如何跑好1000米 1000米跑步技巧
如何跑好1000米 1000米跑步技巧
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：杭威
　　是一项有益身心的运动，而1000米跑步不算是远距离跑步，但是也需要掌握一些技巧。以下是学习啦小编为大家整理的1000米跑步技巧，希望你们喜欢。
　　1000米跑步的技巧
　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
　　&极点&和&第二次呼吸&中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，&极点&出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂有力的摆动
　　800米跑步的技巧
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
　　中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80&，女的85&)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　步频和步长
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角(夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
　　着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10&)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　正确跑步的技巧
　　抬起脚尖
　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
　　不要迈步过大
　　脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
　　让躯干也得到充分锻炼
　　在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
　　放松拳头
　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
　　保持肩部下沉和后展
　　在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
　　跑步的基本类型
　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
　　短跑是径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4&100米接力跑，4&400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
　　中长跑
　　中长跑(middle and long distance race)，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛
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&请问东华大学猝死的那个学生到底1000米跑了多少时间
来自：上海
发帖：164＋8705
初中2分30跑1000米的飘过
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年轻人不仅要上进，还要提高修养。
...50楼...
来自：上海
发帖：149＋557
这都要划...
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...51楼...
来自：上海
发帖：19＋485
吹吧，我们大学时分是3分25秒。2个班平均1-2个100分。
终于来个正常水平了。我郊区某体育牛校高中，跑步基本垫底水平，跑大学，50米秒全系，1000米比我快的估计不超过10个，终于反应过来不是我太烂，是高中乡下同学太猛。市区片的重点大学的有几个能进3分的，严重怀疑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...52楼...
来自：保密
发帖：13＋3032
初中2分30跑1000米的飘过 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
你确信不是800米？你这个是运动健将的水平了，至少是一级运动员了。1000米跑3分钟左右在初中里面还是有几个的，算顶级了。1000米跑3分钟，基本上1500可以上三级运动员了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...53楼...
来自：上海
发帖：10＋144
跑步机上1000米5分钟loser飘过，一般这个速度跑半个小时
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...54楼...
来自：上海
发帖：0＋178
白完不用解释
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...55楼...
来自：上海
发帖：0＋46
学校非体校，我那个时候不怎么锻炼身体，和现在差很多（现在体能秒KDS宅男无压力,10KM50分钟内搞定，顶多输马拉松健将），我觉得大学考的那次我正好前几天打篮球脚崴了不能跑，然后参加了一周后一次补考（和没及格的人一起跑），但体育老师当天没通知我下午还有补考，所以就打了2个多小时篮球，然后才叫我去考，不考就算不过，当时属于10秒钟喝掉瓶佳得乐全身都累的状态，最后一帮LOSER还是被我甩了1整圈，跑完成绩3分40，之后几次正常跑最好也就3分25-30左右，没更好过，但这个体能已经秒班里大多数男生了，那个时候差劲的跑完1千米在那吐的都有，真是奇葩。
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大号被封1整年，BAD ENDING......
头像本人，还是那个柔术两年的装备驴
...56楼...
来自：上海
发帖：21＋1322
1000 米 4分钟的路过。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...57楼...
来自：上海
发帖：853＋33103
1000米考试3分07秒！！当中有600米拉了部擦头.... 54的吧……
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E8400\\\\P5Q\\\\红龙游戏2G×2\\\\ES2 500G 1T绿盘\\\\98GTX 首发纪念\\\\仲裁者 战斧500\\\\VX2433wm
...58楼...
来自：上海
发帖：75＋3607
最快一次3分15秒，跑完后的数学课趴一节课
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...59楼...
来自：上海
发帖：50＋3661
平时不跑的，考试前要预热一个星期起码，学校里一般都有打卡晨跑，可以保持基本体能。
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...60楼...
来自：上海
发帖：0＋106
你们都太牛逼了。。。。我高二校运会第二名， 3分20， 还是被第一名那个疯子带出来的。。。。
大学里跑过一次极限3分40，现在不知道能不能跑进4分钟
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...61楼...
来自：上海
发帖：192＋11925
1000m 从没及格过 最好4分05秒
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划分人很容易：
FQ：你不是FQ就是卖国贼
5毛：你对社会不公不满就是loser
(未完待续)
...62楼...
来自：上海
发帖：16＋1197
学校有个体育生小班，人人分，但没听说过有3分不到跑完的。自称跑2分的秒表是220v的
-=此贴发送自[wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...63楼...
来自：上海
发帖：12＋282
回答楼主的问题，三分四十七秒
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硬盘无极限
...64楼...
来自：上海
发帖：181＋1181
学校有个体育生小班，人人分，但没听说过有3分不到跑完的。自称跑2分的秒表是220v的 -=此贴发送自[wap]=-
个逼样拉手的，初中2分30秒。我记得中国最好成绩也就酱紫，世界冠军大概2分15左右，关键个逼样还初中生。太老乱。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...65楼...
来自：上海
最好水平3分15 现在估计5分13
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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光線の発射はご遠慮下さい NO LASER BEAMS
...66楼...
来自：上海
发帖：28＋2017
记得以前班级里跑进3.30里面的就很快了 以前记得是4.05是60分
4.30是30分 50米 实心球 引体向上 立定跳远 1000米 每项必须到30分，平均到60分 不然就是不及格
原来山上不止钱赚的多，还体力好。。
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首先,请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...67楼...
来自：上海
发帖：28＋1347
吹吧，我们大学时分是3分25秒。2个班平均1-2个100分。 我记得是3分15秒，我们班有十几个满分
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观音菩萨妙难酬 清净庄严累劫修
三十二应遍尘刹 百千万劫化阎浮
瓶中甘露时常洒 手内杨柳不计秋
千处祁求千处现 苦海常作度人舟
...68楼...
来自：上海
发帖：36＋2698
山上不少人都是学校的操场，上海市区的学校当时很少有400米全场跑道的，很多都是200米的小场，我们体育老师自己说的他们步量下来实际只有178米，为了你们这帮loser达标号称200，实际上降低了10%的难度。所以3分半到3分45的大多数。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...69楼...
来自：上海
发帖：3＋14
巅峰时期3分19现在估计4分19差不多。
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...70楼...
来自：上海
发帖：111＋4388
ls很多运动健将阿。。。我173cm，95斤，高中和大学女子800米的成绩在3分30秒-50秒之间徘徊，我平时从来不运动的~~
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很久很久以前，谎言和真实在河边洗澡，谎言先洗好，穿了真实的衣服离开，真实却不肯穿谎言的衣服；后来在人们的眼里，只有穿着真实衣服的谎言，却很难接受赤裸裸的真实。
...71楼...
来自：上海
发帖：7＋52
跑1000翘特么！估计走走路啊要伐来塞额！弄刚弄浪费粮食伐！
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...72楼...
来自：上海
发帖：23＋712
高中3分37，现在5分钟。
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...73楼...
来自：上海
发帖：396＋10506
OCN!山上牛人真多，初中生2分半跑1000米
还有上面说现在学校跑就100分了？我记得我读高中的时候每次都是跑4分钟不到一点，全班3十来个里面已经是差不多倒数10名内的成绩了，难道现在的标准降低了？
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...74楼...
来自：上海
发帖：14＋420
想当年我们大学里长跑项目都是2400米的，12分半及格
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...75楼...
来自：上海
发帖：53＋3598
当年五公里跑18分22算什么档次。1000米完全就是加速跑，1000米跑3分钟内对于20岁左右青年男子完全不是问题，当然要训练一段时间，明显这个男生平时网络游戏玩多了。
键盘就是键盘，你跑个3分钟内给我看看。4分钟内就已经满分了好伐。4分半及格好像我记得。
按照山上那些键盘的说法，真的人人都可以参加奥运会，中国的奖牌拿的还是太少了。那个白完也不会跑跑1000米就跑死了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...76楼...
来自：上海
发帖：396＋10507
引用：当年五公里跑18分22算什么档次。1000米完全就是加速跑，1000米跑3分钟内对于20岁左右青年男子完全不是问题，当然要训练一段时间，明显这个男生平时网络游戏玩多了。键盘就是键盘，你跑个3分钟内给我看看。4分钟内就已经满分了好伐。4分半及格好像我记得。按照山上那些键盘的说法，真的人人都可以参加奥运会，中国的奖牌拿的还是太少了。那个白完也不会跑跑1000米就跑死了。
看看就想笑，初中生1000米跑2分半，就像LS说的，山上不光钱赚得多，还个个都是修罗
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...77楼...
来自：上海
发帖：227＋7331
我相信自己十分钟内一定能跑完一千米！
-=此贴发送自[wap]=-
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一帮牛人创建了KDS，然后一帮2b占领了它
然后，没有然后了。。。
...78楼...
来自：上海
发帖：811＋10301
我高中，大学1000米都是100分。
我承认 ，高中的时候，我同桌 1000米甩我接近 200米。
同一届运动会上，他一个人刷新00的校记录。
大学的时候，帮同学考试，然后紧跟着自己跑。
帮他跑3分45，然后自己跑，3分25.
独自跑的话，一般在 3分12-15秒。
1500米，正常在 5分10秒。
本人不参加任何田径队，运动队。只是喜欢跑跑步。
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kds交易区认证经销商-大头鞋的净水生活。
...79楼...
来自：上海
发帖：53＋3601
我高中，大学1000米都是100分。 我承认 ，高中的时候，我同桌 1000米甩我接近 200米。
同一届运动会上，他一个人刷新00的校记录。
大学的时候，帮同学考试，然后紧跟着自己跑。 帮他跑3分45，然后自己跑，3分25.
独自跑的话，一般在 3分12-15秒。 1500米，正常在 5分10秒。
本人不参加任何田径队，运动队。只是喜欢跑跑步。
你确定真有这点？就像上面有人说的，很多学校的操场并不标准，说是400米一圈其实也就300多米。然后测出来的成绩面子上会很好看，其实也就是骗骗自己的。
如果按照你的成绩是真实的你绝对可以去体校了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...80楼...
来自：上海
发帖：211＋1263
平时不跑的，考试前要预热一个星期起码，学校里一般都有打卡晨跑，可以保持基本体能。 -=此贴发送自[UCWeb]=-
打卡晨跑就是个笑话，目的其实是不让学生睡懒觉，刚开始打卡还能叫别人带带，后来尼玛直接来指纹机了，刮三啊！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...81楼...
来自：上海
发帖：0＋2
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...82楼...
来自：上海
发帖：211＋1264
我高中，大学1000米都是100分。我承认 ，高中的时候，我同桌 1000米甩我接近 200米。同一届运动会上，他一个人刷新00的校记录。大学的时候，帮同学考试，然后紧跟着自己跑。帮他跑3分45，然后自己跑，3分25.独自跑的话，一般在 3分12-15秒。1500米，正常在 5分10秒。本人不参加任何田径队，运动队。只是喜欢跑跑步。
这个还算正常，我初中时就跑进3分30内了，当时操场尼玛还是200米一圈的煤渣跑到，穿了双回力哼子哼子跑出来的，不过高中大学人懒了，体重也上去了，也不想拼命跑了，成绩都在4分钟不到点！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...83楼...
来自：保密
发帖：25＋4374
不划胖 6分钟多点
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占领宣传战线的每一寸空间
...84楼...
来自：上海
发帖：110＋541
3分30皮鞋跑过1000米。后来被选去青浦冬季长跑比赛代表学校。22名结果。。。青浦高中的像吃了药一样的疯跑。。。关键平时要锻炼的~
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您拨打的号码已关机。
...85楼...
来自：上海
发帖：43＋4550
今天上班还看到kds的或胖贴，各种跑进3分钟的1000米。
难道男女体能差一倍？
我记得我大学跑1600米，就是4圈操场，及格是10分钟，达标是11分23秒，然后优秀也就是100分7分25秒。
当年我们班级田径队的也不过是4分半1600米。今天算是在kds大开眼界了。统统变成全部3分钟跑进1000米勒。。。
特节棍了！！！除了工资吹牛，原来跑步也能或胖啊。
一千米三分钟以内算是非常牛的了吧。。我高中时同一年级是有几个可以跑进3分钟的，不过都是区里跑步能拿名次的主
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...86楼...
来自：上海
发帖：928＋8958
我身体不好，以前跑1000米老是班级最后一名，一般在5分钟不到一点点，奔完后心脏狂跳，好像是216跳，每次都感觉就快要死了，休息半小时才恢复过来。关键是老师逼着你跑，不跑就是体育不及格
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我的淘宝店铺，专售钱币收藏品：
秉性温良，非常不适应丛林法则
愿华夏人人友好，不存在勾心斗角
...87楼...
来自：上海
发帖：10＋326
读书的时候1000米能跑进3分钟的真不多，难道都是体校的？
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i know i aint a nice guy.....
...88楼...
来自：上海
发帖：17＋1640
这个应该本来就有什么病吧，正常人想把自己跑死也是很难的
很多人有隐型的心脏疾病，平时一般检查不太容易发觉的。其实就是大运动量出发了心脏疾病。和1000米本身没任何关系。
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在JY眼中，所有的成功都是完全依靠自己的努力，所有的失败和不如意都是社会制度造成的。正所谓宁要冥煮的恒河水，不要独裁的纯净水。
...89楼...
来自：上海
发帖：16＋4607
跑步跑死不是很正常，我以前跑1000米，1500米，跑完了心脏跳得那个难受，都以为自己要死了
再说，错B都能错死人，1000米的心脏负荷怎么说也不会比啪啪啪少。
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...90楼...
来自：江苏
发帖：54＋1019
我曾经差点进2级运动员，因为太苦了，所以放弃练长跑。当时成绩是2分58秒。2分55是国家2级。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...91楼...
来自：上海
发帖：1＋142
偶记得高二还高三测试，班里面是第一是3分15左右的，我跑第三还是第二，3分20几的，那次算是最好成绩了，因为一直跟着第一跑的，就是最后100多米，实在是加速不起来。高中时平均成绩估计在3分40左右的。跑第一的家伙在校运动会1000米项目好象在前5左右的，因为有积分的，偶就记得我参加400米，跑56秒好象，6名以外，没成绩。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...92楼...
来自：上海
发帖：25＋185
当年 工商外国语大专 有个女的体育课 跑步还是怎么的 死掉的么 貌似女的心脏病 个搜准备开的运动会都没开么
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渐渐的贱贱的！
...93楼...
来自：上海
发帖：5＋94
校友你好~ 1000米考试3分07秒！！当中有600米拉了部擦头.... 54的吧……
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...94楼...
来自：上海
发帖：49＋5528
中考前体育会考，那时1000米跑了3分35，是一路冲到底的那种，现在再跑估计要出5分钟了，说1000米进3分钟要么是在划胖，要么就是专业运动员
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十年以前我常常很傻；十年以后我常常很会装傻
...95楼...
来自：上海
发帖：296＋3085
高中没放水跑过3分20多吧
后来都3分40秒左右
大学里瞎跑跑早忘了，谁关心这个
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黃昏よりも昏きもの,
血の流れより紅きもの,
時の流れに埋もれし,
偉大なる汝の名において,
我ここに闇に誓れん,
我等が前に立ち塞がりし,
すべての愚かなるものに,
我と汝が力もて,等しく滅びを寫えんことを
ドラグ．スレイブ
...96楼...
来自：上海
发帖：52＋1595
哥从来没有及格过~还是得了心脏病！
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两片黑木耳想调2室2厅，呸~~
...97楼...
来自：上海
发帖：41＋221
洗得好跑个1000米能死掉的人才
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我是超威蓝猫！@
...98楼...
来自：上海
发帖：1＋559
有时候就是不巧 希望安息
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...99楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
请问东华大学猝死的那个学生到底1000米跑了多少时间
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