郭沫若的静坐养生法
　来源：文摘报　
据郭沫若著的《文艺论集》中的《王阳明礼赞》一文记载：“在一高预科一年毕业之后，我竟得了剧度的神经衰弱症，心悸亢进，缓步徐行时，胸部也震荡作痛，几乎不能容忍，睡眠不安，一夜只能睡三四小时，睡中犹始终为恶梦所苦。记忆力几乎全部消失了，读书读到第二页已忘了前页，甚至读到第二行已忘记了前行。头脑昏聩不堪，炽灼得如像火炉一样，屡屡想自杀。”后来郭沫若买了本讲静坐的书，便学练起静坐来。“每天清晨起来静坐30分钟，每晚临睡时也静坐30分钟……不及两个礼拜功夫，我的睡眠时间延长了，梦也减少了，心悸也渐渐平复，竟能骑马竟漕了。这是在我身体上显著的功效。而在我的精神上更使我彻悟了一个奇异的世界……”郭沫若回忆往事总结了自己的体会：　　1．宜取端坐姿势　头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬；前胸不张，后背微圆，两手叉置大腿上；上腹内凹，臀部后突；两膝不并，脚位分离。2．要注意呼吸　吸长而缓，呼短而促，行于不经意之间。静坐特别讲究运气用力，一般说，求自然不用动，力点宜集注在脐下，脑中应无念无想。　　3．静坐的时间　清晨和临睡前较好，但无论何时，一次须坐30分钟，地点不论在家中或休息室等均可。从此文所讲的方法来看，郭沫若练的静坐法就是强调调身、调息、入静三要素的坐式静功。当时郭沫若正是20岁上下。文中还说，静坐“在脐下运气的功夫我是时时刻刻提醒着的”。“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的”。郭老还驳斥了“静坐起源于禅”的传统说法，认为气功起源于颜回的“坐忘”之说。（《现代养生》2009年第8期　杨柳文）
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　郭沫若曾在《静坐的功夫》一文中谈道：&静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。& 　　中医药学上，静坐养气也为医理所提倡，《黄帝内经》上说：&恬淡虚无，其气从之；精神记忆体，病安从来？&打坐是集中注意力、达到心神合一的一种途径，是一种通过冥想实现的心理暗示疗法。美国哈佛大学的医学院里，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，也有许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，以消除工作的压力和烦恼。 　　打坐最主要的一点在于平和心境，让自己静下来、沉下去，是一种让我们重新认识自我的方式。当我们感到快乐的时候，很难静下心来，反之痛苦难过的时候亦很难静下心来，而打坐看似简单，但却是非常有效的帮助你能沉静下来的方式。因为打坐的时候，开始会从心里感到一种压迫感，颇有不发出去不行的意味，但是打坐就要帮助你定住自己，不管外部的环境如何恶劣、自己的心绪如何混乱，都要定在当地。 　　这是一种对心性的修炼，所谓佛教中的戒、定、慧也有这个意思。戒而修定，定能生慧，但打坐并非一定要与佛、道的修行有关，普通人随时随地都可以练习打坐，除了强身健体，也是一种修心的过程，让我们无论在什么情况下都能保持平静如常。本帖地址：/mbrun/msgview-679.html[]
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“浙江五区联合教研”活动折返跑教学实录
7:11:52 | By: ycchzh ]
笔者有幸网上观摩了5月份的“浙江五区联合教研”活动录像，特别是对折返跑同课异构的三节课影响深刻，因为在江苏体育教材中小学阶段开展的都是往返跑，折返跑教学比较少见。什么是折返跑？其技术动作要领是什么? 折返跑是往返跑吗？本次折返跑同课异构活动中三位老师如何把握折返跑教学重点突破难点的？一连串问题在我脑海里需要得到解答，所以特别关注。
A教师，所用器材是6种不同颜色的足球训练标志碟各5个，开放式的6个小组活动场地。上课后教师直奔主题告诉学生今天学习折返跑，接着分成6个小组通过一系列预设的针对性强的问题串让学生边练边想边悟，按数字12345顺序摸线跑猜一猜是什么图形？到点折返转弯跑是大还是小好？到点折返脚是并拢还是前后开立好？是超过点折返还是不超过点折返好？到点是同手同脚还是同手异脚摸好？到点左转弯折返跑时右脚在前还是左脚在前好？到点制动时两脚尖是正对还是侧对跑的方向好？学生在教师的引导下依次五角星、对角线、三角形、两点线段跑，比赛对抗跑，边跑边猜想边验证答案，最终一步一步层层推进，练中学，学中思，思中悟，解决老师所提的问题，同时也明白减速降低重心、侧身同手同脚触标志物、快速蹬转朝下一个折返点摆臂加速的到点转身跑的核心技术，折返跑到点转身跑技术就这样在润物细无声的情况下逐步被掌握。
B教师，所用器材是红黄椎形桶各16个以上，两两相对散开成四列横队分布在场地上。上课后教师通过放鞭炮游戏导入学习，并组织学生抢鞭炮热身自然分好2人学习小组。联系生活组织学生模拟点鞭炮后快速躲避的情景体验折返跑练习。针对学生点鞭炮快速躲避动作教师示范提问，“你们看到老师怎么点鞭炮后快速躲避的？”引导学生看一看，比一比，说一说，导出本课折返跑的重点难点两脚前后站蹲下点炮（触物）后快速转身跑。组织学生两人一组，一人检查，一人前后开立蹲下点鞭炮转身跑练习。对如何转身快跑，教师组织学生模拟导火索燃烧限时3秒来完成。安全放鞭炮就要做到与鞭炮接触越短越好，从而引出跑动中点鞭炮练习进而过渡到折返跑教学。根据学生学情提问，“这种放鞭炮的方法与我们学过的哪种跑的方法相似？”学生回答是往返跑。教师直观示范往返跑和折返跑的方法，帮助学生熟悉绕物跑是往返跑，触物或踩线返回跑是折返跑，进一步强化折返跑的方法。然后利用锥形桶做跑道间隔物以及篮球场地标志线等教师组织学生听数字摸线折返跑游戏，巩固运用所学的折返跑到点转身技术。组织形式先一排一排听三个数字跑练习，然后四人一组听三个数字折返跑接力比赛，进一步激发了学生学习折返跑的兴趣。本课特色是采用与折返跑相关的放鞭炮、听数字跑游戏贯穿整个教学过程，学生在游戏中边玩边学，到点低重心减速，脚前后开立制动，同手同脚触物，快速蹬地转身折返跑，各环节衔接连贯，一气呵成。教师教得轻松，学生学得开心，寓教于乐，真正体现玩中学，学中玩。
C教师，所用器材是羽毛球，两两相对分布在两个同心半弧形的场地上，为学生设置好了上课练习位置。上课后教师利用放烟火的音乐组织学生原地模拟放烟火游戏，练习时要求学生击掌抛高，原地和左右移动抛后蹲下接稳，既热身又为学习折返跑蹲下环节的学习铺垫（笔者认为情境设计有点牵强）。结合生活4人一组利用羽毛球组织学生放鞭炮游戏，导出学习内容折返跑。教师分解折返跑到点转身跑技术动作，围绕侧蹲展开多种形式的示范讲解教学，原地侧蹲、小跑——跨步——侧蹲、利用羽毛球作为标志物2人互助学习小跑侧蹲和小跑侧蹲转身跑回；学生是在教师的主导下反复看、听、仿练习。最后教师设计了用不同姿势起跑折返跑游戏，巩固所学折返跑到点转身跑技术。本课教师多次采用讲解示范法、分解完整教学法和纠错教学法，学生在教师的主导下亦步亦趋，学习被动，积极性主动性受到限制，是传统的新授课教法模式。
纵观以上三位教师的教学过程，上课老师们都钻研了折返跑教材，认真梳理折返跑的起跑、途中跑、到点转身跑和最后冲刺等技术环节，结合学生学情，准确定位折返跑新授课的教学重点是到点转身跑技术，而对于难点如何突破最经济最快的到点返转身跑各不相同。A教精讲多练，问题设计循序渐进，练习环环相扣，对于折返跑难点的突破有深度，有广度，有效度。B教师游戏法的运用巧妙科学，符合三年级学生的生理心理特征，教学情境逼真，气氛活跃，难点破解有效。C教师采用传统的教学方法，讲解示范过多，主导作用过重，学生看得多练得少，造成学生学习疲倦，注意力分散转移，影响了破解难点的效率。三位教师是我们的巨人，正因为有他们，我们才能看得远，看得清，有收获。真可谓是同课握准重点，异构突破难点。
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RE:“浙江五区联合教研”活动折返跑教学实录
[ <span id="t_13/8/18 10:13:06 | By: 平凡的我 ]
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& 郭沫若：练静坐 饮食多样化
&&　　我国近代文坛巨匠郭沫若幼年时曾患一场重病，青年时期又患过伤寒，致使两耳失聪。然而郭老却享有87岁的高寿，这与其常年坚持练静坐和平时讲究饮食的多样化有着十分密切的关系。
在日本九州大学医学部学习
&　　郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，患了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年，一次偶然机会，他在书店购得《王阳明全集》，书中有&静坐&一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。于是，年轻的郭沫若便对静坐作了一翻考证研究。追溯历史，他认为静坐来源于东方两大文明古国&&中国与印度。郭沫若在其《静坐的功夫》一文中指出：&静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。&&&
郭沫若与清真菜
&　　郭老平时不讲求大滋大补，力求日常饮食多样化。主食以大米为主，兼吃杂粮。他的食谱时常变换，如面条、馄饨、炒面、发糕、烧饼、豆包、麦粥等。他尤其喜欢在发糕里掺和一定数量的玉米面，夏令则食用绿豆稀饭。营养学家认为，每种粮食的营养成分不完全相同，如能把几种粮食混合着吃，就可能取长补短，营养互补，有益健康。 郭老竭力主张菜肴要少而精。所谓的精，不是指山珍海味，而是指搭配恰当、五味调和的家庭小菜。他常食用的菜肴有：清炒油菜、海米炒芹菜、清蒸鱼、醋椒鱼等。郭老特别喜爱采摘一些野菜和植物的茎、叶、花来做膳食。比如，摘些枸杞嫩叶加水煮，拌以蒜苗食之；用木槿花煮汤饮用。他还常把二月兰和红薯秧当做别具风格的小菜食用。郭老认为，野菜清香味浓，能调剂口味。 医学研究证实，饮食无度，尤其长期大量荤食，容易造成营养过剩，而诱发心血管病、糖尿病、肿瘤等。野菜营养丰富，味道鲜美，少受污染，而且医食同源，既可当菜食用，又可疗疾保健。 （卫远山）
中国中医药报&&
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