在健身房锻炼一个月2个月感觉弹跳没有什么增加求大神帮忙

在健身房锻炼2个月感觉弹跳没有什么增加求大神帮忙解答!
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lz188 体重160 脂肪可能比较多 然后趁着暑假去办了健身卡 在健身房做深蹲啊这一类练腿器械 感觉大腿肌肉有明显变化比以前结实 今天去打球摸了框 没有比以前高多少 这是为什么啊 求大神帮帮忙谢谢
"健身房里面练出来的都是死肌肉,没有用"。
引用1楼 @ 发表的:"健身房里面练出来的都是死肌肉,没有用"。这句话早就被推翻了吧。。。。之前也有体育生和我一起去健身房锻炼 练完之后都会带有纵跳或者高抬腿的转化练习~知道这层是tx 借楼把一些细节发上来~
弹跳靠的是速度和力量吧个人觉得,同样健身房练了三个月,一个礼拜练一次腿,深蹲,腿举什么的,真没提高多少,我觉得应该适当再练练短跑之类的。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:这句话早就被推翻了吧。。。。之前也有体育生和我一起去健身房锻炼 练完之后都会带有纵跳或者高抬腿的转化练习~知道这层是tx 借楼把一些细节发上来~大兄弟,看我用的符号,明显是调侃啦
引用4楼 @ 发表的:大兄弟,看我用的符号,明显是调侃啦我也写说了知道这层是tx啦~这点眼力还是有点~不然难以在步行街生活的哈哈哈
引用5楼 @ 发表的:我也写说了知道这层是tx啦~这点眼力还是有点~不然难以在步行街生活的哈哈哈大兄弟,怪我着急回复了...
两个月。。。你至少练个半年再来比吧。
引用6楼 @ 发表的:大兄弟,怪我着急回复了...哈哈哈哈哈哈没关系啊
顶啊求大神紫薯紫薯
首先脂肪减下个20斤,深蹲最少达到1.6的自身体重。弹跳应该会有不错的提高
先练半年在说吧
大重量的高翻,深蹲,快启动硬拉能提升深蹲水平,但需要时间。。
你这两个月能练出点啥啊。。
臀腿是爆发的源泉。
引用10楼 @ 发表的:首先脂肪减下个20斤,深蹲最少达到1.6的自身体重。弹跳应该会有不错的提高深蹲超级迷 只有50kg的水平
自顶求解啊啊啊啊啊啊啊
在深蹲达到自身体重1.5倍以前就继续提升自己的深蹲,然后技巧的话,自己就多助跑摸高吧,三步助跑摸,定好一个你能摸到的最高位置作为标记,每天摸一百次,这样可以提升助跑跳的节奏
跟腱也可以练一练 跳跳绳什么的
认真练深蹲到现在差不多三个月,弹跳回到高中时的巅峰,附加奖励就是一个强壮的屁股和比以前优秀的原地起跳能力现在篮下卡位抢板比以前要轻松很多,甚至开始享受这种对抗了
除了深蹲你还要练练摸高之类的吧。
光练负重不行,徒手训练也很重要,比如蛙跳,跳箱子,箭步跳这些
还有,硬拉高翻一定要练,臀大肌是动力来源
不提自己腿部肌肉提升了多少,谁知道你这两个月练出来了啥对吧。你用初中物理粗略算算就知道要提升弹跳有多难,提示,起跳的速度来自腿部伸直发力期间产生的反作用力
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& 今年高二,身高180cm,体重65KG,热身后抓框,平时轻松摸框,还想继续增加自己的弹跳。最近办了张健身房的年卡,我会在空余时间去健身房锻炼的,请问去健身房有什么系统的训练方法?谢谢!
我172也能单手抓框。。。
建议去大型的健身房 找私教练 。
一般来说黄种人身高180 不出现严重脚伤科学训练后都能扣篮。
这个没法细说,训练计划因人而异。
不过练爆发力肯定没错,深蹲硬拉也肯定是需要练的。
跟腱怎么样啊,自己量一量,建议不要过度深蹲,膝盖影响较大,其实打球好不在于会扣篮的!
小哥好帅, 来菊爆完我就能扣了
杠铃负重半蹲跳,增加弹跳的好方法!~~~~~~
只会练一身死肉
颈前深蹲,抓举、引体向上,半蹲跳。
我是健身爱好者,也很喜欢打球,同时也很想提高自己的弹跳,相比lz我的弹跳差得很远,我今年20,身高178,只能摸板,同时我是高2高3才开始打球,也就是18岁打到现在,但是我很刻苦虽然只有2年球龄但是技术还是不错的。于是我就想加强弹跳,因为打球打的太晚了那时候身体也基本长成了所以我的初始弹跳很糟糕178只能摸板。好了不多说了下面告诉你怎么练弹跳。
首先你要明白弹跳是什么,说白了就是肌肉爆发力与肌肉力量,所以你要集中训练练力量与爆发力,另外耐力也很重要,打个比方说你现在能跳1米可是肌肉耐力不够的结果就是你在跳了4,5次之后就只能跳半米了。练肌肉力量的方法是大重量,多组数,低次数,但是注意了深蹲不宜太重一般来说两边各放15kg就可以然后一组8个,一共6~8组。然后还有腿举是一种躺着训练大腿肌肉的,健身房都有,那个机器不容易伤到腰。训练方法同上,这里不一一介绍。这些都是练基本力量的,这些练完你的下肢力量会增大但不一定会跳的高,为什么呢,就是因为要把基本力量转化为专项力量,就是说你练完一组深蹲或者腿举,要尽力跳起来,就像田径队训练玩下肢力量之后要进行一组60米快速跑一样,同样是转化为专项力量。下肢力量一般健身房的教练都会教你怎么训练,但是不一定会告诉你转化专项力量怎么训练。还有一些的弹跳训练方法在网上都有,如果在这里一一细数就有点多,lz可以去网上查查看。我要说的就是这些,希望能帮助你。
引用7楼 @ 发表的:
杠铃负重半蹲跳,增加弹跳的好方法!~~~~~~
这也是个好方法
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