为什么健身了，体重还是没下降？15张图，看懂脂肪与肌肉的区别-头条网
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为什么健身了，体重还是没下降？15张图，看懂脂肪与肌肉的区别-头条网
——脂肪和肌肉的那些事儿——
1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较
2.（2.5公斤）的脂肪和5磅的肌肉。重量一样，但脂肪占据了更多空间。
3.相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大
——脂肪细胞、组织的那些事儿——
4.电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒～
5.肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小
6.脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴
7.脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）
——脂肪都藏在哪儿？——
8.皮下脂肪的蓄积部位
9.“啤酒肚”的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶。
——人体肌肉分布——
10.全身肌肉类型
11.人体主要骨骼肌肉组织分布
12.腿部肌肉的辨识
13.上臂肌肉
——胖子和瘦子的比较——
14.“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”。
15.体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同。
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喜欢该文的人也喜欢为什么健身了两个周体重无变化？ - 知乎39被浏览25893分享邀请回答334 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答　　之前一直吃YAHEE的药，相信只要减肥的妹子都知道，效果简直不要太好，但是副作用也不要太大！！　　后来有两次晕过去了，检查不出别的，医生建议检查神经内科，打那以后停药开始健身。　　两周之前开始自己定制了自己的方案（健身半桶水。。。。又没有私教，以前男友是健身达人，分手了也不好意思去问）　　大概是这样的，每天固定的超模训练营47个动作74分钟，外加哑铃全身训练30分钟，普拉提20分钟（有时会换成腹肌撕裂者或者其他的XHIT运动）　　但是差不多开始运动一周之后，体重直线上升啊！　　我168CM，55KG，最近体重是一天2~3两的增加！　　前几天是56.3
昨天是56.9
今天就57了！！！　　饮食也比较清淡，早上黑米粥，自己做的面包少量，鸡蛋，有时有点水果，一杯无糖豆浆　　午饭是黑米粥，少量炒菜　　晚饭是小半碗米饭，少量炒菜　　上午吃水果比较多（我超级爱水果）
不吃零食　　辅助药物是日本的酵素　　这样也会一天几两的肥，真的要疯了啊！！！JMS有没有懂健身的帮帮忙呀！！
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　　不要沉啊，健身妹子们都去哪了呀
　　有可能是肌肉变重了？你最好找个教练问问。我刚刚健身一周，有个教练说先要增肌才能快速减肥。也可能是她想忽悠我请私教才这么说的
　　我也是的，运动健身，好吧，主要是跑步跳绳减肥。妹子163，120左右，平台都半年了，泪。。。。。　　
　　是这样的 因为脂肪转化成了肌肉
　　@在哪里猫
09:37:58　　是这样的 因为脂肪转化成了肌肉　　-----------------------------　　那会一直涨下去么？我的运动量小不啊？
　　168 55kg 应该算健康吧 168 50 都是明星的超瘦型
　　建议把中餐和晚餐换一下，晚上吃米饭对减肥不太好　　
　　运动减肥刚开始有增重是很正常的　　
　　@在哪里猫
09:37:58　　是这样的 因为脂肪转化成了肌肉　　-----------------------------　　@糯糯-11 09:39:20　　那会一直涨下去么？我的运动量小不啊？　　-----------------------------　　这个我不大清楚 以前军训的时候我们的中队长是这样说的
　　先会长点肌肉 一般能坚持下来后面几个月效果明显点，第一个月好像效果不是很大，再说体重不如围度重要　　
　　@马甲又忘了密码
09:36:14　　我也是的，运动健身，好吧，主要是跑步跳绳减肥。妹子163，120左右，平台都半年了，泪。。。。。　　-----------------------------　　我也是啊！！都想哭了我，家里没跑步机，所以主要是小器械和有氧，问题是这体重不降反升
　　因为肌肉本身就比脂肪重
　　健身了，就别太在乎体重。同等体积的肌肉可是比脂肪重得多了。　　你节食减肥，体重掉的快，是因为减掉的都是肌肉，所以才会有节食减肥速度快的错觉。　　去年开始坚持快走+慢跑，大概4个月左右，体重一点没变，但是腰围减了好多，裤子都小了一个尺码，周围的人都说我瘦了。　　你要关注围度或者是穿衣服的感觉，而不是单纯体重。　　减肥其实是减脂，而不是减体重！
　　水果不能多吃 含糖量很高
　　米饭可以用粗粮代替 也要少量摄入
蔬菜量要加大　　蛋白质也要注意吸收
　　@灰原爱猫
09:48:53　　健身了，就别太在乎体重。同等体积的肌肉可是比脂肪重得多了。　　你节食减肥，体重掉的快，是因为减掉的都是肌肉，所以才会有节食减肥速度快的错觉。　　去年开始坚持快走+慢跑，大概4个月左右，体重一点没变，但是腰围减了好多，裤子都小了一个尺码，周围的人都说我瘦了。　　你要关注围度或者是穿衣服的感觉，而不是单纯体重。　　减肥其实是减脂，而不是减体重！　　-----------------------------　　谢谢MM，但是有人说增肥才需要喝粥，是这个道理么
　　不懂围观　　
　　@金鱼花火火火
09:46:43　　因为肌肉本身就比脂肪重　　-----------------------------　　我之前一直都是针对单一局部的锻炼，因为吃减肥药身体不好，停药之后调理了一个月开始正规的跟着视频学习，　　主要是想要瘦下半身，腿粗伤不起啊
　　-----------------------------　　@糯糯-11 09:50:31　　谢谢MM，但是有人说增肥才需要喝粥，是这个道理么　　-----------------------------　　原来体重越高，减肥初期的减重速度越快；原来内脏脂肪多，运动后减腰围效果最明显；原来身体肌肉薄弱，运动初期因为增肌效果会抵消体重下降；如果主要是臀和腿部的皮下脂肪多，瘦的速度会比较慢。　　营养专家和健身的很多专业微博都有相关的知识。　　/p/
这个是范志红的微博，营养学方面的专家，可以用关键字自己搜。　　健身的话可以看看浪人王老汉，他现在分享的健身知识比较少了，以前很多，也是可以用关键字搜。　　然后增肥喝粥这个也是要看个人的，不能一概而论。总体来说还是管住嘴，迈开腿最有用。一个星期偶尔放纵一次，喝饮料吃甜品也没太大关系的。　　别太纠结体重了，看体形变化才是最开心的，正常吃喝的情况下，运动一个月，就会有感觉的。
　　我也是哦，健身房里面待了2各月左右了，现在体重没有变化，但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多，健身了就不要以体重为标准了，关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积小4倍呢，所以你锻炼了脂肪变肌肉，虽然体重没有什么变化，但是明显感觉廋了，而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对，不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉，并没有减多少脂肪，所以反弹才超快的，锻炼能把脂肪转换为肌肉，但是得坚持。加油吧，亲，每次锻炼完洗个热水澡的感觉不要太爽哦~~　　对了，我是每天1个小时左右，先20分钟的跑步热身，然后是20分钟的器械，想减哪里就做减哪里的器械，然后是再10分钟左右的慢跑和10分钟左右的拉升，效果还是很明显的~~坚持~~
　　@喵不可盐-11 10:02:54　　我也是哦，健身房里面待了2各月左右了，现在体重没有变化，但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多，健身了就不要以体重为标准了，关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积小4倍呢，所以你锻炼了脂肪变肌肉，虽然体重没有什么变化，但是明显感觉廋了，而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对，不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉，并没有减多少脂肪，所以反弹才超快的，锻炼能把脂肪转换......　　-----------------------------　　拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧？我是属于易胖的，所以害怕运动量不够的说
　　-----------------------------　　@糯糯8986
09:50:31　　谢谢MM，但是有人说增肥才需要喝粥，是这个道理么　　-----------------------------　　@灰原爱猫
09:59:37　　原来体重越高，减肥初期的减重速度越快；原来内脏脂肪多，运动后减腰围效果最明显；原来身体肌肉薄弱，运动初期因为增肌效果会抵消体重下降；如果主要是臀和腿部的皮下脂肪多，瘦的速度会比较慢。　　营养专家和健身的很多专业微博都有相关的知识。　　/p/
这个是范志红的微博，营养学方面的专家，可以用关键字自己搜。　　健身的话可以看看浪人王老汉，他现在分享的健身知识比......　　-----------------------------　　你好专业啊~因为对健身概念比较模糊，只是觉得突然一下涨这么多，线条确实开始紧致了，现在准备加上健腹轮，只是下半身比较。。。。让我郁闷
　　我不厚道，我看了标题想笑，才点进来的。我承认我就是个阴暗的胖子（按天涯标准是标准的胖子），有好办法减肥请回复，没有的话请无视我。
　　不懂楼主168 ，55KG要减什么肥。。。　　身材匀称体脂正常才是我们追求的好嘛？
　　健身前基本常识功课都不做稍微有点问题就跑天涯也是醉了
　　@江南溪风-11 10:09:11　　不懂楼主168 ，55KG要减什么肥。。。　　身材匀称体脂正常才是我们追求的好嘛？　　-----------------------------　　我下半身比较胖，上身瘦，完全是两种画风，而且我肉松
　　@喵不可盐2013
10:02:54　　我也是哦，健身房里面待了2各月左右了，现在体重没有变化，但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多，健身了就不要以体重为标准了，关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积小4倍呢，所以你锻炼了脂肪变肌肉，虽然体重没有什么变化，但是明显感觉廋了，而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对，不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉，并没有减多少脂肪，所以反弹才超快的，锻炼能把脂肪转换......　　-----------------------------　　@糯糯-11 10:05:41　　拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧？我是属于易胖的，所以害怕运动量不够的说　　-----------------------------　　恩恩，其实每次的运动强度可以不用那么大，关键是在于坚持，这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋，肌肉暴涨，身体需要承受的压力都会很大，会有安全隐患的。　　我是每次都是有氧运动和器械运动的，但是一周不是每天，多的话大概4次吧，少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时，所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水，锻炼的时候一定准备一瓶水，随时补充水分，这样有助于脂肪代谢~加油哦~
　　哼正常啊！运动减肥体重都会涨，但是围度会减，体重是肌肉的原因，肌肉都比肥肉重的。　　
　　@喵不可盐2013
10:02:54　　我也是哦，健身房里面待了2各月左右了，现在体重没有变化，但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多，健身了就不要以体重为标准了，关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积小4倍呢，所以你锻炼了脂肪变肌肉，虽然体重没有什么变化，但是明显感觉廋了，而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对，不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉，并没有减多少脂肪，所以反弹才超快的，锻炼能把脂肪转换......　　-----------------------------　　@糯糯8986
10:05:41　　拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧？我是属于易胖的，所以害怕运动量不够的说　　-----------------------------　　@喵不可盐-11 10:20:01　　恩恩，其实每次的运动强度可以不用那么大，关键是在于坚持，这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋，肌肉暴涨，身体需要承受的压力都会很大，会有安全隐患的。　　我是每次都是有氧运动和器械运动的，但是一周不是每天，多的话大概4次吧，少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时，所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水，锻炼的时候一定准备一瓶水，随时......　　-----------------------------　　我下载了一个健身APP，毕竟都26了，不比以前，不运动都不会有什么问题。那我最近在做健腹轮，这个对小腹有效果么？话说，马甲线已经出效果，就是腿还是巨粗。。。
　　@禅三昧
10:23:28　　哼正常啊！运动减肥体重都会涨，但是围度会减，体重是肌肉的原因，肌肉都比肥肉重的。　　-----------------------------　　本身就是比一般妹子的骨架子要大，好羡慕那种小小的骨头呀！！
　　刚停减肥药会反弹一下的吧，坚持啊妹子
　　@woaidinghre
10:33:53　　刚停减肥药会反弹一下的吧，坚持啊妹子　　-----------------------------　　真的不要吃那个YAHEE，太可怕了
　　@喵不可盐2013
10:02:54　　我也是哦，健身房里面待了2各月左右了，现在体重没有变化，但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多，健身了就不要以体重为标准了，关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积小4倍呢，所以你锻炼了脂肪变肌肉，虽然体重没有什么变化，但是明显感觉廋了，而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对，不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉，并没有减多少脂肪，所以反弹才超快的，锻炼能把脂肪转换......　　-----------------------------　　@糯糯8986
10:05:41　　拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧？我是属于易胖的，所以害怕运动量不够的说　　-----------------------------　　@喵不可盐2013
10:20:01　　恩恩，其实每次的运动强度可以不用那么大，关键是在于坚持，这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋，肌肉暴涨，身体需要承受的压力都会很大，会有安全隐患的。　　我是每次都是有氧运动和器械运动的，但是一周不是每天，多的话大概4次吧，少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时，所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水，锻炼的时候一定准备一瓶水，随时......　　-----------------------------　　@糯糯-11 10:26:29　　我下载了一个健身APP，毕竟都26了，不比以前，不运动都不会有什么问题。那我最近在做健腹轮，这个对小腹有效果么？话说，马甲线已经出效果，就是腿还是巨粗。。。　　-----------------------------　　廋腿是靠跑步的（跑完一定要拉升啊），还有我之前也是大腿粗，所以选择器械选择了减大腿内侧肌肉的那种，每次做十分钟（明显大腿肌肉有疲惫感）。网上有很多专门锻炼大腿的一些动作，可以不用器械，只要每次做几组，坚持一段时间就有效果了，你可以搜搜看
　　@糯糯8986 开始健身体重增很正常，只要你没有大吃大喝过多碳水　　3个月后看体型体重变化会很惊喜　　MC过去我要开始规律长跑了　　跑3周下来体型变化都杠杠的
　　@啊蛋壳
09:40:55　　建议把中餐和晚餐换一下，晚上吃米饭对减肥不太好　　-----------------------------　　好的，因为中午在公司吃外卖，觉得不好，现在可以试试晚上吃粥
　　@馒头卷大饼-11 09:49:29　　水果不能多吃 含糖量很高　　米饭可以用粗粮代替 也要少量摄入
蔬菜量要加大　　蛋白质也要注意吸收　　-----------------------------　　那就是要减少水果的量，加多蛋白质么
　　肌肉增加了体重会变重一些~
　　@喵不可盐2013
10:02:54　　我也是哦，健身房里面待了2各月左右了，现在体重没有变化，但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多，健身了就不要以体重为标准了，关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积小4倍呢，所以你锻炼了脂肪变肌肉，虽然体重没有什么变化，但是明显感觉廋了，而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对，不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉，并没有减多少脂肪，所以反弹才超快的，锻炼能把脂肪转换......　　-----------------------------　　@糯糯8986
10:05:41　　拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧？我是属于易胖的，所以害怕运动量不够的说　　-----------------------------　　@喵不可盐2013
10:20:01　　恩恩，其实每次的运动强度可以不用那么大，关键是在于坚持，这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋，肌肉暴涨，身体需要承受的压力都会很大，会有安全隐患的。　　我是每次都是有氧运动和器械运动的，但是一周不是每天，多的话大概4次吧，少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时，所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水，锻炼的时候一定准备一瓶水，随时......　　-----------------------------　　@糯糯8986
10:26:29　　我下载了一个健身APP，毕竟都26了，不比以前，不运动都不会有什么问题。那我最近在做健腹轮，这个对小腹有效果么？话说，马甲线已经出效果，就是腿还是巨粗。。。　　-----------------------------　　@喵不可盐-11 10:38:40　　廋腿是靠跑步的（跑完一定要拉升啊），还有我之前也是大腿粗，所以选择器械选择了减大腿内侧肌肉的那种，每次做十分钟（明显大腿肌肉有疲惫感）。网上有很多专门锻炼大腿的一些动作，可以不用器械，只要每次做几组，坚持一段时间就有效果了，你可以搜搜看　　-----------------------------　　好滴，那你做的那种器械是哪种呢？有时候怕自己无器械的做得不合格
　　@FAIRBERRY
10:39:01　　@糯糯8986
开始健身体重增很正常，只要你没有大吃大喝过多碳水　　3个月后看体型体重变化会很惊喜　　MC过去我要开始规律长跑了　　跑3周下来体型变化都杠杠的　　-----------------------------　　真的咩？看来一定要坚持啊，你长跑一般都是跑多久呢？腿会变瘦么？
　　哎，我怎么吃也吃不胖，我家每天就我吃的多，怎么都胖不起来。　　
　　@潘多拉妖镜
10:47:16　　　　-----------------------------　　那我宁愿要十斤肌肉
也不要五斤肥肉，这感觉有点。。。
　　@FAIRBERRY
10:39:01　　@糯糯8986
开始健身体重增很正常，只要你没有大吃大喝过多碳水　　3个月后看体型体重变化会很惊喜　　MC过去我要开始规律长跑了　　跑3周下来体型变化都杠杠的　　-----------------------------　　@糯糯-11 11:05:49　　真的咩？看来一定要坚持啊，你长跑一般都是跑多久呢？腿会变瘦么？　　-----------------------------　　一般跑8-10KM，一小时左右吧，很慢速的　　跑完拉伸下，全身都在瘦，小腿觉对不会变粗　　长跑真的很HIGH，很解压很美容。。。
　　@糯糯8986 　　我觉得是正常的，肌肉肯定比脂肪重啊。　　你体重合适，就是减脂塑形，健身要有正确的观念好伐。
　　@在哪里猫
09:37:58　　是这样的 因为脂肪转化成了肌肉　　-----------------------------　　@糯糯-11 09:39:20　　那会一直涨下去么？我的运动量小不啊？　　-----------------------------　　刚开始这样后来会好的
　　@糯糯-11 11:05:49　　真的咩？看来一定要坚持啊，你长跑一般都是跑多久呢？腿会变瘦么？　　-----------------------------　　一般跑8-10KM，一小时左右吧，很慢速的　　跑完拉伸下，全身都在瘦，小腿觉对不会变粗　　长跑真的很HIGH，很解压很美容而且肯定全身减脂塑形。。。
　　我也是，练了一个月居然还长了好几斤，只好减少运动量和更克饮食才控制慢慢恢复的　　
　　@无梦不达
11:10:35　　@糯糯8986　　我觉得是正常的，肌肉肯定比脂肪重啊。　　你体重合适，就是减脂塑形，健身要有正确的观念好伐。　　-----------------------------　　年纪小的时候追求体重轻，各种乱吃减肥药，最后身体不好，而且一点线条也没有，最近被国外各种健身美体洗脑了，　　这才是美好么~！~~
　　@刺穿雾
11:15:35　　我也是，练了一个月居然还长了好几斤，只好减少运动量和更克饮食才控制慢慢恢复的　　-----------------------------　　运动量要减少？？？
　　@无梦不达
11:10:35　　@糯糯8986　　我觉得是正常的，肌肉肯定比脂肪重啊。　　你体重合适，就是减脂塑形，健身要有正确的观念好伐。　　-----------------------------　　@糯糯-11 11:17:28　　年纪小的时候追求体重轻，各种乱吃减肥药，最后身体不好，而且一点线条也没有，最近被国外各种健身美体洗脑了，　　这才是美好么~！~~　　-----------------------------　　所以要追求塑形啊，我的格言是“不怕胖，只要有形状”
　　@灰原爱猫
09:48:53　　健身了，就别太在乎体重。同等体积的肌肉可是比脂肪重得多了。　　你节食减肥，体重掉的快，是因为减掉的都是肌肉，所以才会有节食减肥速度快的错觉。　　去年开始坚持快走+慢跑，大概4个月左右，体重一点没变，但是腰围减了好多，裤子都小了一个尺码，周围的人都说我瘦了。　　你要关注围度或者是穿衣服的感觉，而不是单纯体重。　　减肥其实是减脂，而不是减体重！　　-----------------------------　　这才是真正的减到脂肪了
　　楼主，健身了看体型才是最重要的，瘦了就好，肌肉本身就重。体型好才是王道啊
　　刚开始健身 不到一个月 160 体重106斤 是有点重哈 体脂28 属于超重那类的 请了个私教 还是有点作用的 我现在比楼主还难 请了私教也怕没效果　　
　　@杨过小姐
11:37:44　　刚开始健身 不到一个月 160 体重106斤 是有点重哈 体脂28 属于超重那类的 请了个私教 还是有点作用的 我现在比楼主还难 请了私教也怕没效果　　-----------------------------　　请私教肯定会有用的，当然要看私教的能力咯，据说要和私教沟通了之后才可以量身定制。
　　单看体重真瘦，还要吃什么减肥药啊？？no zuo no die　　健身改善的是你的形体，让你紧实，不是单纯让你掉秤，不要再追求体重秤上的瘦子了。。。有可能你这个体重，你也还是一个肉松屁股下垂的体型不好看的瘦子。。。　　你的运动量真不大，不要想太多，饭也要好好吃，节食没用的，继续运动吧
　　@糯糯-11 09:26:02　　不要沉啊，健身妹子们都去哪了呀　　-----------------------------　　食谱有问题　　米粥和米饭换成杂粮粥和杂粮饭，或土豆　　面包不要吃，不管什么面包油都很多　　炒菜换成煮、蒸、炖，不要加油，肉类只能吃去皮鸡胸肉或鸭胸肉、牛羊腱、白肉鱼　　水果只能吃低热量的苹果、柑橘类、西红柿这些
　　据我所知脂肪是不能转化成肌肉的呀 ？为啥大家都这么说？　　
　　证明你基代差啊，所以会增长啊
第二个月开始就好了
　　坚持锻炼吧，体重什么的不要在意，真的　　
　　@重新开始的马甲酱
11:42:50　　单看体重真瘦，还要吃什么减肥药啊？？no zuo no die　　健身改善的是你的形体，让你紧实，不是单纯让你掉秤，不要再追求体重秤上的瘦子了。。。有可能你这个体重，你也还是一个肉松屁股下垂的体型不好看的瘦子。。。　　你的运动量真不大，不要想太多，饭也要好好吃，节食没用的，继续运动吧　　-----------------------------　　恩恩 ，不吃了，那个简直了，　　有没好的运动可以推荐一下呀？总觉得运动量跟不上热量的摄入
　　@糯糯8986
09:26:02　　不要沉啊，健身妹子们都去哪了呀　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
11:43:21　　食谱有问题　　米粥和米饭换成杂粮粥和杂粮饭，或土豆　　面包不要吃，不管什么面包油都很多　　炒菜换成煮、蒸、炖，不要加油，肉类只能吃去皮鸡胸肉或鸭胸肉、牛羊腱、白肉鱼　　水果只能吃低热量的苹果、柑橘类、西红柿这些　　-----------------------------　　现在是黑米粥，有时是绿豆煮红薯，水果就吃得很多了。　　食谱换换应该会好很多吧
　　@Mayceres
11:45:47　　证明你基代差啊，所以会增长啊
第二个月开始就好了　　-----------------------------　　MS 我确实身体素质不好，以前是一吹风必感冒，一穿少必发烧。看来运动还是得靠坚持
　　没有运动基础的可以从focus T25开始，按照课表走　　这个练好了直接上Insanity　　但是我觉得你的体重来讲，应该侧重力量训练，有氧作为辅助就行　　练腿、胸、肩背、二头三头~　　跑步，一周四五次，每次30-60分钟　　三个月身材肯定妥妥的好　　腹部其实不用怎么太用力练。
　　回复第49楼，@糯糯8986　　@刺穿雾
11:15:35 　　我也是，练了一个月居然还长了好几斤，只好减少运动量和更克饮食才控制慢慢恢复的 　　----------------------------- 　　运动量要减少？？？　　-----------------------　　运动量要适度，我是从一天练三小时有氧运动改成无氧运动和有氧运动各一个小时，不是练的越久汗流的越多才好，超负荷运动对身体伤害很大　　
　　@重新开始的马甲酱
11:56:43　　没有运动基础的可以从focus T25开始，按照课表走　　这个练好了直接上Insanity　　但是我觉得你的体重来讲，应该侧重力量训练，有氧作为辅助就行　　练腿、胸、肩背、二头三头~　　跑步，一周四五次，每次30-60分钟　　三个月身材肯定妥妥的好　　腹部其实不用怎么太用力练。　　-----------------------------　　力量训练的话，有没有什么比较不错的呢？ins做过几次，坚持不下来，现在是加入健腹轮和哑铃还有健身球的训练，
　　@糯糯-11 11:55:25　　现在是黑米粥，有时是绿豆煮红薯，水果就吃得很多了。　　食谱换换应该会好很多吧　　-----------------------------　　黑米和白米对于减肥来说是一样的　　各种豆类、五谷杂狼来煮粥比较好，最好是每次用5、6样东西煮成八宝粥那种，营养均衡热量低　　调整身材就是三分练七分吃，吃对了效果会非常明显　　你可以关注一下各健身微博，里边都有各种晒吃的，好吃又热量低
　　@糯糯8986
11:55:25　　现在是黑米粥，有时是绿豆煮红薯，水果就吃得很多了。　　食谱换换应该会好很多吧　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
12:02:29　　黑米和白米对于减肥来说是一样的　　各种豆类、五谷杂狼来煮粥比较好，最好是每次用5、6样东西煮成八宝粥那种，营养均衡热量低　　调整身材就是三分练七分吃，吃对了效果会非常明显　　你可以关注一下各健身微博，里边都有各种晒吃的，好吃又热量低　　-----------------------------　　有一个做什么都好吃到哭的老妈真的又幸福又痛苦，每天是靠着意志力控制不多吃哈哈哈，不过要健身的人，都能扛下来运动量，食欲也是可以抑制住，我要加油！
　　　　肚子会凸一点出来，这个比较烦　　注意吸着肚子就没事，一放松就圆圆的
　　长的肌肉呀亲　　
　　才2周就不要出来喊了好吗，，起码三个月以上啊　　
　　健身不能减肥的　　通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康　　想要减肉你得健身同时少吃
　　@Darkchocolate
12:26:42　　健身不能减肥的　　通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康　　想要减肉你得健身同时少吃　　-----------------------------　　是要多摄入蛋白质的么？
　　@乄颜女
12:49:47　　不要看体重，看围度，会有惊喜的　　-----------------------------　　恩恩，打算一直坚持下去，准备再入点小型器械
　　回复楼主，@糯糯8986　　楼主，看到我，我来给你信心！我在家锻炼一个月体重增加3公里，现在每天在健身房慢跑或快走45分钟左右，到今天为止11天，瘦回原来的体重。每天健身回来做15-20分钟无氧，腰部运动或者手臂什么的。然后吃2个蛋白，水果。我想说的就是有氧一定要做。否则很难瘦下来。不要节食！还要有恒心！加油！　　
　　@臣妾做不到啊喂
13:06:58　　回复楼主，
@糯糯8986　　楼主，看到我，我来给你信心！我在家锻炼一个月体重增加3公里，现在每天在健身房慢跑或快走45分钟左右，到今天为止11天，瘦回原来的体重。每天健身回来做15-20分钟无氧，腰部运动或者手臂什么的。然后吃2个蛋白，水果。我想说的就是有氧一定要做。否则很难瘦下来。不要节食！还要有恒心！加油！　　-----------------------------　　抱住你！！简直是我的救星啊！！　　30分钟的哑铃全身训练是有氧还是无氧啊？超模训练营的那个强度够不够呢
　　　　这男的够壮了吧 腿根本不粗　　不要说怕把腿练粗
　　看到这是正常的就放心了。。。要坚持才是王道啊！！
　　力量练习，负重深蹲，哑铃飞鸟乱七八糟的各种，卧推，坐姿划船神马的，太多了。。。。。
　　减脂阶段着重于有氧吧
我现在每天慢跑6公里以上
然后拉伸和滚泡沫轴
还是很爽的
两个星期减了两斤
不过感觉饮食更重要的
三分练七分吃嘛
你可以去微博上关注
非要马甲线
他们经常发做饭教程
　　@糯糯-11 12:10:28　　有一个做什么都好吃到哭的老妈真的又幸福又痛苦，每天是靠着意志力控制不多吃哈哈哈，不过要健身的人，都能扛下来运动量，食欲也是可以抑制住，我要加油！　　-----------------------------　　送你妈妈一本范志红写的《吃对你的家常菜》　　按照上边的吃，营养均衡热量低，对老人的健康也好，对你减肥也好
　　@Darkchocolate
12:26:42　　健身不能减肥的　　通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康　　想要减肉你得健身同时少吃　　-----------------------------　　@糯糯-11 12:35:52　　是要多摄入蛋白质的么？　　-----------------------------　　不几道。。。我只知道我去了一年健身房真的没瘦。。但是人整个特别好 从心里到生理
然后有一次扭了膝盖 很严重 再没剧烈活动了 现在只是游游泳　　所以你也要注意运动损伤有些会很严重哦
　　@Darkchocolate
12:26:42　　健身不能减肥的　　通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康　　想要减肉你得健身同时少吃　　-----------------------------　　@糯糯8986
12:35:52　　是要多摄入蛋白质的么？　　-----------------------------　　@Darkchocolate
15:17:47　　不几道。。。我只知道我去了一年健身房真的没瘦。。但是人整个特别好 从心里到生理
然后有一次扭了膝盖 很严重 再没剧烈活动了 现在只是游游泳　　所以你也要注意运动损伤有些会很严重哦　　-----------------------------　　我之前跳赵奕然，结果右腿膝盖磨损得厉害，现在都蛮注意的，动作什么也要注意要标准
　　资深健身党告诉你刚开始健身的时候体重5斤以内的浮动都非常正常。减脂是个漫长的过程，不要指望两三天就能瘦多少斤，刚开始迅速掉体重的情况只是因为脱水。坚持一个月就能看到初步效果，别怀疑，别吃药，少吃多动简直是减肥真理。扔掉你的体重秤，同样重量的肌肉和肥肉体积区别不用我给你科普，我看起来比同屋小姐姐瘦不少但是我比她重你信么。相信你到后期也会期盼自己体重涨一点，因为肌肉含量越大，代谢值越大，越不容易胖，就是俗称的，易瘦体质。
　　我也开始健身，加油，一起努力。