马拉松业余高手 一天跑一个马拉松_网易旅游
马拉松业余高手 一天跑一个马拉松
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　　谢占军是个农民工&&来自地处河南北部的新乡市封丘县，在东莞一家台资鞋厂打工，他的个头比我想象的矮小得多(据说只有1米58)，长相、衣着都非常普通。如果你在大街上和他打个照面，恐怕都不会看他一眼。因为他实在貌不惊人，就像个农民工。
　　事实上，他还真是个农民工，但这位很不起眼的东莞农民工，却是一个。
　　今年元旦，他在深圳大鹏新年马拉松比赛上，跑出2:48:02的个人纪录！(用别人出让的名额参赛)
　　跑马拉松的都知道，能跑进3小时30分的人，可算业余好手；能进3小时10分的人，属于百里挑一的业余高手；能进3小时的，堪称业余精英；而能在2小时50分以内完赛的，上千人中只有一个。
　　用2小时48分跑完42.195公里，每公里仅用时3分59秒，时速达到15公里多一点&&比马路上大多数人骑自行车的速度都快。
　　等等，这还没完。第二天，也就是日，谢占军又跑了厦门马拉松，而且将一天前刚创下的个人纪录缩短了将近两分钟，以2:46:06完赛！
　　一个周末连跑两个&背靠背&全程马拉松的&疯子&，近几年在中国开始出现，但人数不多，估计只有几个到十几个，而且几乎都要以牺牲成绩为代价&&你能完赛，已经让别人羡慕不已了。
　　能够&背靠背&创造个人纪录，而且都跑进250的，笔者还是头一回听说。
　　谢占军之所以拥有这个惊人能力，是因为对他来说，一天一个马拉松已经稀松平常。
　　日至5月1日，他只身从河南老家跑到工作地东莞长安镇，30天行程1953公里，平均每天跑65公里。
　　日至8月27日，他独自一人江西瑞金出发，负重跑长征路；途经广东、广西、贵州、四川、云南、四川、甘肃，最后到达陕西延安，历时172天(不到半年)，行程10589公里，日均61.5公里。
　　今天&&日，他又开始了另一次远征：沿着318国道，从上海跑步进藏，目的地是中国-尼泊尔边境，全程约5500公里，计划用时3个月，每天至少必须跑61公里。
　　简单介绍下318国道：它始建于1950年，1954年建成。起点为上海市人民广场，途径江苏、浙江、安徽、湖北、重庆、四川，终点为西藏聂拉木县樟木镇友谊桥，共跨越8个省市，全长5476公里。
　　这条中国最长的国道大致沿着北纬30度线横贯中国大陆东西，2006年被《中国国家地理》杂志评为中国的景观大道。
　　换言之，谢占军这次是要跑步横穿中国！
　　今天上午他和笔者会面的地方，就是在318国道的起点：上海人民公园北面的五卅运动纪念碑。
　　7时20分出发前，笔者拎了下他的双肩背包，它块头不很大，但塞得鼓囊囊、沉甸甸的，至少有七八公斤。
　　他告诉我，里面有四套短袖跑步服，两套长袖运动服(据报还有一双跑鞋)，边袋中插着一只已经磨花的红色金属水壶。
　　谢占军肯定不属于亮骚的&装备控&：衣、裤、鞋子都很低调，头上不戴帽子和太阳眼镜，双腕上没有手表，使用的手机和卡片相机均很普通。
　　我们几位跑友陪他跑了长短不等的距离。笔者因为要上班，只陪跑2.6公里到静安寺。
　　和肯尼亚不少跑步高手相似：谢占军也是从小学时代就开始跑步&&往返于家、校之间。日复一日的奔跑，为他打下了耐力基础。
　　1998年，19岁的他怀揣35元钱，从河南老家骑车到北京天安门，往返9天共骑行1350公里，平均每天150公里。
　　日，马拉松比赛首次落户河南：在新开通半年的郑开大道上，举行第一届郑汴马拉松比赛(第二年更名为郑开马拉松。显然非改不可：在天子眼皮底下，你搞什么&政变&嘛！)
　　办到家门口的马拉松比赛，让谢占军产生了挑战自我的冲动。他的处马成绩相当不错：4小时4分4秒。
　　自那时起，7年来谢占军已经跑了大约60个马拉松。全马最好成绩你已经知道了：2:46:06；半马呢？3月24日，他参加东莞健跑六周年庆典半马，以1:21:39赢得第五名。去年12月22日，他在深圳长跑网半马比赛跑出1小时18分钟，获第九名。
　　2008年，也就是跑完第一个马拉松的第二年，谢占军进了东莞长安镇胜百吉鞋业公司&&一家为彪马和迪卡侬代工的台资鞋厂。
　　他在机械组当一名打磨工，平均每天要打磨3000双鞋底。盛夏的车间十分闷热，他流的汗比跑步时还多，但他很满意这份工作，曾在接受采访时说：&没有一家工厂能这么支持我去实现我的梦想。就算这里的工资不高，我也觉得很值！&
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　　昨天他告诉笔者，现在他负责生产管理，这次请假3个月跑318国道算停薪留职&&公司老板也喜欢玩户外，所以很能理解他。
　　请假出来这么长时间，工作怎么办？&其实这份工作有没有我都一样。&他说。
　　从去年起，他开始策划并准备这次远征。训练内容包括：晨起仰卧起坐、深蹲各一两百个，有时再做100个俯卧撑；40公斤臂力器正反握各50到100个；晨跑14公里，用时54分钟&&每公里3分50秒的配速。
　　原本他打算在3月初开跑川藏线，争取用50天到达拉萨。后来他得知，去年夏天有人已经跑过相同线路，于是调整计划，改为跑318国道从上海到中尼边境，4月1日出发。
　　3月底在从东莞前往深圳时，他不慎将手机遗忘在出租车上，只好推迟三天动身，等好心的司机将手机邮寄上海。
　　手机对他很重要。&我一路上上网、发微博都用手机。&他告诉笔者。
　　昨天早晨7点过，在此行的起点五卅纪念碑，他是一个人从地铁站跑过来的。后面跟着两个大学生，除了身兼跑友的笔者之外，并没有其他媒体记者在场。
　　&如果按原定的4月1号出发的话，会有一些上海媒体过来。我因为遗失手机推迟三天，他们要求我索性再等几天，好配合报道，但我不想再等了&&太晚出发的话，到西藏可能会赶上雨季。&他解释说。
　　此行的花销全部自费，预计要两万多元。笔者想想也需要：每天就算住100元的普通旅店，90天也要9000块钱；每天吃喝按50元计算，90天就是4500元；此外还有通讯费用和回程的交通。
　　&只有一家赞助商。但他们只提供衣服，不赞助资金；跑鞋由我们公司赞助。这些解决掉我的部分开支。&他告诉笔者。
　　他的前两次远征遭遇过不少艰辛：2011年从河南老家跑到东莞时，曾因穿着奇特被当作疯子或傻子，避之唯恐不及，还有一次被误认为小偷；2012年跑长征路时，他因为满身盐渍和风尘，被一位老板娘当做乞丐，挡在饭店门外。
　　他的第二次远程实际上分为三段：日从江西瑞金出发，7月19日抵达延安，行程8707公里；7月28日从延安出发，8月10日抵达北京，累计完成9650公里；8月13日从北京出发，27日抵达封丘老家，累计完成10589公里。
　　征途中，谢占军经常风里来雨里去，身上衣服湿了又干，干了又湿，脚上起泡，趾甲流血，鞋子跑坏20双；肩膀被背包磨得又红又黑&&不断掉皮、结痂；遭遇过泥石流、塌方，只身闯过野狼窝，还有一次和死神擦肩而过：从4460米的雅克夏雪山山顶滚落，幸好撞到一块大石头，才没有掉下悬崖。
　　这次他打算怎么跑？&下小雨照样跑，下大雨不跑。每天跑8个小时，大约六七十公里。&他说。这相当于每公里七八分钟的平均配速，包括等红灯。笔者陪他跑开头一小段时，发现配速也是六七分钟。
　　这听上去似乎不快，但请想象一下：这个里程他要连续跑3个月，肩负7公斤左右的沉重背包，外加从海平面一路跑上世界屋脊的连续爬升。
　　&我基本不流汗。一出汗就放慢速度，所以不会受伤。&他告诉笔者。另外，他每天会保证8小时的睡眠，对吃、住的要求则非常普通：住宿都是现找的，&吃的东西和平时完全一样&。
　　谢占军曾说过：&我永远只是一名普通的员工，一个平凡的农民。&他跑步的目的是为中国民间马拉松争一口气，让外国人知道中国人也有很强的耐力。他还希望更多的人像他一样，挑战自己的极限，用一生去做自己所喜欢的事情。&只要我的双腿不瘸，我就会永远地跑下去。&
　　预祝他一路平安，成功完成这一壮举。我们将持续关注他的沿途进展。
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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盐城“半马”跑上高架 市委书记陪万名市民跑步迎新年
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（原标题：盐城“半马”跑上高架 市委书记陪万名市民跑步迎新年）
半程马拉松起点。　谷华　摄
中新网南京12月30日电(记者 谷华)30日上午，江苏盐城市第27届迎新年万人长跑开跑，盐城市委书记王荣平与1万多名市民一起，用跑步的方式迎接新年。与往年迎新长跑不同的是，今年还增加了半程马拉松赛事，来自全国各地近2000名参赛者，在即将通车的盐城环城高架上一决高下。
上午7点，户外气温还在零下，在盐城市区南环路高架解放南路匝道边，万人长跑和半程马拉松的起点人山人海，参赛者的呐喊不断传来，许多参赛者跟着专业教练做热身运动。
“盐城高架即将通车，今天是第一次上来，可以一边跑步一边欣赏风景。”金闽来自盐城民政系统，他说，能在通车前到高架上跑一跑，看一看，是非常幸运的，于是他果断报名参加半程马拉松。
万人长跑现场。　谷华 摄
此次半马还吸引了许多外地的选手报名。来自江西的李先生是一名“老马”，已经参加过26个马拉松，这次看到盐城要举办半程马拉松赛事，当即就报了名。“我热爱跑步，热爱马拉松，我离盐城1600公里，能赶到这里在高架上完成这个比赛，感觉很有意义。”
8点10分，随着发令枪响，运动员们冲向赛道，开始了全程21.0975公里的半马赛事，随后出发的是万人长跑队伍。
“高架时速能达到每小时80公里，全程没有一个红绿灯。以后在市区开车会方便、快捷多了。”据了解，盐城市已连续26年开展元旦长跑活动，已成为该市传统的群众体育活动品牌项目。
“这是全国首次在高架上跑半程马拉松。”据主办方介绍，2017年元旦前夕，适逢盐城市全长57公里的内环高架全部建成，通车前在高架上举办今年的迎新年万人长跑和半程马拉松赛，能让市民充分展现迎接新年的喜悦心情以及全民健身所带来的满足感、幸福感，同时也展示城市建设的新成就、新面貌。
经过一个多小时的激烈角逐，来自安徽的吴向东以1小时09分57秒的成绩斩获男子组第一名，女子组第一名则被用时1小时19分21秒的山东选手李文杰夺得。(完)
(原标题：盐城“半马”跑上高架 市委书记陪万名市民跑步迎新年)
本文来源：中国新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈摘要：上海元旦“四环跑”的外籍选手第一名，倾吐老外在中国跑步的困扰和乐趣。
2016年元旦这天，麦克·莫里斯迎接新年的方式，是参加一场跑步比赛——在上海赛车场F1赛道上举行的“蒸蒸日上迎新四环跑”。
那一天全上海总共举办38场跑步/登高比赛，这是其中规模最盛大的一场：21.6公里四环跑和5.4公里单圈跑两个项目，参加者合计一万人。
“四环跑”外籍人士第一
46岁的麦克来自英国。已经在上海生活三年多的他，是3000名四环跑选手中跑最快的外籍人士：完赛时间1小时24分整（平均配速3分53秒），荣获第五名。
“第一名原本是个黑人，他以巨大优势获胜——比第二名领先大约四五分钟。但因为没有计时芯片，他被取消资格。我前面几个都是中国人。”麦克说。
虽然没能拿到前三名令人垂涎的重奖（冠军：奥迪A3轿车半年使用权，亚军：黄金海岸马拉松名额加机票、酒店；季军：今年F1中国大奖赛决赛日包厢票），但麦克对自己还是非常满意：“比赛很不错，组织得很好，我跑得很开心。这是我第一次参加这个比赛。”
出发时麦克位置比较靠前，跑出大约一公里后，他的排名大约第13。此后他逐渐追上其他选手，但也被一个年轻的中国选手超越。
“这个成绩相当于半马跑1小时22分，我很满意。我太太说，从没见过你跑这么快（笑）。”
其实这并不是麦克的半马PB。“我的半马最好成绩是1:17，不过那是很久很久以前的事了。”
生长在英格兰南部度假胜地怀特岛（Isle of Wight）的麦克，从少年时代就开始跑步。11岁那年他参加了第一场越野赛，当时他是学校越野跑队的队长。
“我在跑步方面有点天赋，这或许和我的体型有关。”——身高1米69的他，目前体重62公斤。但这可能也不无遗传因素：他母亲是跳芭蕾的，“她说自己擅长短跑”；父亲则喜欢踢球。
麦克第一次跑马拉松时年仅14岁，先前并未作过针对性训练，是教练替他报的名。“赛前一周他才告诉我，说：你只管去跑好了，没准能跑下来。他大概只是把它当作我的一次训练跑，不必全程跑完。”
到了比赛日，麦克和同学一起出发，那个同学到半程就退出，他继续向前。“跑得很吃力，而且赛道是上下坡很多的野路。”最终他的完赛时间是5小时左右，比成年后的成绩慢多了。这一方面是因为没练过长距离，二来“在那个年龄，你也没有多少耐力可言”。
麦克的马拉松PB，是19岁时在1989年伦敦马拉松跑出的3:00:47（赛会成绩）。实际上那次他手表显示的时间是3小时不到一点，无奈当时还没有计时芯片。
从合伙人到小学体育老师
年轻时的麦克跑得很快，但经常受伤，因此不得不从15岁停跑到18岁。
念完中学，他先在一家银行工作5年，24岁才上大学，读的专业是体育科学，课程包括运动生理和心理学等等。
拿到大学学位之后，他前往伦敦求职，第一份工作是在一家健身房当教练，一两年后重操金融旧业。
现在麦克在上海联合国际学校当体育老师，教小学二到四年级学生，每周上24节课，平均每天将近5节。他任职的虹桥分校学生都是中国孩童，用英语授课，不过每次都有一名中国老师一起教。
“去年我给一支11岁以下女童足球队当教练，她们非常成功：参加三场锦标赛，赢得其中两场，而且那两场一球未失。”他不无自豪地说。
麦克虽然是学体育出身，目前也以教体育为业，但不要以为他只是个四肢发达、头脑简单的“体育老师”。
“刚进伦敦金融城时，我在一家金融咨询公司从实习生做起，大约两年后成为合伙人。”哇，好快的上升速度！“以前我很争强好胜。”他解释说。这或许是从小跑步和参赛带来的。
客居伦敦期间，麦克没有放下跑步。他加入当地一个大型跑步俱乐部（“成员有两千左右”），不时和队友一起参赛，只是不像青少年时代跑得那么拼。“其实来中国之后，我比以前在英国时跑得更多。”
麦克一家2012年抵达上海。他来自香港的华裔妻子是个建筑设计师，结婚后夫妻俩先回到他的老家怀特岛，开了家中餐馆。几年后妻子在上海找到一份工作，他和现年7岁的儿子便一同迁来。
“刚开始我是住家爸爸，没有出去工作。如今我们的儿子上学了，我才重新上班。”
麦克现在这份职业，是一个在该校工作的朋友兼跑友介绍的。大学年代已经考取足球等多种体育项目教练资格证书的他，很顺利地被录用了。也有开金融公司的朋友要他过去，但他“只想做自己更有热情的事”。
目标：名正言顺地全马破三
到上海的第一年，麦克就完成上马半程，成绩是1小时32分，第106名。
第二年5月，他参加赛道起伏不平的长城马拉松，用时4:29:25（平均配速6:23），男子排名第52，总名次第59。
2014年3月，麦克在首尔马拉松跑出3:14的好成绩。去年他也报了首尔马，目标是名正言顺地跑进3小时，可惜最终因伤未能如愿。
他觉得自己受伤未必是因为训练过度，主要可能是由于跑龄太长：“从11岁开始跑，到现在已经35年了。”另外，像水泥之类路面也比较伤脚。
2015年麦克休息了9个月，11月才重新跑步，参加一两个10公里比赛。令他惊喜的是，自己的功力并未大减，这也许跟他经常骑车有关：每天从静安寺骑行11.5公里到虹桥上班，来回23公里。
麦克平时训练以跑马路为主，有时也跑操场——在苏州河边的华东政法大学，以及自己学校一圈250米的小操场。
他的跑步路线是：先从静安寺北上跑到苏州河畔；如果只打算跑10公里左右，就沿河向西到华东政法大学，再经中山公园南下；如果要跑长距离，则向东跑向外滩，再沿黄浦江兜一圈回来；“上周我这样一大圈跑了34公里”。
麦克的训练配速平均4分半左右。如果只跑5公里，会跑快一些，用4分配速；30公里之类长距离用5分配速；练间歇的配速大约3分半。
他练的间歇法包括“金字塔”练习，即从200米、400米、600米一直递增到1600米，再逐步递减下来。另一种是20组400米，每组1分15秒至1分20秒，中间休息1分钟；这个自从去年受伤后就没有再练。
他觉得自己的跑量不大，上月平均每周在70公里左右，最后一周增加到100公里——第一次跑这么多。
今年麦克已经报了几场比赛：一月中旬的香港半马；3月的南京山地马拉松（25公里项目）；5月的马来西亚婆罗洲马拉松。后者他想力争跑进3小时，不过考虑到当地炎热潮湿的天气，难度估计会很大。
麦克还有机会跑4月的伦敦马拉松，但由于和上课时间有冲突，恐怕无法成行。
伦马以一号难求著称，中签率很低，很多英国跑者都选择走慈善渠道——代表慈善机构参赛。
伦马官网上写道：“数以百计的慈善机构拥有数以千计的有保证名额，它们正在等着你去联系。”弄到这类名额有一个前提：必须为它们募款，而且大多要达到四位数英镑。
“伦马也会给英格兰的跑步俱乐部70个名额。我们俱乐部通常能分到4个，通过抽签决定给谁。参加抽签者必须为俱乐部做志愿工作，大概是三四个中抽一个吧。”麦克说。
但他不找俱乐部，而是通过“Good For Age Entry”类别，即年龄组成绩达标。麦克的首尔马成绩正好满足41至49岁年龄组的达标线3:15（比波士顿马拉松快10分钟），而且是2014年1月以后取得的成绩。
老外跑中国：挑战与乐趣
聊到中国的空气污染问题，麦克透露，去年12月，他加入一个“全月无休”的微信群挑战，大家用Strava软件互相督促。最终只有8到10个人坚持做到全月每天都跑，他就是其中之一。“不过有些日子实在是很考验人。在污染最糟的时候，我会戴口罩跑，跑量控制在5公里的最低限度。”
在他看来，在上海跑步的另一大问题是安全——避开车流。因此他偏爱沿苏州河跑，因为车辆不多。
“圣诞节前后，我被一辆助动车撞了。撞得很重，我肋部出血，大小腿瘀伤。当时我跑在非机动车道上，看到前面有一辆助动车，载的纸箱堆得很高。我想绕过去，结果撞上了后面的另一辆正面对撞。那是我第一次遭遇事故。今年我可能会多跑跑道，比如午饭后在学校田径场跑5公里或半小时，下班后再来个10K。”
对外国跑者来说，还有一个麻烦是无从获得比赛信息，特别是如果你看不懂中文的话。
2012年麦克刚到上海时，跑步的外国人似乎不多。他加入一个叫Hash House Harriers的跑步组织。
这是英国人1938年在吉隆坡一家小饭店发起、源自英国猎狗抓兔子游戏的休闲活动。这个带自嘲口吻的名称意思是“廉价小馆猎兔犬”，并自称是“The Drinking Club with a Running Problem”（嗜跑的饮酒俱乐部）或“The Running Club with a Drinking Problem”（贪杯的跑步俱乐部）。
“它很适合跑步初学者，带有社交性质。跑完大家会喝几杯啤酒，嘬上一顿。圣诞节我们还打扮成圣诞老人，在上海马路上奔跑。”
当然，俱乐部中不乏认真跑者，麦克就是其中之一。这些人另外组织每周三晚上的约跑，每周六拉长距离。
后来他们又成立一个叫Shanghai Running的组织，在上海组织跑步比赛，三年来总共举办12到14场，多为5K、10K和半马，地点包括顾村公园、森林公园、天马山和苏州一个自然公园。参赛者原先以外国人为主，从去年起，越来越多的中国跑者开始参加进来。
据麦克所知，在上海的外国跑者中，跑最快的是一个四十多岁的法国人，名叫亚历山大。“2013年我们一起参加滴水湖24小时公益接力赛。5公里一圈他跑17分钟，那时我要跑20到21分钟。”
2014年，麦克将5K成绩提高到19分钟左右。“现在如果参加比赛，我5K应该可以跑18分45秒。年轻时我的最好成绩是16:30，希望能回到17分。”他的10K最好成绩则是34分04秒。
中英跑步差异
“这三四年来，我们见证了跑步在中国的快速兴起——街上的跑者越来越多，现在似乎每个周末都有比赛。让我想起1980年代伦马给英国带来的长跑热。”麦克感慨说。
如果说中英两国在跑步方面存在什么差异的话，他认为在英国跑步更加深入社会，跑者水平更高，但这大概只是因为跑步在中国刚流行不久，很多中国跑者跑龄不长的缘故。
“例如在四环跑比赛中我排名第五，2014年我在上马的半马项目中，以1小时24分获得第17名，那还是国际比赛。而如果我在英国的地方比赛中跑这样的成绩，名次可能还没有这么高。”
其他方面好像并无很大不同。中国跑步人口的比例也许远低于英国，但那是因为中国的人口基数实在太庞大。
麦克还介绍说，大约从10年前开始，英国非常流行公园跑（park run）。这是一种社区跑，距离通常为5公里，每周六举行，很多人都是全家出动。
他希望在上海也开展这样的活动，这也是他创办Shanghai Running的动机之一——争取让更多人跑起来。
“在英国做这种事很容易，你只需进一个公园、跑起来就行，一分钱都不用花。但在这里，公园管理方会向我们收费（标准不一），而且不断上涨。我们最近一场在顾村公园的比赛被收取3万元，只好通过报名费分摊（比赛报名费200元）。”
说起自己的跑步梦想，麦克说除了伦敦马拉松，他还跑过柏林马拉松，遗憾的是那次是带伤跑的，最后7公里只能一瘸一拐走下来，用时4小时20分左右。
他的愿望是，10年内跑一遍世界马拉松大满贯的六大赛事，“在我变得太老之前”。
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