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羽毛球运动中常见损伤及预防(文献综述)
摘 要：随着社会生活节奏的加快，越来越多的人出现了身体上 的问题，体育运动在健康生活的作用越来越重要。羽毛球运动因其 参与度高深受人们的喜爱，它在带给人们快乐和轻松的时候，也产 生了一些伤害，如，踝关节、膝关节、跟腱、腰部等。本文参考相 关文献，以及作为羽毛球爱好者的亲身体会，对日常羽毛球锻炼过 程中经常出现的一些运动损伤进行总结，并探寻造成这些运动损伤 的原因，进而提出防止羽毛球损伤的针对性措施，以便更好地指导 大众进行体育锻炼，增强羽毛球锻炼者的热情和提高羽毛球锻炼的 效果提供参考和借鉴，使之真正达到运动健身的目的。 关键词：羽毛球；运动损伤；预防措施；文献综述 体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。其损伤部位 与运动项目以及专项技术特点有关。羽毛球运动作为一项参与度极 高的体育运动项目，经常会反复出现短距离瞬间启动，对步伐，速 度，耐力，力量，柔韧性，爆发等有较高要求，由于技术动作不规 范，过度疲劳等原因引起的损伤越来越多。因此，本文调查研究羽 毛球运动损伤的原因，常出现的部位，及针对性的预防措施。我想 对于广大羽毛球爱好者有着一定的实践意义。 1 羽毛球运动中损伤产生的原因 1 ? 1 缺乏必要的热身活动 从实际来看, 大部分羽毛球爱好者没有意识到准备活动的重要
性，通过热身活动使锻炼者在生理和心理上做好准备，克服神经机 能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静 状态进入工作状态。如热身活动准备不到位, 运动中突然用力是造 成关节和肌肉运动损伤的主要原因。 1 ? 2 年龄因素造成的机能下降 大部分羽毛球爱好者肌肉力量较弱,技术动作不规范，在运动中造 成肘、踝关节韧带扭伤和用力肌的拉伤。随着年龄的增长，人体组 织和器官的生理机能逐渐下降，运动系统的机能也出现退化，这些 变化正是运动时关节和肌肉急性损伤发生的主要原因。 1 ? 3 运动疲劳 当我们在羽毛球训练和比赛的时候负荷超过机体承受的能力，而 产生的暂时的生理机能减退现象， 如肌肉力量下降， 收缩速度放慢， 肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调等。羽毛球运动的特 点促使运动参与者神经系统高度集中和异常兴奋，往往忽视了过度 疲劳，这是引发肌肉和韧带慢性运动损伤的主要原因。 1 ? 4 动作技术不规范 参考的文献中,发现大部分羽毛球爱好者都没有经过专业正规训 练，动作技术不规范，身体不协调，保护意识差，常常是大脑支配 不了自己的骨骼
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谈羽毛球运动常见损伤及其预防对策
２００９年６月大众商务
Ｎｏ．６，２００９
（总第１０２期）ＰｏｐｕｌａｒＢｕｓｉｎｅｓｓ（Ｃｕｍｕｌａｔｉｖｅｌｙ，ＮＯ．１０２）
谈羽毛球运动常见损伤及其预防对策
（广州铁路职业技术学院，广东广州５１０４３０）
要】由于羽毛球运动强度大，运动中身体某一局部负担较大，如巢我们运动时思想上不重视。或技术动作不准确，或运动方法不当，运动
损伤也就不可避免。在羽毛球运动中常见损伤部位是肩关节、肘关节、腕关节、膝关节和踝关节等。本文通过调查各类从事羽毛球运动而导致损伤者
和对本人多年羽毛球教学过程中出现的损伤进行总结，分析造成运动损伤的原因，提出积极的歌防措施，对尽可能减少受伤和损伤程度，能为保障毛
球爱好者的身体健康提供参考。
【关键词】羽毛球运动；运动损伤；运动强度ｉ羽毛球教学中图分类号：Ｃ，８０４
文献标识码：Ａ
文章编号：１００９—８２８３（２００９）０６—０１４７—０２
节周围。主要是由于技术动作不合理或局部练习负担过重造成。在羽毛球运动中，屈腕、旋前臂的动作比较多，且使用的力量都是较大的爆发力。如反手球动作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在１３００—１８００时。伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧带也拉得最紧。如果用力过大。就有可能超越肌体负荷，发生损伤。因此在羽毛球运动中，肘关节受损几率也是很高的。
１．５膝关节损伤
体育锻炼有益健康，但前提是科学锻炼。当我们进行任何体育运动时，如果锻炼方法和技术不对，可能会给身体带来一些不必要的损伤。羽毛球也不例外，由于羽毛球运动强度大，运动时对某一部位负担较大，如果思想上不重视，就会发生运动损伤事故。因此，本文对羽毛球损伤的原因和预防措施进行探讨，对有效预防广大羽毛球爱好者运动中损伤有重要意义。
１羽毛球运动中常见损伤部位及原因
在羽毛球运动中常见损伤部位是肩关节、肘关节、腕关节、膝关节和踝关节等关节部位。其中最容易受伤的是手腕处的受伤，受伤患病率为３６．３７％，其次是肩关节和踝关节，受伤患病率为３１．７４％和２７．３８％。在专业运动员中，最易受伤的部位是踝部和足跟部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身运动中手腕和肩袖处容易损伤，主要原因是在打球中技术动作不规范。
１。１手腕关节攫伤
在羽毛球运动中。两腿经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝关节不断承受剧烈拉力。一旦某个动作不协调、过度用力或过度疲劳，就会引发膝关节损伤。症状是膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。
１．６身体其他部位损伤
羽毛球运动也会出现身体其他部位的损伤，其中大腿肌群肌肉损伤居多。造成这一损伤的原因：一是由于运动前的准备活动不充分。如气温较低时，肌肉的粘滞性较高。肌群处于僵硬状态，如果不充分做好热身的准备活动，极易在突发性用力时出现拉伤；二是由于股四头肌力量不强或训练不足。不能承受训练中大强度的腿部瞬间位移、急停和起跳而造成股四头肌拉伤。
在羽毛球运动在，手腕关节是较容易受伤的的。症状是击球发力时手腕无力或疼痛。由于羽毛球的技术要求，无论是后场大力杀球，或者前场的小力击球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的动作。然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球，在内旋闪动切击球时。手腕在这种快速的后伸到内收鞭打动作中做出不同角的度击球动作，因此容易造成手腕部薄弱的三角软骨盘的损伤。
１．２肩袖关节损伤
２预防措施
２．１运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动
运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。
在开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后
肩袖损伤也是羽毛球运动中多发的一种损伤病状。这是由于羽毛球的各项技术中，其基本动作都需要肩部后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起。肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节经常进行重复的这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，稍不小心，板易造成运动损伤。症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能
够做大力发力动作。
１．３繇关节及跟盛损伤
要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的
步法跑动练习。准备活动的理与时间要控制好。不能不动。也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。在寒冷的冬季。尤其要做好准备活动，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动。促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松瑶动，能促进肌肉的乳酸代谢。以缓解肌肉和关节的酸痛感觉。促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方式对负荷量较大的肌肉部位进行放松。—般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理运动。
２．２合理掌握运动量，防止运动量过大
由于砑毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤ａ一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是眺起后着地，后腿支撑或做瞪地
１．４肘关节损伤
肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。但击球一发力即痛，肘关节活动范围受到限制。这就是人们常说的网球肘。肘关节损伤是羽毛球运动中最易出现的，很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附在肘关
由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂
作者简介：郑天敬ｌ１９７３一）男，讲师，研究方向：运动人体科学和羽毛球运动
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浅谈羽毛球运动中的常见损伤及其预防措施 作者:黄炎坤 来源:《求知导刊》2016 年第 06 期 摘要:羽毛球运动在我国是一项...谈羽毛球运动常见损伤及其预防对策_体育/运动_生活休闲。运动损伤 2009年6月 大众商务 No.6,2009 (总第102期)PopularBusiness(Cumulatively,NO.102) 谈羽毛球...肩关节、 肘关节、膝关节、踝关节和眼部损伤进行分析,并提出一些预防及改善措施...谈羽毛球运动常见损伤及... 暂无评价 4页 免费 学生羽毛球运动的损伤与... ...通过对羽毛球运动中常见的运动损伤 原因进行分析,并提出针对性的预防措施以及伤...谈羽毛球运动常见损伤及... 暂无评价 4页 免费 羽毛球运动中常见运动损... ...浅谈羽毛球运动常见损伤及其预防_教育学/心理学_人文社科_专业资料。探讨中国画...谈羽毛球运动常见损伤及... 149人阅读 2页 ¥1.00
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打羽毛球常见的伤病和预防知识
　　运动前的热身
　　运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。
　　另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
　　1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；
　　2，左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；
　　3，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌==；
　　4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
　　5，做摇腕==动作活动各个关节；
　　6，一上动作均5-10下即可，看各人而定；
　　7，做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；
　　8，注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友；
　　9，如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病；
　　10，纯属个人意见，如有雷同，拉伤，本人不负任何责任，阅读本贴，本人视你同意这一点。
　　特殊部位的保护和剧烈运动后的注意
　　1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带==。
　　2、防止&急刹车&。激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使血液聚在双下肢，回心血量减少，可导致&重力性的虚脱&，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗==，严重时会出现晕倒、&重力性休克&。
　　另外，剧烈运动时，尤其是激烈单打比赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的原因之一。
　　因此，剧烈运动后不要&急刹车&，应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚，减少近期的突发事故和远期的损伤。
　　第三课，近来有很多球友提出损伤的问题，鉴于此，本课将讨论一下损伤后的按摩==问题
　　常见的损羽毛球运动伤有肌肉拉伤、关节韧带扭伤、皮下淤血、肿胀、软组织劳损等。运动损伤后由于伤部血管痉挛、淋巴回流受阻及外周神经末梢兴奋性增高，导致组织充血、水肿、疼痛。
　　按摩疗法可以使局部血管扩张、改善血液和淋巴液的循环，并能使末梢神经的兴奋性降低，故可达到活血散淤、消除水肿、减轻疼痛的目地。按摩时应根据损伤的性质、部位、时间以及伤情的程度选择不同的按摩手法。腰背、大腿等肌肉肥厚处的肿胀、疼痛、粘连可使用滚动手法。这种按摩手法具有活血散淤、消肿止痛以及松解粘连的作用。按摩时用力要均匀，（注意这里）要有节律地逐渐向前移动，不能跳动。
　　　具体作法：手指微曲，以尺侧手背掌指关节的突出部用力，在被按摩处不断地旋后、旋前，同时匀速向前移动。治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛可使用弹筋手法：用拇指和其他四指将被按摩处的肌肉或肌腱笞。?衲竟さ??咭谎?偬崴俜牛?看&看?～5次。为了缓解疼痛，可加用镇定手法，即用单拇指或辅以其他手指在伤处（注意是静压）静压10～20分钟。
　　损伤的急性期可使用理筋手法。此法具有调和气血、顺筋归位的作用。
　　手法：用拇指的指腹压在伤处，按韧带、肌纤维、神经的走向，自上而下，平稳用力缓缓移动。
　　如果局部肿胀明显，可用切法，具体作法是：用拇指指端以轻巧而密集的手法切压皮肤，顺着淋巴液流动的方向向前移动，在疼痛部位用力要轻，速度要慢，以免增加疼痛，有冰的情况下冰敷的效果更好。
　　对于肌肉、肌腱和韧带的慢性损伤如粘连、硬结等常用的手法为分筋和刮法。分筋可以分离粘连、振奋筋络、促进局部血液循环；刮法可以松解粘连、消除硬结、改善病变部位的营养代谢和促进组织修复。分筋是用双拇指或单拇指的指端深压伤处，与韧带或肌纤维成垂直方向左右拨动。刮法是以拇指的指甲在病变部位作匀速匀力（注意要匀力，而且不要太用力，以免造成再次损伤）的刮动。
　　点穴（具体的穴位到时候另起一贴再详细介绍）按摩法可疏通经络、调和气血、止痛。按摩时以拇指或中指的指端点压穴位，肌肉厚的地方可用肘尖（曲肘）来点，表浅的穴位可用拇指的指甲掐、压。点穴时应由轻到重，以引起酸胀反应为宜（这里注意力度要适宜）。指掐表浅穴位时注意不要损伤皮肤（注意）。
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优惠价:￥82.00论羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防
论羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防新余学院体育学院体育教育专业：夏磊指导教师：朱生根摘要：通过对文献资料的查阅,发现各国目前对羽毛球运动损伤的研究大多只是针对专业羽毛球运动员,而对羽毛球初学者运动损伤的研究还相对较少.本文借鉴专业羽毛球运动员常见运动损伤的原因及预防,对羽毛球初学者在运动中的损伤进行分析研究,总结了羽毛球初学者在羽毛球运动中损伤的特征,分析其损伤的原因,并提出预防羽毛球运动损伤的办法.关键词：羽毛球；初学者；运动损伤CauseandpeventionofcommonspotsinjuyofadmintoneginnesAstact:Thoughtheliteatueeview,wefoundthatmostoftheeseachonadmintonspotsinjuiesaeonlyfopofessionaladmintonplayes.Thispapeanalyzestheeasonsandpeventionofspotsinjuy.Thispapesummaizesthechaacteisticsofadmintonplayesinadmintonspotsandanalyzestheeasonsofitsdamage.Keywods:Beginnes;spotsinjuies1研究目的现代羽毛球是从1870年起源于英国,后盛行于西欧、西北欧及美洲.1920年到1930年,英国是羽毛球运动的霸主.三十年代至四十年代,丹麦起而代之,成为世界羽毛球王国.第二次世界大战后,羽毛球运动的优势逐渐转向亚洲,由马来西亚和印度尼西亚两雄抗争,轮流执掌代表国际最高水准的男子团体冠军杯———汤姆斯杯.而亚洲人从在加入这项运动之后就决心夺回它的统治地位.1934年以来,中国和印度尼西亚夺得了国际羽联70%的冠军头衔,尽管这个联
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