走路健身法的电子版多少对健身有益

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-24 01:10 标签： 怎样走路才有益于健康
每天走多少步有益健康|走路|步行|运动_新浪健康_新浪网
每天走多少步有益健康
　　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
　　适当步行对身体益处多
　　心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低的发病率。
　　骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性，保持关节健康。
　　体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢方面均有一定的作用。
　　步数多少合适？
　　强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
　　步速多快合适？
　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。（摘自《北京晚报》）
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每天走路健身竟生病、变胖！多少步才「真正」有益健康？
每天要走多少步才有益健康？夏天大汗淋漓，不适合做剧烈运动，走路却不失为一个健身的好办法。但是很多人却走出了问题，比如下面的例子：　　那么，到底跑多少步才可以？杜兰大学公共卫生与热带医学学院临床流行病学副教授和杜兰预防研究中心调查员Jeanette Gustat主要观点是：人们应该步行，步行超过他们以前所走的路。　　Gustat说“时间和强度的因素是一样的，走路很容易，因为它需要很少的设备，几乎每个人都能做到。”　　尽管许多健身等跟踪器例如美国心脏协会是以10000步为走路目标，但是官方全民健身指南并不规定特定数量的步数，Gustat说。　　为了对健康有益，美国卫生及公共服务部的2008年美国居民体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟(2.5小时)中等强度有氧身体活动，或75分钟高强度体力活动(1.25小时)，或等量的两者的组合。　　美国外科主任最近发起一项加强锻炼的活动，他们使用这些体育活动指导方针意在促进步人们加强步行运动。　　健步走的起源据一些报道称， 步行运动起源于1964年东京奥运会，然后日本开始计划营销活动促销计步器。随着计步器在美国的兴起，研究人员发现它们是有用的，开始将它应用到体育活动上。2011年的一项研究建议成年人每周5天，每天30分钟至少走3000步，或每天三次，每次10分钟走1000步。走路减肥法1.晚饭后两小时瘦身快　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。　　2.行走随时随地可以进行　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。　　3.保持总时间量的不变　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。　　4.每次行走的距离　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。　　5.每天坚持行走　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家学者也开始对走路进行各种研究与调查。　　行走时的姿势：　　1.走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。2.跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。3.上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。4.跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。您每天专门花时间走路锻炼吗？
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