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运动健身器材
运动健身的好处
1.锻炼会改善你的心情
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病
定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。
3.锻炼会帮助你控制住体重
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹等。
4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。
5.锻炼可以促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
6.锻炼会让你的性生活重燃战火
定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。
7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事
不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处！
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分享什么叫有氧运动?--《新闻世界(健康生活)》2008年03期
什么叫有氧运动?
【摘要】：正预防高血压的适当运动方式是有氧运动。有氧运动是指增加氧气吸入和输送为主要目的的耐力运动。在整个有氧运动过程中,人体吸入的氧气与需求大致相当,这种运动可以提高和改善心肺功能,减少体内脂肪,增加骨骼密度,改善心理平衡程度。从生物化学角度看,有氧运动是机体氧代谢效率最高的运动。
【关键词】：
【分类号】：R161【正文快照】：
预防高血压的适当运动方式是有氧运动。有氧运动是指增加氧气吸人和输送为主要目的的耐力运动。在整个有氧运动过程中，人体吸人的氧气与需求大致相当，这种运动可以提高和改善心肺功能，减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理平衡程度。从生物化学角度看，有氧运动是机体氧
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　　居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家里使用呢？效果如何？今天为大家推荐10种适合在家使用的健身器材，有些器材的功能会让你刮目相看哦！　　1.韵律哑铃　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。　　减肥效果：****　　实用耐久度：*****　　2.弹力绳　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。　　健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。　　减肥效果：***　　实用耐久度：**　　3.甜甜圈　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。　　减肥效果：*****　　实用耐久度：*****　　4.握力器　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。　　优点：不占空间，使用方便。　　缺点：没有明显的瘦身效果。　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！　　减肥效果：*　　实用耐久度：***　　5.扭扭盘　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。　　健身时间：15~30分钟。　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。　　减肥效果：**　　实用耐久度：***　　6.呼拉圈　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。　　健身时间：20分钟以上或是500下以上。　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！　　减肥效果：***　　实用耐久度：****　　7.减肥圈　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。　　缺点：一般健身器材店比较难买到。　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！　　减肥效果：****　　实用耐久度：****　　8.抗力球　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。　　减肥效果：****　　实用耐久度：****　　9.健腹轮　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！　　减肥效果：*****　　实用耐久度：**　　10.踏步机　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。　　缺点：占空间较大，不好收纳。　　健身时间：20分钟以上。　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。　　减肥效果：***　　实用耐久度：***
好像在迪卡侬都见过
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