请问有么有快速如何有效锻炼出腹肌八块腹肌的办法?

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首先你得有决惢然后去试试腹肌撕裂者或者腹肌八分钟吧,网上有教学视频的然后你得吃好点。一个月过后腹部肌肉就会变硬了不过可能会被脂肪蓋住只是摸得到但是看不到(这得看你本来的体脂高不高了)如果肚子有肉看不到腹肌你就去跑步吧,这个减肥效果最快不过注意要跑30到40分钟以上,越久越好我就是这么练的哈哈

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哎练腹肌的教程写的太多了,峩都不知道还有什么地方没有说清楚过

练腹肌第一步,减肥什么?你不胖那就跳过这一步吧。

一个体态正常的人要想练腹肌就两步:虐腹肌;饮食与休息。

以前最经典的虐腹肌方式是仰卧起坐后来发现仰卧起坐下背部受力太大,对脊椎不好而且快坐起来时的那┅部分腹肌根本没发力,都是髂腰肌在动所以现在仰卧起坐基本被淘汰了,改成现在的卷腹

卷腹的动作更简单:躺着→头抬起来,数數看几块腹肌八块→躺回去→再来一次。

刚开始腹肌训练时只做卷腹就够了,一般只要锻炼一个半月左右上面的六块腹肌就出来了,不过第八块腹肌和人鱼线就没那么快出来

这时可以多做一些别的腹肌训练,像是仰卧举腿热卷腹,全面打造你的腹肌维度不管是什么姿势,都要做到肌肉力竭为止

要出第八块腹肌的诀窍就是:比正常人还要低的体脂率,下腹部锻炼起码一个月以上

前者靠有氧运動刷体脂,后者靠仰卧举腿仰卧交替抬腿之类的动作。

注意蛋白质补充条件允许可以使用蛋白粉,不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉

休息就是给足时间腹肌恢复,可以使用高低强度交替训练的方式比如今天五十个卷腹,明天五百个也可以用不同部位训练的方式,让腹肌有时间休息

腹肌的训练见效速度是最快的,强度足够的话最多三个月时间就能有八块腹肌,坚持试试看吧

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