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骑自行车 环保又健身
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&&& 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。骑自行车上班最有利于健康。所以建议大家多骑自行车，又。
&&& 1. 心情愉快
&&& &&& 健康、苗条可以增加你的自尊和自信，其实也不必奢求太多，多花些时间去户外透透气，就可以给你带来好心情。当然，这要归功于太阳，阳光可以提高令人愉快的内啡素水平。
&&& 电灯照明会让人抑郁，如果你不想抑郁，就应该多出去晒晒太阳。标准办公室照明只有300lux，而即使是阴天，阳光的亮度也超过1000lux。享受一天的阳光（非太阳直射）就有10,000-25,000lux。因此，到外面去吧！
&&& 享受阳光的另一大好处就是，你可以睡得更香、更久。斯坦福大学医学院的研究人员让久坐的失眠患者隔天出去骑车20-30分钟。结果？入睡的速度加快了一半，而每天的睡眠时间增加了将近一个小时。
&&& 拉夫堡大学睡眠研究中心教授Jim Horne解释说：&室外运动、享受阳光，可以调节生物节律，消除影响深度睡眠的压力荷尔蒙&&皮质醇的产生。&&
&&& 2. 活得更长
&&& 伦敦大学国王学院的Lynn Cherkas博士说：&我们研究发现，那些经常锻炼的人患心血管疾病、II型糖尿病、各种癌症、高血压和肥胖症的风险明显低于不运动的人。&
&&& 这项研究对比了2400对双胞胎，结果发现，即使算上体质指数（BMI）和吸烟等因素影响，每周骑车3次，每次45分钟的一方，从&生物学角度&来看，要比另一方年轻9岁。
&&& 据英国心脏基金会称，如果人们更健康些，每年可以减少1万起致命的心脏病发作。美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车&&即使每周20英里&&最多可以降低50%患心脏病的风险。
&&& 据哈雷街肠胃病博士Ana Raimundo称，骑车还能保护你不得癌症。她说：&体育锻炼有助于缩短食物通过大肠的时间，减少再次吸入身体的水量，使排泄物更柔软，易于排出体外。
&&& 进行有氧运动，如骑车，还可以加速呼吸和心脏的速度，促进肠道收缩，让身体更正常，更有规律。Raimundo博士解释说：&运动不仅能让你不感觉胀痛，还可以预防肠癌。&
&&&& 3. 廉价出游
&&& 据RAC，英国每年的汽车保养成本大约是￡5,869，而相当一部分都是燃料费用。据汽车协会（AA）称，现在每升汽油约￡1.29，每升柴油约￡1.34，这两个数字都升到历史新高。我们是不是应该让公交车和火车承担压力呢？也许吧。
&&& 公共交通运输成本也扶摇直上，就像上世纪70年代，成千上万的人正在选择自行车作为日常出行工具。对于骑自行车，唯一的通货膨胀因素可能只有增长的食物成本以及自行车和配件的费用。但是，人总要吃饭的，这个成本和一个新自行车上的折旧成本最多也不过几百英镑，和数千英镑的汽车成本相比，还是低很多。
&&& 伦敦交通局（Transport for London）估计自2000年，市内骑车出行的人数增长了117%。不过，英国每天开车或乘公交车上班的人中，路程低于5英里的仍有700万人。这样一比，骑车的人数还只是沧海一粟。Cycling England（即将关闭的英国交通部下属半官方机构，以倡导骑行为己任）估计如果人们不开车，每人每年最多可以节省￡500。
&&& 我们甚至可以通过骑车在减少国家债务方面取得进展。Cycling England的模型显示，如果到2015年，骑车出行水平增加20%，降低过早死亡率可以节约1.07亿英镑，英国国家医疗服务体系（NHS）节约成本0.52亿英镑，更少的病假可以节约0.87亿英镑。&
&&& 4. 身强体壮
&&& 体育心理学家已经发现，身体的代谢率&&燃烧热量和脂肪的效率&&不只是在骑行当中增加，骑行结束后还能维持几个小时。拉夫堡大学的Mark Simpson 说：&即使骑自行车30分钟，结束后你仍然会持续几个小时燃烧大量热量。
&&& 你越健康，好处就越多。最近的一项研究表明，训练中加入快速间歇训练的自行车运动员燃烧的脂肪是经常骑车但是节奏较慢的人的3.5倍。
&&& 很多想要减肥的人认为最好从慢跑开始。不可否认，跑步时确实可以燃烧很多脂肪，但如果你体重较大，那么跑步对你的身体不太好。想像一下：每次脚落在地面上，2-3倍的体重会砸在你的身体上。如果你的体重是100公斤，那可是很大的力量啊！
&&& 因此，从骑车开始吧&&你的大部分体重由车座支撑，减轻了对骨骼和关节的压力。骑车健身最有吸引力的优势就是，可以和上下班结合起来。一早轻松愉快的骑着车，不受堵车之苦，到了单位还可以神清气爽地工作。不用受什么痛苦，你会一天比一天健康，心情、外表也越发年轻。据美国冠心病疾病基金会全国论坛称，经常骑车的人的健康水平相当于普通同龄人十年前的状态。
&&& 5. 拯救地球
&&& 制造一辆自行车只需要制造一辆汽车所需材料和能源的5%，而骑车也不会造成污染。自行车同样是高效率的机器&&花同样的能量，比步行快3倍。你加入&发动机&的每一加仑&燃料&，可以&行驶&2924英里。重量比也有很大差别：你的体重大约是自行车的6倍，而一辆汽车大约是你的体重的20倍。
&&& 目前英国四分之一的二氧化物是机动车排放的，把你的汽车停在家里无疑对减少当地和全球污染作出贡献。在英国，交通运输将要超过工业，成为二氧化碳的主要排放源。英国城镇中70%的空气污染由机动车排放造成，其中二氧化碳的排放量占英国总排放量的22%。骑车却不会造成二氧化碳污染，多采用步行或骑车的方式进行短途出行可以降低对燃油的依赖。
&&& 如果英国所有出行距离在五英里以内的人都骑车，每周可以减少排放二氧化碳4.4万吨，相当于给1.7万栋房屋供暖。交通高峰时段机动车的平均行驶速度为7英里/小时，而骑车的速度要快2倍。另外，一个机动车停车位可以停放10辆自行车。
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈骑车健身可增进心肺功能、改善心理健康
核心提示：运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。
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　　如今在中国，北至漠河、南到三亚，三江源头、青藏高原，山间、路边、原野，你都能看见很多在路上的骑手们，他们以自行车代步，骑行穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄，近途，可以随时随地访古揽胜，远行，可以随心所欲游山玩水，带给你另一种生活的体验，大汗淋漓之时又是何等畅快愉悦的心情，这就是户外自行车运动。现在，越来越多的人选择了这种燃烧脂肪而不是燃烧汽油的绿色环保的户外运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，他们说着不同的方言，怀着不同的理想，从旅途的一端骑行至另一端，追寻着自己的方向。喜欢在路上的感觉，这是骑手们最质朴的表达，是为了体验一种经历，一份心情，一种生活的态度。通过骑行，既能以友好的方式融入自然，又能锻炼身体，实属一举两得的好事。　　骑车健身好处多　　骑车——增进心肺功能的最佳工具　　运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。　　长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑自行车时腿部运动，肌肉迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。　　骑车——增加力量和耐力的良好手段
　　户外骑行，通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节；通过双手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。　　骑车——改善心理健康的好方法　　自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。
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【2016国际山地旅游暨户外运动大会系列报道】台湾自行车协会主席彭剑勇：骑出健康活力，骑出经济效应
台湾自行车协会主席彭剑勇作演讲　　甘勇坤/摄　　“自行车无疑是人类史上最便宜的交通工具，在汽车没有入世之前，它带着我们四处移动，到现在还有很多人以自行车作为旅行。同时，它也是最干净、最便宜、最绿色的一种运动工具。”9月22日至23日，2016国际山地旅游暨户外运动大会在贵州兴义举行。会议期间，台湾自行车协会主席彭剑勇在“山地户外运动休闲与健康中国”的主题论坛上表示，“‘两个轮子’承载了无穷的韧性，希望大家多从事这种长距离的骑行，配合运动、休闲，带动经过地方的经济发展。”　　“自行车骑行不仅能体验速度与激情，还能起到很好的锻炼效果。”彭剑勇表示，“最重要的是，参与各种自行车赛事能有效带动周边地区经济的发展，骑行者在不知不觉中完成了比赛，同时也拉动了赛事举办地周边的消费。”　　在彭剑勇看来，要想有效发挥好“两个轮子”的带动作用，完善合理的自行车发展规划必不可少。　　“在台湾的城市都有完善的自行车和公共自行车管理方法，也有一条环绕整个台湾的自行车道，大概有一千多公里。在日月潭的环潭自行车道约有30多公里，这是世界上十大最美自行车道之一。”彭剑勇认为，基于这些因素，台湾基本上已经具备了自行车休闲运动的条件。　　彭剑勇称，作为国际自行车UCI和亚洲ACC的会员，台湾自行车协会每一年都会参加世界锦标赛及各种国际赛事。除了参加国际赛事之外，也主办亚洲地区的环岛自行车比赛。“我们举办这些赛事活动能有效带动地方的体育、观光、休闲。每次参加的这些爱好者大概都3到4千人，最多的时候达到6千多人，再加上其他的人员，能给整个地方带去很多产值。”　　“在台湾还有‘千里马’系列，也就是从200， 300公里到400、500公里，一年内如果参加这些活动，大概就可以骑到1000公里以上，所以说叫‘千里马’系列。”彭剑勇坦言，希望大家多从事这种长距离的骑行，骑出健康活力，骑出经济效应。- 最好的系统光盘下载网站！
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户外自行车运动Win7主题
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　　自行车作为曾经最主要的交通工具之一，如今已被小汽车取代，而骑自行车则变成了一项有趣又健康的户外运动。主题中的运动员骑的是山地自行车，与公路自行车不同，山地自行车运动需要更多的技术以及生存能力，运动员们不但需要强大的体力，还会在骑行过程中遇到各种各样的困难，而这些困难反而成为了这项运动的魅力，看着主题中两名运动员向着远方骑行，目标即将到达，那种快到终点的心情一定是无比激动，骑行过程中的旅途也一定让他们印象深刻，常在电脑前久坐的朋友，不妨也放下工作出去骑行吧。
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