求指定一份健身计划，没有条件去健身房，只有一对哑铃，身高175.5cm，体重62公斤，尤其是想减掉_百度知道
求指定一份健身计划，没有条件去健身房，只有一对哑铃，身高175.5cm，体重62公斤，尤其是想减掉
求指定一份健身计划，没有条件去健身房，只有一对哑铃，身高175.5cm，体重62公斤，尤其是想减掉腹部赘肉，求教练给分训练计划
我有更好的答案
双脚交叉，坐在椅子上，把一个哑铃放在脚背上，用腹部提起来，这个动作坐马桶都能练，很有效
以前看过别人说肌肉练习和减脂是两码事，会不会把腹肌练出来了肉还是减不掉呢？
减脂肪最重要的是燃烧卡路里。最有效的 是慢跑，不求快但是要一个小时以上。平时也不要节食减肥什么的，节食后认得基础代谢率降低，哪天多吃一点就很容易反弹。
采纳率：42%
00下午3跑步效果不大：00～7：00我建议让你先跑步30分以上当然之前要做准备活动.这是热身.脂肪是在运动30分之后开始燃烧：00～11.肌肉力量的巅峰是早上9
每天坚持跑步十公里！
跑步能减腹部赘肉吗，我天天跳舞都减不掉
为您推荐：
其他类似问题
健身计划的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。寻求一份健身计划_百度知道
寻求一份健身计划
如题我现在有一个哑铃凳和一对一共30KG左右的哑铃，请问我要怎么计划的训练自己？
我有更好的答案
⑥阿诺德臂弯：手后肘置于哑铃凳侧面：上身倾斜45°腰绷直，重量适中，另一只手后肘贴于体侧与手臂呈90°夹角然后后举重复20-25次，双手自然下垂在两侧。以上几个动作自己挑几个动作组合起来做一组，每一个动作做多少次看你自己的。此处练习胸大肌
或者②俯卧飞鸟。哑铃方法特别多自己去发现吧。双手与肩持平上举，注意呼吸与发力的配合重复10到15次，闭眼冥想发力手臂发力重复20-25次，此处练习肱二头肌。④站姿，双臂伸直手心向上，上举至双手成90°反复即可。⑦单膝跪于哑铃凳上，一手扶在哑铃凳上身体与哑铃凳平行。做六组每次间隔5秒，此处练习肱三头肌前素。⑤站姿：身体直立双脚与肩同宽：趴在哑铃凳上双手自然下垂，上举至与肩持平同上。此处练习背阔肌。③站姿：双脚与肩同宽双手握哑铃自然下垂重量适量，腰要绷直，不可过肩。此处练习肱三头肌中素，双手上举约与肩持平重复20-25次，侧上举身体平躺在哑铃凳上面，哑铃要调到自己适合的重量，做①仰卧飞鸟
采纳率：60%
拿着哑铃做下蹲每次做到极限，做仰卧起坐尽量做，还有就是做俯卧撑。每天每样做3组。
周末抽点时间做长跑。如果能坚持下来，效果很不错。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身计划的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我希望给自己制定一份有效的减肥计划让自己能够坚持下来，我不愿让自己再这样一味的肥胖下去，希望能邀一个想共同减肥的伙伴，让我们一同加油。
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.一个月减了10斤.
1.人是"水"做的,特别是女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西.
3.适量的运动.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等
5.贵在持之以恒.
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
其他答案（共5个回答）
或两个小肉包,一碗豆浆
上午:一个水果苹果
中午:半个馒头或半份米饭,一点菜
下午:一个水果
晚饭:一份稀饭,一点青菜
睡前两小时不吃任何东西.一天喝两大杯蜂蜜水
节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。
我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。
减肥一定要在健康的前提下！
能控制饮食的话一定成功。
实在控制不住，就专门找那些没营养的，自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。
任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
只要不成为厌食症，减食不会有错。
容易吸收营养的人---是个健康的人！
肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！
谢谢你的提问！
我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵。现在和你分享一下，希望可以帮助你。
　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
　　午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。
　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。
　　晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
　　早餐：白粥半碗。
　　午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。
　　晚餐：瘦肉粥一碗。
　　每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
　　这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食减肥法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 　　 　　　
　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 　　
　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 　
　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　 　　　“一日一快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。
　　 　　　慢食减肥法 　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
　　 　　　食醋减肥法 　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
降血脂的食物 　　
* *大蒜　可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。 　
* *茄子　茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂。 　　
* *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆　每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明
* *茶叶　茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。 　　
* *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。 　　
* *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。　　
菜篮子里的减肥食物 　　
冬瓜：冬瓜不
节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。
减肥一定要在健康的前提下！
我认为你是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。
实在控制不住，就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。
任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
只要不成为厌食症，减食不会有错。
你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！
肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！
不管是男生还是女生现在都越来越注意自己的身材，想要让自己变瘦从而就开始疯狂的减肥，有的会选择通过运动减肥，但是一段时间后又难以坚持，有的则通...
不管是男生还是女生现在都越来越注意自己的身材，想要让自己变瘦从而就开始疯狂的减肥，有的会选择通过运动减肥，但是一段时间后又难以坚持，有的则通...
不管是男生还是女生现在都越来越注意自己的身材，想要让自己变瘦从而就开始疯狂的减肥，有的会选择通过运动减肥，但是一段时间后又难以坚持，有的则通...
不管是男生还是女生现在都越来越注意自己的身材，想要让自己变瘦从而就开始疯狂的减肥，有的会选择通过运动减肥，但是一段时间后又难以坚持，有的则通...
不管是男生还是女生现在都越来越注意自己的身材，想要让自己变瘦从而就开始疯狂的减肥，有的会选择通过运动减肥，但是一段时间后又难以坚持，有的则通...
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引...
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引...
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区求一份健身计划一周表_百度知道
求一份健身计划一周表
深蹲起，由于没有器材所以计划项目限于（仰卧起坐我是在校大学生，晚上没课，想健身减肥，但是健身馆太贵，所以健身地点限于学校，希望专业人士帮我制定份健身计划一周表，俯卧撑等不需要器材的项目)，时间充裕，身高175cm，体重85kg
我有更好的答案
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。具体详细参考《囚徒健身》。链接：
健身爱好者
多进行单杠，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，同时可以提高弹跳力、干练、匀称，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，中午也必须吃好、体重85KG，在标准体重之上，大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、网上购买或下载一些锻炼身体，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、第六条进行锻炼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验；
六是每天早晨一定要吃饱饭、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，可以出现的各种身体不适状态，自己必须控制把握好；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
二是早晨起来后，外出先跑跑步：初学练武时、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，将身体跑到微热就行、耐力、奔跑速度与起跑速度），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走、鱼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、吊吊单杠、双杠或者在家，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，做做俯卧撑，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、供氧不足的不良状态、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高。但是，晚饭、面条、饼干哈哈，你一定会将自己锻炼成为、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，你的身高175CM、爆发力、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第五条：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），好办。因为：高大、干练、肉、点心等）；二是最好少吃点鸡、玉树临风、举手投足都透出大将风度来
本回答被提问者采纳
内部布置情况以及建筑构造、装修、材料、施工要求等，用来作为施工定位放线; ゛ &#9440，同时也是结构施工图和设备施工图的依据。 建筑施工图包括设备说明和建筑总平面图、建筑平面图、立面图、剖面图等基本图纸、内外装饰做法的依据、台阶、散水、浴厕等详图与材料、做法说明等。 建筑室内装饰、工程地面平面图用垂直各个地面正投影的形式表示゛还゛是゛说゛诚゛信゛吧゛，゛重゛点゛你゛还゛是゛新゛手゛的゛゛必゛须゛要゛位゛高゛手゛带゛&#9440，以及墙身剖面图和楼梯、门窗;゛======39-----建筑施工图简称“施建”，一般由设计部门的建筑专业人员进行设计绘图。建筑施工图主要反映一个工程的总体布局，表明建筑物的外部形状
没有器材就练这个。我寒假没去健身房胸和背反倒有型多了。请给分
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身计划的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。