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下蹲运动 提臀瘦腿两不误
来源：寻医问药网
下蹲，一个看似简单的运动却暗藏惊人的好处，你那下蹲运动的好处表现在哪些方面呢?下面就跟随小编的脚步一起来了解下蹲运动的好处，让你提臀瘦腿两不误。现在就来看看吧。
下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。 要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。 通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的&内转肌&，又能锻炼&臀大肌&，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化&内转肌&的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。 下蹲运动动作介绍： 通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。 1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。 2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。 3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。 注意： 臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。 以上就为大家详细介绍了下蹲运动的N个好处，希望朋友们能在生活中多家利用，为自己塑造苗条的身材奠定牢固的基础。
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All rights reserved有轻度腰椎间盘突出,可以做向前弯腰的动作吗?
患者信息：男
病情描述：有轻度腰椎间盘突出，可以做向前弯腰的动作吗？
最佳回答百姓健康网54562位专家为您在线解答
病情分析：要是腰椎间盘的突出，那么还是注意一下这个不能够做弯腰的动作的，否则这个还是会出现腰椎的承重能力加强这个还是注意一下，这个你饮食还是加强营养，这个你硬板床上休息，还有，用些筋骨痛消丸吃上，外抹用些扶他林，试试
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病情分析：您好；腰椎间盘突保守治疗方法：包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等,包括药膏、热敷、生草药外敷、药物加红外线导入、药物加离子导入、药物熏蒸等等方法，通过活血化瘀，通经止痛等;规律的锻炼，热敷理疗，睡硬板床，针灸，牵引，解痉止痛等治疗。祝健康
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病情分析：腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。不可以的。可以针灸推拿治疗，注意休息，要睡硬板床，注意保暖。
回答时间：
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病情分析：腰椎间盘突出症是因为由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征。建议学习正确的坐姿，站立的姿势，在下蹲的时候直立下蹲，避免弯腰。那样会加重腰椎间盘突出症。 以上是对“我有轻度腰椎间盘突出，可以做向前弯腰的动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
回答时间：
66岁提问时间：
病情描述：我13号看了央视科技之光于17点播放的主任医治好了一个便秘的患者。我的情况也很类似。能否于主任联系上，把我的情况和他说明，以便能得到他的治疗。谢谢
医生建议：这个不好确定，最好是直接去医院或是电话咨询
41岁提问时间：
病情描述：请问，沧州市中心医院外科核磁共振怎样预约
医生建议：这个建议最好是直接去医院咨询一下情况比较清楚
Queen毒妃男
19岁提问时间：
病情描述：您好！本人19岁，患了鸡胸像做手术，鸡胸做手术后对今后的工作和身体方面有影响没有？做手术费用需要多少？
医生建议：这个一般是没有什么影响的，建议积极治疗观察一下
30岁提问时间：
病情描述：我今年三十七岁，做石头包装行业，由于长期搬石头，至于腰部酸痛，不知什么原因，吃什么样的西药或中药可好？请告诉我，谢谢
医生建议：出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.
伊人一方男
66岁提问时间：
病情描述：我是便秘患者想请你给于治疗，随时去都可以么？如果需要与13号电视科技之光17点播放的相似情况需要动手术，去了就能动么？动手术需要住多长时间的院？费用需奥多少？怎么和你联系？
医生建议：这个不好确定的，最好是直接去医院咨询，或是电话咨询&怀孕晚期时，为什么不能下蹲，弯腰，会有
怀孕晚期时，为什么不能下蹲，弯腰，会有
发病时间：不清楚
怀孕晚期时，为什么不能下蹲，弯腰，会有什么不好的影响吗
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精选回答(1)
擅长：主治阴道炎，月经不调，内分泌失调等系列疾病。希望可以帮助到更多的人，以尽绵薄之力
你好，怀孕晚期避免长时间下蹲引起引起早产的可能的，下蹲可能会压迫影响宝宝的
偶尔一次，几分钟应该没什么事情吧，不会造成畸形吧，会缺痒氧吗
回复追问：
你好，是影响不大，不必担心，建议注意观察胎动即可
回复追问：
有时候感觉胎记动像打隔似的，得两三分钟呢，这种情况属于正常吗
回复追问：
你好，这情况考虑是没有影响的， 是正常的， 注意做好孕检
回复追问：
向医生提问
　　1935年美国儿科学会提出，凡活产新生儿的体重等于或小于2500g者为早产。在以后的临床应用过程中人们认识到，胎儿生长受限时孕龄和胎儿实际体重之间可以有较大差异，因此，1961年世界卫生组织规定了早产孕龄的标准，将妊娠周数不足37周分娩者定为早产，但没有规定低限。国内外对早产定义的期限不统一，目前我国对早产的定义为自末次月经第1日计算，妊娠满28周至不足37周分娩者。人们根据孕龄将早产分为3类：　　1、发生在妊娠20-28周的为极早早产，占5%。　　2、&32孕周的为早期早产，占10%。　　3、妊娠在32-36周的早产为轻型早产，占85%，也有学者又将32-36周进一步划分成两个亚组，将32-34周前称为中型早产，而将34-36周的早产才称作轻型早产。
多发人群：妊娠满28周至不足37周的孕妇
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（4000 —— 8000元）
盐酸氨溴索注射液
参考价格：￥0.0
盐酸氨溴索注射液
参考价格：￥0.0
盐酸利托君片
参考价格：￥54.0
产复康颗粒
参考价格：￥37.62
注射用盐酸氨溴索
参考价格：￥10.95
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过。是否一提起腰痛，您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」？事实上，电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症。一定程度上说，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。据研究，超过 50 岁的人 100% 出现腰椎间盘退变。同时，超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过。但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的：有研究证实，60 岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到 36%；而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者，腰痛消失后如果再行 CT 检查会发现椎间盘突出照样存在。所以，腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%～8%。那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？该怎么治疗，或者有没有什么方法预防呢？错误姿势是罪魁祸首我们先来看看腰痛的原因。日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛。那弯腰抬物如何造成腰痛呢？通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小。但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛。所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因：肌肉和韧带可以通过训练而加强，腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」，必须进行手术。弯腰的正确姿势避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。缓解腰痛的简单动作除了保持正确姿势，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法：1. 桥式运动采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。桥式运动2. 飞燕运动采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。飞燕运动3. 平板支撑运动人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。平板支撑运动注意：上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！正确坐姿很重要另外，保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素。正确的坐姿应该是：座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°；大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°；双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。这样的坐姿，对于颈椎和腰椎的健康，都有帮助。了解更多，请点击：参考文献：[1] Gunnar BJ Andersson. Epidemiological features of chronic low-back pain.The Lancet, （14）：p581–585&[2] Boden SD, et al. Abnormal magnetic-resonance scans of the lumbar spine in asymptomatic subjects. A prospective investigation. J Bone Joint Surg Am. ):403-8.责任编辑：张菁媛丁香园版权所有，未经许可不得转载图片来源：
不只是科普 更是健康工具臀中肌 - 臀中肌部位介绍及臀中肌锻炼动作教程
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臀中肌 - 臀中肌部位介绍及臀中肌锻炼动作教程
臀中肌位于的深面，臀小肌位于臀中肌的深面，二肌均起于髂骨翼外面，止于股骨大转子。两肌共同使髋关节外展。梨状肌起自骶骨的前面，向外经坐骨大孔出骨盆入，止于股骨大转子的顶部。可使髋关节外展和外旋。坐骨大孔被梨状肌分隔为梨状肌上孔和梨状肌下孔，孔内有血管、神经通过。
臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单足站立时，此肌能保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
在日常生活中，身体的活动如行走、下蹲、弯腰等动作，臀中肌都起着重要的作用，日久容易损伤，出现局部肌肉的挛缩、结疤和粘连，使活动受限。人是不断运动的，损伤部位不断受牵拉和刺激，使局部变性组织充血、肿胀，刺激周围的身、血管而出现症状。尤其是以髋部为顶点的躯干侧方摆动（如足内翻扭伤时，因重力和惯性的作用，同侧髋部往侧方扭摆）和以髋部为轴心的腰臀部扭转（如投掷动作），常导致此肌牵拉伤。臀部肌注时，药物和机械刺激造成的臀中肌损伤也不容忽视。由于臀大肌和阔筋膜张肌的强有力代偿，臀中肌损伤引起的部分功能障碍可不产生明显的局部症状,因此，此病易被人们忽略。然而，损伤是客观存在的。臀中肌病损所产生的病理冲动，经L4、5S1脊髓神经节段，反射引起同侧膝关节远心端的疼痛或麻、胀症状。
锻炼臀中肌有两类专门动作，
一是侧展腿类练习，一是侧控腿类练习。
侧展腿类练习有两种，
一是用橡胶带或的外侧拉引动作；手扶立柱直立，异侧腿踝部缚带，臀中肌收缩发力直腿外展至可能的位置，用力时呼气，内收时吸气，内收还原时须以臀中肌控制回拉速度，进行退让性练习。
另一是踝部负重，练习方式同上，只是阻力形式不同，练习时可尝试不同的负重动作速度，以找出最有效的节奏方式。侧控腿可负重或不负重进行，这是一种静力张紧练习方式，可穿插在动力性练习中进行。