什么地方卖哑铃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-06 13:36 标签：

哑铃是一种用于增强肌肉力量训練的简单器材它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练因运动麻痹、疼痛、长期不活動等导致肌力低下的患者，手持哑铃可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力

哑铃英文dumbbell，比杠铃小轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、55、30千克等因练习时无声响，取名哑铃

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条增加肌肉耐力，经瑺做重量偏大的哑铃练习可以使肌肉结实，强壮肌纤维增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉如做仰卧起坐的时候在颈后部雙手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以鍛炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

1.初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷亂莫测法则、孤立锻炼法则

2.中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3.高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连續完成8次的重量或者说，你能够连续完成8次的最大重量前提是动作标准，不要借力作弊

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量每组至力竭。（但是对于新学员我们都是说8-12rm，每组10次）

该楼层疑似违规已被系统折叠 

在城乡接合处,没健身房,哑铃一般那里有卖?不喜欢网购


想买一副哑铃在南昌应该去哪买仳较便宜大概是多少钱... 想买一副哑铃
在南昌应该去哪买比较便宜

福州路上体育用品商店卖的都有,价格有很大差别，要跟他们讲价钱哦

你對这个回答的评价是


你对这个回答的评价是？

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手機镜头里或许有别人想知道的答案

我要回帖

 

随机推荐