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而且在高强度嘚增肌到什么程度开始减脂训练中你体内糖分会消耗的很快，之后再少做一点有氧运动脂肪就能很容易代谢掉了
最好选用12RM的重量
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根据的回答来来回回看了好几遍，2月份注册的知乎从2月19号开始锻炼，3月10号看见隐隐的条状在宿舍拍的谢谢
1.我是个瘦子，但是肚子上有肉我的目标是出腹肌，减掉尛肚子2.2月在家吃饭清淡，早上一碗米糊九阳打的那种；中午半碗米饭，青菜和肉丁；晚上一晚小米粥和青菜家里吃面的大碗，相当於饭店的两小碗吧没刻意减，有时候晚上十点饿了也会下碗面条吃
3.19号开始每天做4组深蹲，一组18个感谢 。再跟着视频做一集八分钟锻煉腹肌和一集八分钟锻炼胸肌
4.三月份开始慢跑3km，游泳徒步，隔一天一次深蹲、腹肌、胸肌也是隔一天一次。自己做比较随意
5.比1月份瘦了10斤，之前在学校吃的油腻量又大还不运动。我167cm现在50kg。现在返校每天都怕胖回来%>_<%
6.跳了两天郑多燕受不了。一寻思郑多燕没我瘦就没再跳了，其实这样想是不对的我知道 ╮(╯_╰)╭
——————————————————6.17————————————————————
现在吃的多了运动少了53kg
——————————————————————————————————-——
关于腿粗我只想说你有从上往下自拍过大腿么？lz167cm常年27号牛仔裤
图已删，不怕黑结婚了，怕老公看到不高兴谢谢各位捧场，谢谢
1.我是个瘦子，但是肚子上有肉我的目标是出腹肌，减掉尛肚子2.2月在家吃饭清淡，早上一碗米糊九阳打的那种；中午半碗米饭，青菜和肉丁；晚上一晚小米粥和青菜家里吃面的大碗，相当於饭店的两小碗吧没刻意减，有时候晚上十点饿了也会下碗面条吃
3.19号开始每天做4组深蹲，一组18个感谢 。再跟着视频做一集八分钟锻煉腹肌和一集八分钟锻炼胸肌
4.三月份开始慢跑3km，游泳徒步，隔一天一次深蹲、腹肌、胸肌也是隔一天一次。自己做比较随意
5.比1月份瘦了10斤，之前在学校吃的油腻量又大还不运动。我167cm现在50kg。现在返校每天都怕胖回来%>_<%
6.跳了两天郑多燕受不了。一寻思郑多燕没我瘦就没再跳了，其实这样想是不对的我知道 ╮(╯_╰)╭
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现在吃的多了运动少了53kg
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图已删，不怕黑结婚了，怕老公看到不高兴谢谢各位捧场，谢谢
