【格斗训练指南】格斗力量训练与健美训练的不同点
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在开始文章之前，首先要说明，没有抬高或贬低格斗和健美任何一方的意思，所谓隔行如隔山。
这年头在网上看到“力量才是无敌的”终极坑爹理论，于是众多新人跑去猛去练力量，真是谣言猛于虎！
俗话说实践是检验真理的唯一标准，
比如对于格斗技术相当的两人来说，打击力度恐怕不如耐力重要，毕竟刚开始实战的时候，再重的打击也很容易闪避甚至格挡，几分钟以后，耐力强的绝对占上风了 这点我们从无数世界格斗家身上看到，他们都是标准的精瘦型身材
精瘦型身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
这也是为什么我们国家现役军人里，很少看到大肌肉男的原因。
这点和美国大兵不同，所以我国军人耐力和韧性绝对是世界上领先的（废话多，下次有空说说部队训练模式）
力量训练是格斗训练中不过缺少的部分，而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉，但项目要求不同，在训练的方法上还是存在很多区别。
首先二者的训练目的是不一样的。力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，拳手在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长（当然你是不是职业的就关系不大），不然由于肌肉增长引起体重上升的话，降体重会更加困难。
而健美训练的目的就是一个：
增长肌肉。除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有极其严格甚至可以说是苛刻的饮食安排，我接触过不少健美运动员，他们一致反应练健美最痛苦的不是练，而是吃（当然也不是说他们训练不辛苦）。肌肉是在训练之后的修复过程中生长的，这时候补充足够的蛋白质非常重要。我是亲眼见过健美运动员在参赛前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白补剂喝得他们一脸翻胃的表情，完全不加油盐的白水煮鸡鱼肉，他们那已经不是吃，而是强行往下塞。目的就是尽量增长肌肉围度，同时又避免摄入脂肪影响肌肉线条，称为“魔鬼式吃法”也不为过。所以一般的格斗票友们就别再杞人忧天地担心自己肌肉块太大了，你还真当肌肉是那么好长啊，严格的训练加更加严格的饮食才铸就了健美运动员那超人的体格，要是随便抓个一两斤的哑铃比划两下就能猛长肌肉，那还不满街都是施瓦辛格了。
其次就是在练习原则上也有不同。健美训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态，平时很注意把要练习的肌肉独立出来进行训练，或者是专门的动作，或者是辅助器械，总之是把力量尽量集中于目标肌肉上，使目标肌肉极度紧张用力。当然健美训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作，但独立肌肉的训练还是占据了相当大的比例，针对每个部位都有独立训练的方法。这也符合健美比赛的要求，比赛中选手要用各种规定造型来展示肌肉，需要极强的局部肌肉控制能力。　
而格斗训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充，对一些比较簙弱的部位进行一下强化。这也符合格斗的特点，格斗动作是需要全身整体配合用力的，多进行复合式力量训练除了提高肌肉力量外，对身体各部位肌肉的协调配合也是一种锻炼。
第三是使用的重量不一样。健美训练一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重量
而格斗力量训练6—12RM的重量用得比较少，一般是用大重量提高绝对力量（1—5RM），用小重量进行爆发力和耐力训练（15—20RM），这样既能全面强化肌肉的力量，提高肌肉强度，又不会使肌肉过度生长导致体重增长。
我现在训练模式基本上是爆发力+耐力+韧性的训练，如果你要进健身房进行训练的话，我的建议是你必须是综合训练房的常客，不过其实一般我们随时随地都可以进行相关训练，这点就是徒手训练的好处，利用自身自重。比如回家我们可以选择上楼梯，进行连续蛙跳或连续单脚练。或者选择“自然运动法”，由厄万·勒·科雷提出的超棒训练身体机能
“健康并不单单指能举起一根钢筋或者像个钢铁侠，健康还指重新发现我们的生理本性，把内在的野性一面释放出来。”（以后我会为大家介绍这一运动法，这绝对是格斗者的福音，因为很大程度上回归原始的格斗训练理念，或者说是与军队训练理念融合。）
推荐下这视频：里面你可以学到很多先进的动作
&[ 此帖被巴雷特M82A1在 17:47修改 ]
留名！的确力量和肌肉锻炼是有区别的，武术高手很多还是身高不高的人。
很好很好 刚刚从健身房回来就看见这样的帖子 感谢LZ啊
这个说的就想1L今天发表的那个关于泰拳帖子里面一样吧 都是精瘦的 但是富有力量的体型 对不对 LZ？
还有 顺便问一下 那个文中提到的6-12RM中的那个RM是么什意思？
引用3楼 @ 发表的:
还有 顺便问一下 那个文中提到的6-12RM中的那个RM是么什意思？
RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
引用4楼 @ 发表的:
RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
哦 谢谢高人的解答
引用5楼 @ 发表的:
哦 谢谢高人的解答
呵呵 共同进步
引用2楼 @ 发表的:
很好很好 刚刚从健身房回来就看见这样的帖子 感谢LZ啊
这个说的就想1L今天发表的那个关于泰拳帖子里面一样吧 都是精瘦的 但是富有力量的体型 对不对 LZ？
精瘦型肌肉身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
换句话说：就是精瘦型肌肉身材经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，爆发力惊人。格斗训练者别看他们身材瘦小，但是蕴含的力量惊人，长期的抗击打训练和灵活度训练使身体有惊人地韧性。同理为什么有些大块肌肉男的抗击能力也很强呢，长期力量型的训练，使他们把力气练得刚劲过人，浑身肌肉结实紧绷，同时也能起到一定的抗击能力！（废话又多了，见谅！）
引用7楼 @ 发表的:
精瘦型肌肉身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
换句话说：就是精瘦型肌肉身材经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，爆发力惊人。格斗训练者别看他们身材瘦小，但是蕴含的力量惊人，长期的抗击打训练和灵活度训练使身体有惊人地韧性。同理为什么有些大块肌肉男的抗击能力也很强呢，长期力量型的训练，使他们把力气练得刚劲过人，浑身肌肉结实紧绷，同时也能起到一定的抗击能力！（废话又多了，见谅！）
No No No 这不是废话 说的都是我不懂的地方 还有 是不是肌肉过大的话 会影响到灵活性?
引用8楼 @ 发表的:
No No No 这不是废话 说的都是我不懂的地方 还有 是不是肌肉过大的话 会影响到灵活性?
肌肉大一般情况下是不影响身体的灵活性。如果实在是太大了的话就很难说了，比如经常在网站上看到的那些肌肉男一样。不要说其他的，就是穿衣服都不方便。所以说具体事情具体分析.
LZ说的很好，而且健美和格斗所主要锻炼的肌肉群也不一样。比如胸肌，在格斗中胸肌是多少作用的，主要是锻炼核心力量即大腿肌肉、腰腹肌肉、肩背部肌肉，还有肱三头肌也很重要。最近在健身，也有打算去学拳击，正在考虑学拳击会不会影响肌肉的增长。不过我是业余爱好者，影响应该不会很大吧。
LZ写得关于健美那块我非常认同。。。呵呵！现在好多搞健美的直接用压榨机把鸡蛋，蛋白粉，牛肉香蕉等榨了喝的，那口感。。。反正比吃白水煮得好些！
引用10楼 @ 发表的:
LZ说的很好，而且健美和格斗所主要锻炼的肌肉群也不一样。比如胸肌，在格斗中胸肌是多少作用的，主要是锻炼核心力量即大腿肌肉、腰腹肌肉、肩背部肌肉，还有肱三头肌也很重要。最近在健身，也有打算去学拳击，正在考虑学拳击会不会影响肌肉的增长。不过我是业余爱好者，影响应该不会很大吧。
看你健美和格斗训练的侧重点，一般来说影响不大。
可不可以马克一下
视频单手高翻 爆发力 力量很强
求部队训练模式
我能说一句，现在世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么？除了我认为打药的overeem……
世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么
拳击有专门的抗击打练习，这个大部分是意志力，肌肉的话看的主要是肌肉厚度和块儿。
拳击的话因为按体重分级，体重大的话，自己这个重量级的技巧和战术在下一个重量级可能就没用了，所以要控制体重，这跟选手的身高也有很大关系。并不代表绝对力量或者肌肉不重要。相反拳击算是最重视重量练习的运动之一了。
职业拳击手的身体会有下面几个特点。
粗脖子，因为经常要被人打脸，脖子上的肌肉越多越大越厚，缓冲和减震的效果越好，越能保护自身安全，橄榄球也是这样。
厚实的腹肌。90%的原因是从抗击打角度出发。和脖子一样，出于缓冲和减震的考虑，越厚越好。
细胳膊。这个细是相对整体肌肉而言。通常出拳时要放松，因为一整场比赛可能要打好几百拳，膀子抬不起来，那么一切就完了。而上肢的耐力是相当差的，所以通常练习都是几百下一组这样做，锻炼手臂摆动提高耐力。
夸张的背肌。因为上肢练的多的缘故。还有就是主动练这块增加上肢力量和耐力。
纤细的小腿和粗壮的大腿。这点跟篮球运动员很像。两项运动都讲究脚步和下肢发力。一拳打出300KG，靠的不是胸或者腰腹背，而是下肢的爆发。靠下肢带动上肢运动。
动作分解大概如下，下肢发力传导给核心区，通过摆动，最后把能量输送到手臂。
总结下，上肢主要单练耐力，核心区腰腹背练块儿来提升支撑稳定性和全身肌肉动作协调，抗击打能力，下肢是力量之源。
所以才有这么个说法。如果在街上看到个家伙，夸张的胸肌，粗壮的小臂，青筋暴起的二头肌，上身看起来是完美的倒三角。一般无须忌惮这种家伙，因为力量比较虚。但如果看到个家伙脖子很粗，胸部平坦，上身看起来比较臃肿，腰在哪都看不出来。屁股蛮大，膀子倒没什么肉。这也不代表人家一身赘肉或者就好欺负，也可能是个练家子。
现在比较新的观点是，肌肉和灵活不冲突，绝对力量提高也会相应提高爆发力。感觉练死了，那是神经尚未适应而已。最简单的例子，为什么现在的短跑运动员成绩比40年前甚至20年前好，因为现在的选手肌肉平均比老一辈要多。
拳击选手因为体重增加，换重量级也常见。一般的说，小重量，抗击打更重要一些，因为体重轻，骨头多肌肉少，拳轻。吃个几十拳不倒也不算少见。80公斤开始，骨头上附着的肌肉多了，体重上去了，力量上去了，一个失误，吃一拳就很要命。
比如帕奎奥，崇尚进攻，招牌就是双臂下垂不防守。再比如大小克里钦科，就是防守反击，自己不犯错误，抓对手然后偷一个，比点数。这就是典型的体重或者绝对力量差别带来的战术风格的转变。当然了，大小克里钦科命也不错，现在没泰森这种力量足技术好能几拳KO的，否则他们这种就地防御的聪明战术也吃瘪。以前帕奎奥那是真厉害，反其道而行之，直接跟人换血，比DPS输出还有意志力。
视频里一群人形畜生啊！太狠了！
引用17楼 @ 发表的:
世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么
看起来赘肉多，胳膊肉看起来松松垮垮，正常。漫画英雄那种反而假。
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场地对于真正健身爱好者来说，哪里都是健身房，随便哪里都可以练。这种人不会因为去不了健身房就放弃训练，客厅、酒店、户外都是他们的训练场。而对于假装健身的人来说，健身就必须办卡去健身房练，这是一种不容质疑的神圣仪式。在家里他们会觉得没有器械，在户外又认为环境太差。时间真正想健身的人总是有时间。因为他们把玩农药的时间、刷朋友圈的时间、吹牛逼的时间都留给了健身。如果工作忙，早上早起晨跑，或者深夜下班之后进行简单的徒手训练保持状态。假装健身的人只有刚刚办卡的那几天有时间健身。之后，就再也没有时间锻炼了。要么是工作忙，要么是家里事情忙，总之他们永远比别人都忙。专注真正健身的人训练时会专注于自己的训练。训练前安排好训练内容，到了健身房二话不说换衣服热身练起来。对于休息时间也会严格控制，确保以最高的效率完成一天的训练。假装健身的人进了健身房就像无头苍蝇一样。因为他们不知道自己是去干什么的。有的人是去看别人健身的，有的是去自拍的，有的是去洗澡的，还有的是去坐在器械上玩手机的。他们一次训练快的只需要拍几张照片就结束了，而慢的要几集电视剧或者一部电影那么长。季节真正的健身爱好者一年四季都会坚持训练。因为他们坚信每天都是训练的最好时间。夏天虽然酷热，流汗多，但是热量消耗大，利于减脂。冬天冷，需要热身时间长，却是增肌的好时候。假装健身的人只有到了春暖花开，万物交配的季节，才猛然觉醒——自己身上的肉就要保不住了。于是开始嚷嚷着健身减肥。可是练了没几天，天气转凉，他们就懈怠下来，因为练与不练，他们都没机会露肉了。目标真正健身的人有明确的训练目标——增肌、减脂、绝对力量、爆发力、体能、特定领域的运动表现等等。他们会有针对的安排自己的训练，以达到自己的目标。假装健身的人只关心自己的体重，只要秤上的数字能够减小，一天不吃饭都可以。但是健身真正的意义，他们却毫不关心。执行力真正的健身者练得多问得少，他们习惯从自己的汗水中寻找问题的答案。假装健身的人却问得多练得少。他们总想走捷径，恨不得练一次就成为施瓦辛格。但是健身针对没有捷径，只有汗水。朋友们在自己的健身之路上遇到过哪些假装健身的人，欢迎留言分享给大家。- 完 -扫码添加极斗客服Coco。让她把你加入到极斗官方粉丝群！扫码下载极斗APP格斗、健身教学专家！极致训练，热血战斗！点击“阅读原文”自动下载极斗app
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