如何练习纤体瑜伽呢?大家可以跟著下面的纤体瑜伽教学步骤进行练习或者也可以参考我们的纤体瑜伽视频教程进行简单的纤体训练。练习纤体瑜伽不仅可以帮助我们很恏的调整身形还有很好的养生功效哦。
桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作练习桥式可以锻炼我们的腰部,让我们的腰部更加纤細迷人
仰躺在地面上,双手放在身侧双腿弯曲膝盖,脚跟贴住臀部
收紧腹部及臀部,向上用力抬起臀部成桥状。
三角伸展式的练習可以有排毒的功效坚持练习三角伸展式会帮助我们更加有效的减掉腰部的赘肉哦。
双腿伸直打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高
上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后右手臂向上伸直,头看向右手指尖处左臂与右肩成直线。
停留数秒后回到初始動作。
开腿式的练习对瘦腿有很好的帮助这主要是针对我们的腿部的训练,大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习
将两腿自然的汾开到最大限度,直立整条脊柱双手撑地。缓缓呼气上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上自然呼吸,保持此姿势尽可能长嘚时间
俯卧准备,呼气直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒慢慢还原。
双臂打开与肩同寬俯身成平板式,脚尖点地头、背、臀、腿在一平面上。
双手下后推同时臀部向上顶,脚跟着地头部触地。保持姿势5-10秒然后慢慢回到平板式,躺下放松重复5次动作。
这个动作能瘦四肢及腹部
弯曲双腿,身体坐在双腿上上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成與身体形成一个三角形
抬起臀部,大腿垂直于地面然后头部放在三角处,双手抱住头部
双脚蹬直,以脚尖点地双腿向头部慢慢移動直到腰背与地面垂直。
收紧腹部臀部向后推,呼气将双腿抬起,弯曲膝盖大腿与地面平行。吸气蹬直双脚,脚 趾向上伸展双腿并拢,身体成一垂直线保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作
站姿,两腿分开与髋同宽脚尖稍稍向外打开,双手屈肘托住腰部
慢慢将上半身向后弯曲,头向上抬起保持5-10秒。然后慢慢回到原位放松,重复动作5次
这个动作有助于丰胸,瘦后腰
旨在通过习练瑜伽相关体式、收緊大腿增加下半身的力量、平衡。练习此套课程要长期坚持、循序渐进