求健身老师指教的意思!

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健身一个月,效果不太明显,求指教
肌肉骑士(三级), 积分 176, 距离下一级还需 74 积分
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本人今年24岁,身高173,体重60KG,没胸肌,没腹肌,求健身计划,现有器材:哑铃,仰卧板,找个能长期指教的健身老师!
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健身一个月
14:58 上传
要做好增肌,就要多在训练,饮食,休息上花心思,下功夫。
1首先你需要参照网上新手计划,根据自身情况和锻炼目标,稍作变通,为自己制定一个健身计划开始练起,并在今后的不断实践中根据自身情况不断改进。去考察一个健身房,或者在家准备些运动器材都可以的。
2饮食上要合理全面膳食,多补充碳水化合物和蛋白质食物,建议有时间条件的话少吃多餐,每2.5-3小时一餐,每天5-6餐。
3同一块肌肉训练后要休息48-72小时再进行下一次 ...
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要做好增肌,就要多在训练,饮食,休息上花心思,下功夫。
1首先你需要参照网上新手计划,根据自身情况和锻炼目标,稍作变通,为自己制定一个健身计划开始练起,并在今后的不断实践中根据自身情况不断改进。去考察一个健身房,或者在家准备些运动器材都可以的。
2饮食上要合理全面膳食,多补充碳水化合物和蛋白质食物,建议有时间条件的话少吃多餐,每2.5-3小时一餐,每天5-6餐。
3同一块肌肉训练后要休息48-72小时再进行下一次训练,如果强度很大,甚至需要更长时间休息。每晚保证7-8小时的睡眠,最好每天能有30-60分钟的午休。
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健身计划因人而异,需要根据自己的情况经常调整的,同一个人,在不同阶段所有用计划是不同的,自己最了解自己,所以计划由自己制定才适合自己。可在网上找一份合适的计划,结合自身情况修改后形成自己的健身计划,并在锻炼中不断调整。参考,同时按照网上教学视频或图片学习体会动作要领。参考
作为刚健身的人,动作标准规范是第一位的,“宁轻勿假”对新手特别重要,错误的习惯形成后很难纠正。
肌肉风云使者(六级), 积分 2046, 距离下一级还需 2754 积分
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一个月能有多明显...
肌肉精灵王(五级), 积分 936, 距离下一级还需 64 积分
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胸肌需要大重量刺激才有效果,腹肌每天都可以卷腹。最好去健身房练。另外3个月才能见形,6个月才能见块。
肌肉风云使者(六级), 积分 1756, 距离下一级还需 3044 积分
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楼主,不知道你想练成什么样,没法给计划啊!
不过一个月你想练成肌肉男不太现实,网上很多说很短时间练出来的人,真实性都有待考证,健身是长期漫长的。练、吃、睡缺一不可。
在家练相对限制较多,不过可以给点建议:
练胸俯卧撑就可,不同动作能练到不同的胸部位。
练背最好就是引体向上。
手臂就用哑铃,各种动作。
腿可以用静立蹲、蛙跳等各种动作。
腹就不多说了,网上各种方式实在太多。
肌肉精灵王(五级), 积分 655, 距离下一级还需 345 积分
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看你的样子 体脂比较低 如果不是大运动量的训练的话(大运动量 食物摄取量就会相应的增加) 反之效果不会很明显 可是比较合理健身的话 只要你不是很急于求成的 那就两个字 坚持&&虽然暂时效果不明显 但是你坚持半年后 就会发现你的身体和没练之前大不同 如果你非要很快出效果 只要你身体没有其他的问题 正常人的身体 我到可以给你一些建议 比较疯狂的训练方法
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