求同 有想练如何练好瑜伽冥想的亲吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-12 02:20 标签： 我想练瑜伽 怎样练啊
(Noting on you)
第三方登录：趁还没老透，赶紧开始做瑜伽吧（有图有真相）
猜想一听说“做瑜伽”，很多朋友脑海里会浮现出这样的画面：年轻的脸庞，曼妙的身材，做着令人惊艳的姿势，扭成麻花一样的身体。。。一定在想：瑜伽这种运动很多年轻人都做不了，更甭说已经进入老龄的我们了！
没错！你看见的那些照片，都是瑜伽大师们的杰作。这些人即使不是童子功，也一定是舞蹈体操专业的人改了行。这些动作既然拍成了照片，就说明不是一般人能做的，要是人人都能做的动作，也就没必要拍成照片供人欣赏了。人家那已经是“艺术瑜伽”了，本身就是给你带来视觉上的惊艳效果和美的享受，达到宣传效应的。而我们这些已经“大半老”的“徐娘”当然不可能做出这样的动作。不过，我们也不需要做这样“高大上”的动作——我们是健身又不是表演和宣传！所以，首先，端正态度。别跟我一样，一开始练瑜伽完全是为了追时尚赚羡慕满足自己的虚荣心。当然那是很多年前的事了，而且眼瞅着大师们把身体扭成麻花咱就是扭不成，身体跟根筷子一样硬，就气馁了，前前后后一共练了几天就彻底放弃了。很久以后才明白，任何以健身为目的的运动都不能有急功近利的思想，瑜伽更是如此。我真的是亲身感到瑜伽的太多好处，所以推荐大家都来试一试。我是56岁时开始练瑜伽的，相信比我年轻的不用说，就是比我大几岁的也完全没问题，只要你没有骨质疏松病，只要你不是七老八十，你就可以试一试。
瑜伽的好处太多了！到网上一搜，几天几夜也看不完。有些说的神乎其神，玄乎更玄，又是美容养颜，又是消脂减肥，反正包治百病，延年益寿，好像神丹妙药。其实，就我个人的体会，瑜伽的好处非常简单平实：它就是一种结合着呼吸温柔抻拉身体到极限的运动，它用很温和的方式慢慢抻拉韧带，活动关节，加强肌肉力量，锻炼平衡能力和扩大肺活量。最终能增强你身体的柔韧性，使你的每个关节灵活，肌肉增加力量，提高你身体的平衡能力和耐受力，同时还能通过腹式呼吸提高你的肺活量，使你的呼吸慢慢变得深沉悠长。瑜伽还有一个好处就是不激烈，不会像跑步快走和爬山那样，对老年人的关节造成磨损或损伤。有宣传说瑜伽会美容养颜，我觉得这应该是夸大其词。瑜伽会加快体内新陈代谢血液循环，做瑜伽时要配合腹式呼吸更利于吐故纳新，其实跑步快走跳广场舞都有这种效果。由于运动，赘肉消失，皮肤也会有紧致的感觉，并不觉得这是瑜伽的专利。但要说消脂减肥，我认为瑜伽还不如跑步效果好，做一小时瑜伽，消耗的热量只有你跑一小时步的五分之一。但是瑜伽能塑形，这是无容置疑的，就是你可能不减重，但你的赘肉会慢慢的变紧实。对于低龄老年人或者叫做高龄中年人来说，它的最大好处是能有效的推迟“老年性退行性骨关节炎”到来的时间——我不敢说预防，因为没人能预防衰老，那是自然规律，你只能通过锻炼减缓放慢老化的速度而无法“预防”。根据我个人的经历，瑜伽甚至对“退行性骨关节炎”的早期症状能有治疗效果！
我最早买的教学瑜伽碟是《蕙兰瑜伽》。不过买回家一看，大失所望，嫌人家的动作不够“惊艳”，完全不是我想象的那样。又去买了另一个瑜伽大师的碟，这回人家的动作倒是“惊艳”了，问题是我“惊艳”不起来。于是泄气了，就放弃了。很多年后，12年年初，因为空气不好，早上不敢出去快走慢跑了，才又重新起了做瑜伽的念头。其实，练过之后才明白，貌似很简单的动作，但是如果需要你将这个动作做到你身体的极限处保持20秒，然后再同样的做几次的话，还真不是举手之劳，是需要力量和耐力的。初开始时，很多类似这样简单的动作到了一定时间，双腿或是全身就开始“颤抖”了。有些动作需要韧带松弛，这些看上去简单的动作，一开始，我根本做不到位，因为韧带很紧，腿腰无力，平衡不好，呼吸不长。后来因为坚持做下去，每天都做，做了一年半的时间，我才意识到自己的身体在悄悄发生变化。柔韧性比以前好多了，以前做不到位的动作现在可以了；腰，腿，腹，臂的肌肉比以前增强许多，以前坚持不了一会儿的静止动作可以很轻松的坚持到底；肺活量也增大了，以前屏住呼吸一口气无论如何也坚持不到老师让结束的时间，中间总要换口气，现在没问题，很轻松的到底。平衡能力也加强了，关节的灵活度也大大提高。每天早晨做完瑜伽，感觉身体很轻快，好像做了按摩，很舒服的感觉。以前早晨起来出去跑步快走，可能对关节有点磨损，每天早起的头几步，腿和脚腕儿发僵，走几步后就正常了，后来看电视讲座才知道这就是“退行性骨关节炎”的早期症状，但是练瑜伽半年后，这种感觉消失了。以前站的时间长了或走路时间长了，左侧腰和髋关节就好象搭错了筋似的疼痛僵硬现在也没有了。最神奇的是11年我右手腕的腕骨莫名其妙的鼓起来老高，在某个角度就痛，而且不能负重。到医院看，医生说是退行性骨关节炎——常见老年病。可是在去年某个早上，我突然意识到，咦！不知道这骨头什么时候平下去了，完全不痛了，哪个角度负重都没问题了！这就是瑜伽带来的好处！
还有，不要认为瑜伽是女人的专项运动，其实男人照样可以练瑜伽。男女只是性别差异，但骨头关节没差异。否则医院骨科不是要分男骨科和女骨科了吗？男士练瑜伽和女士一样可以收到同样好的效益。我拉着老公练瑜伽，我们把《蕙兰瑜伽》剪辑了一下，每天我先和他一起练站着和蹲着的那些姿势——活动了头，颈椎，肩部，肘部，腰部和腿部后，他就出去活动了。我再把坐着和躺着的姿势练完——这些动作多是柔韧性和力量性练习。老公刚开始练时，身体非常僵硬，平衡能力非常差，动作也做不到位，有时候我都不敢看他，怕自己忍不住笑场影响他的积极性。经过一年多的时间，现在他平衡能力可好了，身体的柔韧性也得到改善，很多动作明显有改进，有一些已经做得很标准了。他现在对瑜伽比我还积极，我有时还给自己放一天假，他是一天假也不给自己放，天天坚持。因为他也尝到了做瑜伽的好处。
下面是几个小贴士：
1，不要去报瑜伽班！在瑜伽班里是最容易出问题的。因为通常瑜伽老师想让你尽快看到练瑜伽的效果，她会急功近利，用外力帮助你，但你的身体能够承受到什么程度的抻拉她并不知道，就会产生伤害，特别是对咱们中老年人。我有个邻居比我大几岁，在瑜伽班里做一个动作时，老师过来按住她的背往下一压，得，痛得她哎哟一声，然后三个月腰痛不能活动，到医院一拍片，腰间盘凸出。后来经过一年的时间才恢复正常。我听了还真替她后怕。所以，不要去报什么瑜伽班，别花那冤枉钱！
2，你想练瑜伽，唯一要做的就两件事：一是在网上买个瑜伽垫（我建议你买两个，两个一并，做起来很宽敞很舒服），要买那种质量好的，柔软防滑且没有异味的。二是在网上找《蕙兰瑜伽》下载下来，这套教材太适合咱们中老年人练了！没有“高大上”动作，无须把身体扭成麻花，但是每一个动作都是针对锻炼你身体某一部位而设计的，简单但行之有效。每一个动作都有细致的讲解。在前面她还讲一些关于做瑜伽的要求和注意事项，有很好的指导意义。
3，练瑜伽必须空腹，而且不要带文胸什么的，这样更利于呼吸。这就是在家里练的好处，怎么舒服怎么穿。我也在健身房里练过，带着文胸呼吸完全不到位。在练的过程中，把注意力放到倾听老师的声音上，心无旁骛，远离尘世，沉静淡然，从容不迫。每当老师说“呼气。。。”的时候就慢慢的吐气，让肚子瘪下去，尽量吐的缓慢而悠长。每当老师说“吸气。。。”的时候，就慢慢的吸气，让肚子鼓起来，瑜伽讲究的是“腹式呼吸”，和我们平时的“胸式呼吸”完全是两个呼吸法。研究表明，腹式呼吸是更利于人的心肺功能的。
4，循序渐进，不要急功近利，每一个动作配合呼吸慢慢的进行，做到你自己觉得是极限了就停止，别管动作是否到位，只要坚持，慢慢都会到位，我自己就是很好的例子。因为你练瑜伽的时候，你的身体会告诉你要抻拉到什么程度，所以你不会受伤。就算一开始你什么姿势都不行，你就模仿个“大体框架”，听老师指挥去呼吸保持姿势静止状态，时间长了，慢慢就可以了。
瑜伽这东西，只要你想做，你一定会受益！相信我！
刚开始练时，挽着的腿老往下滑到膝盖处。练了几个月后才能在大腿根静止不动。现在这个姿势不动保持两分钟没问题。
刚开始时，腿伸不直，因为柔韧度不够。而且当两个腿都离开地面时，臀部无法保持身体平衡。现在静止不动两分钟没问题。
这个姿势抻拉了腰部腿部肩部的韧带，开始时，根本做不到这种程度。
这个姿势我这辈子大概都做不标准了。蕙兰老师的两只手臂是笔直的并且指向头的方向。我是弯着手臂指向天空。可见我的肩肘部很硬。
刚开始时，手尖着地，现在手掌按地，胳膊还能弯曲，由此可见，身体的柔韧性进步很大。
刚开始时，做不出这种角度，练了一年多之后才折到这个角度，相信将来还会折的更好一些。
抻拉练习。腹部赘肉还是挺明显啊。
平衡练习。
这是个呼吸和屈身练习。
刚开始时，当双膝在一边紧贴地面时，相反方向的胳膊肘就会不由自主的翘起来。现在无论双膝扭向哪一边，两个胳膊肘可以牢牢的平贴在地面上。
抻拉练习，保持一定的时间长度，也是力量练习。
看似简单的动作。刚开始时，当一只手越过另一侧的腿，再去抓同侧腿的膝盖时，根本抓不住，而且坐不稳，身体扭向后方时感到非常紧。现在做这个动作比较轻松了。
这是个配合呼吸的屈身动作。刚开始时，嘴唇碰不到膝盖。现在很轻松的就贴上了。柔韧度有进步。
这个动作我自信双脚是可以着陆的，但是为安全不想勉强自己，毕竟是健身不是表演，对没把握的动作宁可不做到位。
平衡能力的锻炼。
腰部柔韧性的锻炼。腰脊椎的柔韧性对于人的活动和健康是极为重要的。
柔韧度和力量的练习。不过我的脸还没贴在腿上，还差一点，需要继续练习。
力量练习。虽然动作简单，但是你维持该动作一个时间长度是会增加腰腿肌肉力量的。
（这篇博客也是俺的阶段性总结。常拍点照片鼓励自己，会提高自信心）
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