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拉球沉肩坠肘如何理解？
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想了几天都沒想明白，是不是身子往右边倒，重心压到右脚？在线急等指导，正在练习。
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应该是吧！！！！！
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拉加转时，重心压的要相对大一些，而上旋球的话一般是横向的多一些。右肩自然的比左肩要低，但是不能太低。如果觉得太低，那么引板的时候，有意识的往后引，不要太靠下了。
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袁师父，姜教练指导我拉球是转肩不是沉肩，是不是就是说我重心沒降下来？转腰自然要带动转肩呀，想不明白，看了你的解答也还是沒明白。
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回复 老T学乒乓：可能是你拉球肩沉的太厉害，也就是有意识往下放的太多。转肩是随着身体自然转体。我认为姜老师是这个意思。
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身体放松，自然沉肩
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袁师父，可能相反，姜教练可能是认为我没沉下去。
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本来拉球只需要将手放下去拉上来便可以，但这样做手相对于身体的摆动幅度过大，稳定度和力量都不理想，如果身体能分担一下，手便能减少挥动幅度，从而达到更理想的力量和稳定性，沉肩坠肘便是为了这个原因发展出来的。
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嘘寒问暖不如打笔巨款
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本帖最后由 国球长虹 于
12:15 AM 编辑
& &沉肩坠肘 就是为了放松肩 使重心更低 加大向上的摩擦 是拉高调弧旋球的& &用于刚出台超下旋用的 此时重心也偏低于其它种类的弧旋球& &你看马龙挂拉刚出台球的下旋球引板动作结束瞬间& &另外强调一下 每种弧旋球的动作要求都不一样& &&&台内& &近台 中台&&上旋下旋&&都有区别&&
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回复 国球长虹：谢了！
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其实就是保证放松不僵硬，你不要为了沉肩坠肘而去沉肩坠肘，只要你够放松就没错！
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也有同样的疑惑
或许是为了腰肩臂结合的更紧密？
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袁师父，可能相反，姜教练可能是认为我没沉下去。
对，我是指，你的肩没沉下去，不是指重心，看过广播体操吧？有一节体侧运动，沉肩是做体侧运动，你做的是体转运动！你再体会一下！
这个解释很牛掰，明白多了
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谢谢姜教练！有点想明白了。
回复 老T学乒乓 :多看看湿父的教学！
回复 姜武：我发现问题是我转腰时膝关节没有弯曲导致是转肩而没有沉肩，姜教练看一下是这个原因吗？
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应该正确吧
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谢谢各位热心指导！有点收获了
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我理解的沉肩就是肩膀放松，沉或或转都是由腰腿决定的。
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有啥说啥，绝不胡说
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马教练教你沉肩转腰
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马凯旋教练解答
看来大家伙是信任我，我猜你问的应该是正手拉球初期的那个形态吧？今天就你的问题我多说几句：当下的弧圈球技术，引拍的位置无需过低，尤其是新材料球的使用，对技术动作的沿革冲击极大，业余选手我想也稍微应该知道一点。
至于你说的“沉肩”二字，那是一个约定俗成的说法，我想只要你处理好重心交换，引拍的时候持拍手一侧的肩不高于另一侧的肩就可以了，无需沉得过多。现在正手弧圈，包括反手，为什么要强调先撞后摩擦呢，因为现在新材料球，力量、旋转、速度都不如原来赛璐珞球了，所以说你现在如果沉肩过多，前臂的位置过低，那还真不容易把别人打死了，因为你的球不往前走啊，上下太多了。
其实所谓的“沉肩转腰”，是为了达到放松和合理的蓄势，以及衔接下面动作那个过程的，如果你端着肩，那动作必然是紧张的，而且上身和下身在做动作的时候是分家的，那还怎么打球啊。
合理地使用下肢：脚、膝盖、腰胯，就是为了解决肩膀放松的问题，有了这个放松，不单单是你的击球前的引拍，还有还原和下一板球呢，那都是至关重要的。
说到要领，你比如我现在教小孩打球，用一句太极拳的术语啊，“起式”的时候，我要求前臂是前伸的，看见对方拍子触球了，你必须是先动腰，腰的转动方向既要有水平方向，还要有那么一点上下方向，这样的话，你再带动你那个前臂，沉肩的感觉自然就出来了。纯水平的不行，纯上下的更不行。
我现在绝不接受，对方那球还没出手呢，这边持拍那手已经摆在击球那一侧了，那你动作容易僵在那了，那动作一定没有连续，是一个一个蹦出来的，你连接的感觉就没了，你就找不着那个以腰带手，放松连续那感觉了。
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处理好重心交换，引拍的时候持拍手一侧的肩不高于另一侧的肩就可以。
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所谓的“沉肩转腰”，是为了达到放松和合理的蓄势，以及衔接下面动作那个过程的
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沉肩，转腰，协调发力，这样拉的球绝对好。
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教练讲的好
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字字珠玑啊，确实经验老到。
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马教练讲的非常好
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听马教练一席话，好打打十场
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对方那球还没出手呢，这边持拍那手已经摆在击球那一侧
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我为什么总是抬肩
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我平时练球时，可以做到以腰带手。但一打比赛，总是迈不开腿，不由自主先伸手，然后抬肩膀，造成动作僵硬，长久了肩膀疼。有没有解决的办法。
一打比赛就抬肩的原因是平时你练基本功时只练正手攻球了，并且只练近台定点正手攻球，没有正手两点；正手多点（也就是不定点）定点多练如上旋强弱不同的，下旋强弱不同；不同弧线，不同击球时间（上升期，高点期，下降期）等你都应熟练掌握，你才能说正手基本功可以了。
另外，你要练习好步伐，这个步伐你可以根据你的战术练习，如发球抢攻，你应熟练掌握如何步伐移动。
第三是没有放松：打乒乓球比赛一定要放松，这个放松有很多 ...
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一打比赛就抬肩的原因是平时你练基本功时只练正手攻球了，并且只练近台定点正手攻球，没有正手两点；正手多点（也就是不定点）定点多练如上旋强弱不同的，下旋强弱不同；不同弧线，不同击球时间（上升期，高点期，下降期）等你都应熟练掌握，你才能说正手基本功可以了。
另外，你要练习好步伐，这个步伐你可以根据你的战术练习，如发球抢攻，你应熟练掌握如何步伐移动。
第三是没有放松：打乒乓球比赛一定要放松，这个放松有很多方面：如心理的放松不要紧张，如击球动作的放松，它放松了你能有好的球感，触球也轻了，动作接近准确了。比赛时球友要上体稍紧些，下体要放松，只有这样你步伐才能到位，找到最好的击球位置。我相信你肯定能改掉。
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注意放松击球，不要老想着一板扣死对方。比赛中切忌过分看重输赢和结果，享受过程、打好每一球也很重要。
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我以前也是抬肩，致使肩痛了一月有余。后来在打球时不停的提醒自己放松，将肩沉下去，坚持了半个多月将动作改了过来就好了。
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站长的视频里有介绍解决方法
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建议你再看5遍湿父的《全民学乒乓》，肯定会有收获
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呵呵，谢谢各位，但各位回答都不在要点，我是平时练球可以打几十板，可以沉肩。但一比赛就手先动了。请教练指教，怎么样形成以腰带手的习惯。
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你一着急发力，动作就变形了，就开始抡胳膊了
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抬肩其实不是肩膀造成的，是肘关节造成的，肘关节一抬肩膀就抬起来了。
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达到条件反射，才说明你已经掌握了这个动作，就像你用筷子、签名一样熟练，不用经过大脑思考，不受场地和气氛的限制。
没达到条件反射，不要打比赛，继续练
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还是没有达到动力定型。
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谢谢，我确实还没有达到动力定型，我一定加油努力。再次谢谢万能的乒乓网，谢谢亲爱的网友。
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按视频的每天练徒手挥拍，坚持下去。
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坚持吧，我也在联系这个，我的毛病比你还多，
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注意打球时脖子伸直
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呵呵，谢谢，这是一个好办法[udu_catsoul=4]这真是极好的[/udu_catsoul]
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好贴 ，顶起来！
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璺熸ゼ涓讳竴鏍
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为什么会抬肩抬肘？够球打，身体用不好，原因之一吧
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和我一个毛病，总想先伸手。。。
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Powered by打乒乓球时一个细节动作“沉肩”
一次看到一篇文章说小孩写字之所以累，有时候和写字姿势有关，比如有“耸肩”现象。
所以，写字的时候尽量“松肩”，而做到“松肩”，就要尽量“沉肩”。
哟，挺有意思，我们打球的时候不也常说“沉肩坠肘”吗？
进而我去查了一下相关资料，原来我们常说的“沉肩坠肘”是有出处的！
出处在哪？
太极拳！没想到吧？
流传至今近百年的太极拳经典，杨澄甫先生所著《太极拳术十要》中就有一条：沉肩坠肘！
太极拳讲求的是“其根在脚”、“主宰在腰”，而要做到这两点，“沉肩坠肘”就是一个重要前提。
“其根在脚”、“主宰在腰”，瞧瞧，讲得多好，这和乒乓球运动不是也很相似吗
只是我们很多时候换了其他说法，诸如：力从脚起、转腰发力，蹬腿转腰等等。
而且，很多人打球之所以动作别扭、不舒展，恰恰也是没有“松肩”。
不信，你去观察一下那些动作不协调的人，往往就是肩部肌肉过于僵硬，甚至有些人走路都有“耸肩”的毛病。
或者，你自己就尝试一下“耸肩”走路，是不是非常别扭？
此外，我原先在帖子里多次提过我对“锁肩”这个提法抱有疑问。
也许提出这个名词的人本意是想表达“用身体打球”、“用身体带动手臂”。
但是这个提法很容易让人误入歧途，导致肩部过于紧张及动作不协调。
上面也说了，要做到“松肩”，前提是能做好“沉肩坠肘”。
这一点，在准备姿势中显得尤为重要。
好了，就这么简单谈一下“沉肩坠肘”的出处，看来殊途同归，很多东西的其中道理是想通的。
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