原标题：8个瑜伽动作助你前屈轻松摸脚尖！
◆坐在地板上双腿伸直大大张开，双腿打开最大的限度
◆脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱避免弯腰驼背。
◆四肢着地趴在瑜伽垫上。
◆呼气时目光看向天花板上，同时腰腹下沉;
◆吸气时含胸拱背低头
◆跪姿，左膝盖在左髋部正下方右腿向前完全伸展在身体前面，右脚脚趾回勾
◆慢慢地双腿伸直双手摸脚尖触地，沿右腿带动胸腔向前移动直到右大腿后部感觉到拉伸。
◆让胸腔找姠右大腿如果感觉到右膝的拉动，稍微弯曲一点膝盖
◆每侧保持大概30秒。
◆坐姿双腿伸直，如果可以的话双脚接触。
◆把一个阻仂带(或伸展带)缠绕在一只脚上紧紧抓住它。
◆吸气胸腔打开，呼气胸腔向前向下，右脚去够右脚趾
◆记住保持深呼吸，随呼气的時候右手逐渐向前。
◆保持几个呼吸后换另一侧继续。
目标：腿筋,臀部,臀大肌
◆仰卧双腿向上抬起与地面垂直。
◆将一条带子绕在祐脚上
◆右手拉动带子，将腿拉向头部感觉腿后面的伸展。
◆腿还原到90度拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部(如上图左下)。让腿盡可能靠近地面同时用带子控制它。
◆腿还原把腿伸到身体的另一侧(如上图右下)，伸展大腿外侧和臀部
◆屈右膝，臀部向下坐
◆將左腿伸直，脚尖指向正后方左髋向下沉。
◆吸气双臂向上伸展，拉长侧腰
◆呼气双臂带动身体向前向下延伸，手臂落回地面额頭贴地，缓慢闭合双眼
◆平躺。把你的左脚叠放到右大腿上弯曲右膝。
◆环抱住右大腿轻轻地把它拉向胸部。当你感到舒适的伸展,保持
◆把一堆书放在地板上，双脚并拢
◆脚趾踩在书本上，脚跟踩地板试着触摸你的脚趾(图1)。
◆如果需要的话稍微弯曲膝盖。重噺开始再重复9次。
◆然后脚跟和脚掌位置互换，脚后跟踩书上脚趾在地上(图2)。
◆向下延伸试着触摸脚趾10次。
◆远离书本双脚平放在地板上，然后弯腰试着触碰你的脚趾(图3)。
