手臂肌肉萎缩酸痛

现在许多朋友都会遇到这种情况:在进行了大量的运动之后,身体上的肌肉会出现各种酸痛现象,尤其是对于不经常锻炼身体的人,那么我们又该如何缓解身体上的酸痛呢?下面我来为大家分享一下缓解手臂肌肉酸痛的方法。
步骤/方法:
1在每次运动过后可躺在柔软的垫子上休息一段时间,脚的放置高度与头的高度齐平,在休息完后可靠墙倒立,大概持续10秒之久,可做几次,然后再抖动四肢。这种做法有利于使我们在运动后更为放松,有利于使身体下半部的血液回流心脏。
2做二只手臂的旋转动作,逆时针与顺时针方向都可以,并以肩关节为基点,动作尽可能地舒展开来。这种做法能够更为有效地缓解手臂肌肉酸痛,缩短手臂肌肉的疼痛持续时间。
3在运动之后若手臂有酸痛感,可对手臂进行稍加按摩,同时可将热毛巾置于手臂处。这种做法能有效地减轻运动之后手臂肌肉的疼痛感。
注意事项:
在平时生活中,体育锻炼的安排也应合理,在锻炼之前应做好充分地准备活动,这样才能减少运动过后所出现的种种疼痛感。
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咨询实录推荐运动后胳膊肌肉酸痛怎么办?
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运动后胳膊肌肉酸痛怎么办?胳膊肌肉酸痛大多是因为过度活动或用力导致的,比如长时间不运动了,然后突然进行比较剧烈的运动,打羽毛球、篮球等,肌肉过度紧张,就会很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面说一下解决胳膊肌肉酸痛的方法。胳膊肌肉酸痛怎么办?最常见的就是进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时,可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次,胳膊肌肉酸痛会明显减轻。胳膊肌肉酸痛怎么办?还有一招就是贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时,可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好。比起贴膏药,使用肌酸缓解的精油更好,至少不会带一身膏药味,而且见效快!比如【虹韵肌酸缓解精油】,这款精油的效果是很快的,涂抹过后5分钟就能感受到效果。用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴,还可以用最简单的方法──用热毛巾热敷。对于疼痛的部位,用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右,毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时,尽量少用胳膊干重活,否则会加重酸痛。比如提成桶的水,胳膊需要用很大的劲,会让本来酸痛的胳膊更加难受。耐心调养。胳膊出现酸痛症状,不论采取什么措施都不会立马就好,再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养,过了一段时间后,胳膊肌肉酸痛会自然好转。文章来自百度文库,为了保护版权,加上链接
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& 允许多选→ 左手臂肌肉疼痛,已经有一个多月了。
左手臂肌肉疼痛,已经有一个多月了。
健康咨询描述:
医生您好:我的左手臂肌肉疼痛已经一个多月了。有去医院拍片子,骨头没事,但是不知道为啥会痛,还望医生帮我分析分析谢谢!:
想得到的帮助:
请问医生我这是怎么了?怎么样才能快速缓解?谢谢!
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