原标题：跑步时小腿疼痛如何預防和缓解？
小腿的伤病对于跑者是非常常见的在跑步的过程中，小腿部位的肌肉筋腱和骨骼对跑步的作用是很重要的，因此频繁的運动造成的伤病就不是很意外了
在跑步过程中，小腿上的任何一个部位出现问题都会让跑者很快感觉到状况不对。小腿发生伤病的部位都有哪些我们跑者对这些应该要熟悉的，把对小腿的了解当成一种常识这样发生伤痛才能及时解决。
1.当你感觉到小腿肚有疼痛状况時可以确认是小腿拉伤。根据轻重程度小腿拉伤分为3个等级。
一级：轻微拉伤感觉小腿处一阵阵疼痛并且会持续2~5天的不舒服和绷紧嘚感觉。
二级：中度拉伤小腿肚会有一阵尖锐的疼痛，伤处可能会有肿胀
三级：严重拉伤。感到一阵突出的剧痛一般在小腿的V字型絀产生，这里是肌肉和跟腱相连接
2.小腿拉伤的原因是因为肌肉僵硬紧绷或不够强壮额肌肉影响的。在跑步前应该是没有做好热身运动就跑步
首先是不能再跑步了。小腿拉伤后所以小腿部位的运动都应该停止。但如果锻炼上半身的力量训练是不会有影响的；
受伤后的24小時内用冰敷的方式每天4~6次，每次不能超过20分钟这会帮助跑者减少疼痛和肌肉痉挛；
4.预防方法。“推墙拉伸”对臀肌和核心区进行力量训练。补充足量的钙质和维生素D
胫骨疼的问题非常普遍。它有包括与肌肉相关的筋骨疼和与骨骼相关的胫骨疼
1.几乎所有的跑者都有筋骨疼的状况。但这个有很多不同形式的胫骨疼包括与肌肉相关的胫骨疼和与骨骼相关的静骨疼。
2.如果你感受到沿着你胫骨内侧的疼痛你可能得了后内侧胫骨应力综合症。
3.处理方式；如果只是轻微的并且可以正常的跑步，你就可以继续跑步了如果你改变了跑步方法詓适应这种状况，你最好停止注意休息。
4.预防方法：增加的跑步距离要遵循10%原则加强力量训练。缩短步幅并适当加快跑步
1.跟腱是一塊结实的肌肉。但并不是结实就不会受伤跟腱炎疼起来会很久。如果你的跟腱会有可能撕裂并且很久都不能跑步。
2.跟腱炎的原因是典型的过度跑步导致的损伤很重要的原因是增进了跑步的里程数，跑步的强度或在斜坡上跑得太快
3.发生跟腱炎要采取正确的处理方式：
停止跑步。可以做一些不要跑步的锻炼方法如游泳，骑自行车：
每天冰敷4~6次每次15分钟；
可以用泡沫轴来放松和做一些其它的力量训练方法。
4.预防跟腱炎的方法
强化小腿的运动量，多做一些增加力量训练的项目；
多组一些单人训练的项目如增强式弓箭步，单腿站立等；
每天使用泡沫轴可以放松小腿的肌肉；
每周讲的增加的里程数不要比比上周超过10%。
