颈椎病怎么锻炼视频疼怎么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-21 07:57 标签： 颈椎病不能做什么运动
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404 Not Found4种运动有效防治颈椎病
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[摘要]颈椎病如何锻炼?在这个快节奏的生活环境中，颈椎病已成为一种生活常见病，而教师、编辑、IT工作者等都是颈椎病的高发人群，这与产时间伏案工作、缺少必要运动有很大关系。颈椎病如何锻炼?在这个快节奏的生活环境中，颈椎病已成为一种生活常见病，而教师、编辑、IT工作者等都是颈椎病的高发人群，这与产时间伏案工作、缺少必要运动有很大关系。颈椎病有什么症状?常见并发症一、颈椎病患者出现视力障碍。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎--基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。常见并发症二、高血压颈椎病。这两种疾病时常相伴而行，一旦发生颈椎病，随着病情发展可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。常见并发症三、颈椎病导致下肢障碍，乃至彻底瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。常见并发症四、颈椎性心脏疾病。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。那颈椎病如何锻炼呢?以下4种运动方式可以有效防治颈椎病。1、疾走或者慢跑轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。2、骑自行车自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。3、游泳游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。4、放风筝放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。
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颈椎病的自我理疗和锻炼方法，亲身经历，与各患友共勉
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& &&&久病成医，但我毕竟不是医生，在漫漫的求医过程中，要多自我总结。
& &&&今年夏天，打算彻底告别颈椎病。我知道这不是个简单的过程，但我已经开始了。下面把心得和大家分享。和大家一起努力吧。 & &&&生活在于细节。
& &&&我们的生活也许太不仔细了，当肩膀酸的时候，就做做阔胸运动，当脖子扭的时候，就做做米字运动。直到有一天，我们颈椎痛的头昏，脖子僵硬，抬不起手臂，四肢发麻。站着不是，坐着腰酸背痛。躺着也浑身不舒服的时候才考虑去看医生，那时候医生给你的答案，我想只有几个：颈椎病，腰椎间盘突出，或是肩颈综合症，腰肌劳损等等…但医生也会说，除非万不得以，这个毛病除了手术，没有别的方法治疗，(因为颈椎病分很多种，那重特严重，至人残废的，必须要手术的)于是酸痛一直伴随着你，你去做针灸，推拿，按摩，好象只有缓解，但没有效果。脖子左右不是，摇个头就能听见声音。
& &&&求医过程，艰辛而又无奈。(省略…)
& &&&这个世界不是没有好医生，但也要你遇得到。
& &&&下面介绍我在治疗过程中的几点发现和总结，其中大部分是自我理疗，我的医生告诉我，最好的良药是你自己。你要不懈的锻炼，才会得到成功。否则，不要等到两脚麻木，走不动路了才来找医生!
& &&&1、早上。早上起来不要学时髦，喝什么八杯水。因为那是伪科学，水是阴寒之物，人一早醒来，阳气上升。如果一杯冷水下肚，就等于剿灭了自己体能的阳气。起床后，先上厕所，然后刷牙。等精神缓过来，可以适当喝2，3小口温水。(别考虑什么水果汁了，那是早饭后的事情。) 早上起来，喝点热粥，吃点鸡蛋等(营养早餐)，牛奶不在考虑范围之内。
& &&&不喝水的原因是现在我们太多的人，喝水过多，其实颈和胸的疼痛，也有部分是局部水肿造成(这个是医生介绍得来的知识)。我们要适当的时候，喝好水，而不是乱喝水。
& &&&2、颈椎锻炼前的预热运动。
& &&&a.双脚分开，与肩平行。身体慢慢下蹲，蹲下去，再起来，一开始慢慢的，从5个开始做起，以后增加到30个。(你会发现，你的大腿，是多么的无力。)
& &&&b.双脚并笼，慢慢弯腰，手摸到身前的地面。这个是拉筋运动。一开始要慢，然后慢慢站起来。从5个开始。以后增加到30个。(有的人觉得这个很容易的，这个对腰椎有好处。说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去，这个你未必知道，在这里提前告诉大家。)做这个运动，会发现很累，全身都累，但适应了就好了。
& &&&c.双脚与肩平行分开。双手伸向头顶，然后慢慢分开到肩膀，然后慢慢放下，这个就是大家常练的十字运动。此运动每天最好30个以上。此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼，也能舒缓紧张情绪。(办公室里坐在那里也能做)
& &&&d.双脚打开，比肩膀宽点。然后左手摸右脚脚尖，然后慢慢起来，右手摸左脚尖，然后慢慢起来。从5个开始，以后慢慢增加。
& &&&3、预热结束，开始锻炼颈椎。
& &&&a.低头，把下巴接近脖子，尽量接近后向前伸展。能感觉拉到脖子后面的筋，然后慢慢归位。30个。
& &&&b.头部后仰，然后慢慢回复。30个
& &&&c.头部向左侧，手摩擦脖子，到热为止。(此动作对鼻炎也有好处，也预防感冒)
& &&&d.头部向右侧，手摩擦脖子，到热为止。(同上)
& &&&(以上动作，均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候，也可以。)
　 强调一下，要慢。
& &&&e.平躺在床上。(不要枕头) ，肩膀不能抬。脖子慢慢抬起，(慢，就是在控制肌肉)，抬到下巴能贴到前脖子，停留30秒(自己数到30下)。然后再慢慢放下。(这个是最最难的动作，几乎有颈椎病的人头10天做不了一个，本人只能做3个，目前) 每天此动作30下。
& &&&f.平躺在床上，把脖子和头伸在床外头。(你会发现此动作，你的脖子还是很舒服的)，重复e的动作。基本有颈椎病的人，一个也做不了。因为你的颈部肌肉根本没有力气嘛。不能靠惯性和重力做此动作。那是无效的。
& &&&g.做耸肩运动，每天20下起。
& &&&h.按摩后溪穴。或是用2个拳头自己对敲，可以缓解颈椎痛和腰痛。
& &&&i.多按摩手指头。
& &&&j.垫起脚尖，伸长脖子，尽量抬头看远方，此动作整个脊椎都有好处。
& &&&4、注意事项:
& &&&(1)、不要做什么米字运动，和乱扭脖子。你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉经络的气血不好了，甚至有错位了，如果你乱扭，只会更加厉害。
& &&&(2)、出门脖子要防风。
& &&&(3)、空调间里多加件衣服。
& &&&(4)、少吃冷，寒的东西。
& &&&(5)、适当学游泳，减轻体重对骨骼的压力。
& &&&(6)、不要学公园阿姨，扭什么腰，容易伤。
& &&&(7)、睡前热水泡脚。
& &&&(8)、适当补钙，建议从饮食中获得。
& &&&(9)、多吃牛筋、米饭。
& &&&(10)、注意休息，贵在坚持。
& &&&(11)、不在床上看电视、看书，不靠在沙发上看电视、看书，坐要端正。
& &&&我相信如果你能够坚持按照我的方法来做，你也会跟我一样告别那该死的颈椎病。文字比较多，看完我这篇文章是不是感觉颈椎又有些不舒服了…对了，我这里还有颈椎锻炼保健操的视频，可以免费分享给大家（看昵称）。希望你也早日和我一样摆脱颈椎病的困扰。
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