过年回来,听到很多同事都说自己胖了好几斤.如果是往年,可能嚷嚷得最多的是我.可是今年我在心里偷偷地乐,因为我过完年还少了几斤. 我可没节食哦,如果我拼命控制自己不吃的话,最后我会吃得更多的.而且心情不好我就猛吃.我应该是有严重的逆反心理加狂燥症. 新年大鱼大肉照样吃,而且我是每餐无米饭不欢的人,有时候还吃夜宵(我可是一个吃餐夜宵明天就能重一斤的人),过完年我却还减了几斤. 原因是因为我过年除了MC期间都有坚持练瑜珈. 以前跟风练了一阵蕙兰瑜珈,可能因为蕙兰MM的长相和声音不是我特别喜欢,练了没多久就没练了.后来是在猴子MM的贴子中说她练了玉珠弦的瑜珈后脸瘦了.哇,这是我的死穴,于是发了疯一样去下载,然后看网友的评价.没想到除了瘦脸,瘦身的效果也很好. 于是我很认真很认真地开始练了,到现在为止,除去MC期间,坚持练了15天左右,现在体验到的效果如下: 一, 先说最最重要的,我以前MC期间痛到吃止痛药根本不起作用,几乎每月一针止痛针.但是这个月只有一点点隐隐作痛.就为了这个我也要一直坚持练下去,像我一样痛经很厉害的MM,不防试下. 二, 当然就是体重轻了几斤啦.08年快结束的时候,因为天冷,经常吃火锅,食欲好得不得了,餐餐两碗满满的米饭.一下子体重直线上升,练了这半个月瑜珈以后升的这几斤全部降下来了. 三, 瘦脸,瘦身,可以因为才练了没多久,自己感觉效果不会太明显,但是我过年买紧靴子的时候是非常吃力地才拉得上拉链,现在轻轻松松就拉上了,不知道是因为真皮会穿几次穿大了还是我的小腿瘦了,不管怎么样都是一件开心的事情哈. 罗嗦了这么多,只是想找志同道合的MM一起来分享练瑜珈的经验,偷懒的时候互相监督,互相打气,让自己越来越美丽. 发张图
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发几张转来的截图
我只会一次发一张,谁来教教我呀
发图很辛苦
狂爱啊。LZ有视频吗
默默地发,希望有人来看
可以传给我个视频吗，最近我也在减肥。也想练瑜伽
作者：末裳 回复日期： 15:37:46
狂爱啊。LZ有视频吗 ============== 韩文和中文配音的我都有,谢谢你,你是第一个回复的.
嘿嘿。告诉俺下你的QQ吧。传给我吧。 谢谢了 刚看到练完后要洗澡。可是这点我保证不了。MM每次练完都洗吗
有动力了,继续
没有中文配音，所以很郁闷。一直没练
先把图发完再回复大家哈
本来想放假去健身会馆练了
可是去了人家说春节这段期间不开课 把我一下子的热情都给打没了 MM 是自己练的吗？ 自己练会不标准吗？ 我也想要那个视频，。，。，。(*^__^*) 嘻嘻……
谢谢大家的支持
等LZ回复中。
忘记问了。MM一般什么时候练，一天练几次
支持一个。我是从一月份才开始练瑜珈的，体重没变化，不过感觉每次练完后都感觉身体特别轻快舒适，希望能坚持下去。 我倒是喜欢惠兰的声音，糯糯的，特别是休息术时，很放松，嘿嘿。
玉珠铉减肥瑜伽教程 (转载）
扩大肺活量，增加血液氧含量的：
1.山姿势
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能又空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）
前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次
3.椅子姿势 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线） 左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。 换左腿。（重点是要集中精神） 放松身体，轻松呼吸3次。
5. 鹰姿势（瘦腿） 将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。 换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角姿势（矫正身姿） 左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度） 两脚一点一点向中间靠拢，到站直。
放松身体，轻松呼吸3次。
7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。
放松身体，轻松呼吸3次。
以下为塑造胸型和肩膀
8.骆驼姿势
跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。
把手放到腰上，慢慢抬起上身。
放松身体，轻松呼吸3次。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大小腿之间约为60度），保持30秒。
10猫姿势（收缩小腹）
（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。
腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）
11. 眼镜蛇姿势 （1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。
（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒（背不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）
慢慢放下上身。趴在地上，放松。
12.弓姿势
趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。
两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。
换方向做。 （向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序）
放松身体，轻松呼吸3次。
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。
换另一边。
放松身体，轻松呼吸3次。
16.平稳呼吸姿势
屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子汉要盘膝而坐）
吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子
17.休息
平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
LZ能把你的视频传我一份么？我发现你这个解说好象比较详细。
楼主，辛苦了，学习。
我也看看~~
楼主,我想要中文配音的,能发到我邮箱吗?谢谢了!
关注下。。。。
作者：末裳 回复日期： 15:38:49
可以传给我个视频吗，最近我也在减肥。也想练瑜伽 作者：过眼云烟2004 回复日期： 15:39:15
记号 作者：药做发光的树 回复日期： 15:44:22
没有中文配音，所以很郁闷。一直没练 作者：对着星星发誓 回复日期： 15:46:30
本来想放假去健身会馆练了 可是去了人家说春节这段期间不开课 把我一下子的热情都给打没了 MM 是自己练的吗？ 自己练会不标准吗？ 我也想要那个视频，。，。，。(*^__^*) 嘻嘻…… 作者：末裳 回复日期： 15:47:52
等LZ回复中。 作者：末裳 回复日期： 15:49:37
忘记问了。MM一般什么时候练，一天练几次 嘿嘿。告诉俺下你的QQ吧。传给我吧。 谢谢了 刚看到练完后要洗澡。可是这点我保证不了。MM每次练完都洗吗 ============================================================ 谢谢JMS的支持，帖还没发完，就已经有这么多回复了，这是我在天涯发帖第一次这么受欢迎，太鸡冻了，现在打字的手都在发抖呢。 大家都想要视频，可是两个视频都很大呢，根本发不了。 我把我下载到的方法告诉大家，韩语的是在优酷里，在优酷网内一搜就搜到了。 中文配音的在土豆里，你们也可以在土豆网里搜索“玉珠铉减肥瑜珈中文配音版”如果搜不到多变换几次关键字就好了。 不过这两个网站下载东西,都得先下载他们的软件,才能下载下来.姐妹们不要怕麻烦哦. TO：末棠MM 先来MUA一个，你顶我的贴最勤快了，谢谢哈。 一， 我一天练1次，不上班的时候是上午练，上班的时候会在晚上八九点的时候练。因为要空腹两小时后嘛。 二， 关于洗澡的问题，你应该是在北方吧，在很冷的天气是不可能天天洗的。不过我想你可能看错了，上面说是应该洗热水澡，不是说练完非得洗澡。当然如果出很多汗的话，当然是洗澡比较好啦，因为汗长时间留在身上会对皮肤不好呀。
请大家不要留邮箱给我,上面我已经教了大家怎么去下载中文配音的了.看贴要仔细哦.
练这个瑜珈还有个效果我刚才忘记说了,就是解决便秘. 我平时便秘挺严重的吧,一起床灌自己一大杯蜂蜜水都没用.刚刚开始练的那几天很通畅哦.不过不知道为什么,后来这段时间又效果不明显了,不知道是不是因为我MC期间中段了,还是什么原因. 继续练应该还会有惊喜的吧. 说句题外话,我挺喜欢玉MM的,所以练的时候是一种享受,而不是一种对自己身材的折磨.她有种乐观,积极的心态,我们想终身美丽也应该学习这种心态.
可以直接在线看吗。
作者：末裳 回复日期： 16:25:54
可以直接在线看吗。 ================ 可以在线看,也可以下载下来,当然是下载下来好了,还可以自己刻成碟呢.而且网站当掉了视频还在呀,哈哈.
偶也想要！
============================ 年度最刺激，最诱惑，最成人网页游戏 英雄，破城后，我在后宫等你 无需下载，马上可以玩 09年第一白领游戏，上班最好的消遣！ 二月六日火暴开区，抢占先机就在此刻！！！！ /2/9tian/index.htm?id= ============================================
瑜珈确实不错的，祝贺楼主了…话说楼主练瑜珈有没有觉得皮肤变好了？我比较关心这个…我们老师身段不错…但是豆豆严重…
我也在练瑜伽。但是我坚持不下来。主要是中午练，我又习惯了中午午睡。痛苦啊。不过，真的要坚持下来啊。我的腿已经壮的惨不忍睹了。
作者：陟良 回复日期： 20:10:47
瑜珈确实不错的，祝贺楼主了…话说楼主练瑜珈有没有觉得皮肤变好了？我比较关心这个…我们老师身段不错…但是豆豆严重… ============================ 我以前也有去健身房练过瑜珈,现在在家自己练,感觉练完之后皮肤表面会很有光泽.肤色也很自然.说不出来那种感觉,就像你睡了一个好觉一样.
作者：及其矛盾 回复日期： 20:55:59
我也在练瑜伽。但是我坚持不下来。主要是中午练，我又习惯了中午午睡。痛苦啊。不过，真的要坚持下来啊。我的腿已经壮的惨不忍睹了。 ======================== 不知道MM说腿壮的惨不忍睹是因为目前的状况还是说因为练瑜珈练成这样的. 如果属于后者的话,一定是你的姿势和做法不对. 我以前腿很细的,后来自己在家里压腿,加上那时候不会爱美,发胖了,腿就变粗了.后来我去学了芭蕾的形体课才知道我原来压腿的方法是错的,才导致我的腿变粗了,后悔莫及啊.
今天我练了两次瑜珈,上午一次,晚上一次.这不刚刚练完,就记挂着JMS,屁颠屁颠地来和大家汇报了. 我昨天没练,还吃了炒饭,并且和别人共享了一整只腊板鸭,汗. 做运动这种事,千万不能间断,很容易就放任自己了.所以我今天就多做一次当作是惩罚自己昨天没坚持. 可能有JMS要批评我不能一天一次也不练,第二天就使劲练.那我们要约好,每天都练,然后上来汇报哦.
强烈鄙视自己。 这个视频我下载了好多年了，一直在电脑里存着，就是没坚持。
LZMM还在吗。我在土豆上搜找不到中文配音的，之后中文字幕的。话说那样我要边练边看字幕，好麻烦。MM在的话短我下你的邮箱或者Q号吧，发给俺这个减肥迫切的人吧。谢谢了
我的回复怎么不见了
我也练那个，效果真的不错，现在停了几次，体重就不减了
楼主，我在土豆网里找不到那个中文配音的，能麻烦你将地址贴上来一下吗？谢谢！
开始练，嘿嘿，希望有和lz一样的效果
LZ能传我视频么？邮箱行不？？
我mark~~~
/programs/view/MpRHlttdyG4/ 找到中文配音的啦~~
电驴上也有，也有种，可以下的。。 /topics/78083/
谢谢楼上两位MM,大家快去下载吧,一起上来讨论. 我最近都有坚持练,姐妹们也要加油哦,不要偷懒. 我也有几个动作做得不到位呢. 一,就是兔子姿势,我的头也贴不到膝盖呢,不过玉MM说了长期坚持的话一定可以做到的,所以只能努力啦. 二,婴儿姿势,我的PP离脚跟还是有一个指头的距离,怎么也挨不到脚跟.可能是我腿上的肉肉太多了,先汗一个.不过瑜珈只需要尽力就能做出效果了,并不是非要达到教练的标准.如果勉强自己可能会弄伤自己哦. 三, 树姿势. 我开始的时候怎么也做不好,那个放腿前面的脚会掉下来,后来就好多了,现在能坚持40秒,脚只是比刚刚做的时候滑下来小小.这个姿势的决窍就是抬腿的膝盖向后推,然后骨盆向前移.JMS做的时候记住这个决窍一定能做到位的.这个动作美化骨盆的,一定要努力做哦,以后生了孩子身材变化就不会那么大啦.A ZA A ZA FIGHTING! 四, 收紧骨盆姿势.我只能一边PP在地上,这个动作是要求两边的PP都着地的.555555 我哭死,我只能一边PP在地上,如果非要放下去一点点膝盖就成不了一条直线.这个动作更加强化骨盆啦,我一定要努力做好它.哪个JMS来帮帮我啊. 求助ING~~ 今天休息没事干,码完这些字就去做瑜珈了,练了瑜珈以后心情也变好,没以前那么爱发脾气了.不痛经,就为了这个,我都要感谢瑜珈带来的效果,所以一定要坚持练下去.
噢对了,还有一个就是玉MM所说的高难度动作.弯弓姿势.这个姿势,我也没办法脚跟比头还要高.而且腿稍微抬高些,就平衡不了,也坚持不了.真郁闷哦,JMS练了的快回来和我讨论啊.
大家做完这套动作以后身体有什么感觉啊？哪里酸痛？ 为什么我光是后背酸的不行，真正需要锻炼的腹部和大腿都没感觉呢？
我也一直在练这个瑜伽，但是经常见断，因此看不到效果。看来要向楼主学习了。加油！
我也练了N久，腰瘦得确实很快，但是小腿没有瘦呢～ 运动这种事，一定不能间断才行啊……
作者：妖精珍妮 回复日期： 17:04:01
大家做完这套动作以后身体有什么感觉啊？哪里酸痛？ 为什么我光是后背酸的不行，真正需要锻炼的腹部和大腿都没感觉呢？ ========================= 也许是你有些动作没抓住要领,我刚刚开始练的时候也是这样的,怎么她说很累的我觉得很轻松啊.后来练多几次,才发现自己以前没做对.慢慢来,没关系的. 不过有些人说做这个出汗很多,可能是最近天气比较凉爽加上我是不容易出汗的体质,而我练习的时候穿得比较透气,我倒是没出什么汗. 上次听一个MM说她以前也好少出汗,但是练这个没多久就大汗淋漓.真是羡慕,不知道是不是自己也没得到动作的要领呢?
作者：五月情2004 回复日期： 17:31:33
我也一直在练这个瑜伽，但是经常见断，因此看不到效果。看来要向楼主学习了。加油！ ================== 一起加油!记得来讨论哦,三个臭皮匠顶一个诸葛亮嘛.天天在家一个人对着电脑练是很闷的.大家一起会更有动力.人家千里共婵娟,咱们可以千里共瑜珈.呵呵 作者：妙小迦 回复日期： 17:35:21
我也练了N久，腰瘦得确实很快，但是小腿没有瘦呢～ 运动这种事，一定不能间断才行啊…… ==================== 是哦,运动一定要坚持,你想下,你肯定不想自己以后生了孩子后变成一个肥妈妈啦,而且身材变形,你头脑里经常有这个意识的话,就会很有动力的了. 我也很想瘦腿呢,不过呢,腿和脸是身上最难瘦的部位了,只有坚持,才会慢慢瘦下来的,加油啊.
今天不知道怎么搞的特别饿,中午也吃了两碗饭,晚上又吃了两碗饭,这么能吃,羞死了.不过我有注意不吃热量高的东西,吃多点蔬菜,最后才吃肉. 像我这种根本控制不了自己食欲的人,减肥更是一条漫漫长路. 呵呵,加油.
我也想要YJ视频 QQ 发给我啊 谢
我也在练哦,不过只能坚持每星期练三四次,保持得还可以,有一年了吧.效果就是比去年轻了大约7.8斤的样子.汗~~ 要是能像你这样天天练,一定会瘦好多吧. 不过我是在瑜伽会馆练的,要是妖精妹妹能把你下载的视频发我一个,就多谢了.
可以瘦脸?
这就是那个玉珠铉瑜伽与减肥哦，我下了半年了，没练
妖精珍妮妹子,我在站里短你啦,你若看到就发我视频啊,谢谢啦~
我下了估计快一年了
当时下的是韩文版的看的我累
也是练了几天就没进行了
我也练的这个耶！觉得很不错，很适合初学者！ 我的是中文字幕，不过练得久了，也就不用看她的动作了，自己随便放一段舒缓的音乐就好了！
作者：地球贵族 回复日期： 20:40:07
可以瘦脸? =========== 里面那个兔子姿势真的可以瘦脸,很多MM都新身体验过了,有效.我当初就是为了这个来练的,现在发现效果不止是瘦脸. 作者：长翅膀的米 回复日期： 21:08:39
妖精珍妮妹子,我在站里短你啦,你若看到就发我视频啊,谢谢啦~ 作者：星薇 回复日期： 22:40:42
我下了估计快一年了 当时下的是韩文版的看的我累 也是练了几天就没进行了 作者：Bao314 回复日期： 09:31:55
我也练的这个耶！觉得很不错，很适合初学者！ 我的是中文字幕，不过练得久了，也就不用看她的动作了，自己随便放一段舒缓的音乐就好了！ JSM,上面不是有MM提供了中文配音的网址嘛,去下载就好了,听韩文是有点累,而且有些动作因为没及时听到解释,会做不到位. BAO314: 既然你也在练,要经常回来和咱们聊聊心得和体会哦.还有就是分享下效果.
没人回贴了,呜呜~~~~~~~ 原来我真的是帖子毒药啊帖子毒药~~~~~~~`` 泪奔~~~~~~~~~~~~~~~~```
现在可以要么？我今年结婚，如果减肥成功了 给亲爱的楼主包喜糖~~~~~~ 可以是中文地？谢谢！
我来啦，谁说没人回帖啊~~~~~~~
和大家分享一下我在练习瑜伽时的小经验： 1、在家练习的MM可以不用顾及个人形象啦，穿得少一点、短一点没问题的，尤其是要把胸部以下、胯部以上的部位全部露出来，最好照着镜子练习，O(∩_∩)O哈哈~，残酷啊，看着自己一身肉，再累也要坚持呀！ 2、有的姿势刚开始做的时候会很难，但是一定不要放弃啊，根据自己的极限来做，能做成什么样就做什么样，坚持做一个星期，你会发现自己有很大长进！！ 3、做每一个动作的时候都不要龇牙咧嘴，一定要心静，呼吸平稳，把自己想象成美美的的健身教练，做起动作来舒展、柔美的面带微笑。怎么样，是不是对自己有信心多了呢？ 4、练完瑜伽大多数人都不饿，喝一些温水就可以了，千万别去大吃大喝啊，要不刚才的努力就全泡汤啦！！！！
楼主MM给我也发一份吧,不胜感激啊 .cn
最近正在找瑜伽的视频呢..
汗啊，这个……去年年初就下在电脑里了，可是练了5次都不到……汗………………。LZ，我要向你学习啊！不过现在天冷，穿了这么多衣服又不能练，要不就要开空调，而且我只有晚上练了。
作者：驾着五彩云 回复日期： 21:00:59
汗啊，这个……去年年初就下在电脑里了，可是练了5次都不到……汗………………。LZ，我要向你学习啊！不过现在天冷，穿了这么多衣服又不能练，要不就要开空调，而且我只有晚上练了。 ========================= 先羞愧地汗一个,昨天和前天都没练,两天了,我恨死自己了啊.昨天晚上吃了三碗饭,有好吃的菜啊,我真能吃吧.真丢脸,有没有姐妹们像我这么没出息啊. 我很佩服我们办公室有个女的,她每天晚上都不吃饭,保持苗条身材.早上六点起来跑步压腿.这种毅力是可嘉的.但是她是很有心计的人,热心于追求名和利.可能只有这样的人才能做到吧.
我也很想学呢
我也买了蕙兰瑜珈，可是没有坚持，不太喜欢她的样子！玉mm现在好像很火啊！我就怕运动这种一不坚持就反弹啊！
楼上要中文配音的mm仔细看看帖子嘛，有两个mm给出了土豆和电驴的下载地址啊！
^_^我正在下载，终于可以继续练习了呢
记号一个
咨询各位练瑜伽的MM或者教练MM，在做某个动作的时候，自我感觉身体的一个部位特别烫，是从内到外的烫，但是手摸却不觉得烫，是怎么回事呢。比如后背啊，大腿啊。
作者：亦心果果 回复日期： 11:49:59
咨询各位练瑜伽的MM或者教练MM，在做某个动作的时候，自我感觉身体的一个部位特别烫，是从内到外的烫，但是手摸却不觉得烫，是怎么回事呢。比如后背啊，大腿啊。 ============== 汗一个,我没有过这种烫的感觉哦,只是做的时候感觉某些部位很紧崩. 莫非这位MM被打通了&任督&二脉?哈哈
谢谢斑斑的支持,在广东版块给了一个红脸, 我更有动力练啦,呵呵. 顺便告诉大家一个可以全身美白的好方法,就是喝柠檬水,用半粒柠檬榨汁,然后兑两升水左右,然后当这个水当平时的开水喝.排毒,美白,效果一流的.(我是连皮一起榨的,因为皮营养更丰富,味道酸中带点点苦,我觉得很好,虽然我平时不怎么喜欢吃苦味的东西.如果JMS不喜欢可以去皮.) 我现在每天都有喝,感觉很好,会坚持.不过不要为了追求速度美白,而过量地喝哦,什么事情都不能过头,像瑜珈一样,要坚持才对身体好,才有效果. 今天晚上不打算吃饭了,要减肥,一定要减肥.我立誓要减到90斤以下.
立志减肥群 群号： 姐妹们一起来哦~~ 立志减肥群 群号： 姐妹们一起来哦~~ 立志减肥群 群号： 姐妹们一起来哦~~ 立志减肥群 群号： 姐妹们一起来哦~~
离MM好近，就是做椅子式，就是受罚姿势的时候，右大腿前内侧，自己觉得滚烫滚烫的。。。还有忘了什么动作了，后背，就是后心部位，也觉得好烫的。
广告已处理/小广告请勿引用TB链接-- fsewrewre-- 操作时间: 10:22:54 --
穿美体内衣就可以，看起来瘦了，曲线出来了，但体重没有轻。 减肥不能想瘦哪里就瘦哪里吧，想增哪里就增哪里不可能吧？！ 所以最好的减肥，穿美体内衣。不用控制饮食，功能性美体内衣舒服，又能穿出完美曲线！ 我是拉法兰迪亚经销商，有需要的朋友请与我联系？ QQ：1449106 电话：
哈哈~~LZ和我练得瑜伽是一样的呢 我现在练的也是这套，真的不错，我们寝室上学的时候都是一起练，现在放假在家了练的少了。练一周就有效果的 电驴上有的 MM们一起加入吧
这个玉MM的瑜珈，我在去年断断断续续地练了半月吧，后来不知怎么就没练了，对我这种没毅力的人来说，是没效果的
心动啦～～～明天去下！ 刚好朋友有块瑜伽垫不用，可以给我，哈哈
问一下各位，瑜伽需要天天练吗？我平时有三分之一时间要在单位值班，没法练呢
作者：亦心果果 回复日期： 15:47:49
离MM好近，就是做椅子式，就是受罚姿势的时候，右大腿前内侧，自己觉得滚烫滚烫的。。。还有忘了什么动作了，后背，就是后心部位，也觉得好烫的。 做椅子动作是蛮有感觉的,不过我的可能没有你的这么明显,会滚烫滚烫.只是感觉很紧崩,然后非常吃力,会抖.我今天回去仔细体会一下感觉再告诉你. 作者：我是初见 回复日期： 00:15:02
问一下各位，瑜伽需要天天练吗？我平时有三分之一时间要在单位值班，没法练呢 ============ 一个星期练两到三次就可以了.去瑜珈馆都是这样的.
今天刚下的视频，试了一下，觉得好难啊，才做了不到一半就累的不行了，动作也不知道做的到不到位 JM有什么建议阿？我是第一次做 想多听点建议哦
练过一阵子，大腿、腰腹尺寸都有缩小，兔子姿势瘦脸是挺好的，那段时间朋友说我脸小了，自己没感觉，没坚持，刚买瑜伽垫，开春再开始，练完出汗很多，最好洗澡，比较好睡，走路都会不自觉的挺胸收腹。和LZ一同推荐这个，好用又不要钱，呵呵，我用韩文中文字幕的。
作者：boatlxz 回复日期： 22:11:38
今天刚下的视频，试了一下，觉得好难啊，才做了不到一半就累的不行了，动作也不知道做的到不到位 JM有什么建议阿？我是第一次做 想多听点建议哦 ================== 就算我现在练了这么久,我以前上过点舞蹈课的,算是比较柔软吧.但是有些动作还是没能做到教练的程度. 其实瑜珈一直强调不需要做得和教练一样,只要尽你的努力做到极限,效果是一样的.瑜珈要让自己练得舒服,太勉强自己反而效果没那么好了.
作者：没看过水晶 回复日期： 22:50:24
练过一阵子，大腿、腰腹尺寸都有缩小，兔子姿势瘦脸是挺好的，那段时间朋友说我脸小了，自己没感觉，没坚持，刚买瑜伽垫，开春再开始，练完出汗很多，最好洗澡，比较好睡，走路都会不自觉的挺胸收腹。和LZ一同推荐这个，好用又不要钱，呵呵，我用韩文中文字幕的。 ========================= 我不是那种容易出汗的体质,我练这个很少出汗的.上次在某个帖子看到有个JMS说她也不容易出汗,但是一练这个就大汗淋漓.我听得心惊啊,怎么我不出呢,是不是我练得不到位啊? 可是有些动作我以前上瑜珈课的时候也是这样做的,我自认为大部分动作我应该做对了.可能我还是不容易出汗吧.因为通风好,天气凉爽的原因吧.
我快要拍婚纱照了,所以我想赶紧瘦,但是我怎么都控制不了自己的饮食.所以只能加强运动了. 昨天我跳了40分钟模拟跳绳,其实我有跳绳的,但是为了避免吵到楼下的同事,我还是在垫子上模拟跳.这样一点响声都没有,效果也是一样的. 跳完强再练瑜珈,昨天真的很累,今天早上都不想起床了. BTW, 那个压骨盆的动作,怎么我最近练起来更有难度了呢,我刚刚练的时候很容易就把两个膝盖放在一条直线上了,可是最近两天放上去很疼,而且也没那么到位了.
LZ的解说很详细啊，适合我这种自己在家练的懒人~(*^__^*)
看来LZ这个贴唤起了不少MM坚持练习瑜伽的动力了。我也给大家推荐一个瑜伽教程吧。 《印度莫汉 纯粹瑜伽》在电驴上可以下载，地址是：/topics/69256/。一共三部分，初级，中级，高级。大家只下载初级就可以了哦，等大家可以把这个初级教程做的很好很轻松的时候，再开始练习中级。 这套瑜伽我是配合着玉MM这套一起练的，一般是一个礼拜做两次左右纯粹瑜伽，剩下的时间每天一次玉MM减肥瑜伽。 莫汉的这套，整体来说比较难。时间比较长，大约一小时十分钟。动作也很多，一套做下来，全身的肌肉差不多都练到了，适合勤奋的MM。最大的好处是，这套教程本身就是中文的，不用再去找什么中文配音，或者中文字幕的啦。 大家练习过了以后，都来交流下吧。
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