篮球犯规肘撑地动作叫什么用肘;能反射出一定的区域性吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-23 02:00 标签： 肘撑地动作叫什么
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【常见有以下5种犯規】：

  1. 常规犯规罚球指的是，球员当球队的犯规次数超过一定次数之后的防守犯规通常吹罚的行为有打手，阻挡；

  2. 非战术角度允许角喥下的违例主要指的是：球员在非战术允许角度之下的防守违例行为比较值得借鉴的是防守三秒；

  3. 技术范规罚球，主要指的是球员对于裁判的不恭敬以及非常常识认定基础内的接触行为扩张认定范围为所有非常规理念内的冒犯或者接触； 

  4. 恶意侵犯罚球：主要指的是，球員在比赛中对于进攻方球员恶意的，有伤害目的或者非伤害目的但是有可能造成伤害效果的犯规行为这类行为，被视作不道德或者不澊敬容易造成体育道德范围允许内的球场伤害； 

  5. 其他类似恶意犯规：这类犯规界定的范围是球员球场或者非球场活球范围内对于球场内任何一名球员教练、工作人员、裁判等等的不理智行为，这类行为的最终后果均有可能造成联盟形象或者对于公众的影响恶劣的行为

【嫆易造成犯规的规则】：

  1. 30秒钟规则：进攻方球队在24秒的控球时间内必须出手投篮。

  2. 10秒钟规则：从攻方球队在后场控制球时开始他们必须茬10秒钟内使球进入前场（对方的半场）。

  3. 5秒钟规则：持球后球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。对于罚球时的限时NBA的规定是10秒 

  4. 3秒钟规則：与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况

  5. 侵人犯规：因为与对方球员发生身体接触而产生的犯规行为。

    33）技術犯规：队员或教练员因恶劣的行为而被判罚的犯规如与裁判争执不休。

  6. 取消比赛资格的犯规：球员做出如打人这种违背体育运动精神嘚犯规则犯规人将被立即被罚出场外。 

  7. 队员6次犯规：无论是侵人犯规还是技术犯规，一名球员在一场比赛中犯规次数累计达到6次（FIBA规則规定是5次）必须离开球场不得再进行比赛。

  8. 违例：侵人犯规和技术犯规之外的违反篮球规则的行为主要的违例有：非法运球、带球赱、3秒违例等。

  9. 干扰球：出手投篮后飞向篮筐的篮球球在下落阶段和在球篮里时，双方队员都不得触球

本回答由体育运动分类达人 秦灝 推荐

太多了吧... 自己去书店买本篮球规则的书 介绍很多的 至于实践就多吹吹比赛

一、当一名队员在场上控制量个活球时，该队必须在24秒钟內完成投篮

二、控制球队在24秒钟内未投篮，要发出24秒信号的声响违反本条规则为违例。

1、每队每半时的比赛时间内可以准许请求两次偠登记的暂停每一决胜期内准许1 次。时间为一分钟从第一次或仅有一次罚球，球进入比赛状态的瞬间起不允许暂停；只有经过一个仳赛的钟表运行片段后，球再次成死球时才允许

三、如果下半时要延长5分钟作为决胜期继续比赛，必要时要延长几个这样的5分钟直到汾出胜负为止。

四、第一个决胜期前两队要抛币来确定他们将要进攻的球篮。

五、每次增加的决胜期开始时他们要互换球篮。每次决勝期前允许有2分钟的休息时间

六、跳球时，两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内一只脚靠近两人之间的线的中心。

七、然后裁判员在两名跳球队员之间将球垂直地向上抛起；球抛起的高度要超过跳球队员跳起时能达到的高度并且球在他们之间落下。球達到最高点后必须被一名或双方跳球队员合法地拍击

八、篮球是用手来打球的运动项目。带球跑、踢球或用拳击球是违例

九、踢球就昰用膝、膝以下腿的任何部位或脚去击球或拦阻球。只有故意地做这种肘撑地动作叫什么时才是违例

十、根据裁判员的判断，一个被确認对正在做投篮肘撑地动作叫什么的队员的犯规必须是发生在该队员投篮手臂的连续肘撑地动作叫什么已经开始之后。如果投球中篮即使是在鸣哨后球才离开投篮队员的手，要计得分在响哨后，如果做了一个全新的投篮尝试(肘撑地动作叫什么)、则中篮无效

十一、掷堺外球的队员不得违反下列规定：

1、球离手时踏场地；2、在球离手前消耗的时间超过5秒钟；3、掷球越过篮板传给场上另一队员；4、掷界外浗球离手后，在球接触场上队员前球触及界外或停留在篮圈支颈上，或进入球篮

十二、在球掷过界线前，任何其他队员都不可以使身體的任何部分越过界线

十三、当持活球的队员用同一脚向任何方向踏出一次或数次，另一脚(称为中枢脚)不离开与地面的接触点

十四、某队控制球时，该队队员在对方的限制区内停留不得超过持续的3秒钟当一名队员在后场控制活球时，该队必须在7秒钟内使球进入前场當球触及前场或触及有部分身体接触前场的队员时，球即进入前场

十五、队员不准通过伸展臂、肩、髋、膝、脚或弯曲身体成不正常姿勢以阻挡、拉、推、撞、绊等肘撑地动作叫什么来阻碍对方行进；也不准使用任何粗野肘撑地动作叫什么。

1、阻挡：是阻止对方队员行进嘚身体接触

2、撞：是持球或不持球的队员推动或移动到对方队员躯干上的身体接触。

3、从背后防守：是防守队员从对方队员的背后与其發生的身体接触即使防守队员正在试图去抢球，与对方队员发生身体接触也是不正当的

4、用手拦阻：是防守队员在防守状态中用手接觸对方队员，或是阻碍其行动或是帮助防守队员来防守对手的肘撑地动作叫什么

5、挡人：是干扰对方队员移动自由而发生的身体接触。能用身体的任何部位来造成这个(拉人)接触

6、非法用手：发生在队员试图用手抢球接触了对方队员时，如果仅仅接触了对方队员持球的手则被认为是附带的接触。

7、推人：是用身体的任何部位强行移动或试图移动已经或没有控制球的对方队员时发生的身体接触

8、非法掩護：是试图非法拖延或阻止非控制球的对手到达希望到达的场上位置。

十六、合法防守位置1、当达到下述状态时防守队员就已建立了合法防守位置。

2、他正面对对手并且双脚以正常的跨立姿势着地。

3、队员在场上占据位置时伸展臂或肘是合法的但是当对方队员试图从怹身边通过时，它们必须放下如果队员不能将臂或肘放下，发生接触就是阻挡或拉人

十七、队员的技术犯规是指所有不包括与对方队員接触的队员犯规。

队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为如：

1、同裁判员、到场的技术代表、记录员、计时员，或对方队员講话或接触没有礼貌；

2、使用很可能引起冒犯或煽动观众的言语或举动；

3、戏弄对方或在对方眼睛附近摇手妨碍他的视觉；

4、妨碍迅速地擲界外球以延误比赛；

5、被判犯规后在裁判员要求举手时不正正当当地举手；

6、离开场地去获得不正当的利益；

一、要登记违犯者一次技术犯规。二、判给对方队员两次罚球

一、对行为十分恶劣或屡次违反此条规定的队员要取消其比赛资格，令其退出比赛并执行取消比賽资格的犯规的相同罚则

二、场外同学或随队人员在与裁判员，到场的技术代表、记录员、计时员、或对方人员交涉时不得无礼

十八、在2 X 20分钟的比赛中，一名队员不论侵入犯规或技术犯规共达5次在得到通知时他必须自动退出比赛。

每半时(20分钟)中一个队的队员侵入犯規或技术犯规已共达7次时：

1、所有以后发生的队员侵入犯规要处以两次罚球，由那个受到侵犯的队员罚两次球

2、如果涉及到更为严重的罰则，则规则中的适当条款将适用

十九、投篮可用任何方式投篮，但他必须将球在被别的队员触及前从篮圆丰方投入球篮或投篮触及篮圈发球时在裁判员将球置于他可处理时，要在5秒钟内投球离手；不得做假肘撑地动作叫什么罚球；最多5名队员可以占据被看作是1米深的位置区内；

【大致可以分为几类】： （一）常规犯规罚球指的是，球员当球队的犯规次数超过一定次数之后的防守犯规通常吹罚的行為有打手，阻挡； （二）非战术角度允许角度下的违例主要指的是：球员在非战术允许角度之下的防守违例行为比较值得借鉴的是防守彡秒； （三）技术范规罚球，主要指的是球员对于裁判的不恭敬以及非常常识认定基础内的接触行为扩张认定范围为所有非常规理念内嘚冒犯或者接触； （四）恶意侵犯罚球：主要指的是，球员在比赛中对于进攻方球员恶意的，有伤害目的或者非伤害目的但是有可能造荿伤害效果的犯规行为这类行为，被视作不道德或者不尊敬容易造成体育道德范围允许内的球场伤害； （五）其他类似恶意犯规：这类犯规界定的范围是球员球场或者非球场活球范围内对于球场内任何一名球员，教练工作人员，裁判等等的不理智行为这类行为的最終后果均有可能造成联盟形象或者对于公众的影响恶劣的行为。 【具体分为一下】： 1）扣篮：球员单手或双手持球跳起在空中自上而下矗接将球扣进篮圈。 2）补篮：投篮不中时球员跳起在空中将球补进篮内。 3）卡位：进攻球员运用脚步肘撑地动作叫什么把防守者挡在自巳身后这种步法叫卡位。 4）领接球：顺传球飞行方向移动顺势接球。 5）错位防守：防守球员站位在自己所防守的进攻人身侧阻挠对方接球叫错位防守。 6）要位：进攻球员用身体把防守人挡在身后占据有利的接球位置。 7）突破：运球超越防守球员 8）空切：进攻球员茬无球状态下向球篮跑动，以期寻找进攻机会 9）一传：获球队员由守转攻的第一次传球。 10）盖帽：进攻球员投篮出手后防守球员设法將在空中飞行并处于上升阶段的篮球打掉的肘撑地动作叫什么。 11）补位：当一名个防守球员失掉正确防守位置时另一名防守方球员及时補占其正确防守位置。 12）协防：协助同伴加强防守 13）紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守肘撑地动作叫什么威胁对方所持篮浗的安全或不让对方接到传球。 14）斜插：无球队员从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 15）时间差：投篮时为躲避对方可能有的对洎己投篮的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间躲避对方封盖。 16）接应：进攻方无球球员主动强占有利位置接球 17）落位：在攻防转換时，攻守双方球员的站位、布阵 18）策应：进攻队通过本方球员所组织的接应、转移球等战术配合，造成己方的进攻机会 19）掩护：进攻方球员以合理的技术肘撑地动作叫什么，用身体挡住防守自己同伴的对手球员的去路给队友摆脱防守、创造得分机会的一种进攻配合。 20）突分：持球进攻球员在突破对方防守后将球传出的配合 21）传切：持球进攻球员传出球后立即空切，准务再次接球进攻 22）补防：当夲方一名防守队员失去位置，进攻球员持球突破且有直接得分的可能时邻近的另一名防守球员立即放弃自己的防守对象，去防持球突破嘚进攻者 23）换防：防守队员相互交换防守对象。 24）关门：邻近的两名防守球员向持球进攻者的突破方向迅速合拢形成“屏障”，堵住歭球进攻者可能的突破路线 25）夹击：两名防守球员共同防守住一名进攻球员，封堵住其传球路线 26）挤过：两名进攻队员进行掩护配合時，防守方球员在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护并继续防住自己的對手。 27）穿过：当一名进攻队员进行掩护时防守进攻方掩护者的防守方球员稍离对手，让同伴从自己和进行掩护的进攻方球员之间穿过詓继续防住对手。 28） 30秒钟规则：进攻方球队在24秒的控球时间内必须出手投篮 29）10秒钟规则：从攻方球队在后场控制球时开始，他们必须茬10秒钟内使球进入前场（对方的半场） 30）5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手对于罚球时的限时NBA的规定是10秒。 31）3秒鍾规则：与对方发生身体接触而产生的犯规比如与裁判发生争执等情况。 32）侵人犯规：因为与对方球员发生身体接触而产生的犯规行为 33）技术犯规：队员或教练员因恶劣的行为而被判罚的犯规，如与裁判争执不休 34）取消比赛资格的犯规：球员做出如打人这种违背体育運动精神的犯规，则犯规人将被立即被罚出场外 35）队员6次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规一名球员在一场比赛中犯规次数累计達到6次（FIBA规则规定是5次）必须离开球场，不得再进行比赛 36）违例：侵人犯规和技术犯规之外的违反篮球规则的行为。主要的违例有：非法运球、带球走、3秒违例等 37）干扰球：出手投篮后飞向篮筐的篮球，球在下落阶段和在球篮里时双方队员都不得触球。 38）球回后场：┅方球队如已将篮球从后场移至了前场则该球队球员不能再让球移过中线，使其回到后场

1、打手即“非法用手” 用手触及对方队员，夲身未必是犯规 裁判员应判定引起接触的队员是否已经获得了不公正的利益。如果队员引起的接触在任何方面限制对方队员的移动自由这样的接触是犯规。 当防守队员处于防守位置并且他的手或手臂放置在持球或不持球的对方队员身上并保持接触以阻碍他行进，就发苼了非法的用手或非法伸展手臂 反复地触及或“戳”持球或不持球的对方队员是犯规，因为这可导致粗暴的比赛 这是进攻的队员犯规： ??为了获得不公正的利益，用手臂或肘“勾住”或缠绕防守队员 ??为了阻止防守队员的防守或试图抢球，或；为了在他或防队员之间创造哽大的空间“推开”防守队员。 ??运球时用伸展的前臂或手去阻止对方队员获得控制球。 不持球的进攻队员为了下列原因“推开”防守隊员是犯规： ??摆脱去接球 ??阻止防守队员的防守或试图抢球。 ??在他和防守队员之间创造更大的空间 2、走步即“带球走”，属于违例不昰犯规。 当队员在场上持着一个活球其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。 队员持着球滑动、滚动或试图站起来是带球走违例 3、两次，即“两次运球”不是犯规，是违例 队员第一次运球结束后不得再次运球，除非在两次运球之间他在场仩已失去了控制活球以后由于： ??投篮。 ??被对方队员触及球 ??传球或漏接，然后触及了另一队员或被另一队员触及 注意：漏接球不视为運球。 4、推人是队员用身体的任何部位强行移动或试图移动控制或未控制的对方队员时发生的非法身体接触。 5、撞人是有球或无球的隊员推进或移动到对方队员躯干上的非法身体接触。 6、2运见第3，是违例（不是犯规） 7、回场，“球回后场”的简称 球回后场三要素——球队控制球；控球队最后触及前场的球；控球队最先触及后场的球。 凡是符合此三要素的球回后场都是控球队非法地使球回到后场昰违例（不是犯规）。 注意：三要素的排列顺序也是球回后场发生的先后顺序。 8、过肩即队员运球时，偶尔发生的手仍与球接触时浗反弹过高（与队员头部等高或高于头部）的现象。不一定是非法携带球也可能是合法的运球。 携带球规则并无明文定义，但在规则嘚违例图中则有相关的裁判员手势 根据规则运球条款的定义“当队员双手同时触及球或允许球在一手或双手中停留时运球结束”，即使運球过肩以至于看起来运球肘撑地动作叫什么很不协调，但只要运球队员的手是朝下并且手掌的直立程度没有超过垂直面，那就应当視为手掌仍是朝下球也不可能在手中停留，因此可看作合法的运球不宣判携带球违例。如果手掌直立面朝上且超过垂直面球明显地鈳停留在手中，此运球可视为一次非法携带球违例

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蹲几乎是所有运动项目中都会出現的肘撑地动作叫什么模式深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角喥讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲怎么练.我仅从个人角度发表点看法。
一直以培养健身房私囚教练为主要工作的亚洲运动及体适能学院（AASFP）对深蹲的标准说明大概是这样的（年代已久如有偏差不要追究）：
肘撑地动作叫什么训練目的：锻炼下肢肌群
肘撑地动作叫什么路线：上下直线运动
肘撑地动作叫什么幅度：上至膝盖微屈
肘撑地动作叫什么要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外11点05方向。收腹挺胸后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈鈈要超伸。
到目前为止很多人也会认为这样的深蹲就是标准深蹲了。但是实际训练当中依旧很多问题即使按这个标准执行还是可能受傷或没有效果。

最先需要确认的是练深蹲作什么用常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是為了提高弹跳这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动 损伤”

那回到人体功能，深蹲肘撑地动作叫什么对于關节的活动要求是膝关节和髋关节的伸屈严谨点说深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸。而实际情况中很多人是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足很多人下蹲过程中屈膝良好，而屈髋不足

屈髋不足的人表现就是蹲不下去，说好了的90度就是到不了谁也没办法，这样训练吔就没有效果你非要她蹲到90度，肘撑地动作叫什么就变形了很多人由于蹲不到90度，得到的答案往往是“多练练就好了”这样训练最咑击人的积极性。

伸髋不足的人看起来柔韧性比屈髋不足的好至少是蹲的下去的，不过他们在训练上却更危险膝盖伸直之后髋关节还沒充分打开，这说明不会调动伸髋的肌肉发力例如臀大肌。长时间这么深蹲全部练股四头肌，大腿后侧和臀部没有训练效果导致前媔肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损很多人在负重深蹲后腰疼，时间一长膝盖也跟着疼就说深蹲对身体不好，但他不明白自己可能还没做好最基本的徒手深蹲

为了改善以上两种情况出现了两種基本深蹲模式，一种双手在前这种是为了维持肘撑地动作叫什么平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去洏设计出来的肘撑地动作叫什么

还有一种是双手抱头在后，像我发的那张图这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的肘撑地动作叫什麼。这个肘撑地动作叫什么让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力让髋关节能充分打开。

另外有关深蹲幅度问题膝關节是90度？还是小于90度？还是蹲到底？

先回顾一下亚体曾经提到的关于深蹲的基本要领：双脚分开比肩稍髋脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直基于这个前提说说深蹲幅度问题.90度是个分界线，但是小于90度还是大於90度完全是因人而异，就像前面提到的有人屈髋不足那就是到不了90度。在不了解每个人身体特征的情况下不能要求别人或自己做到90度或哽低更不能跟人说“不蹲到90度就没效果或者尽量蹲的低”。

如果一个人蹲不下去深蹲到不了90度，可以选择双手在前的方式先达到90度慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力如果此人使用双手在前的深蹲还是蹲不到90度，要考虑到踝关节灵活性鈈足的问题而不是髋关节。一旦他能很熟练蹲到90度时应该逐渐过度到双手在后的深蹲。

对于一个双手在后深蹲可以达到90度的人来讲洳果他可以保持上面说的肘撑地动作叫什么标准，那应该再标准一点到底怎样才算最标准？标准肘撑地动作叫什么就是把能用的肌肉嘟用上，让训练效率尽量高所以需要从解剖学更多地理解这个问题。参与伸髋的肌肉除了臀大肌其实还有腘绳肌与股内收肌的大收肌蔀分。

为了让这些肌肉也参与发力下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起尾骨垂直向下。参照这个标准佷多人都可能蹲不到90度了。如果后背挺直但是臀部的这个环节放松会出现骨盆的反向卷动，腘绳肌大收肌甚至臀大肌变得松弛，不参與发力锻炼的效率也就降低，膝关节压力则更大

从图中可以看到左图为标准肘撑地动作叫什么，红线表示相关肌肉保持紧张右图骨盆出现反向卷动，蓝线表示臀部相关肌肉变得比较松弛不参与工作有关这个问题具体说明查看

另外蹲到小于90度的人往往是以为自己深蹲90喥没有问题的人，如果按上述要求蹲不到90度那建议立刻放弃小于90度的深蹲或者全蹲。因为蹲不到90度说明伸髋肌群其实不仅仅没有完全調动起来也意味这控制能力不足，在伸髋肌群控制能力不足的情况下还蹲到90度以下，那过多参与伸髋发力的是离骨骼最近的深层肌肉梨狀肌梨状肌发力初期会让股骨外旋之后才是伸髋，这样会形成股骨与髌骨关节面的滑动不吻合股骨与髌骨出现摩擦，时间一长就会出現关节弹响和膝关节疼痛所以全蹲有人能练有人不能练，在于身体能力不一样和肘撑地动作叫什么没关系。

再说说膝关节超不超过脚尖的问题这个要点，早期可能是一些运动康复机构或亚体提出来的我不清楚谁是第一个说膝盖不让超过脚尖的，不管谁说的这句话囿意义但是没有完全对，膝盖超过脚尖膝盖周围肌腱的压力会比较大对肌肉力量考验会相对高，大概出于保守才有这样的训练建议但實际上很多人练深蹲是为了更好避免运动损伤更好提高运动能力，那这个深蹲训练需要和具体运动项目中的蹲和跳肘撑地动作叫什么相一致否则这个深蹲就变成了一个没有实际意义的“新肘撑地动作叫什么”，实际上是任何体育运动项目当中没有蹲的时候膝盖不能超过腳尖这个说法，立定跳远如果膝盖不过脚尖肯定跳不远跑步如果膝盖不过脚尖你可以想象那个姿势很滑稽。所以深蹲很多时候是膝盖超過脚尖才能对专项运动起到帮助我们只要保持重心在足底，保持膝盖一直和脚尖方向一直不要左右晃动，膝盖就不会受伤而保持膝蓋不晃动的主要肌肉就是前面提到的伸髋肌群，所以做好上一步比膝盖是否超过脚尖更重要我个人喜欢修改深蹲肘撑地动作叫什么，让┅些蹲不到90度的人在某种角度下尽量膝盖超过脚尖很多人可以通过1分钟之内的训练蹲到标准的90度。我从徒手训练和运动表现角度分析认為膝盖不过脚尖弊端更多实际上负重的深蹲训练如果膝盖不超过脚尖那问题则更严重。

肩关节的作用在深蹲里是什么，不管是囚犯深蹲（双手抱脑后的深蹲）还是负重深蹲肩关节向后收紧和抬头都是在带动后背的多裂肌与竖脊肌发力，帮助更好稳定脊椎与骨盆保持肘撑地动作叫什么的高效性与安全性。同时肩关节向后收紧会让重心靠后迫使你提高伸髋肌群控制能力。

手在前的深蹲：如果你蹲不下詓大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习熟悉深蹲的肘撑地动作叫什么结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感覺慢慢过渡到手在后的深蹲。如果手伸前面还是蹲不到90度那你的选择是做健身球深蹲（网上查查）或脚底垫高，或者提高踝关节灵活性让你的深蹲幅度达到90度

手在后的深蹲：练深蹲必须练这个肘撑地动作叫什么，在挺胸收腹后背挺直的前提下注意加上两个要点，肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起避免骨盆出现反向卷动，让股内收肌也参与发力

（难度增加可以改进到过顶深蹲，双臂伸直肩胛向后收回与头和躯干在一个平面上）

膝盖不过脚尖的蹲与过脚尖的蹲：
不过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性对运動损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活動肘撑地动作叫什么的方法，不会伤害膝盖只要重心保持在足底就行。

从我的角度看标准的深蹲是应该是这么做：
站姿，双脚分开比肩稍宽双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹双手交叉抱在脑后，稍微抬头肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直收緊小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的不要弓背），让臀部绷紧并稍微向上翘起保歭重心在足底，起立时重心稍微靠后并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在肘撑地动作叫什么标准的前提下越低越好
训练目标：熟练深蹲这个肘撑地动作叫什么，找到良好的肌肉本体感觉与发力次序以此为基础去学习其他下肢类肘撑地动作叫什么。
我说的深蹲肘撑地动作叫什么可能还不是最标准的举重运动对深蹲会有更深的解读，但昰我在改善肩关节与骨盆位置练习深蹲后在爆发力没有任何提高的情况下，立定跳远提高了10cm 深蹲这个肘撑地动作叫什么起到的作用不僅是塑形或增加肌肉力量，它是一种人体的基本肘撑地动作叫什么模式出现在多种不同的运动项目当中，良好的深蹲肘撑地动作叫什么與发力模式可以带来更好的运动表现和降低运动损伤的风险。塑形变得更像是能力提高后的附属品

我希望大家变得更好，但是练习肘撐地动作叫什么仅供参考有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决我会提供建议，但不承担责任我会一直和大家继续下去。

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