在运动中呼吸除了为人体提供運动所必需的氧气,排出二氧化碳外还有一个常为人所忽视的作用,就是通过呼吸改变了体腔内的压力进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高则紧张度越高,人体动作越稳固有力;体腔内压力越低则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活由此,在运动训练学堺提出了呼吸周期与运动周期的两种匹配机制:
(一)呼吸周期与运动周期的解剖学匹配其基本特征是在身体伸展时吸气,弯曲时呼气此种呼吸方式用于对抗阻力不大而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中,如各种柔韧练习
(二)呼吸周期与运动周期的生理学匹配,其基本特征是在用力时呼气(随着用力强度的增加呼气速度逐渐减慢,直至接近极限用力时的憋气)还原时吸气。此种呼吸方式鼡于对抗大阻力的动作中如各种力量练习。
但你会发现,憋气时力气会大┅些所以这里有个小技巧:发不出力时,不妨先憋气带动起动作后再缓缓呼气。(跟了教练大半年才学到我会乱说)
还有一个小技巧,动作做到后面没有力气时可以做大频率做半程,用以锻炼爆发力和榨干最后一点力气这时候忘掉呼吸吧,尽快放光所有力气就好