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我们一起成长
&&&&机关工作的同志往往脑子较累，但体力消耗不大。长此以往，轻者体质下降，重者形成疾病。于1974年随父亲学练太极拳，现在经常练习拳、刀、剑共10个套路，以练一次40分钟的太极珍品—杨氏太极正路子加手为常练套路。通过多年的实践，感到太极拳是锻炼身体较好的方式。&&&&&&&&什么是太极拳”太极拳历史源远流长，目前练习的人很多，对它解释也很多。拙见是太极拳是以“太极”说为指导，肢体或器械呈弧形或圆周运动，练时相对速度较慢，全身放松，连绵不断，刚柔相济，强调意识、呼吸、身体有机配合，对抗时以将对方推倒和跌出去为主要目的内家武术拳种。&&&&&&&&练太极拳的好处很多。太极拳要求呼吸配合肢体运动，有利于加速新陈代谢，促进血液循环；练太极拳时基本是一条腿支撑全身，有利于增强腿部力量；太极拳要求“腰为车轴”带动全身，有利于腰的健康和灵活；太极拳要求意识、呼吸、身体有机配合，有利于增强心肺的功能；深入钻研也可增加自卫防身的知识和技能。&&&&&&&&怎样练太极拳呢？一是练好基本功。可以通过站桩和控腿等增加平衡和稳定性。也可以通过压腿、踢腿等增加肩部、腰部、腿部的柔韧性。中老年同志要根据自己的情况选择适合的方式，不要超越自己的身体状况强求动作的规范。二是先易后难。开始时练简单些的套路，练好一个套路再学新的套路。三是不怕吃苦，持之以恒。练太极拳是一件苦事，坚持下来很难，意志坚强者的活动。四是善于“悟”太极拳不仅理论深奥，而且动作复杂，要多思、多想。&&&&&&&&通过多年的实践，认为练太极拳需要注意以下几个问题：一是年龄。年龄大小都可以练太极拳，但年龄越小练太极拳越好。太极拳的有些动作，如蹬脚、分脚、震脚、金鸡独立、拍脚、摆莲、摔叉等，年龄大不仅练起来困难，而且有危险。一些速度较缓的太极拳套路，更加适合中老年人锻炼。二是时间。从空气质量角度看，晨练不是最佳时间，夏季因天热，只能早上练习。已经离退休的同志因时间比较宽裕，其他季节选择上午九、十点钟或下午三．四点钟为好。每次练习的时间因人而异，如果在业余时间练，又想有一定的运动量，每次应在40分钟以上。尽量避免在黑夜练。三是场地。要在宽畅、安静的地方练。风天、下雨天、污染严重时最好不在室外练，而且尽可能离马路远一些。也不要在潮湿的地方练。四是饮食。饱练伤胃，饿练伤气”饥饿时和刚吃完饭1小时内都不宜练太极拳。
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& 王先生在打太极拳时金鸡独立，站多久看上去都那么轻松，为什么？
王先生在打太极拳时金鸡独立，站多久看上去都那么轻松，为什么？
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谜题：王先生在打太极拳时金鸡独立，站多久看上去都那么轻松，为什么？
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太极拳爱好者,习练传统杨式太极拳二十余年,师从北京崔毅士的入室弟子曹彦章先生和方宁先生,受黄永德师伯指教多年。
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历史上的今天
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--\>--\>--\>--\>--\>--\>\r\n\r\n百花山原创\r\n本文发表在《武魂》杂志2008年第六期\r\n自从杨禄禅在宫廷教拳，将拳中蹿蹦跳跃等大运动量的动作修改、简化，由快起腿改成了慢起腿。这种改动虽然减少了运动量，却增加了动作稳定性的难度。由杨澄甫定型的85式传统杨式太极拳中，包括蹬脚、分脚、金鸡独立、十字腿（单摆莲脚）和双摆莲脚，共',
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陈氏太极基本功之金鸡独立
的金鸡独立图解
&&& (1)接上势，身体重心移至左脚。右脚跟提起，脚前掌擦地收至左脚内侧约5厘米处，同时右掌向右、向下、向左划弧并外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下继续划弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目视前方，这时采用吸气。见图80。
&&&& (2)接上势，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂；同时右掌外旋向上经面侧内旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左划弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。见图8 1。
&&& (3)接上势，右脚下落成屈膝开立。右手下按，左手向上划弧，成两臂前平举，与肩同宽，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。见图82。
&&& (4)接上势，重心移至右脚。左脚跟提起，脚前掌擦地收至右脚内侧约5厘米处；同时左掌向左、向下、向右划弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下划弧至左腹前，掌心向下；指尖向左。目视前方，这时采用吸气。见图83。&&
&&& (5)接上势，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂；同时左掌外旋向上经面前内旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右划弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。见图84。
&&& 注意事项：练习时注意呼吸配合。可左、右单势练习，也可小组合连续起来练习。
相关章节视频金鸡独立练习都有啥好处
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　　选择金鸡独立作为方式，是一个非常不错的选择，首先它的好处就在于所需要的空间小，而且不会产生任何费用。这种运动方式叫谁不喜欢呢?
　　提高身体平衡感
　　金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。
　　提高身体免疫力
　　金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗、、效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够预防脑萎缩等等症状。对于容易出现足寒也有不错的效果。总的来说，练习金鸡独立能够有效提高人体免疫力，帮助治本。
　　激发身体自我修复能力
　　金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，你的心性也开始变得越来越清净专一。在现在这个浮躁的时代，心境的空明淡定更是这个时代需要的，而因为你的主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。
　　促进补肾排毒
　　金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果。而血液循环的畅通也会将身体里面的浊血带走，换成新鲜的血液，整个身体积累的毒素也能随着身体的循环被带走。
　　减肥瘦身
　　金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立的过程中将你的抬起的脚外扩就能够有效减肥。这是因为，外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样的。
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