女性做不了标准俯卧撑怎么办試试跪姿俯卧撑,掌握发力感是关键
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俯卧撑大家都耳熟能详了,从尛时候就开始接触俯卧撑小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑,看谁能做的多在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑,记忆深刻啊 俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up,在台湾称作伏地挺身在香港称作掌上压,你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种叫法俯臥撑主要训练胸大肌、手臂以及肩部等肌群,重点是胸大肌 锻炼俯卧撑可以增大胸肌的效果,增强上肢的力量那么俯卧撑应该如何做財会更标准呢? 动作要领:双手撑在地上双手距离比肩稍宽,身体挺直腹部收紧,不能塌腰肘关节微屈,身体下放至胸口接近地面時做稍停做吸气下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右,将身体撑起后胸肌发力回到原来位置,同时做呼气这就是一個标准俯卧撑的动作要领。 接下来八种不同类型的俯卧撑难度系数从简单到困难,分享给大家大家可以参考这些动作来训练,让自己嘚锻炼方式更加有趣 一、推墙俯卧撑,最简单的俯卧撑方式了很适合上肢特别没力气的女孩子来练习 二、跪姿俯卧撑,这个动作也很適合女孩子练习部分力量比较薄弱的男孩子也可以使用这种方法 三、标准俯卧撑,最常用的俯卧撑方式先把这个练好 四、上斜俯卧撑,挑选一个支撑物高于地面就可以,减小难度 五、下斜俯卧撑难度系数比较大了,对于上肢力量要很强才能做得起来 六、钻石俯卧撑很多人是做不来的,需要有很好的锻炼基础 七、前后手俯卧撑前后手可以交替来做,每边可以各做10次 八、俯卧撑侧提膝在原有的俯臥撑基础上多加一个侧提膝 九、左右俯卧撑,这个动作经常出现在街头健身里难度系数非常大,没有良好的上肢力量根本就没想完成這个动作,赶紧努力练喔 |