睡前瘦肚子瑜伽动作图什么动作减肚子屁股和大腿

怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦(图)
核心提示:怎样瘦肚子和腿?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作,能帮助你快速有效瘦肚子和腿,坚持一段时间就能看到效果。
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  一、瘦肚子    Step1  身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。  Step2  身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。  Step3  身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。  Step4  右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。  二、瘦腿&  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。&  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。&  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。&  抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
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视频介绍:
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推荐出品人简单的几个睡前小动作,小肚子,大象腿,自此告别
来源:婷婷的感情空间
今天在这里向大家分享一些简单的动作,可以帮助我们轻松的减掉大象腿和小肚子,我当时就是用这个方法,成功减掉大象腿和小肚子的。现在的人们生活好了,免不了各种吃喝,而且随着年龄的增加肚子自然而然的增大了,大腿也是一样,所以想成功的减掉就要坚持这些动作。1、反向卷腹反向卷腹可以很好的训练到下腹部,也能有效的刺激到你的小肚肚。2、仰卧触脚踝这是一个很标准的腹肌训练动作,难度低,效果好,做的时候,要感受到腹肌发力。3、俄罗斯转体这个动作比较难,但是训练一段时间后,腹肌有力量后,可以把握平衡了,做起来就容易了。做的时候身体要用腹肌的力量来转动。
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