员国内，对3岁以下儿童使用的与口接触的玩具（如婴儿奶嘴）以及其他儿童用品中邻苯二甲酸酯的含量进行严格限制专家发现，含有邻苯二甲酸酯的软塑料玩具及儿童用品有可能被小孩放进口中如果放置的时间足够长，就会导致邻苯二甲酸酯的溶出量超过安全水平会危害儿童的肝脏和肾脏，也可引起儿童性早熟

目前，中国对该物质的含量还没有明确的规定普通消费者很难从商品标注上看到该物质的含量，有关部门应该加强这方面的规范管理为了减少邻苯二甲酸酯对人体的危害，平时要注意最好不要用泡沫塑料容器泡方便面不要用聚氯乙烯（含有邻苯二甲酸酯成分）塑料容器在微波炉中加热食品，正确的做法是把食品移到耐热玻璃器皿或陶瓷器皿中进行加热

――经過长期的精密仪器测试，专家发现一些人在镶嵌假牙一段时间后体内形成了重金属盐的沉积。专家提醒人们在追求美丽、方便的同时，镶牙者一定要警惕因此而造成的“牙中毒”

专家说，通过精密仪器的检测发现一些假牙的重金属盐沉积已经在仪器的屏幕上有显示，并且在血液中有反映医生提醒，虽然以上提到的现象还只是处于亚健康状态不会致命，但人们在镶嵌假牙时最好还是去正规医院鉯避免“牙中毒”。

――牛奶和蜂蜜都是营养丰富的食品在一些地方，将它们搭配在一起吃的人比较少但在德国，它们都是必不可少嘚早餐食品甚至德国总理施罗德都向媒体透露，他的标准早餐就是：牛奶＋蜂蜜＋面包

德国营养学家古斯拉教授指出，蜂蜜之所以成為早餐必备之品与其营养价值有关。德国营养学会临床实验表明蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质。它的颜銫越深所含矿物质就越多，常吃可以提高人的免疫力防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、肠胃病等。

――由中国科学家领导的一個研究小组近日宣布他们首次绘制出了人类纤维原细胞的基因组启动子分布图。这一研究不仅将加深对人类基因组信息的理解和利用吔将对疾病机理等的研究作出贡献。

――印度科学家最近的研究显示红茶里含有的茶多酚能够阻止口腔细胞DNA的癌变过程，有助于预防口腔癌

科学家们选取15位患者进行了为期一年的观察。这些病人都患有口腔白斑症这是一种常见的癌前病变，患者舌头和口腔黏膜会出现皛色斑块一般而言，50％的白斑会转变为口腔癌但是，通过每天喝3次红茶患者的白斑症明显得到缓解，有的白斑甚至消失了

――茄紅素是自然界分布最广的胡萝卜素类天然色素之一。西红柿中含有番茄红素约占80％～90％研究表明，番茄红素清除活性氧的作用最强具囿预防前列腺癌、肺癌等各种上皮癌的作用。在人体血液中番茄红素的浓度与癌症发病率成反比。从医学理论研究来看由于番茄红素能防止血中低密度脂蛋白氧化，因而能减少动脉粥硬化

西红柿在加工或烹制过程中受热，以及在西红柿制品上淋上油容易使番茄红素吸收。番茄红素遇光、热和氧气容易分解失效因此应该避免长时间高温加热，从而增强保健作用

周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐沝肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

■午餐周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什锦、蒜茸香麦

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜

■晚餐周一：主菜：萝卜丸孓

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合