我在做单腿硬拉 膝盖的时候膝盖受了伤怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 19:46 标签： 硬拉膝盖疼
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深蹲硬拉和骑车如何防止膝盖损伤？
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健康咨询描述：
听说这些运动容易磨损膝盖，深蹲是蹲到底还是蹲到大腿于地面平行比较不容易伤膝盖？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：听说这些运动容易磨损膝盖，深蹲是蹲到底还是蹲到大腿于地面平行比较不容易伤膝盖？
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擅长: 老年病，心脑血管疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&长期高强度运动，关节长期用力，负重、快速屈伸都可导致磨损&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：半蹲（深度按自己的承受能力），背靠墙。膝盖前脚掌保持一条直线垂直于地面。&&&&&&蹲的时间视乎你的承受能力。一般在1～15分钟&&&&&&每天坚持。
疾病百科| 磨损（别名：磨损）
挂号科室：口腔科
温馨提示：注意适当休息，勿过劳掌握动静结合，休息好，有利于疲劳的恢复；运动可以增强体力，增强抗病能力，两者相结合，可更好的恢复。
由于单纯机械磨擦作用而造成的牙齿硬组织慢性磨耗称为磨损。均匀适宜的磨损对牙周组织的健康有重要意义。例如：由于牙尖被磨损，减少了咀嚼时来自侧方的压力，使牙尖的形态和牙周组织的功能相互适应。此外牙冠的磨损...
好发人群：所有人群
常见症状：釉质部分磨损，露出浅黄色牙本质，可出现牙
是否医保：--
治疗方法：中医药物治疗、西医药物治疗
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使用微信扫码支付1元l双手转动。如果你没有的话，可以坐在自行车前，将双手放在踏板上，双手转动。你可以在这里也应用间歇原则，比如Tabata（活动20秒，休息10秒）或Wingates（30秒力竭，3-4分钟恢复或慢慢转动）以及任何介于两者之间的间歇（活动20秒，40秒休息，30秒活动，30秒休息，60秒活动，60秒休息等），也可以一直转动。你不需要活动量太大，其实4-8分钟锻炼就可以维持心肺功能的健康。&&l战绳。这个大多数健身房也不太常见。利用战绳有很多种方法锻炼上肢让心率提升。你也可以做间歇锻炼，间歇时间有可能很短，因为这个锻炼很难。你做的时候最好不要用到膝盖力量，免得给膝盖压力，或者用没有受伤的那条腿站立。&&l药球锻炼。也是不要用到膝关节的位置，或者用没有受伤的那条腿。你可以扔掷、推举、胸前传球等等。将这些动作结合起来，完整做完，你的心率也会上升。&最后要说的是&体能锻炼&有点被高估了。不知道从什么时候起HIIT开始流行，但太频繁让身体处于极限状态并不是好事，锻炼也需要有张有弛，大汗淋漓不代表高质量的锻炼。你应该做循环的锻炼，让身体也有休息时间。&&人们通常喜欢做他们擅长的事情，然后过度，最终招致受伤。虽然不知道你受伤的原因，但大部分受伤都是过度锻炼造成的。受伤当然很痛苦，不过倒是有机会去做一下之前一直忽略的锻炼（上肢力量、核心力量、运动控制、上肢肌肉不平衡等等）。受伤是一个重新评估你的训练的机会，不要太沮丧，借此机会调整一下锻炼计划。&&&&→&微信公众号：有意思吧，可通过意念关注&←&&
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有意思吧版权所有（老问题）膝盖受过重伤，深蹲硬拉做不了。请求各路健身大神支招_虎扑
楼主以前特喜欢篮球，不过几年前膝盖受过重伤，在球场就成玻璃人了。忍痛离开了球场，进入了健身房。现在健身也有一年了，看到自己的线条越来越清晰也渐渐爱上了健身。只是由于膝盖的原因，长跑5公里左右膝盖就开始痛了。最烦的就是深蹲跟硬拉，根本就做不了一组，便开始阵痛了。用太轻的重量，做多也会痛，而且个人感觉轻重量的没什么效果。相信健身的朋友都听过“健身不练腿，迟早得阳痿”而且这两个动作是健身的核心动作。所以请教街上的健身朋友帮我想个解决方法。感激不尽
去医院看吧，是不是没好透
引用1楼 @ 发表的
去医院看吧，是不是没好透
看过很多次了。每次都看不出什么大问题。平时腿部不做剧烈运动是没什么问题
你深蹲个数刚开始做不要太多啊，轻就轻点，有个适应的过程，重量可以慢慢加。硬拉可以做罗马尼亚硬拉，那个屈膝幅度不大，你再试试器械的抗阻伸膝，重量不要加太大，关键是控制那个重量
停止各种跑步、骑车等对膝关节有明显伤害的的运动，实在要做有氧宁可换成快走和游泳，快走时间也不能长了。深蹲硬拉的话，在能完成标准动作的前提下（半月板损伤发生半月板绞锁或前后交叉韧带损伤等情况会导致膝关节不能正常屈伸），深蹲属于闭链运动，产生的剪切力较小，实际上对膝关节来说是一个很安全的运动，同时对于强化膝关节附近肌肉很有帮助，按照循序渐进的原则，从静蹲，到自重深蹲，再到负重深蹲慢慢来；硬拉从本质上来说是开链运动，风险性稍大，可以像楼上所说，从小重量练起，以直推硬拉为主
引用3楼 @ 发表的
你深蹲个数刚开始做不要太多啊，轻就轻点，有个适应的过程，重量可以慢慢加。硬拉可以做罗马尼亚硬拉，那个屈膝幅度不大，你再试试器械的抗阻伸膝，重量不要加太大，关键是控制那个重量
好。谢谢兄弟建议
引用4楼 @ 发表的
停止各种跑步、骑车等对膝关节有明显伤害的的运动，实在要做有氧宁可换成快走和游泳，快走时间也不能长了。深蹲硬拉的话，在能完成标准动作的前提下（半月板损伤发生半月板绞锁或前后交叉韧带损伤等情况会导致膝关节不能正常屈伸），深蹲属于闭链运动，产生的剪切力较小，实际上对膝关节来说是一个很安全的运动...
停止各种跑步、骑车等对膝关节有明显伤害的的运动，实在要做有氧宁可换成快走和游泳，快走时间也不能长了。深蹲硬拉的话，在能完成标准动作的前提下（半月板损伤发生半月板绞锁或前后交叉韧带损伤等情况会导致膝关节不能正常屈伸），深蹲属于闭链运动，产生的剪切力较小，实际上对膝关节来说是一个很安全的运动，同时对于强化膝关节附近肌肉很有帮助，按照循序渐进的原则，从静蹲，到自重深蹲，再到负重深蹲慢慢来；硬拉从本质上来说是开链运动，风险性稍大，可以像楼上所说，从小重量练起，以直推硬拉为主
好，感谢兄弟的建议
慢慢来嘛 越有伤越应练
个人意见，多看看硬拉的视频，最好是大神的，其实硬拉对于膝盖的要求并不算太高，主要还是髋关节。另外就是静蹲咯～
我记得直腿硬拉对膝盖压力大才对…?罗马尼亚硬拉会好一些，如有错误请指正，不过总的来说硬拉动作规范的话膝盖压力都应该不会特别大
还长跑，膝盖不要了？有氧改跳绳，健身房的地面应该不是水泥地，稍微软点就行，不然冲击膝盖。你的状况，就别专门力量练腿了，跳绳会紧实小腿肌肉，练腹肌时，最好是卷腹机和单双杠，稍微往大腿上使点劲儿就行了，绝不会出现那种鸡腿
老实点先练膝盖了，要不然你会发现，膝盖比你想象中的弱的多
引用10楼 @ 发表的
还长跑，膝盖不要了？有氧改跳绳，健身房的地面应该不是水泥地，稍微软点就行，不然冲击膝盖。你的状况，就别专门力量练腿了，跳绳会紧实小腿肌肉，练腹肌时，最好是卷腹机和单双杠，稍微往大腿上使点劲儿就行了，绝不会出现那种鸡腿
慢跑对膝盖确实很折磨，一直不舍得放弃，谢谢兄弟意见，以后开始练跳绳试试
引用7楼 @ 发表的
慢慢来嘛 越有伤越应练
好！。。。
引用11楼 @ 发表的
老实点先练膝盖了，要不然你会发现，膝盖比你想象中的弱的多
小腿大腿能练，膝盖怎么练？
引用12楼 @ 发表的
慢跑对膝盖确实很折磨，一直不舍得放弃，谢谢兄弟意见，以后开始练跳绳试试
跳绳对膝盖的冲击也不小吧，有去健身房的建议用椭圆机，那个对髌骨压力很小，我膝盖也不好，亲测有效
引用15楼 @ 发表的
跳绳对膝盖的冲击也不小吧，有去健身房的建议用椭圆机，那个对髌骨压力很小，我膝盖也不好，亲测有效
跳绳对膝盖伤害小的多，因为软骨摩擦不像跑步一样频繁，重要的是地面，地面，地面，一定是软地，只要不是光溜溜的水泥地，垫一层东西就行，冲击就小多了
引用12楼 @ 发表的
慢跑对膝盖确实很折磨，一直不舍得放弃，谢谢兄弟意见，以后开始练跳绳试试
姿势正确很重要，注意脚尖着地。跳绳半小时消耗热量比跑步半小时大多了，试试吧，不疼就坚持跳
请个康复师。花钱花时间，比最后去医院要好。我是一名康复师，看到很多人练错了，觉得大家为什么不能正视运动需要学习，也不愿意付出。
引用14楼 @ 发表的
小腿大腿能练，膝盖怎么练？
膝盖就是股四头肌吧，股四头肌强壮了，膝盖受力就小了。
引用2楼 @ 发表的
看过很多次了。每次都看不出什么大问题。平时腿部不做剧烈运动是没什么问题
虎扑教你打球里有专门教你恢复膝盖的，蛮有用的，我按那个练了后，膝盖比原来好了很多
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其他人正在看我的左膝盖受伤做核磁共振结果是半月板损伤_百度宝宝知道

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