练习瑜伽会长肌肉吗，手臂会不会很粗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-24 05:45 标签：
瑜伽手臂力量的练习能否导致肌肉块
在会馆上课，经常听到有些女性说“我不想练习臂力，因为我不想我的胳膊太粗”。在刚刚开始练习瑜伽时，我也曾存在过这样的顾虑，以为练习手臂支撑的体式会导致形成难看的肌肉块，即所谓的腱子肉。经过这么多年长期不间断的练习，从我自身的实践出发，我领悟到当初我的那些顾虑是完全没必要的。在正确的瑜伽练习原则指导下，你不必担心我们的胳膊会练出突出难看的肌肉，相反，正确均衡的手臂力量练习会让我们拥有强健紧实匀称的手臂肌肉线条，并且会防止大臂内侧赘肉的形成，避免“蝴蝶袖”的产生。
其实肌肉的强壮与你的骨骼强壮是相对应的，如果肌肉强壮了，支持它的骨格必定强壮，这就是为什么法庭医师能根据已故人的骨头的状况来判断这个人当时的体重和外形，这也是为什么医生总建议骨质疏松患者多去做运动，因为运动肌肉会相应的强健骨质。
其实练习瑜伽不会让你看起来肌肉发达，因为练习瑜伽是在呼吸中放松进入体式的练习。随着呼吸的深入，在放松中，肌肉参与比较少，能有效的拉伸到筋--韧带，让身体越来越柔韧，只有柔韧的筋才能给你健康。
我们知道很多肌肉发达的人自己感觉很不舒服、不健康，而那些运动员退伍是因为筋受伤而不是肌肉受伤，器械运动中主要运动到你的肌肉，而放松的瑜伽练习会作用到筋，大部分经络是在筋的部分运行，这是为什么练习瑜伽会疏通经络，练习也不会像练习器械一样使你的肌肉越练越发达。
随着年龄的增长，我们的骨密度会随之降低，钙质流失，会导致骨质疏松。瑜伽力量体式的练习，尤其是负重的体式练习，会增加我们的骨密度，并且有利于骨髓造血功能提升。如树式，鸟王式，手臂支撑的体式等。随着年龄的增长，我们的四肢，特别是手臂的力量会感到越来越虚弱。通过手臂支撑力量的练习来对抗老化的现象，这就可以看出练习上臀力量的重要性。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。这样练瑜伽腿胳膊竟会越来越粗
&　　瑜伽作为时下较为流行的一种养生瘦身运动，赢得了多数人的追捧。练习瑜伽不仅能获得更加强壮的身体，更主要的是对于一些追求以瘦为美的女性而言，是完美塑形、瘦身的好选择。　　通过练习瑜伽来瘦身显然是可以达到的，但是为什么在练习瑜伽的过程中，有些人如愿的瘦身成功，而有些人却抱怨自己的腿、胳膊却比以前更加粗壮呢?&　　也许这和练习瑜伽的习惯有关，那么今天就带着这些疑问一起来探讨下背后的原因!　　练瑜伽后腿、胳膊变粗的原因　　1、练习瑜伽前不习惯热身、拉伸　　很多人在练习瑜伽之前，尤其是初学者，都会忽视瑜伽练习前的热身事项，认为拉伸热身无关紧要，殊不知若长时间不进行练习前的拉伸训练，会增胖哦。&　　在进行瑜伽体式练习的时候，随着体式难易程度的变化，人们的肌肉会处于较为紧绷、僵硬的状态，使得花费较大支撑力的胳膊、腿等部位的血液循环出现不良的淤滞，进而加重肌肉纤维处的肿胀程度，不利于减轻肌肉的酸痛感，同时也会造成这些部位肌肉的形成。　　2、不能熟练的调节呼吸　　练习瑜伽不是需要身体使用蛮力，而是通过结合呼吸进行各种体式的练习。而很多瑜伽人，特别是新手在练习瑜伽时却忘记均匀呼吸，这样便达不到理想的效果，从而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。　　3、不当的瑜伽练习方式　　练习瑜伽重要的便是使得身体处于一个相对平衡的状态，而身体得以平衡的主要因素取决于练习瑜伽体式的时候要使得不同骨骼周围肌肉的力量以及伸展保持一致，这样才能使得身体以更加舒适的状态去开展各项练习，不会造成肌肉出现不良的酸痛肿胀之感，也是避免肌肉产生的有效方法。&　　因此，要想通过练习瑜伽来起到瘦手臂、腿的作用，那么一定要增加大腿、手臂内侧向后延展的力量，另外还需增加腿部内侧向外收紧至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的症状。　　上文中小编向大家介绍了，几个不良的瑜伽练习方式所导致的粗手臂、粗腿的现象，希望有此现象的瑜伽人及时纠正过来，来帮你更有效的瘦身养生。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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看新闻不过瘾来这里吐槽手臂瑜伽练习?手臂很粗怎么减？
瑜伽的负重体式是强化肱三头肌和肱二头肌、塑造强壮光滑的手臂的极佳方法。尽管鳄鱼式之类的俯卧撑是最能见成效的方法，但在手臂瑜伽练习里还有很多其他体式能锻炼手臂肌肉。如果你仍在练习正确的四点支撑式（为了防止受伤，这是很重要的），你可以降低膝盖，慢慢地让身体接近地面。有规律地完成如下体式，你将会发现你的手臂力量更上一层楼了！
Downward Facing Dog - AdhoMukhaSvanasana
以下犬式作为序列的开始。既然我们现在聚焦于手臂，那么就来检查一下你的顺位吧。你的双手应该与肩同宽。通常人们倾向于让双手间距超过肩宽，请确保你没有这样做。双手手掌稳稳地平放在地面上，手指张开。可以对指关节施加些许压力。向内转动上臂来打开肩胛骨。
Plank Pose
进入平板支撑体式。确保你的肩部在手腕的正上方，并且你的臀部既没有突起，也没有下沉。保持这个体式进行几次深呼吸，这会强化你的手臂和核心。
Side Plank - Vasisthasana
向左侧打开身体，与此同时你的全部重量都落在右手和右脚外侧边缘上。抬起左手臂向上伸直，向天花板的方向打开胸部。将左脚摞在右脚上面，双脚稳固地屈起。如果你还没准备好做这个体式，可以尝试侧平板式的准备版本。
完全侧平板式
Full Side Plank - Full Vasisthasana
抬起左脚，使之位于右脚正上方8英寸处，两只脚都是弯曲的状态。保持这个姿势，或者弯曲左腿，然后要么将左脚脚掌置于右边大腿内侧（树式），要么左手抓住左脚大脚趾，尽力进入完全侧平板式。无论采取哪种方式，请确保抬起髋部，不要沉下去。
单腿平板支撑
Plank Pose
从左脚摞在右脚上的体式恢复到平板支撑的体式。现在该换到另一侧做侧平板支撑了。如果你需要的话，可以放下膝盖，呈婴儿式稍作休息。
四肢支撑式（鳄鱼式）
Four Limbed Staff Pose - ChaturangaDandasana
在完成第二次侧平板支撑后，回到平板支撑式，你也可以选择再一次进入婴儿式休息片刻。
从平板支撑式，降低身体进入鳄鱼式。我建议在你降低身体之前，先将重量落在脚趾上，这会让你的肩膀在一个安全的体式中支撑起来。在降低后的体式中，不要让肩膀下沉。使上臂与地面保持平行。
可选项：如果想对手臂进行额外的强化，可以伸直手臂进入平板支撑，再降低身体进入鳄鱼式，做几次鳄鱼式俯卧撑。
Upward Facing Dog - UrdhvaMukhaSvanasana
使脚背覆在地面上，让胸部引领你进入上犬式。尝试轻轻地弯曲肘部，向后转动肩部，然后伸直手臂。
可选项：在撑起身体前，可以通过鳄鱼式和平板支撑式返回下犬式。
单腿下犬式
Down Dog Split
抬起右腿进入单腿下犬式。打开髋部，弯曲膝盖，从而使右脚向臀部靠近。
平板支撑变体—膝靠鼻
Plank Variations - Knee to Nose
保持右腿抬起的状态，让髋部朝向地面。弯曲脊柱，使肩膀位于手腕正上方，同时让右膝触碰鼻子。如果你还有额外的精力，可以尝试其他平板支撑的变体。
单腿平板支撑
One Leg Plank
右腿依然是抬起的状态，进一步完成单腿平板支撑，且在你降低身体进入鳄鱼式时也尽可能保持右腿抬起的状态。在返回下犬式时放下右腿。
回到下犬式，然后抬起左腿，从单腿下犬开始重复先前的三个体式。
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瑜伽瘦手臂的最快方法摆脱粗胳膊
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：手臂是最难减的部位之一，手臂粗单单按摩是不够的，瑜伽才是瘦手臂最好最快的方法，简单又燃脂。
身材苗条还不行，粗手臂会大大影响身材的哦，快来学习瑜伽瘦手臂的最快方法，脱掉蝙蝠袖。
肩膀绕圆圈瑜伽
动作要点：
1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。
2、以手肘的气力带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。
3、同样的动作，向前绕圆圈，次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。
注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而上下起伏。
（图片ID：，瘦手臂）
动作要点：
1、盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。
2、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。
3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。
4、往下伸展。
5、换手再做，次数：每次伸展约停留八秒。
注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受伤。
（图片ID：，瘦手臂）
1、挺直站立，收紧腹部，双腿稍微打开。
2、双手曲肘，两手臂并拢，手腕处紧紧贴紧，放置于胸前。
3、然后上半身保持不动，利用手臂的力量，让手腕带动手臂，做逆时针画圆动作，重复画20圈。
注意：手臂始终与地面平行，做画圈动作的时候，上半身保持不动。
1、盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。
2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸气的时候，腹部一定要突出来。
3、然后再把肩膀和胳膊放下来，再呼气，腹部收进去。
类风吹树式
1、准备姿势和上面的动作一样，提起肩膀和手臂，然后吸气。
2、慢慢的将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸右腰肌肉，再呼气。
3、吸气，回到初始状态，慢慢的将右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸左腰肌肉，如此重复动作20次。
（图片ID：，瘦手臂）
瑜伽瘦手臂的最快方法，帮助快速赶走手臂上的拜拜肉，手臂还粗壮的女生赶紧行动了。
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