练瑜伽 当心弄伤膝关节
核心提示：王女士是一个忠实的瑜伽Fans，她隔天去健身房练一次瑜伽。近来总是觉得膝盖隐隐疼痛，去医院检查后才发现原来是膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变了成“伤身”。
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　　王女士是一个忠实的瑜伽Fans，她隔天去健身房练一次瑜伽。近来总是觉得膝盖隐隐疼痛，去医院检查后才发现原来是膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变了成“伤身”。
　　像“莲花坐”，几乎所有上过瑜伽课的人，都接触过这个姿势。
　　不过，你知道吗？即使是这个很常见的瑜伽姿势，也并不是适合每一个人的。如果你经常练习这个姿势，并感到膝盖常有不适感，那么你要小心了，可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样，有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而是一个“皮包骨”的组织，血液循环差，膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带：前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能，而允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常不超过5度左右。而在莲花坐中，很容易超过这个扭曲的范围，如果你的身体条件基础比较差，骨胳肌和韧带也比较僵硬，过度的长时间的扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝关节软组织损伤。
　　很多人错误地认为，教练所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，努力练习。孰不知，每个人的身体条件基础都不一样，而在健身过程中，又缺乏专业教练的指导，而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。
　　任何事物都有其两面性，任何一种锻炼方法都会有正反两种效果。总而言之，在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，听从医生的指导，千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大病，造成无法挽回的损伤。
（责任编辑：甘甜）
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可以做瑜伽了吗
状态：就诊前
瑜伽还是等等吧，因为对关节的挤压力太大了。至少术后6个月吧。
状态：就诊前
谢谢陈医生，我只能焦急的等待了。。。
我现在每天坚持步行几十分钟，康复运动还需要坚持每天做吗？ 或是说现在还坚持做康复运动会对康复的速度或效果更好。
康复动作还需要坚持。单纯步行可能不够。其实你可以先做上肢和躯干的瑜伽动作。
状态：就诊前
好的，谢谢！
状态：就诊前
您是一位严谨而又不失风趣，严厉而又不失宽仁，细致，体贴，让人觉得温暖的医生。 华佗没见过不遗憾，患者有您这样的医生，是他的幸运。
祝愿您的人生顺顺利利，事事也顺顺利利吧（至于高不高升，水到自然会渠成，＾_＾).
不会吧。您对我的评价太高了，有点让我飘飘然。谢谢你的认同和鼓励。也祝您一起顺利，身体健康，生活幸福。
状态：就诊前
你好，康复运动我没有坚持每天做，因为有时感觉膝盖很僵硬，也会有疼痛，会停下来一二天。 感觉不痛了，我再做。
瑜珈好多动作不能做，如果稍用力做做，膝盖就会感觉不舒服。马上就术后6个月了，还有这种情况，心里有点急急的。 我还需要做一些什么，能尽快康复到完全正常。
基本没有什么问题了。逐步开始你钟情的运动吧
状态：就诊前
看此医生门诊的具体时间：1980年1月医生给您做的检查项目、结果及给出的处置方案：OH，谢谢！您还需要的帮助：
状态：就诊前
你好， 手术后已经8个月了，我现在对自已的情况很失望。
从外观上看，左右大腿相差1CM，臀部也是一边大一边小。
最可怕的是，膝盖部位总是感觉象是贴了一个膏药，紧紧的，上下楼时很不方便。上楼时，感觉左腿不能支撑身体，还伴有疼痛。 下楼时象是卡住了一样，不能往下弯，如果往下弯，就会很疼痛。
平时我有时仰躺在沙发上，抬前腿上下摆动，总是感觉象是卡住了一样，不能自由上下摆动。如果勉强做下去，就会痛。
给我现在的生活带来很多不方便，工作更别提了，瑜伽不敢做。
陈医生，能告诉我到底是什么回事吗？
我想这只是一个小小的手术，这么久了还是这样，真让人担心，也很心烦。
是的，手术并不大，恢复得显然不好。从你的描述看，也跟康复训练有关系。看来主要是股四头肌力量不足，没有良好的肌肉力量，怎么可能很好的上下楼呢。请尽快来我门诊复查好吗？我想不会有很大的问题。
状态：就诊前
陈医生，你好
二周前去你院回来以后，我坚持每天做胫骨康复训练并进行大量的瑜珈锻练。
现在还存在以下情况：
现在上下楼膝盖要灵活很多。但是左腿（患腿）力量还是不好，单脚支撑身体会摇摇晃晃。
抬腿上下滑动，膝盖处有阻力，用手摸膝盖处，明显感觉有咯吱的滑动声音并伴随痛。
瑜珈运动后，双膝会感觉很痛，不是那种刺痛，但是会很长时间。最近有二三天了，一直保持这种不温不火的闷闷的痛。（右膝最近也有点不对劲）
瑜珈是我的职业，我不想因为我的双膝而影响我的工作。陈医生，你有什么好的建议吗？ 我现在有必要对我的双膝做一次检查吗？
从二个星期去你院回来以后，我开始了大量的瑜珈锻练
可能与你短时间内做了大量瑜伽有关系。我建议循序渐进
状态：就诊前
好的，那我再观察一段时间。放慢锻练的进度。
状态：就诊前
这十来天，我减少了大量的运动，但是膝盖好象没有好转，旧伤处明显有刺痛，不走动睡觉也会有感到刺痛。
早上醒来，膝盖僵硬。
这种感觉有点象上次手术前，有点担心膝盖再次受伤要动手术。
陈医生，以你的经验，根据我上面的描述，你认为会不会是第二次受伤，半月板受损。（有点难为你了，隔空搭脉）
根据感觉，我不认为你不会需要第二次手术。古人有“悬丝诊脉”的传说，我的功力不够。惭愧。
状态：就诊前
“悬丝诊脉”但愿不只是传说，也但愿不要第二次手术，还想给你上瑜伽课呢。昨天开始我完全停止运动了，这可要了我的命，心情受影响。
疾病名称：左膝半月板撕裂&&
希望得到的帮助：这是我昨天照的X光片和核磁共振片，大夫看看到底是怎么回事？谢谢
病情描述：现在只要蹲一会儿就会感到膝盖不舒服，走路不舒服，到底怎么回事。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈疾忤大夫的信息
运动损伤的诊治与关节镜微创外科
陈疾忤，男，主任医师，副教授，博士。硕士生导师。以运动损伤的组织修复为研究方向，曾负责和参与多项国家...
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半月板受伤，还能练瑜伽么？收藏
五月初摔伤半月板，但因有事未得到及时的休息和治疗，以致至今无法完全恢复，受伤后一直没敢练习瑜伽，但是觉得最近身体不舒服，腰背疼痛，身体代谢率越来越低，精神也很差，非常想做瑜伽，有没有人知道现在这种情况能不能练习？会不会加重半月板伤势？
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不可以。人除了躺着以外任何动作都要用到膝盖。半月板是不可再生的一种人体器官。
登录百度帐号推荐应用平时我都有跑步的习惯，可是前段时间因为工作忙，一直没有坚持跑，大概有一个月之后，再去跑的时候，早晨可能因为没有活动开，结果膝盖一直感觉特别疼，后来去医院检查了一下医生说是半月板损伤。本来我还在另外一个舞蹈班报了瑜伽锻炼，可是现在半月板损伤了，不知道还能不能继续做瑜伽锻炼呢？我现在的状况是，基本上退不是那么疼了，但是半月板损伤可能还没彻底治好。
步骤/方法：
1首先半月板损伤是一种比较难调理的病，因为我们平常生活中走路或者是运动都会比较多的用到我们的膝关节，所以相对其他的部位来说使用频率比较多，因此它的愈合也就稍微有些慢。半月板损伤初期伴随拉伤挫伤会肿胀疼痛，等消肿之后一般不会很疼。但是运动的时候受限。
2我觉得你现在在恢复期，最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好是等你这个半月板损伤完全愈合之后再去锻炼也不迟呀！现在最主要的还是休养好膝盖让半月板损伤早期康复最重要。
3我们半月板损伤的人，平时在生活中要比较注意保养和护理，最好是不要做一些比较剧烈的运动，像长跑或者是打篮球的运动最好不要做，另外，像我们女性朋友都比较爱美爱穿高跟鞋，所以在半月板损伤期间最好都不要穿高跟鞋，最好是穿成平底鞋，也比较有利于病情的恢复。
注意事项：
半月板损伤，尤其是膝盖半月板损伤患者，上下楼梯时，必须全神贯注，而且在第一步的楼梯踏稳之后，再动第二步，这个是一定要注意的事情。
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