科学家们发现，只要想象你正在锻炼身体就能使你变得更强壮，使你的肌肉更结实，延缓或阻止肌肉萎缩
一项新的研究结果显示，仅仅想象正在锻炼身体就能收到与实际去健身房同样的效果。科学家们早已知道大脑与肌肉运动之间的联系，然而现在他们发现意象技术可以延缓肌肉萎缩。这项新的科学进展可能导致神经修复功能的改善并且有助于控制衰老的负面效应。
――莎琳?亚当斯（CHARLENE&ADAMS）为《每日邮报在线》撰稿
&&&&来源：&&&&
& &有官员说，一项新的研究结果显示，仅仅想象正在锻炼身体就能收到与实际去健身房同样的效果。
& &一项发表在《神经生理学杂志》上的最新研究结果发现，单纯想象锻炼身体就可以使肌肉更结实，延缓肌肉萎缩，甚至使你的肌肉变得更加强壮。
& &据《布莱特巴特新闻网》报道，俄亥俄大学的研究人员进行了一项实验，实验用了两组“健康人”。研究人员将其中一组人的手腕包裹在一个模子里，并且指令他们每天静坐11分钟，一周5天，连续4周，同时“在心理意象中进行强有力的肌肉收缩”，换言之，想象正在锻炼。另一组则没有被给予任何指令。
想象：俄亥俄大学的研究人员在一项新的研究中发现，单纯想象进行锻炼就能使肌肉更结实，延缓肌肉萎缩，甚至使你的肌肉变得更加强壮。
教授：俄亥俄大学赫里蒂奇骨科医学学院的生理学与神经科学教授布莱恩?克拉克说，意象技术可以被用于神经修复疗法。
& &结果显示，身体和精神之间的交互联系比我们过去认为的要紧密得多。
& &据《布莱特巴特新闻网》报道，在4周结束时，参加“心理锻炼”的人的强壮程度是那些没有参加的人的两倍。
& &此外，那些参加者获得了更强的大脑，因为锻炼创造了更强的神经-肌肉通道。
& &据俄亥俄大学赫里蒂奇骨科医学学院的研究人员说，科学家们早已知道大脑皮层与其控制和协调肌肉运动的能力之间的联系
& &意象锻炼技术甚至被专业运动员普遍用来提高运动成绩。
& &然而，该大学的研究结果第一次证明了意象可以延缓或阻止肌肉萎缩。
& &据《布莱特巴特新闻网》报道，该学院的生理学与神经科学教授布莱恩?克拉克（Brian Clark）在一次声明中说：“我们的研究结果表明，当某种健康问题限制或妨碍了人的运动能力的时候，意象锻炼可能是一种有价值的工具，可以用来预防或减慢肌肉衰退的过程。”
& &此项科学研究的新进展给人们带来了希望：意象可以被用来帮助人们进行神经修复，并且有助于控制衰老的负面效应。
& &在此次发表的文章中，克拉克将肌肉描述为神经系统的玩偶，它们的运动由大脑控制，大脑就像是拉动它们起舞的线绳。
& &克拉克说：“这一研究成果可能从根本上改变了我们关于老年人肌肉衰退的看法。”
铸模：研究人员将其中一组参加实验的人的手腕包裹在一个模子里，并且指令他们每天静坐11分钟，一周5天，连续4周，同时“在心理意象中进行强有力的肌肉收缩”，换言之，想象正在锻炼。
Read more: http://www.dailymail.co.uk/news/article-2887151/Scientists-discover-just-IMAGINING-exercising-make-stronger-tone-muscles-delay-stop-muscle-atrophy.html#ixzz3MztTEhW3
(责编：燕勐、张茜)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved无氧运动最能提升基础代谢率
核心提示：说起减肥，大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实，肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动。有氧运动确实能够燃烧脂肪，但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高，因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的！
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　　反观无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，就会越好，能够成为易瘦的体质。 　　在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞，进入中，成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。　　看到这里，大家一定会在心理大叫：那我必须要去健身房进行肌肉锻炼才能够提高基础代谢啰？这样实在太麻烦、压大了。&别担心，懒人一族是不会推荐这么难以达成的方法给大家的！在这边要与大家分享的是一种称之为Slow&Training的无氧运动。　　Slow&Training顾名思义就是藉由缓慢的动作、持续让肌肉用力，此时肌肉处于缺氧的状态，和利用机器进行重量训练达到类似的效果，会产生大量的乳酸囤积，进而增加肌肉量。这是只要在家一边看电视就可以进行的简单运动。一天10分钟、一周三次，一点都不勉强，就能够慢慢的提高身体的基础代谢！　　进行Slow&Training的要点有三：　　1.&每次进行10分钟即可。Slow&Training从暖身到结束一共只有五个动作，运动本身只需要五分钟。加上中间穿插的伸展动作休息，一共只需要10分钟。不需要腾出很长的时间，看电视时就能轻松进行！　　2.&每周只要进行三次就有效果。Slow&Training不可每天进行！&因为肌肉锻炼需要恢复疲劳的过程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加强度！&给予肌肉回复的休息时间是必要的，否则每天连续进行、累积疲劳、会造成肌肉量无法增加的恶性循环！&两天一次、每周三次是最恰当的！　　3.不需要任何道具，靠自己的体重即可。要增加肌肉量必须给予肌肉重物负担。一般在健身房都是用机器或是哑铃，而Slow&Training则是藉由自己的体重来达到持续用力的效果。不需要花时间去健身房或准备任何道具，随时随地都可进行！　　接下来就正式介绍Slow&Training的五个动作。在进行的时候要注意保持自然的呼吸节奏、意识被锻炼的肌肉有扩张与的感觉、然后搭配伸展动作来加速血液循环恢复疲劳。　　动作一：&暖身　　原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。　　动作二：&抬腿运动&(锻炼腹部与大腿肌肉)　　1.&坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。　　2.&双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。　　3.&重复动作1、2，五至十次。　　动作三：&蹲起运动&(锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)　　1.&双脚打开与肩同宽，双手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部尽量往下沉，吐气、维持一秒钟时间。　　2.&然后花三秒钟的时间慢慢站起来，但是注意最后膝盖不要打直，停留在微微湾区的状态。要注意不要！　　3.&&重复动作1、2，五至十次。　　动作四：&伏地挺身&(锻炼胸肌与上臂的三头肌)　　1.&&双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。(即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿)　　2.&&&花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。　　3.&&重复动作1、2，五至十次。　　动作五：&举手举脚&(锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)　　1.&跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚，然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。　　2.&&然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作。
　　3.&重复动作1、2，五至十次。然后换边作。　　在进行动作2至5时，完成一个动作进行下个动作之前，最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作，以加速血液循环恢复疲劳！　　而前面也提到，进行Slow&Training之后，约一小时之后脂肪会开始分解，成为容易燃烧的状态，此时若搭配能够燃烧脂肪的有氧运动，如快走、慢跑，就能够达到事半功倍的效果(因为一般有氧运动要持续进行20分钟以上之后才会开始燃烧脂肪)！&因此在有时间的日子，进行完Slow&Training之后，稍事休息，此时开始有氧运动是最好的时机。或是在开始做家事前一小时先进行Slow&Training，&这样做家事时就能燃烧较多的脂肪啰，可谓是一举两得！
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教宝宝婴儿几个小游戏，锻炼脑部、肌肉和反应能力。
作者：生活网
教宝宝婴儿几个小游戏，锻炼脑部、肌肉和反应能力。宝宝在成长的过程中，往往会自己学会一些小技能，像趴着、坐着还有爬行、站立、行走等等。其实家长可以在根据宝......
宝宝在成长的过程中，往往会自己学会一些小技能，像趴着、坐着还有爬行、站立、行走等等。其实家长可以在根据宝宝的月龄和年龄段，通过一些适宜的小游戏来帮宝宝一把，让宝宝在学习新技能的时候更加快一些、容易一些，同时还能锻炼宝宝的各项能力。那么，都有哪些小游戏可以帮助宝宝呢，下面，家有好baby小编就为大家整理一下这个问题，一起来看吧。1、坐“小船”：方法：大人躺在地上，双腿呈弯曲状，然后让宝宝趴在大人的腿上，同时一边前、后、上、下的摇晃腿，一边唱到，“摇啊摇，摇啊摇，摇到外婆桥”或者其他宝宝喜欢的歌谣都可以哦。然后再将宝宝拉近你，亲亲宝宝。好处：这个游戏的好处可以使宝宝的听力得到发展，大人在摇晃宝宝的时候还能强健宝宝的肌肉。2、踢皮球：方法：大人用双手托住宝宝的腋下，然后移动宝宝的身体，让宝宝的脚踢皮球，然后慢慢的，可以试着抓住宝宝的手，让宝宝自己去踢。好处：通过踢球的动作，可以锻炼宝宝腿部和腹部的肌肉，还能协调宝宝的眼和脚。3、绕障碍物：方法：现在地上放各种障碍物，玩具、小凳子等，然后牵住宝宝的手绕过障碍物，走过几次后，让宝宝自己走，但记住家长一定要在身边保护宝宝，防止宝宝摔倒。好处：锻炼宝宝腿部肌肉，增强宝宝段位平衡能力，同时也能锻炼宝宝的眼、脚协调。4、摇啊摇：方法：把宝宝放在床垫上，和床垫一起拿起轻轻摇晃，一边摇晃一遍逗宝宝，一般宝宝都很喜欢被这样摇晃。在摇晃的过程中，宝宝为了保持身体的平衡，就会挺起胸，身体后倾。后面宝宝做的很好后，就可以直接双手环抱宝宝背部，并轻轻抬起他。好处：锻炼宝宝颈部的稳固。5、对拍手：方法：家长和宝宝一边拍手一遍念儿歌，大家小时候应该都玩过，先自己双手对拍，然后再用右手和宝宝右手拍，再左手和宝宝左手拍，这只是其中一种方式，如果熟练了，可以变着花样玩，后面可以加快拍手速度。好处：通过这个游戏，可以训练宝宝的注意力、反应能力和宝宝肌肉的灵活性。
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