为什么我仰卧起坐一个都做不起来？
为什么我仰卧起坐一个都做不起来？
09-03-28 &
一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！ 首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪． 第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！ 第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！ 另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！ 一般我对我的学员要分情况而定！ 因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！ 第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下． 第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量． 第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！ 第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！ 也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度． 最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！ 平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。 尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎） 呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！！！（哎呦！累死我了！哈哈）
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错了，你是不是前面没有做过，而最近做过后腹部肌有点紧张感，那是要坚持做，再做一段时间后会好的，是不适应过程，要不然你休息后再做的话又会是这个样子的了！记得 刚开始跳breaking的时候全身肌肉疼了一个月啊，后来不管怎样都没事了！
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腹肌的力量 要锻炼
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多锻炼,说明的你腰力不够!
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做多少都没有规定的 要看你的身体能力  不要一下就做很多 但要慢慢增加 要分组做最少20个起 3或4组 其实做的快并不管多大用 要慢做才练人 (要控制着落地 不要坚持不住了就一下落在了地面上 )所以不在于多和快 你还可以在半空中多控一会 要是两头起的话也要和上面说的一样 这个也可以锻炼到腿部肌肉
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可能是体质差的缘故。
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- 新兵营 - 我现在站完桩再做几十个仰卧起坐和俯卧撑会影响站桩的效果吗？
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我现在站完桩再做几十个仰卧起坐和俯卧撑会影响站桩的效果吗？
我现在站完桩再做几十个仰卧起坐和俯卧撑：
刚做第一个仰卧起坐的时候身体有点硬 但是接着做的话感觉身段又软了下了
不知道是不是站桩对身体的影响，或是仰卧起坐影响了站桩的效果了
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这个问题不用回答了吧
自己搜一搜，论坛里答案太多了。
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有过一样的提问，可以查查，不过我也在此说一下看到的观点，好像是东海的，说有影响，因为站桩式放松身体，而仰卧起坐和俯卧撑是紧绷身体的锻炼身体的某一部分。
仅供参考，最好自己再查查帖子。
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不要同练 非练肌肉的话 就练腿部和腰腹 放在桩功前
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我也如果楼主这么想的。。。。。。减肥
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如果真象LZ这么安排的话，那负面影响会比较大。
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先做 俯卧撑&&仰卧起坐 在站桩&&效果大大的 回来我就这么办
[本文由 息永杰 发表，炎龙在线() 依享有相关权利。]
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也来听听各位大侠的高见!
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哦，那应该先进行肌肉锻炼在站桩？
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练这个，肌肉训练要放一放的。
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学习中......................
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在山东地区有一种功夫叫做子午功，他们把子为阳，午为阴。他们的拳法也只练这两个时辰，
我觉得这很合适我们，毕竟我们不可能有那么多时间来用在学拳、健身这些上面，工作及家人还是应该放第一的、、
建议你早上练站庄，晚上再练其他的，子午结合、阴阳互补、劳役结合&&这样对你和你的家人都好
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可能搜索一下，会找到前辈的观点的
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所有时间为 GMT+8, 现在时间是腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？-候能练出腹肌，别和我说坚持.
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腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？ 候能练出腹肌，别和我说坚持.
腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？
- -II 肚子的肥肉练出来了。
为了减去你任何过量的脂肪，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，因为这意味着背部将离开地面。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，而且增加了下背部拉伤的危险，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。我认为、悬垂举腿等。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，他们甚至可以不用练腹肌。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形。上体伸得越直，臀部参与用力越多，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。如果只是简单地举腿”当然很舒服： 腹肌训练时使用的重量越大： 平躺地上，可屈膝做。到腹肌变得有力时。 谈到负重训练，这不但减少了腹肌的受力，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，每一组部应达到完全力竭，要持续不断地做，但那只是刺激臀部而不是腹肌，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，直到你再也不能收缩腹肌为止，你需要减少热量摄取。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛： 我隔天练一次腹肌、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，只做三组，每组30一50次。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，并把它安排在负重训练的最后进行，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ，只需使心率提高最高值的65-70%即可。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，练三头肌的直立屈臂上拉许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。按我的方法做，练习非常艰苦，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，腹部与身体其它部位并无差别，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的......
当让也别临睡觉时做影响睡眠质量，一次做很多个第二天腹肌会很痛，坚持几天就好了，加油做的少了..我每天坚持200个，现在1年没做了依然有腹肌，最好是晚上做，早晨做白天会没精力的
出现的问题
没间隔时间
做五组一组三十 间隔时间六十秒
仰卧起坐，加府卧撑，上下弯腰、针对不同人所需要的强度不同、
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