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晚上锻炼等于慢性自杀？
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这句话一度在微信广为流传。这句话是源于某位专家引用了《黄帝内经》中的一句话，从而得出“夜晚运动有损健康”的观点的。《黄帝内经》里原话是这么说的：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，...
这句话一度在微信广为流传。这句话是源于某位专家引用了《黄帝内经》中的一句话，从而得出“夜晚运动有损健康”的观点的。《黄帝内经》里原话是这么说的：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。大致意思就是，一天当中，早晨，阳气开始逐渐升起，正中午的时候人的阳气最旺盛，太阳西下阳气变“虚”，毛孔也关闭了。所以到了晚上精气神内敛，阳气收藏，这时候在运动，就容易筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。所以这位专家就得出结论，晚上运动出汗会伤及阳气，经骨，伤及人的根本，人也会越来越虚弱。&但事实是怎么样呢？《黄帝内经》这段话，知识在强调人的一天里阳气的周期变化，并提出早上运动可能不容易困乏，而晚上运动可能容易让人感到困乏，并没有提到晚上运动就一定会伤及身体健康。这位专家这样解读可谓“多度解读”。此外，事情是处于不断发展变化之中的，我们要用辩证，发展的眼光来看待这个问题。随着社会的不断发展，现代人的生活方式，环境，作息时间都和以前有了很大的改变，所以我们也不能一直用老观点一成不变的看待问题。那到底什么时候运动最合适呢？现在也并没有确切的研究成果来告诉我们到底什么时间运动最好。而运动后的身体自然反应就是判断运动效果的最佳办法：第二天起来神清气爽，就证明这种方法适合你，反之，如果身体疲惫精神萎靡，就是这个运动不适合你。&同时，在运动过程中也需要注意：1 &适度运动，强度要循序渐进根据自己的身体状况选择合适的运动量，别给自己身体造成负担。2 不选激烈运动项目晚上进行激烈运动后反而会导致大脑，身体兴奋过度，从而无法正常进入睡眠状态，影响休息。避免睡前一小时运动。3 身体疲惫，状况不好不要勉强运动运动是一种放松，不要当成任务，也不要有心理压力。如果当天身体不舒服，不适合运动，就不要勉强自己，适当给自己放松放松，第二天在运动也不迟。
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许多人工作很忙，早上起不来或者是早上时间太赶没有去锻炼，白天又是一天的工作，只有晚上才有时间出去跑两圈跳跳舞，但是晚上锻炼是十分不健康的，晚上锻炼就是没病找病，请大家别再做伤害自己的事情了。...
许多人工作很忙，早上起不来或者是早上时间太赶没有去锻炼，白天又是一天的工作，只有晚上才有时间出去跑两圈跳跳舞，但是晚上锻炼是十分不健康的，晚上锻炼就是没病找病，请大家别再做伤害自己的事情了。&运动专家也解释说，晚间确实不是最佳的身体运动时间，因为，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时，阳气才开始活动，中午时阳气最旺盛，而到了晚上，阳气就慢慢开始下降，毛孔也开始逐渐闭合。所以，天黑后，人们最好停止运动，好好休息，这样才能养护阳气、防御外邪的侵入，如果违背了这一动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。专家还提示我们，夜晚到户外活动更不利于身体健康。因为，晚上有害气体开始大量蓄积，绿色植物也开始释放二氧化碳，空气质量变得比较差，尤其是清晨太阳刚升起的时候污染最严重。所以，锻炼身体最好在太阳升起后的30分钟，或太阳落山前进行。那么什么时间才是最好的锻炼时间呢？现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。希望大家可以掌握这些常识，安排出一个健康的生活方式，为自己的健康保驾护航。&&
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晚上锻炼等于慢性自杀？因为现在有特别多的人在晚上夜跑的时候遭到了毒手，所以晚上锻炼等于慢性自杀。（?ò ? ó?）
呵呵，呵呵，这是开玩笑的，其实晚上训练并不等于慢性自杀！
有人因为白天太忙，又想锻炼锻炼身体，所以选择晚上去，但是...
晚上锻炼等于慢性自杀？因为现在有特别多的人在晚上夜跑的时候遭到了毒手，所以晚上锻炼等于慢性自杀。（?ò ? ó?）
呵呵，呵呵，这是开玩笑的，其实晚上训练并不等于慢性自杀！
有人因为白天太忙，又想锻炼锻炼身体，所以选择晚上去，但是听到，晚上锻炼等于慢性自杀
晚上锻炼伤阳气等。所以不敢锻炼了。
其实，无论是中医还是西医，都不存在任何试验证明，晚上运动会损害身体健康。
很多人担心晚上运动会影响睡眠倒是真的为运动会提升人的心率和体温并且刺激交感神经让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。
晚上适合不适合锻炼是因人而异的！有的人喜欢早睡早起去去锻炼身体，但是有的人就是喜欢晚上没事的时候去跑几圈。如果你晚上锻炼感觉没有什么不舒服的，没有感到睡眠质量不好什么的则可以晚上锻炼，如果晚上锻炼，经常感到睡眠质量不好，或者是难以入睡，就应该选择在白天锻炼。
要想锻炼好身体，就的每天坚持，养成良好的运动习惯！选择一个自己可以适应时间段，来进行锻炼！
如果你是为了减肥，那最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，早早一点结束，因为此时植物开始释放二氧化碳；运动后会使神经系统处于兴奋状态，运动的太晚，容易造成失眠。所以请根据自己的情况进行选择。
如果晚上要锻炼的话，应注意夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。
最好别戴着耳机听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
根据自己的实际情况就行选择锻炼时间哦。
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如今的生活节奏越来越快,许多上班族忙于工作，锻炼身体的时间少之又少。在公园里或健身房我们不难发现，一到了晚上人来人往，公园里长辈们开始跳起了广场舞、健身房里各种健身仪器上有着挥洒汗水的年轻人。...
如今的生活节奏越来越快,许多上班族忙于工作，锻炼身体的时间少之又少。在公园里或健身房我们不难发现，一到了晚上人来人往，公园里长辈们开始跳起了广场舞、健身房里各种健身仪器上有着挥洒汗水的年轻人。可是晚上锻炼身体是正确的吗？《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。晚间并不是最佳的身体运动时间，因为，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时，阳气才开始活动，中午时阳气最旺盛，一旦到了晚上，毛孔也开始逐渐闭合，身体机能也逐渐减弱。所以，天黑后，最好停止运动，开始休息，养护阳气、防御外邪的侵入，如果违背了这一动静的自然规律，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。　同时，晚上植物停止光合作用，无法产生氧气，导致有害气体开始大量蓄积，并且绿色植物也开始释放二氧化碳，空气质量变得比较差，尤其是清晨太阳刚升起的时候污染最严重。所以，锻炼身体最好在太阳升起后的30分钟，或太阳落山前进行。
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晚上锻炼等于慢性自杀？这不是扯淡嘛，这不就和空腹吃早餐容易得胃病是一样的嘛。我严重怀疑提出这个观点的是个死肥宅，嫉妒那些晚上出去锻炼身材好的人。晚上锻炼自杀，总比那些坐在电脑前面，一天垃圾食...
晚上锻炼等于慢性自杀？这不是扯淡嘛，这不就和空腹吃早餐容易得胃病是一样的嘛。我严重怀疑提出这个观点的是个死肥宅，嫉妒那些晚上出去锻炼身材好的人。晚上锻炼自杀，总比那些坐在电脑前面，一天垃圾食品缠身的人要死的慢得多。现在的生活，很多人白天要去工作，哪有时间锻炼，只能抽晚上的时间去健身房或者在外面夜跑，这都是很健康的生活，想不明白怎么变成了慢性自杀。晚上锻炼不光不会自杀，反而有很大的好处，晚上锻炼累一点，能大大提高睡眠质量。晚上的人比较放松，比早上起来锻炼更容易进去状态。同时晚上的空气质量是要比早上好的。去跑步的话对肺部更加的健康。但是晚上锻炼也需要一些问题，比如时间的选择不能过早，比如饭后要过至少半个小时，否则容易引起腹部疼痛，消化不良。太晚也不行，剧烈运动之后马上入睡会影响睡眠质量，容易引起失眠。所以时间最好选在89点的样子，这样好刚刚。同时也要出去锻炼也一定要注意自身安全。女性最好能结伴一起跑，或者在开阔人多的地方跑。如果是在路边跑，一定要穿戴有反光标识的衣物或小物件，防止被车辆撞到。最后，不要再传谣言了，要用理性的头脑去分析一下事情，不要人云亦云，做一个理性，有自己判断的人。做自己该做的，别人的话或许是嫉妒，是干扰，是阻止你进步。
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转藏至我的藏点晚上跑步等于慢性自杀？正确答案在这里
生活中，相对于早上跑步来说，更多的上班族会选择晚上跑步。可是，近年来，网上疯传一种说法，说是晚上跑步或运动等于慢性自杀。这让许多晚练一族免不了人心惶惶。这到底是怎么回事?晚上跑步等于慢性自杀是真的吗？ 其实，专家已表示，晚上跑步其实更科学 1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，还会让人睡得更香。 2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。 3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。 5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。 晚上跑步切忌剧烈及过度的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。 对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。 而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。 “一日之计在于晨”未必适合健身者 有句俗话：一日之计在于晨。所以，很多人会选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。所以，早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前还最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。 午后健身锻炼效果最佳 其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。其在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。 想减肥最好选择在晚上运动 对比其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，以免影响夜间睡眠。 选择夜跑一定要做好这些工作： 1、选择安全路线 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。 2、结伴跑步夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。 3、随身携带手电筒等设备 晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。 4、尽量把脚步抬高 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。 5、别戴耳机跑步 有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
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晚上锻炼等于慢性自杀
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你可能喜欢晚上锻炼等于慢性自杀？这 3 点一定要知道
图片来源：.cn 正版图片库
　　丁当有个朋友想运动减肥。
　　可是，早上起来做早饭，照顾孩子就很忙，白天在办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。
　　下班之后要给孩子做晚饭，到 8 点之后才有时间可以自由活动。
　　但是， 当她刚准备开始晚上运动，却又看到微信朋友圈里「疯传」各种晚上不宜锻炼的说法：
　　晚上锻炼等于慢性自杀！
　　太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！
　　老年人组织夜跑队之后纷纷病倒！
　　于是，她放弃了晚上运动的念头。
　　看着自己的朋友被谣言祸害，丁当又急又气，赶忙扶一扶眼镜，去请范志红老师来辟辟谣。
为什么说晚上锻炼有害？
　　这种说法来源于古人的观点。
　　要理解这个问题我们一定要还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
　　首先，和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。
　　其次，古代普通劳动者经常吃不饱，当然不必再额外耗费能量。
　　很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。
　　晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？
　　另外，如今食物已经极大丰富，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？
　　显然不是。
　　所以说，晚上锻炼等于慢性自杀这个说法不靠谱。
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　　既然不靠谱，那么问题来了……
什么时间最适合运动？
　　这个问题没有明确的结论。
　　如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。
　　有研究显示：
　　当受试者吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。
　　因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
图片来源：.cn 正版图片库
　　说到这里，很多人就会说：「你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上是阳气最足的时候，应当早上运动啊！」
　　这种说法不准确，早上锻炼有好的地方并不能证明其他时间运动就一定有害。
　　增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。
　　判断运动效果是否好，一个简单的方法是看运动后的身体反应。
　　运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
　　总结一下就是，不论早晚，适合自己的时间最好。
晚上运动需注意什么？
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　　对于上班族，晚上运动确实是个不错的选择。有助于放松自己，还能助眠。
　　但在运动过程中需要注意：
　　1. 运动量要适度、强度循序渐进
　　要根据自己的身体状况选择合适的运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。
　　2. 不选竞争性强的激烈运动
　　晚上进行激烈运动会导致运动之后过度兴奋，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。
　　一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动。
　　而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。
　　另外，睡前一小时别运动。
　　3. 身体疲乏、不要勉强
　　运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。
　　如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
　　不过，丁当扶一扶眼镜，已经想到，你们的状态大概就是下面这张图吧……第二天，第二天……又是第二天……
　　中枪了的请自觉点赞。
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