跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛_腾牛健康网
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跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛
导读：跳绳是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跳绳，尤其是女性朋友。跳绳的方法简单，运动量适中，美体健身效果好，因而深受女性朋友们的喜欢。
很多女性朋友在跳绳之后都会出现小腿酸痛的症状，这是很常见的一种现象。跳绳后小腿酸痛的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼等等。那么跳绳后小腿酸痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跳绳后小腿酸痛怎么办休息跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。恢复期避免跑跳运动在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。消除小腿疲劳跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。使用药膏跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。跳绳后小腿酸痛的原因平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。没有进行热身在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。运动强度过大跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。跳绳姿势不正确有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。鞋子不合适在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。跳绳没有遵循循序渐进的原则跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。如何避免跳绳小腿酸痛进行热身跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。选择合适地点跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。选择合适的鞋子跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。控制运动量跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。正确跳绳开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
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跳绳小腿肌肉酸痛
当时年龄：
这几年胖的很厉害一米六的身高有一百四十多斤了总想减减肥但那些减肥药又不敢吃听说跳绳减肥吧说跳绳不错跳绳减肥吧说的是不是真的啊
健康指导：减全身光是跳绳，效果是不好的，可每天仰卧起坐，50-100一组，早晚各三组，而小腿或减腿部，最好在每次运动后捶打15分钟，不然很难减，只有捶松了才好减，我们学舞蹈的也是如此，饮食上增加徐纤维的食物望采纳！
健康指导：减全身光是跳绳，效果是不好的，可每天仰卧起坐，50-100一组，早晚各三组，而小腿或减腿部，最好在每次运动后捶打15分钟，不然很难减，只有捶松了才好减，我们学舞蹈的也是如此，饮食上增加徐纤维的食物望采纳！
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您好，您的情况考虑应该是剧烈运动后，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 再就 是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。这种情况一般是锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。一般不用管它。
您好，您的情况考虑应该是剧烈运动后，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 再就 是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。这种情况一般是锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。一般不用管它。
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你好你不吃减肥药这种做法是正确的啊跳绳减肥吧其实你可以试一试的啊跳绳减肥吧主要就是跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉并能使全身肌肉匀称有力跳绳只要手握一根绳子就可以运动了可以在任何空间跳跃跳完绳记得对小腿按摩避免长出不美观的肌肉导致萝卜腿但是你需要注意你运动的时间的尽量每次跳绳坚持三十分钟以上可以不需要你很快的跳但是一定要持续这么长时间以上的这样才会开始消耗你的脂肪的否则跳的再多也没有什么作用的建议的话就是说你跳绳要用中等速度坚持半小时以上这样才有减肥效果的跳绳减肥吧建议每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次一般需要有一天的休息和思考这样提高地更快 跳绳减肥吧主要就是我说的这些方法的了希望我说...
你好你不吃减肥药这种做法是正确的啊跳绳减肥吧其实你可以试一试的啊跳绳减肥吧主要就是跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉并能使全身肌肉匀称有力跳绳只要手握一根绳子就可以运动了可以在任何空间跳跃跳完绳记得对小腿按摩避免长出不美观的肌肉导致萝卜腿但是你需要注意你运动的时间的尽量每次跳绳坚持三十分钟以上可以不需要你很快的跳但是一定要持续这么长时间以上的这样才会开始消耗你的脂肪的否则跳的再多也没有什么作用的建议的话就是说你跳绳要用中等速度坚持半小时以上这样才有减肥效果的跳绳减肥吧建议每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次一般需要有一天的休息和思考这样提高地更快 跳绳减肥吧主要就是我说的这些方法的了希望我说的跳绳减肥吧对你有帮助
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你好，这是由于无氧呼吸产生的乳酸堆积而产生的反应，这个不要担心
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跳绳小腿肌肉酸痛
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产后50天跳绳小腿肌肉那疼痛要紧么
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Nature, time, and patience a
正常的肌肉反应,做好热身和拉伸放松.一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
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跳绳后小腿痛
女 | 0个月
想得到怎样的帮助：求医生帮帮莪
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&&&&&&&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况我认为是由于小腿的肌肉长时间的没有运动造成肌肉的肌纤维萎缩&&&&&&指导意见：&&&&&&突然的一运动造成肌肉内的肌纤维损伤引起的疼痛还有可能是肌肉内堆积了大量的乳酸引起的疼痛，希望先洗一个热水澡如果不见缓解的话就是肌纤维损伤引起的需要休息就会好一些的。&&&&&&医生询问：&&&&&&还有其他的疾病吗？
嗯，就是长时间没运动。。 俄只是想长高。
医生有什么好的建议给莪吗。要泡洗个热水澡真的哭缓解？
18:13医生回答：
如果是乳酸堆积的话洗澡是有效的希望运动要循序渐进不要突然的做很大的运动会损伤身体的。
洗个热水澡，泡脚？
那还可以跳绳吗？
18:48医生回答：
休息几天以后看情况
等好了才可以跳绳吗？？莪现在很想跳绳。。
19:03医生回答：
是的缓解了在跳吧
擅长: 骨病,颈椎病,半月板损伤,交叉韧带损伤,四肢骨折等
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&&&&&&&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，是跳绳引起的疼痛，还是跳绳时才痛&&&&&&指导意见：&&&&&&长时间跳绳可能引起肌肉痉挛，劳累损伤能引起疼痛。还有看一下是否有静脉曲张。如果不能金鸡独立，就是提踵实验阳性，跟腱可能部分断裂。
是跳绳时引起的疼痛，
莪只是想长高而已。
微信扫描关注直接与我沟通已扫3948次
&&&&&&你的情况我认为是由于小腿的肌肉长时间的没有运动造成肌肉的肌纤维萎缩 &&&&&&以上是对“跳绳后小腿痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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