坚持做瑜伽可以瘦身瑜伽视频教程初级吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-04 03:18 标签： 七日瘦身瑜伽
真人体验：瑜伽真能减肥吗(组图)(3)_伊人风采_新浪网
真人体验：瑜伽真能减肥吗(组图)(3)
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瑜伽减肥常见问题 　　ACILE
　　练瑜伽的目的：减掉腰腹赘肉
　　原体重：52公斤
　　修习瑜伽时间：6个月
　　现体重：50公斤，但腰腹围都没变。
　　疑问1：“在朋友的带领下，去练了一次瑜伽，感觉一点都不累，所以就选择了瑜伽。但我发现真正开始练习之后，很多动作我都做不到位，一开始也很着急，但老师说能做到什么程度做到什么程度，我也就逐渐放松了对自己的要求。可是，半年下来，我发现腰腹围几乎没什么变化，我就着急了，是因为我动作做得不到位，影响了练习效果吗？
　　疑问2：“每周上一次课，有时候临时有事情赶不过去，也至少会保持两周一次课的，这样的强度应该是够了吧？我看有的人好像一个月才去那么一次呢！时间一天天过去了，现在我坚持练习瑜伽已经有半年时间了，我不明白为什么我坚持了这么长的时间，吃得也不多，还没减掉腰腹赘肉？”
　　疑问3：“到现在瑜伽虽然没让我如愿，却让我的整体气质有所提升，我不想放弃它。我先生说，我应该做仰卧起坐，要减掉腰腹赘肉还是仰卧起坐最管用，还有人建议我转呼啦圈。我是否还应该配合其他运动才能达到减掉腰腹赘肉的目的呢？”
　　专家点评：
　　ACILE很棒，能坚持下来已经很不错了，但是ACILE现在对瑜伽的认识有些不足。任何运动要想达到理想的效果，都必须要按照规范的要求去做，练瑜伽也是一样！ 瑜伽确实能减肥，但是，每个人肥胖的原因可就千差万别了，所以，第一步先认识自己肥胖的原因，是遗传还是疾病？第二，减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一种调养，随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵，健康的身体是多么幸福的事，所以ACILE应继续坚持、慢慢体会。
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不支持Flash坚持练习六年瑜伽后，身材的变化
很多会员都会和我说这么一句话，“老师，你肯定一直这么瘦。肯定没有胖过”然后看看自己又说，我这辈子不可能成为你这样了，真的是这样吗？今天只就体型，来让大家看看这么多年练习，自己的变化。
昨天和老公看（谍影重重2），片子开始在印度的果阿，就翻出来我08年去印度果阿学习的照片看看，发现这么多年过去了，发现自己无论外在还是内在变化还是很大的。每天坚持自我练习最少两个小时，从06年的传统，07年的ashtanga，09年流瑜伽，到现在什么都练习，有自己的独特的练习方法。时间飞逝，不过仅仅是个开始，还要继续一直到老。所以很多会员问我，要是不练习，会不会身材变样时，我总是很惊讶，因为我想不出来为什么不练了，没有想到有任何原因会不练了，因为我喜欢练习的感受，我爱练习时的自己，在每次吐纳呼吸中，感受着内在的稳定优雅。
&很多想靠瑜伽保持身材的会员问我，瑜伽真的能减肥瘦身，线条优美吗？他们会说练了一个月，没看到明显效果。我就诚恳的告诉他们，什么练习必须持之以恒，当你有了专业的老师，对练习的兴趣，正确安全的方法后，想得到你希望的就必须长时间的练习，终身性的练习。目光长远，一点点的积累，量变到质量的过程。还是说说自己，我父母都比较胖，我初中曾经130斤，远的不说，大学也曾经快110斤过（我的室友可以作证的）能拥有现在的一切，没有遗传，也不是天生这样，是靠自己后天的努力。所以先天不能改变，不要抱怨，后天的努力，健康的生活方式更为重要，相信自己的能力，持之以恒的你认为正确的事情。照片为证。
这是我大学的时候，小圆脸，皮肤也容易晒黑，晒黑一次，半年回不来
这是05年大学里练习瑜伽，那时候还没学过艾杨格，双脚还是外八字，可以看出整个人肉乎乎的
&这是08年在印度果啊，还是有小肉肉的妞，没有小腹肌，那时候106斤，吃的其实比现在少，那时候纯素食。
都是在海边，对比一下现在，98斤左右
现在由于代谢快，细胞更新很快，晒黑后几天又恢复白皙
而且整个精神庙貌比几年前更年轻，有活力了
&这些只是希望所有想得到健康健美的身体，想要纤细修长的体型，必须付出汗水和努力，没有捷径，靠节食减肥的危害，我前面的文章写过了。不要羡慕任何人，看到别人背后的努力。随着常年的练习，一切都随着而来，我们不能对抗衰老，但是我们能延缓这个过程，我们会散发着光彩，就像钻石一样，在打磨前，深埋地下，默默的日积月累的积攒能量，随着时间的积累，最终发出夺目的光彩。
&所以不是练习瑜伽就是最好的，也不是因为瑜伽让我变成现在这样，关键在于持之以恒的练习瑜伽。练习什么都没有关系，好的练习必须坚持下去，一年一年的坚持下去。
& & 最后发一些潘迎紫的保养秘密，希望对大家有所启发
&潘迎紫的年龄一直是个谜，她本人不愿多做回应，据《》记载她今年已64岁，但面貌始终没有太多改变，她说：“我早在2、30年前就开始运动，以前一周运动5天，一次至少2小时，现在比较忙，缩减为一周3天，加上少吃肉、多喝水，无形保住了青春。
又说：“要漂亮，就是要保持开朗，生活要健康；不要每天晚上夜夜笙歌，也不要通宵打麻将。保持开朗的心态，不要太钻牛角尖，虽然人生常有起落，只要保持赤子之心，就会年轻
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。坚持练习瑜伽是一种怎样的经历？ - 知乎3022被浏览751304分享邀请回答1.3K240 条评论分享收藏感谢收起天天练瑜伽多久可以达到瘦身效果?
天天练瑜伽多久可以达到瘦身效果?
09-11-01 &
我以前是瑜伽教练哦。我来告诉你，不要指望练习瑜伽来减肥，首先你得心态想法就不对，练习瑜伽注重在修身养性，身心合一，在于一种意境，练好瑜伽可以让你的身体更协调和健康，它的塑体效果远比减肥效果好的多，在饮食上要注意清淡为主。
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没有什么时间。可能还不会瘦想瘦身你最好用用外用的莲菁贴 因为我是实例，就是用它减的，淘宝上的没副作用
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现在教你你个办法，每周三次6式瑜珈练习去掉你多余的赘肉。　　1．猫科动物操　　双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。　　2．倾斜操　　双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。　　3．半桥操　　仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。　　4．桌操　　背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。　　5．俯卧操　　斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。　　6．平衡操　　站直，一腿后弯，用手拉紧足踝；上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。　　最后提示大家做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓 腹，呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。要知道腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！坚持练习下去，一定能得到满意的结果。
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您好愈加可以天天练习.因为它是美形美体的运动.不与其他激烈运动一样，不适合过多的锻炼.瑜伽Q&A 一、問：練瑜珈要注意哪些事？ 答： 1.練瑜伽之前請空腹，1~2小時前不宜進食。練完後半小時內也不宜進 食。 2.練瑜伽時，應穿著瑜珈服裝或寬鬆的衣服進行。 3.練瑜伽時，請使用瑜伽墊或軟地毯。 4.練瑜伽時，請在空氣流通的場地進行。 5.練瑜伽時，應心平氣和、心無雜念下進行。 6.練瑜伽時，不宜講話。 7.穿著服裝儘量寬鬆舒適首飾項鍊戒指手錶儘量不佩帶。 8.練習時要保持心情放鬆平和專注 9.不要過份勉強順其自然量力而為持之以恆的練習 10.練完瑜伽動作後，必須要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得 充分休息。 二、問：一星期要練幾次瑜伽比較適當？ 答：因每個人身體狀況不同，一般建議3~5次的效果最好，但若身體無法負 荷，也不要勉強。但最少練習2次，才有其功效。 三、問：練瑜伽為什麼要施行靜坐？ 答：因為靜坐可以讓身體放鬆，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、 靈，達到合一的境界。 四、問：生理期可以練瑜伽嗎？ 答：當然可以，只需注意生理期間不宜練習倒立動作(會使身體經血倒流)。 但因為每個人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的情況，仍建 議不要勉強練習喔！ 五、問：練瑜伽會有運動傷害？ 答：任何運動一旦不小心，都會有運動傷害；所以練習前，一定要做暖身運 動。且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害。如能配合丹田呼 吸法，還會增加身體的柔軟度。 六、問：練瑜伽後肌肉會痠痛，該如何改善？ 答：如果第一堂課後而感覺手腳肌肉痠痛，這是正常生理反應，約一至三天 即可恢復，或可泡熱水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。 七、問：要練習多久瑜伽，才能改善體質呢？答：因每人身體狀況與練習的時間不同，所以會因人而異，一般約練習一至 三個月後，就能感覺較有精神，較不會腰酸背痛等，而持續練習越久， 效果更顯著。 八、問：為什麼別人可以做到某些動作，而我卻做不到或做不好呢？ 答：練瑜伽不比與別人比較，因每人柔軟度不同，所做的動作程度也不同。 只要常做練習，不要給自己太大壓力，慢慢得你也可以做到高難度動作。九、問：要練習多久，才算學會瑜伽呢？ 答：瑜伽重在身、心、靈的結合，練習越久感受也越不同，故不要給自己壓 力，只要常練習，常去體會身體的感受，就可以進入瑜伽的世界喔！ 十、問：我的筋骨很僵硬也能夠練習瑜伽? 答：筋骨愈僵硬的人愈需要練習瑜伽來柔軟放鬆筋骨幫助血液循環順暢預防及避免各種酸痛以及疾病的產生十一、問：練習瑜伽有無年齡的限制? 答：由於瑜伽練習具有溫和緩慢的特性故基本上並無年齡上的限制無論小 朋友或老年人只要練習前作好暖身由基礎簡單的體位法開始練習循序漸進練習即可十二、問：練習瑜伽可以瘦身減肥嗎? 答：循序漸進持之以恆的練習瑜伽體位法可幫助身體平衡內分泌促進新陳代謝加強血液循環將不需要的脂肪廢物排出體外並配合瑜伽悅性食物飲食方法二者同時並行自可達成瘦身減肥功
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