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省天天低价，畅选无忧由球场大叔转型跑男，入手第一双次级跑鞋美津浓（机械缓震）的实战感受
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本人是小时候看过乔帮主的直播的老JR，打球有20年，现在打球风格就是传说中典型的球场大叔，尤其在老家从小玩到大的主场加成情况下，外线投篮十拿九稳不为过，但由于客观原因，篮球打得少了，就转型跑步，穿着100元的国产跑鞋断断续续跑了有一年多时间，在装备区JR（原帖地址）指引下，结合自己的经济情况，上周入手了美津浓次级rider171，R17，是本人买的第一双能叫得上名字的跑鞋。图1：骚紫的这外观我给8分今晚穿这双第一次跑，跑量是4.5公里左右，场地是公园的石砖地，说说小测评感觉：优点：机械缓震确实有效果，包裹保护性好，耐磨（直觉）缓震不算突出，但有效果：对比之前跑了一年100元没什么科技配置的跑鞋，感觉Ride系列的机械缓震确实有效果，跑完基本膝盖没什么不良反应，我看下鞋外底后跟是双层保护的，可以很好缓冲后掌落地时冲击力。不过这种机械缓震不是zoom和boost那么明显，虽然我没boost，但我试穿过好几回，软软的踩si感，我有两双zoom的鞋，zoom的鞋是回弹力给脚底的反馈比较明显的。而R17这种机械缓震有点像的阿迪耐克几年前的老科技，不算软弹，但也够用。包裹保护很好：本人篮球鞋都是低帮的，包裹性略差，一穿上这个R17第一感觉就是这鞋包裹也太好了点，比我的KD8和4要好，，即使我买的R17码数偏大（据说跑鞋买大一点舒服透气），但脚面基本被鞋子包得紧紧的，比我买的正常码数的KD8要舒服。。保护方面，后跟和足弓位置有硬质材料（不知算不算TPU）来保护，，我不是专业的，我个人整体来说包裹保护性这鞋可以给8-9分。耐磨：虽然跑了一次就说耐磨可能不科学，但凭我的直觉这鞋底是很耐磨的，以我的体重和跑步频率，可以支撑1-2年不是问题。直接上图图2：R17鞋底看似很耐艹还有个小细节也是赞，我以前买新低帮鞋，脚后跟或者脚踝的位置总会有1-2天适应期被新鞋的后跟磨得刮皮甚至出血，，而这鞋没有，第一次穿鞋面就贴着挺柔的说说缺点（不算缺点，可能只是这鞋不适合我的地方）鞋子有点偏重，：店家说R17是这个系列中比较轻的，，但本人115-120的小体重，都穿习惯了篮球轻质鞋(KD8，, 帕克4)和那双没配置的跑鞋（如下图，类似roshe的簙网面+轻塑鞋底），，今晚跑起来对比感觉R17还是挺重的。。今年我每次跑步都是6-8公里的，但今天我只跑了4.5公里，一方面可能对新鞋不适应，但我觉得更多原因是鞋重，感觉每跨一步都比以往费力一点。。透气性一般：鞋面虽然舒服，但有一点厚。鞋底有点厚和硬，不大灵活：刚才说了，鞋底感觉很耐磨的，而且后跟双层设计，然而可能因为这原因，鞋底有点高，跑起来没贴地感，，鞋底有点硬，我跑的是石岩砖地，每次鞋底地面接触都是撞得啪啪啪啪的。。我不知道其他跑鞋是不是都这样。。可能因为我被低帮篮球鞋宠惯了，我的几双低帮篮球鞋贴地感很好的，加速灵活。图3：这双没配置的国产跑鞋，虽然没缓震，但轻质化，非常灵活轻盈，透气，可以胜任2-3公里的跑量总体来说，我个人感觉这鞋适合给体重大，对保护性有要求，练习长距离的炮友。不对的地方请轻。图4：作为体重较小的矮个后卫，轻量的KD8和帕克4是不错的选择
老兄，很客观啊，但是r17是老款了！现在预言都出到6了。预言从5开始机械缓震感觉升华了，反馈非常明显，但是相对zoom和boost来说太沉了。美津浓算良心了，活动多，折扣力度大！现在e都出到5了，r出到二十还是21了我也没太去关注了！我们这边元旦时候全场五折，超给力
一楼楼主，，，跟耐克或国产篮球鞋对比，R17的码数有点奇怪，美码、欧码和jpn码的换算不是按常理的，不知道美津浓其他鞋的码数是不是都这样，
如果是网购，请问清店家或亲自在实体试鞋
引用1楼 @ 发表的:老兄，很客观啊，但是r17是老款了！现在预言都出到6了。预言从5开始机械缓震感觉升华了，反馈非常明显，但是相对zoom和boost来说太沉了。美津浓算良心了，活动多，折扣力度大！现在e都出到5了，r出到二十还是21了我也没太去关注了！我们这边元旦时候全场五折，超给力我只能说，因为穷，，所以没买顶级和最新款的
帮顶。。。。
引用1楼 @ 发表的:老兄，很客观啊，但是r17是老款了！现在预言都出到6了。预言从5开始机械缓震感觉升华了，反馈非常明显，但是相对zoom和boost来说太沉了。美津浓算良心了，活动多，折扣力度大！现在e都出到5了，r出到二十还是21了我也没太去关注了！我们这边元旦时候全场五折，超给力前几天发的贴，大家都说如果我买美津浓，就买预言，，最多推荐的还是a家的k22，k23和N18，但我每周跑一两次，又不是对时尚有要求的学生，不想花大价钱买太好的，次级的够用就好
美津浓…说实话我越来越搞不清楚这个公司是靠什么活下来的了…鞋子越出越丑，性能也没什么优点，卖点在哪里？我不是信口开河，美津浓的中高端跑鞋我都穿过，预言，frontier，paradox，inspire7和10，最开始穿的inspire7，真的好穿，所以后面才买了这么多，结果真的是样子越来越丑，性能还都比不上inspire7…
引用6楼 @ 发表的:美津浓…说实话我越来越搞不清楚这个公司是靠什么活下来的了…鞋子越出越丑，性能也没什么优点，卖点在哪里？我不是信口开河，美津浓的中高端跑鞋我都穿过，预言，frontier，paradox，inspire7和10，最开始穿的inspire7，真的好穿，所以后面才买了这么多，结果真的是样子越来越丑，性能还都比不上inspire7…我是第一次买跑鞋的小白，只能说下次有机会可能会买艾斯克斯
brooks 圣康尼的
引用2楼 @ 发表的:一楼楼主，，，跟耐克或国产篮球鞋对比，R17的码数有点奇怪，美码、欧码和jpn码的换算不是按常理的，不知道美津浓其他鞋的码数是不是都这样，
如果是网购，请问清店家或亲自在实体试鞋买鞋看国码，就是chn，看那个就好了。如果说欧码就是什么44或者43，那么美津浓比亚瑟士码偏大，看chn是一样的。亚瑟士不厚道，折扣少，折扣力度滴，最多买过7折的亮骚c系列。打折700多。后来不买亚瑟士了，个人感觉被吹的有点过了。老兄少跑步，对膝盖不好。快走就好了
asics gt2000适合你
引用7楼 @ 发表的:我是第一次买跑鞋的小白，只能说下次有机会可能会买艾斯克斯
brooks 圣康尼的美津浓前几年的鞋子还都挺好看的，这两年不知道是怎么了，丑的完全没法看了啊…其他牌子都是往潮流或者偏休闲的方向做，美津浓好像完全就没这个意思…
引用6楼 @ 发表的:美津浓…说实话我越来越搞不清楚这个公司是靠什么活下来的了…鞋子越出越丑，性能也没什么优点，卖点在哪里？我不是信口开河，美津浓的中高端跑鞋我都穿过，预言，frontier，paradox，inspire7和10，最开始穿的inspire7，真的好穿，所以后面才买了这么多，结果真的是样子越来越丑，性能还都比不上inspire7…in这鞋是内翻，我偏外翻，内测是扇形支撑，外侧是弧形，后来穿的我后脚跟内测好疼，哈哈，怪我当时不懂，稀里糊涂买的。现在预言6那款黑色很拉风啊 还不错嘛。
总体来说，我个人感觉这鞋适合给体重大，对保护性有要求，练习长距离的炮友。输入法鲍露了。。。
引用5楼 @ 发表的:前几天发的贴，大家都说如果我买美津浓，就买预言，，最多推荐的还是a家的k22，k23和N18，但我每周跑一两次，又不是对时尚有要求的学生，不想花大价钱买太好的，次级的够用就好去年美津浓换了网面材质，内测好像有一层尼龙布，具体什么材质我不知道胡说的，因为之前的网布太簙，很容破洞，但是透气绝对比其他跑鞋好，尤其是亚瑟士，憋的一比
引用8楼 @ 发表的:买鞋看国码，就是chn，看那个就好了。如果说欧码就是什么44或者43，那么美津浓比亚瑟士码偏大，看chn是一样的。亚瑟士不厚道，折扣少，折扣力度滴，最多买过7折的亮骚c系列。打折700多。后来不买亚瑟士了，个人感觉被吹的有点过了。老兄少跑步，对膝盖不好。快走就好了所以这位兄弟现在不穿亚瑟，那你最近的跑鞋是哪款？
引用11楼 @ 发表的:in这鞋是内翻，我偏外翻，内测是扇形支撑，外侧是弧形，后来穿的我后脚跟内测好疼，哈哈，怪我当时不懂，稀里糊涂买的。现在预言6那款黑色很拉风啊 还不错嘛。其实我也是瞎买的，折扣店看着价格不错就买了，没想到穿着超爽，还耐艹，那双鞋最后艹到外底都掉了还在穿，就是冲着这双鞋后面才买了这么多，基本就是买一次失望一次，然后期待下一双，然后再失望…我买的预言2感觉还不错，但是wave这玩意儿吧，跑起来真的没啥感觉，frontier也一样，站着踩感觉挺爽，跑起来没感觉了…我现在跑步都穿的钩子的vomero10，价格也不是很贵，前后zoom加全掌lunar，重量还轻，我觉得就我这种每次5公里的足够了…
引用14楼 @ 发表的:所以这位兄弟现在不穿亚瑟，那你最近的跑鞋是哪款？两三年前我绝对是亚瑟士粉，看到别人穿阿迪耐克还不屑呢，哈哈哈哈，后来时间长了穿了的鞋多了就觉得也就那样去，有一次去买亚瑟士，本来想买个在马拉松赛见别人穿的同款（我很喜欢看别人跑步），结果导购就给我不听冼脑，说最次也得买个gt，胡说一气，后来让取鞋还磨磨唧唧，当时有人再买n系列，确实墨迹，我不耐烦就去逛了耐克和阿迪，后来穿了boost的鞋，你知道我当时的心情么！？原来还有这么轻这么弹的中底，哈哈，毫不犹豫拿下！
引用9楼 @ 发表的:asics gt2000适合你请问现在多少钱？？不是海掏的话
引用15楼 @ 发表的:其实我也是瞎买的，折扣店看着价格不错就买了，没想到穿着超爽，还耐艹，那双鞋最后艹到外底都掉了还在穿，就是冲着这双鞋后面才买了这么多，基本就是买一次失望一次，然后期待下一双，然后再失望…我买的预言2感觉还不错，但是wave这玩意儿吧，跑起来真的没啥感觉，frontier也一样，站着踩感觉挺爽，跑起来没感觉了…我现在跑步都穿的钩子的vomero10，价格也不是很贵，前后zoom加全掌lunar，重量还轻，我觉得就我这种每次5公里的足够了…跑鞋就这样，不吃几次亏看不明白，网上冼脑文*河蟹*太多了！我现在不跑了，预言5压马路还不错，当然和boost还差点，zoom跑鞋脚感都不错，我们这边我在迪卡侬尾货经常见699那款后掌zoom，打折下来499，脚感不错，就是没有鞋盒子，跟超市一样，拿走付钱，哈哈。不过我没买，现在有点中boost的毒，除非碰见样子特别喜欢的，我in的脚趾头都破大洞了，鞋底还没怎么，底子真耐操，不愧是次顶级
引用17楼 @ 发表的:请问现在多少钱？？不是海掏的话印象里亚瑟士的顶级是1390，其次，gt好像990吧，你旗舰店看看，专柜一般88折，这些店里打折少
引用15楼 @ 发表的:其实我也是瞎买的，折扣店看着价格不错就买了，没想到穿着超爽，还耐艹，那双鞋最后艹到外底都掉了还在穿，就是冲着这双鞋后面才买了这么多，基本就是买一次失望一次，然后期待下一双，然后再失望…我买的预言2感觉还不错，但是wave这玩意儿吧，跑起来真的没啥感觉，frontier也一样，站着踩感觉挺爽，跑起来没感觉了…我现在跑步都穿的钩子的vomero10，价格也不是很贵，前后zoom加全掌lunar，重量还轻，我觉得就我这种每次5公里的足够了…刚看了下，vomero10价格确实相对实惠，，但zoom作为跑鞋我感觉会不会不好，，我的zoom是篮球鞋，给我感觉是不能走远路，一次我穿zoom陪人逛了一天，走到后面觉得脚底酸得不行[ 此帖被家有YOYO龙在 00:09修改 ]
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当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&img src=&/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&b&区别就在于，聪明的人在他们的脑海中有一个更科学、精密、高效的“抽象地图”，这个地图里面存储的不是地标、边界、线路，而是概念、知识、事实和程序。他们跟普通人的最大区别就是——既拿着一张信息又多又全的好地图，又特别会从这些地图中高效提取与组合信息。&/b&&br&从题主有限的表述里面，我想先针对我下面的的答案里提到的“聪明”进行一下界定：&br&&ul&&li&评价“聪明”与否的标准并不完全依靠智商，而是看其能否比较高效准确地解决自己所面对的独特难题。&br&&/li&&li&“聪明”的人不是在生活中每一个方面都聪明，我更愿意将他们看做某个或某些领域的“专家”。&/li&&li&这里不探讨遗传因素。&/li&&/ul&&br&下面，我们先来体会一下两者的区别。&br&&blockquote&一列火车在穿过一座横跨山谷的大桥时，火车上的一个旅客从窗口丢下一块石头，请问，这块石头的落点会在哪里？&br&&/blockquote&本实验于1984年，由McCloskey与Kaiser对大学生被试加以测试。&br&正确答案是——呈抛物线坠落，除了重力外，石头同时还有与火车同向的初始速度需要考虑。&br&三分之一的学生认为石头会垂直下落，事实上我在看书看到这个实验的过程中，也是这么想的——太不聪明了。&br&&br&在“聪明人”的头脑中，有效解决问题（尤其是擅长方面的问题）的过程中，可能和普通人拉开差距的地方有如下这些：&br&&ul&&li&&b&识别问题相关信息&/b&：高中时，有一次数学考试的一道几何题，很多平时的数学优等生都做错了。原因出人意料的简单——题干里给出的一个看上去很重要的信息，其实根本就跟解这道题没关系。不少平日里仔细谨慎的生拉硬扯的在自己的解题过程中使用了这一条件，反而导致做错了题。考试题里，一般没废话，但是实践生活中的很多难题，同时又复杂又简单，聪明人可以更好的提取当前问题情境内，与问题真正相关的信息。&/li&&li&&b&语义理解&/b&：例如，我老婆骂我：“你难道不知道自己竟然一点都没有不残酷不无情不无理取闹吗！？”如果我能神速反应过来应该合理应对，那我是聪明人。聪明人对很多情境下的话语有一种类似“撅起屁股就知道拉什么屎”的瞬间直觉，进而顿悟解决方案。给我看源代码不如杀了我痛快，如果让 &a data-hash=&5537bbd59d00ae83c4abd4& href=&///people/5537bbd59d00ae83c4abd4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@赵世奇& data-tip=&p$b$5537bbd59d00ae83c4abd4& data-hovercard=&p$b$5537bbd59d00ae83c4abd4&&@赵世奇&/a&做，情况应该会好很多，因为在这方面，他是专家，我不是。&/li&&li&&b&整体表征&/b&：听明白一句话未必就看透了整个问题，很多情况下，不是窥一斑而知全豹的。聪明人会调动更多“心理地图”中的内容来合理解决问题。比如鸡兔同笼问题，你是可以靠二元一次方程一类的基础数学知识使劲儿算出来的，但是有更聪明的解法：鸡和兔共15只，共有40只脚，鸡和兔各几只？假设鸡和兔都训练有素，吹一声哨，抬起一只脚，40-15=25。再吹哨，又抬起一只脚，25-15=10，这时鸡都一屁股坐地上了，兔子还两只脚立着。所以，兔子有10÷2=5只，鸡有15-5=10只。&/li&&li&&b&问题归类&/b&：就像在世界地图里面找“北京”，你需要先找到“中国”的大概位置。在心理地图里面，找“产前抑郁症”相关的问题，聪明人不会第一反应就把知识体系和上面提到的整体表征直接定位到“气象学”去，相应的，他们会直接定位到“心理学”，甚至能直接精确定位到“临床心理学”，进而增加解决问题的效率。这就是考验你头脑里心理地图的信息量、精度、自己对自己的心理地图理解程度的时候了。在实验过程中，有的学生看了题目的前几个字就能意识到这道题是要考“重力加速度”这一概念，进而在读题解题的过程中刻意地关注与重力加速度有关的信息，甚至主动地间接寻找缺失信息。同时，还有一些学生直到读完了全题，才激活了相关的心理地图。不过在这一点上，还有两点需要额外讲：一是问题归类训练有助于成绩提升。1995年，我母校西南大学的张庆林老师的研究证明，在把36道简单数学题（加减乘除）做完后并加以分类的一组学生，比单独做完这些题目的学生最终在类似数学题的测验中成绩要好。二是过度自信可能导致问题归类失败，比如你女朋友找你说XX买了个新包包成天炫耀，你错误地把问题归类成“需要共情”，于是和女友同喷XX，其实可能是女友自己也想要个新包——是“想当然”让问题归类错误，到了应该提升心理地图精度的时候了。&/li&&li&&b&类比思维&/b&：这有点儿像人们通过蝙蝠研究出了声呐。聪明人是擅长通过案例类比来解决问题的人。Gick和Holyoak在1983年的研究发现，给被试提供两个类似的问题情境，比只给被试提供一个情境，更有助于被试理解问题和解决问题。&/li&&li&&b&心理地图的信息量&/b&：我妈表扬过我的一个远房叔叔：“XX真是聪明，麻将打得那么好。”我的小学老师也表扬过我的一位同学：“XX真是聪明，象棋比一般大人下得好得多。”甚至在火车上，下铺也表扬了对面儿的哥们：“兄弟你真聪明，没见过斗地主比你打的好的。”1973年，Simon和Chase对象棋大师和象棋新手进行了专门的科研——象棋大师可以很快回忆5万个不同的典型象棋定势，这里面每一个，他们靠几秒就能回忆出每一个棋子的位置，和可能的操作走向。——我想，麻将、象棋、斗地主应当同理。在他们脑海里，牌面、棋局如同我们脑海中所存储的词汇。就像我问你“香蕉”的单词是什么，你可以很快地说出来是“banana”而非“nababa”。所以，聪明人，都是有干货的——不是全靠天赋。&/li&&li&&b&心理地图的目录&/b&：聪明人有一个更适合解决问题的从心理地图内提取信息的结构。就像行政区划图不能很好回答你关于某个地点的海拔有多高这类问题。聪明人的信息以一种更好地方式存储着。Chietal在他的实验里，让大学生和他们的教授给一些基础物理问题进行分类，大学生的分类典型结构之一是依靠涉及的工具：用到斜面，用到木块，用到杠杆，用到波。他们的教授的分类方法就高贵冷艳多了：能量守恒问题，坐标变换型牛顿原理问题，加速度相关的牛顿原理问题，力平衡状况下的牛顿原理问题。您觉得，哪个更显得“聪明”？&/li&&/ul&&br&那么，想变聪明哪家强？&br&&ul&&li&创作式思维教程（Productive Thinking Programs），来自于Covington。主要给孩子用，通过侦探故事提升问题解决能力的。&/li&&li&问题解决模式（Pattern of Problem Solving），来自Rubinstein。主要给大学生使用编制的，通过主要来自工程学和数学领域的问题，依靠10周时间提升问题解决能力。&/li&&li&CoRT（Cognitive Research Trust），来自De Bono。主要面对学生可能在校外碰到的具体问题情境。&/li&&li&思维工具强化教程（Instrumental Enrichment），来自以色列的Feuerstein，是目前最广为人知且研究广泛的思维技能课程，主要面向有一定认知或情绪障碍的青少年。&/li&&/ul&普通人同所谓“聪明人”之间的差距，在我看来，大抵如是了。&br&再次强调，这里的“聪明人”真的不是已经混到出人头地的成功人士，而是指在特定领域有超过一般人解决问题能力的相关专家。
区别就在于，聪明的人在他们的脑海中有一个更科学、精密、高效的“抽象地图”，这个地图里面存储的不是地标、边界、线路，而是概念、知识、事实和程序。他们跟普通人的最大区别就是——既拿着一张信息又多又全的好地图，又特别会从这些地图中高效提取与组合…
2015年7月更新&br&写在前面~&br&有人不理解我租清水房自己装修的做法，我把实际情况详细地说明下，给大家，尤其是刚毕业过渡期同学做个参考。&br&我在成都工作，三环边上，租的两居室清水房1200块一个月，同小区同户型装修好的房子需要2400块一个月。我当时打算租三年，作为自己买房前的一个过渡期。当时自己装修完花了2万多，之后这两年中陆续地添置了一些家电之类的，总共估计在三万块左右。把装修的钱平摊到每个月的话，算下来每个月的房租相当于2000零几十块~其实比租装修好的要划算哦。&br&当然各城市情况不一，我也只是给大家提供一种思路而已。这种方式还有些好处，比如自己装的话更适合自己，住的舒坦些（比如我喜欢泡澡，就买了浴桶&(￣︶￣)&）；租期结束之后，能继续用的东西搬到新家~尤其是家电、小家具一类的东西；衣柜书柜这些，就算不好看拿来当货架摆在储藏室也不错，不心疼~&br&&br&————————————原帖分割线————————————&br&刚工作没多久的时候租了个清水房，自己简单装修已经住了两年～&br&1 墙面本来就刷好了，但是掉灰，买了两桶乳胶漆，自己滚了一遍。&br&2 地板，买的几十块一平米的强化复合12mm厚地板，包铺装。&br&3 厨房卫生间，地面铺了瓷砖，墙面砖只贴到一米八高度位置，其余直接滚乳胶漆。&br&4 橱柜淘宝找的，六百多块搞定，有吊柜。水槽水龙头也是淘宝。&br&5 看瓷砖的时候顺便买了洗脸池柜子镜子坐便器，包运输安装。淘宝的木浴桶和卫浴五金（还是国产大牌的哟鬼知道是真是假XD）。&br&6 厨房和卫生间装了塑钢玻璃门，应该是最便宜的。卧室用帘子。&br&7 床餐桌椅子在家具城随便选一套那种不知道是什么木的，清漆面，一千块搞定（现在木凳已坐碎…）。&br&8 宜家二十几块的的小边桌买了三个当茶几电视柜床头柜，一百多块的靠椅买两个放客厅，四百多块的衣柜，一百多块的书架……零零碎碎的慢慢买。&br&8 卧室窗帘用淘宝的遮光窗帘，滑轨神马的还挺容易装，客厅的窗帘在宜家买个好看点的。&br&9 电视音响这些好搬动的家电买的稍微好点，以后自己继续用。冰箱洗衣机油烟机灶台燃气热水器全部京东，便宜的很（洗衣机放在阳台已经被老鼠咬坏，被迫换了个滚筒挤在卫生间= =）。&br&10 灯具都是宜家，客厅卧室用白纸灯罩光线柔和，厨房用不锈钢灯罩结合裸露墙面凸显工业风（XD够了…），都是几十块一个。&br&&br&说下来也不少东西，但是当时不到一个月就弄完了，因为地板太便宜有点担心，就又开窗晾了快一个月，就住进去了。到现在已经两年住的还算顺心，已经不好用的东西有坐便器（抽水五金坏掉）、洗衣机（放在一楼室外阳台被老鼠咬坏）、凳子（因为是送的质量好差）、厨房水龙头……其实最容易损坏的还都是卫生间厨房这些使用频率很高的地方，这个档次的装修坚持三四年真就可以拆了重装了。&br&&br&也没拍过啥照片随便来一张吧&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& src=&/82bbbac6c7f7be0bc978_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/82bbbac6c7f7be0bc978_r.jpg&&
2015年7月更新 写在前面~ 有人不理解我租清水房自己装修的做法，我把实际情况详细地说明下，给大家，尤其是刚毕业过渡期同学做个参考。 我在成都工作，三环边上，租的两居室清水房1200块一个月，同小区同户型装修好的房子需要2400块一个月。我当时打算租三…
好像回答过这个问题，找不到以前那贴了。&br&找找AASFP，NSCA，ETPC，国家职业教练培训，这些都是培训私人教练的地方，你是个爱好者同样可以参加培训。&br&如果只是参加培训不做教练，任何一家都会提供很好的基础知识，解决你的一些疑惑。&br&是否权威其实是与行业宣传，人才输出，后续合作健身房反馈的数据统计相关，和你能学到什么东西其实无关，所以这个不要那么在意。如果是教练我都提醒他们不要在意这个，不靠这找工作更没有必要理会这个证的权威程度。&br&不过各自特点说一下：&br&aasfp：我认为他们是最基础的培训，可以扫清大家的一些基本疑惑，理清一个运动人体科学的基本框架。他们就搭了一个架子，其他靠自己了。&br&国职：理论的比亚体细致，实操和现代健身房的适应性并不是那么突出&br&etpc：最好要有一点基础去参加，体会会更多&br&nsca：比较美式的训练理念，注重力量训练和一些基本动作，目前国内刚有培训2年多左右吧，不知道情况怎么样，我接触的做nsca培训的教练，不够开放，其他不知道。&br&&br&价钱自己查查，不记得了。
好像回答过这个问题，找不到以前那贴了。 找找AASFP，NSCA，ETPC，国家职业教练培训，这些都是培训私人教练的地方，你是个爱好者同样可以参加培训。 如果只是参加培训不做教练，任何一家都会提供很好的基础知识，解决你的一些疑惑。 是否权威其实是与行业宣…
来个跑步系列的科普吧，祝大家跑得愉快。&br&&br&说明（想直接看具体鞋子的可以跳到分割线以下）：&br&&b&I&/b& 以下所有“强弱”等的形容词不代表“好不好”的个人看法，每双鞋子各有侧重，有特长有短板是很正常的，只看个人需求。&br&&b&II &/b&鞋子是否舒适好用这件事，纸上得来终觉浅，这里略答一些也只是给大家提供一点建议，究竟怎样还是要经过长时间的磨合才知道。&br&&b&III &/b&纠正一个看法，Nike出鞋子看起来是很容易给人一种鞋底&鞋面排列组合的感觉，但这样的结合就没有技术含量了吗？细心的同志们去看看AIR MAX的工程网眼和PEGASUS的工程网眼长得是一个样子吗？FLYKNIT MAX和FREE FLYKNIT的FLYKNIT鞋面又是一个样子吗？同样是ZOOM底，为什么Pegasus踩起来硬，Structure踩起来软？为什么VOMERO鞋底高，Speed Racer鞋底低？&br&这些鞋底鞋面的名称，是一种技术的名称，而不是整只鞋面或鞋底的名字，为迎合具体鞋款的需求，不同鞋子上的同一种技术是不尽相同的。另外一只鞋子的鞋底不可能只采取一种技术，鞋面亦然，用所采取的诸多技术中的某一种命名只是生意上的考虑，这就不展开讨论了。&br&&b&IV &/b&作为消费者判断一双鞋的好坏，采用了什么技术只做一个参考，真正的标准应该是自己的感受，并不是说我喜欢网眼不喜欢Flyknit，我就跑得比别人慢，显得比别人low。&br&&b&V&/b& 技术和鞋子都是在不断更新的，以下举例都以当前最新的设计为准，但折扣店清货店某宝海淘等等渠道还是有很多老的设计的，为免新旧设计的不同引起疑问特此说明。&br&======================================================================&br&以下按从软到硬的顺序排列Nike的各款鞋底：&br&&br&&u&&b&Free系列&/b&&/u&&br&此系列分为Free 3.0/4.0/5.0/7.0等，鞋底厚度从薄到厚排列&br&Free系列作为Nike最知名的跑鞋系列之一，最容易识别的特征必然是其切割样的鞋底。&br&这样的鞋底优点再明显不过了：出类拔萃的灵活（跟脚，容易做动作），这个应该不用废话了。另外很容易被人忽视的一点，是它在试图模仿赤足的状态，长期穿着对足部力量和小腿力量都有相当的好处。小肌群力量不足困扰着很多人，Free系列可以一定程度上解决这个问题。&br&缺点也很明显：缓震几乎可以忽略不计。Free系列我是一直当作训练鞋穿的，就是因为缓震差，而我的膝盖又有伤，穿它跑长距离几乎是作死，各大马拉松半程和全程的跑者里也鲜有穿着free的。但是对于大多数每次跑步不超过5公里的大家来说呢，5.0和7.0的缓震还是勉强可以一用的。距离再长，就听天由命了。3.0和4.0只推荐给下肢力量非常强悍的资深跑者，也只建议在塑胶跑道穿着。&br&&br&说完鞋底说说和各个鞋面结合的情况：&br&&b&&i&&u&7.0&/u&&/i&&/b&目前国内的跑步大类是没有的，因此不做讨论。&br&&b&&i&&u&5.0 &/u&&/i&&/b&目前使用的是工程网眼+飞线Flywire的设计，透气性强，材质偏软，日常穿着和低强度训练非常舒适，但接近运动员水准的人穿可能会觉得不够“劲”，盖因它的包裹和支撑都偏弱所致，结合上面提到的相对较厚的鞋底，5.0能够满足跑量较小者、低强度训练者和日常穿着的需求。&br&&b&&i&&u&4.0 &/u&&/i&&/b&较紧致、轻薄的Flyknit+Flywire鞋面，包裹非常好，有一定训练基础的人会觉得非常舒服，少部分人会略有不适。这款鞋说什么都是多余的，穿了自然就懂了，也是个人最喜欢的一款Free。除了长距离跑者和脚上肉特别多的人，所有人都应该来一双。配色和多，日常搭配也非常方便。&br&&b&&i&&u&3.0 &/u&&/i&&/b&非常紧致，比较厚实的Flyknit+Flywire鞋面，”厚实“只是为了加强包裹效果，毕竟Flyknit，不要指望冬天靠它御寒了。运动员的训练之选，极致的包裹能令人很轻易地把注意力集中在足部的发力上，因此在赤足训练的效果上是出类拔萃的。日常穿着不建议，大多数人适应不了这么紧的鞋面。&br&还有一款Hyperfeel，把它想象成加强版的3.0就可以了。&br&===========================Free系列结束=================================&br&&b&&u&Lunar 系列&/u&&/b&&br&既然大家都这么想听Lunar，就先Lunar好了，以后Zoom写完还是会按软硬顺序放到Lunar前面的。&br&Nike的Lunarlon技术以材质见长，没有花狸狐哨的技术，就是硬拼材料，以缓震为主打点。&br&很多人对Lunarlon有容易失去弹性的印象，这种印象的对错我不便置评，但就算它是对的，我们也可以通过适当的保养减缓它的损耗，具体方法等我写完全部的鞋子再更（又挖一坑）。&br&由于各款Lunar的鞋底区别不像Free系列有明确缓震程度的区分，以下就按“初跑-专业”的顺序来讲讲各鞋款：&br&&b&&i&&u&Lunarglide:&/u&&/i&&/b&所有Lunar系列中出镜率最高，也是最适合普通人穿着的一款。鞋面有泡棉、网眼和内靴三层，内靴的贴合非常好，但毕竟这么多层，外面的两层不太可能也做到很极致的贴合，透气性也较为普通。鞋底内侧phylon中底，外侧Lunarlon中底，很好地照顾了入门跑者和日常穿着支撑+缓震的双需求。但缓震和支撑终究不能兼顾，都要效果就都一般。&br&总的来说，大家也可以看出这是一款中规中矩的跑鞋，正如他899的价钱一样中规中矩。但对于日常穿着和刚入门不知道该穿什么的跑者来说，穿它总是没错的。&br&&b&&i&&u&Flyknit Lunar 2/3&/u&&/i&&/b&：写答案的时候FLyknit Lunar3刚刚上市，官网上2仍在售卖，因此合并到一起讲吧，2到3的升级也不是根本的质变，一起讲了不影响大家选择：&br&轻巧的Flyknit 鞋面（3应当比2更轻一点），贴合和透气都属上佳水准，自不必多说。&br&全掌Lunar鞋底缓震和回弹都非常出色，也不必多说。&br&相对Glide来说，更轻，更贴合，更软（软不代表好/新手友好），对足弓和小腿力量有一定的要求，跑步表现更佳，日常穿着较易疲惫（长久站立或走远路的话），日常搭配更容易（配色较风骚）。基本就是这样。另外官网现在男女都有一款特定配色在发售，可能等其他配色上市以后就不再发售了，有兴趣的可以去看看。&br&&b&&i&&u&Lunar Tempo&/u&&/i&&/b&(Racer/Trainer):现在的Lunar Tempo取代了以前的Luanr Racer和Trainer在产品线中的位置，因为此答以最新的产品线为准，所以后两款就不做介绍了，反正这（后）三（两）款的（都）特（再）色（也）都（买）非（不）常（到）相（了）近。&br&可能是Lunar系列中最专业的一款跑鞋，身边的小体重跑友对它都爱不释足（好像奇怪的东西混进来了）。Lunarlon中底+华夫大底很好地兼顾了灵活、缓震和回弹，经典的Flymesh鞋面(工程网眼的更新版)也兼顾了贴合与透气，提供了一定的包裹感（这种包裹感深受很多跑者的喜爱）。总的来讲就是一款非常实用的竞速跑鞋，缺点和其他全掌Lunarlon的鞋子一样，支撑较不明显，因此小体重的朋友们（男75以下女60以下）很可能会非常非常的喜欢，而大体重或小腿/足部力量较差的跑友在穿着它进行长距离跑时可能会略有困难。&br&相对FLyknit Lunar：因为采用网眼鞋面，所以脚感更利索；稍轻一点点（男44码一只鞋轻14克，不要问我为什么是44码，耐克跑步的样品尺码就是44码）；前后掌高差（中底高差）少2毫米。后两点初跑者可能感受不大，常跑的人会明白这其中的意义。推荐的话，如果你更需求出街搭配，选Flyknit Lunar,如果更需求竞速跑步，选Lunar Tempo。&br&另外还有一款&b&&i&&u&Lunar eclipse&/u&&/i&&/b&，女生初跑者的福音，适合10公里及以下的初跑者穿着，各个方面都更加出色一点点的Lunarglide，就不多说了，有需求的朋友可以在下面提出，我有空了再更。&br&===============================Lunar系列终==============================&br&Zoom 系列&br&Max Air系列&br&跑步休闲系列（Roshe， 阿甘，AIR MAX 90/1等）&br&（挖坑，回去填，大家想听什么跑鞋也可以评论在下面，只限N家的哟）
来个跑步系列的科普吧，祝大家跑得愉快。 说明（想直接看具体鞋子的可以跳到分割线以下）： I 以下所有“强弱”等的形容词不代表“好不好”的个人看法，每双鞋子各有侧重，有特长有短板是很正常的，只看个人需求。 II 鞋子是否舒适好用这件事，纸上得来终觉…
刷牙，已经成为了现代文明生活的一部分了，不再是王公贵族的专利。&br&&br&&p&“每天刷牙两次”，更是深入人心的口号，以至于有些牙科手册已经不再建议牙医询问患者“是否刷牙？”或“每天刷几次牙？”。因为就算他/她不是那样做的，他/她也知道该怎样说。&/p&&br&&p&不过你真的懂刷牙、会刷牙吗？我猜未必：）&/p&&br&&p&首先就是刷牙次数，你是否真心接受每天应该刷两次牙？&/p&&br&&p&&em&“早上刷牙出门体面，晚上刷牙刺激性欲。”
&/em&&/p&&p&&em&
——《恋爱中的犀牛》&/em&&/p&&br&&p&还有其它理由吗？当然有！&br&&/p&&br&&p&这首先要从刷牙的目的说起，刷牙刷牙，到底要从牙上刷些啥？剩饭？肉丝？韭菜叶子？&/p&&br&&p&其实是细菌，更准确的说是牙菌斑。&/p&&img src=&/cdca09fac25ed24835b0_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/cdca09fac25ed24835b0_r.jpg&&&br&&p&牙菌斑就是细菌在牙齿上的存在形式，像一块膜一样紧紧的黏在牙齿上，是牙石的前身。&/p&&br&&p&&strong&注意&/strong&是黏在牙齿上的，不是桌面上的浮尘，是排烟罩上的油污。光吹一吹或泼点水(漱口)是去不掉的，必须用力擦（刷牙）。&/p&&br&&p&而嘴里的细菌无穷无尽，野火烧不尽，春风吹又生。如果放任它们发展，数个小时以后就四世同堂了，十几个小时就开始对其附着的牙齿和牙龈开始造成损伤了，蛀牙、牙龈炎、口臭等等。嘴里这点事，咱们不能走“先污染再治理”的老路，所以要每天定时定点刷牙两次，好像城管巡逻，不可能消灭所有小贩，但起码让路上整洁有序。&/p&&br&&p&然后咱们进入正题，究竟该怎么刷牙。&/p&&img src=&/d6ccebedb7c9_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&/d6ccebedb7c9_r.jpg&&&img src=&/4fd175f377bb9b5712e57cedde65bc75_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/4fd175f377bb9b5712e57cedde65bc75_r.jpg&&&br&&p&这是我在网上找的几张示意图，发现点规律吧？&/p&&p&提示一下，牙刷毛的方向。&strong&牙刷毛是斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置。这是当代科学刷牙的核心技术，不管你用的是什么牙刷，都该这样。&/strong&&/p&&br&&p&刨根问底的朋友又该问了？为什么呢？因为下图&/p&&img src=&/0ef099aa3249daf302c6bb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&372& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&
Plaque就是菌斑的意思，我们就是要把这东西刷掉，而它恰恰就就容易长在牙齿的中下三分之一靠近牙龈的位置，甚至还长到牙齿和牙龈之间的间隙中去了。所以只有这样斜45度才能把菌斑有效清除干净。&/p&&br&&p&有人会担心了，那这样会不会把牙龈刷坏呢？会不会刷出血呢？&/p&&br&&p&看过我前两天微信（huchiaiya，护齿爱牙的全拼）的朋友应该已经明白牙龈为什么会出血了（如果你没看到，请查看“历史信息”）。说白了就是因为牙龈周围脏了。脏了，会牙龈发炎，发炎的牙龈会容易出血，容易出血的牙龈让你不敢刷牙龈，牙龈越来越脏，越脏牙龈越发炎......进入一个恶性循环了。所以牙龈出血不可怕，要刷，越是出血的地方越是要好好刷，刷干净以后牙龈消炎了，自然就不出血了，&strong&健康的牙龈不怕刷。&/strong&当然，如果你这么刷了一礼拜，还是出血不少，那说明有一些单靠刷牙去除不掉的脏东西粘在牙上了，你又需要洗牙了。&/p&&br&&p&牙刷位置放对了，怎么刷呢？正确的方式是震颤，一种小幅度的水平运动，幅度不超过一两颗牙的宽度，一颗牙一颗牙的刷，一点一点从前到后、从后到前。不要大开大阖，因为一寸长一寸强，幅度大了，力量就不好控制，那样水滴石穿，会把牙刷坏的，最常见的就是在牙齿的根部磨出一排凹槽，如下图。&/p&&img src=&/b10df21c173abe62ef5560_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b10df21c173abe62ef5560_r.jpg&&&br&&br&&p&具体的力量应该是多大呢？高级一点的电动牙刷会有力量过大的报警提示。手动牙刷的话应该和手握一个中号苹果的感觉差不多，也就是牙刷毛紧贴牙齿，尖端1/3之一受压弯曲，深入到牙齿周围的边边角角中。类似这个感觉：&/p&&img src=&/c48a959ebb2e21d4bf4567_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&还有一个小tip，如果你不是左撇子，尽量从右侧的牙齿开始刷，因为右手拿牙刷时刷右侧会有点别劲儿，需要注意力更集中一点，所以咱们先刷。这不是开玩笑，很多人都是右侧牙齿的牙石比左侧略多一点。&/p&&br&&p&至于里侧和外侧都要刷，这个我就不用说了吧？细菌可不挑哪里是上风上水，它们在牙齿上可是360度无缝生长。你要是只搞一半卫生，那就是自欺欺人了。&/p&&br&&p&&strong&总结一下&/strong&：每天刷牙两次，每个牙面都要刷，牙刷斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。每次最少两分钟。&/p&&br&&p&ps. 为什么至少要两分钟？一般人不算智齿是28颗牙，每颗牙有3个面需要刷，这就一共是84个牙面，120秒/84个牙面，每个面刷不到两秒，已经够快的了。其实对于多数人，如果要想达到比较好的刷牙效果，两分钟都未必够，自己看着办吧。：）&/p&&br&&p&pss. 用什么牙刷合适？参见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&电动牙刷刷牙相比手动刷牙有什么优缺点？ - 许桐楷的回答&/a&&/p&
刷牙，已经成为了现代文明生活的一部分了，不再是王公贵族的专利。 “每天刷牙两次”，更是深入人心的口号，以至于有些牙科手册已经不再建议牙医询问患者“是否刷牙？”或“每天刷几次牙？”。因为就算他/她不是那样做的，他/她也知道该怎样说。 不过你真的…
&p&相较于夜间睡眠，小憩的研究少了很多。在现有的研究中，缺少对问题中这种现象的支持或者解释。甚至可以说，小憩在情绪记忆的选择性修复中起到的作用和夜间睡眠相似，对于负性情绪经验和重要创伤性事件都有一定的修复作用。也就是说，适当的小憩非但不会出现情绪低落、也不会出现焦虑不安，反而应该神清气爽、精力充沛。然而题主和身边的部分人确确实实的出现了这种现象，那我们只能提出一些猜想：&/p&&br&&p&1、Payne等人（2015）的研究中发现，部分人在小憩的过程中，并没有出现REM期（记忆的强化），然而同样出现了负性情绪的选择性调节。这和传统的观点有分歧，也就是说一般认为在情绪记忆的调节中不起到作用的SWS期，在小憩的过程中可能发挥了和夜间睡眠不同的作用。这种差异会不会造成在某个NREM期的觉醒时，其脑生理状态（尤其是边缘系统）恰好处于低活跃水平，诱发了情绪低落的错觉。&/p&&p&2、在情绪的日常节律中，疲劳感水平在中午之后线性上升，这种疲劳感一定程度和外周系统活动有关，尤其在午饭食用过饱的情况下会加剧疲劳感的体验。如果小憩的时间过久，睡前和睡后体验到的疲劳感差异比较明显，这种疲劳感很容易被识别为低落的情绪。我们经常有一种感觉，上午精力越来越旺盛、情绪越来越高涨，结果吃完饭睡了一觉，精力也衰竭了、情绪也低落了，就将这种变化归结为小憩的影响，显然并不科学。更何况有人小憩一会，太阳就下山了，光照对于低落、抑郁的情绪有很明显的影响，这显然不能认为是小憩的影响。&/p&&p&3、认知上的因素也不能忽视。对于生活节奏缓慢的人，长时间的午睡意味着清醒的时候，常规工作时间即将结束，可能对于无所事事的体验产生了空虚的感受；对于工作压力比较大的人，长时间哪怕短时间的小憩，都意味着工作时间的损失，对于可能完成不了任务的挫折感诱发了低落的情绪。如果周边的人都没有小憩的习惯，那么更有可能产生罪恶和懒惰的评价。尤其在国内的工作、学习文化中，我们甚至要推崇凌晨四点学习的谣言，小憩就更难被原谅了。&/p&&p&4、很多没有小憩习惯的人在某些时候选择小憩，更有可能是由于作息时间的突然混乱，或者上午出现了过量的体力消耗。这种情况下，小憩的模式更接近夜间的睡眠，而时间又显然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身体还处于相对的兴奋状态，掩盖了已经发生的疲劳感；而小憩之后，身体处于相对放松的状态，代谢废物累计的效果出现，出现更加强烈的疲劳感甚至痛苦。&/p&&p&5、最最重要的可能是取样偏差，相对于正性情绪，负性情绪我们有更深刻的记忆。有可能在小憩之后我们积极、不变、消极的情绪各占三分之一，然而对我们的生存更有意义的是消极情绪，悲伤、抑郁、恐惧、寂寞都涌上心头，让这种体验日久弥新。很多人也就更倾向于相信自己在小憩之后出现的都是这样的情绪了。&/p&&br&&p&总而言之，如果小憩会让你产生这样的情绪，那么试试减少小憩的时间，甚至可以不进行小憩。虽然目前的研究都证实，小憩具有积极的适应性意义，但是以大多数的工作强度，并没有十足的必要进行小憩。有关小憩和情绪之间的关系，可信而且有效的解释理论尚需要研究者进一步的探索和发现。&/p&
相较于夜间睡眠，小憩的研究少了很多。在现有的研究中，缺少对问题中这种现象的支持或者解释。甚至可以说，小憩在情绪记忆的选择性修复中起到的作用和夜间睡眠相似，对于负性情绪经验和重要创伤性事件都有一定的修复作用。也就是说，适当的小憩非但不会出现…
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