身高170cm练肌肉 练到多少斤 看起来最合适？比例最好看？
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本人即将18岁，身高170cm，体重120斤，南方人，偏矮。小弟在家练了几年吧，基本就是仰卧起坐和俯卧撑、扩胸器、俯卧撑支架。一个星期至少打4天篮球吧。周末有时候会去下健身房。。不过有时候健身房锻炼的玩意太多了，集中不了精神专心练，各种玩意都想试一下。小弟想问：1、身高170cm练肌肉 练到多少斤 看起来最合适？比例最好看？2、还有，在家怎么练肩宽和三角肌？？想把肩练宽一点，把后肩练高一点，这样穿衣服很帅。。会有很明显的三角形状。。3、对了。。在家怎么练胸肌。。我做俯卧撑都是把脚垫在 小椅子上，希望加大对胸部肌肉的刺激，但是好像也没太大作用。4、学生除了努力学习，加强锻炼，还有什么能让自己变得更好的？希望自己变得更好，更男人。。求不调戏。。希望各大JRS帮帮忙吧~希望自己变得更好
这些回帖亮了
不知道为什么总有人觉得练肌肉是轻而易举的是。这个不是你想练就可以的，要经过严格科学的训练。理想是好的，可是你也要根据自己实际情况，有的人不科学训练，练了几年都没效果。我觉得你还是先考虑怎么样系统科学的训练，等你肌肉围度都有了，你再考虑你说的这个吧。
以下是小弟的锻炼成果…其实感觉我的腿有点粗，现在其实看着有点矮壮矮壮的，有没有必要去瘦下小腿呢？
以下是小弟的锻炼成果…其实感觉我的腿有点粗，现在其实看着有点矮壮矮壮的，有没有必要去瘦下小腿呢？
这就是我想要练成的样本，当然最好在留一头这样浪荡不羁的发型
引用2楼 @ 发表的:
这个有点太恐怖了。。走上街感觉别人会给你奇异的目光。。
来，老夫让你看看175cm，86kg的腿有多粗。。哈哈
内特那样吧
这样就差不多啦，170还是向细长线条型发展比较好。练的纬度太大更显矮。
引用3楼 @ 发表的:
这个有点太恐怖了。。走上街感觉别人会给你奇异的目光。。
穿上衣服就好了
不知道为什么总有人觉得练肌肉是轻而易举的是。这个不是你想练就可以的，要经过严格科学的训练。理想是好的，可是你也要根据自己实际情况，有的人不科学训练，练了几年都没效果。我觉得你还是先考虑怎么样系统科学的训练，等你肌肉围度都有了，你再考虑你说的这个吧。
其实LZ现在的身材就很好了
LZ 的身材和我一样
也是170 125这样
死肌肉和运动肌肉区别很大的
而且LZ穿衣显瘦脱衣显肉
引用9楼 @ 发表的:
不知道为什么总有人觉得练肌肉是轻而易举的是。这个不是你想练就可以的，要经过严格科学的训练。理想是好的，可是你也要根据自己实际情况，有的人不科学训练，练了几年都没效果。我觉得你还是先考虑怎么样系统科学的训练，等你肌肉围度都有了，你再考虑你说的这个吧。
恩，我知道，请问男人的骨架可以长到几岁？
引用10楼 @ 发表的:
其实LZ现在的身材就很好了
LZ 的身材和我一样
也是170 125这样
死肌肉和运动肌肉区别很大的
而且LZ穿衣显瘦脱衣显肉
其实这是锻炼完的照片。如果平时没锻炼的话，还是有点区别的，所以还是想再锻炼锻炼
引用12楼 @ 发表的:
其实这是锻炼完的照片。如果平时没锻炼的话，还是有点区别的，所以还是想再锻炼锻炼
你先把整体维度练起来再说，到时候根据自己身体的情况，逐步雕刻细节部位。
就这样保持吧！
我认为已经挺好的了，过于大块个人认为并不一定好看。
体重的增加腿势必会粗，穿裤子紧紧的很难看，个人属于欣赏不了下肢肌肉那种。
考虑楼主身高也不高，练的短粗并不好！
我身材和你差不多啊，172 体重只有58公斤。20岁
在健身房练了一段时间，没有请私教，都是自己玩器材，有练胸肌的，练肩的。
感觉器材不需要玩得太多，每次专门练两三个就够了。
然后就是举举哑铃，练二头和三头，手臂结实的话，穿T恤会很好看。
还有就是深蹲，你懂得。
虽然体重上不去，但是体型比以前厚实了很多。穿T恤能撑起挺帅。
我一个星期去两次，每次一小时，因为比较忙。
我没有什么经验，有本书叫施瓦辛格健身全书 要不LZ去来看看？
你现在有多重？
LZ这身材已经很不错了
刚刚好了，再练下去不会比以前好看。
引用13楼 @ 发表的:
你先把整体维度练起来再说，到时候根据自己身体的情况，逐步雕刻细节部位。
好的，可以请教下，如何在家 比较科学的去锻炼 ？不想瞎练啊~~
引用14楼 @ 发表的:
就这样保持吧！
我认为已经挺好的了，过于大块个人认为并不一定好看。
体重的增加腿势必会粗，穿裤子紧紧的很难看，个人属于欣赏不了下肢肌肉那种。
考虑楼主身高也不高，练的短粗并不好！
我没有练过下肢，不过我天生的小腿粗- - 看起来不好看，试过每天晚上户外跑步一个多小时，感觉没有效果，跑多了膝盖也有点疼 而且有点枯燥，所以现在就没去跑了，晚上直接去打篮球。。
引用18楼 @ 发表的:
好的，可以请教下，如何在家 比较科学的去锻炼 ？不想瞎练啊~~
最好去健身房，徒手训练，街上大神很多，我不敢乱说。
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看看医生怎样相关信息
江苏省人民医院营养科总厨师长
尝试减肥示范餐
　　近日，我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”，通过膳食干预，使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重，让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下，50位医务人员吃了两周减肥示范餐后，体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
　　□碗里“油水”少了会怎样
在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为热卡，并要求大家不吃......
看看医生怎样相关信息
江苏省人民医院营养科总厨师长
尝试减肥示范餐
　　近日，我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”，通过膳食干预，使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重，让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下，50位医务人员吃了两周减肥示范餐后，体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
　　□碗里“油水”少了会怎样
在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。
　　他们的食谱是：
早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
　　中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限1～2两。
　　以一顿午餐为例：6只盐水小虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干，1两米饭。与普通食堂相比，炒菜用油很少，多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油，所以吃上去很清淡，吃到盘底也很少见到油花。由于荤菜少，蔬菜多，饭就一小口，狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。吃完饭，每人分一根黄瓜或一个西红柿，下午饿的时候可以填肚子，或在两餐间吃一两块无糖饼干。
　　刚开始，不少人不能适应肚里没“油水”的生活。但是，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，这给大家增添了信心。两周下来，每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。
　　□植物油也不可吃得太多
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。其实，凉拌菜可以做出多种花样，如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等，这些菜并没有让人感到吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不会在血管中沉积，它是食用油中的首选。
　　在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克就能产生9千卡的热量。肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。俗话说，一胖百病生。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。
　　值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
　　□还要克服不良饮食习惯
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。螺蛳肉本身脂肪并不高，但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去，口味虽然不错，但油远远超标了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
　　□汲取病人的教训
一位中年男病人，大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上，导致中年发福，结果几乎与所有的老年病都沾上了边。后来他推掉了所有的饭局，通过粗茶淡饭调理了自己的身体。
　　其实，多数慢性病都可以通过营养干预，不用药而自愈。有一位痛风病人长期吃药，就是不见好。经询问发现，原来，他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤较高，因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后，他的化验指标逐渐降了下来。
　　有一位心脏病患者，花好几万元做了支架手术，可没过多久，血管又堵住了，他抱怨医生医术不高。后来专家告诉他，饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。心脏介入手术后的病人如果不把好饮食关，血管必然会再次堵塞。所以，科学的饮食方法很重要。
　　□光吃水果不减肥
许多人以为吃水果可以减肥，其实并非如此。苹果、梨子尽管都是低热卡水果，但一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量了。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性一顿饭吃不了半斤米饭，但很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。比如，20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点，你可能就不会吃了。所以，减肥的关键还是要挡住美食的诱惑。
　　还要提醒大家一点，对于血脂不正常的人群，饮食处方各异，可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群
　　跟营养师学做减肥餐
　　减肥餐举例
　　早餐：燕麦粥半碗，玉米棒半根，煮鸡蛋1个，豆浆1杯。
　　中餐：黄瓜蘸酱，海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝，冬瓜海带汤。米饭1～2两。
　　晚餐：素什锦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两。
　　●减肥餐要严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右，相当于半小汤勺。由于限制用油，所有炒菜尽可能改为拌菜。
　　●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过，加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。
　　●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。
　　●生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水汆一下，待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌，如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
　　●如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪。
　　●一般人认为，家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实，不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是：将葱、姜放入锅底，再放上鱼，加水、料酒、酱油等煮熟即可。
张群 毕晓红 杨丽佳整理
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