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一般跑步要跑多久才有瘦身的效果？
健康咨询描述：
我现在在减肥，尝试了各种办法。但是还是没有怎么瘦。大家都叫我减肥，跑步减肥。但是之前一直感觉跑步很累就没有试。但是现在不忍心再看见自己胖下去啦，下定决心跑步减肥啦。但是不知道要跑多久才会有减肥效果，希望大家能告诉我下。
想得到怎样的帮助：一般要跑多久才能瘦身？要慢跑还是快跑？
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擅长: 尿道炎,睾丸炎,膀胱炎,腹痛,结石
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不要相信偏方这些，减肥绝对不能病急乱投医的，锻炼减肥还是比较主张的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个无非两个原则的，一个控制嘴巴，一个迈开腿，一般一天跑一个小时，亘古不变的原理，一定要坚持。
擅长: 主要是于上呼吸道感染,肠胃炎,阴道炎等等常见的疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况，减肥做好的方法就是运动减肥加上控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据上述分析，建议每天坚持有氧运动，可以跑步，最好是慢跑，控制饮食，减肥需要一个过程的，具体多久很难确定。
擅长: 肝硬化，肝炎，尿道炎，梅毒，艾滋病，狂犬病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&单纯你的买欧式考虑是需要瘦身，这个和跑步有关系，没有不能根据步数单纯判断&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是饮食锻炼结合效果好，平时注意卫生和休息，当然忌口油腻刺激食物，多运动就可&&&&&&以上是对“一般跑步要跑多久才有瘦身的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&控制饮食、运动锻炼是最为科学有效的减肥、控制体重的措施。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动减肥是有要求的，可以选择快走、慢跑、打球、爬山等项目开展锻炼，每天坚持30分钟以上，要达到微微出汗、面色潮红或微微发热为度，才能够达到锻炼的效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述的情况分析，通过跑步运动减肥可以达到减肥目的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但跑步减肥必须长期坚持，每天至少跑步1个小时，可以慢跑，只要少许出汗即可，连续坚持几年即可达到目的，并得继续坚持下去才能维持体重。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，其实从开始运动就有减脂的效果。并不是说要锻炼30分钟40分钟之类才可以减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是建议如果本身体重较大为了避免损伤膝盖。就不建议跑步。还有有氧运动也别过度。建议一周别超过5小时比较好。建议多些无氧运动效果好。不要节食但是要控制好饮食。主要是饮食结构和量管理好。
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&&&&&&你好，建议每天4点到5点的时候跑上半个小时以上，这样既有利于身体健康也能到达瘦身的效果，真正脂肪开始消耗时时在运动量半个小时以上。所以建议每天跑半个小时以上，最好慢跑，慢跑是有氧运动。对人体有好处&&&&&&以上是对“一般跑步要跑多久才有瘦身的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否白跑了呢？
1.上来就跑很多女孩心切，一上房就往机上跑。事实上，这并不是最佳的跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。小常识：先进行力量训练再进行有氧运动1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还推迟了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。2.每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。3.边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！ 有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。小常识：长跑需要补充电解质吗？您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。4.快速跑在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何判断有氧或者无氧跑步当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐变乱，这就是最佳的有氧长跑。5.跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。小常识：跳跃跑与前倾跑跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。6.错误地晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5g左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。小常识：减肥晨跑补水最重要晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈我跑了一个礼拜，跑30分钟，走20分钟，拉伸20分钟。体重一点也没少啊！都没动力了。。。。。。
以前晚上吃零食，现在虽然饭和以前吃的差不多，但是零食戒掉了。要是减少饭量的话，跑完步很饿，有天早上5点就被饿醒再也睡不着了。。。。。。
还有，饮食方面如何协调呢？有类似经
我跑了一个礼拜，跑30分钟，走20分钟，拉伸20分钟。体重一点也没少啊！都没动力了。。。。。。
以前晚上吃零食，现在虽然饭和以前吃的差不多，但是零食戒掉了。要是减少饭量的话，跑完步很饿，有天早上5点就被饿醒再也睡不着了。。。。。。
还有，饮食方面如何协调呢？有类似经历的人给我说说你们的跑步计划和效果吧，
复制粘贴的就不要回答了，我在网上搜的差不多了都。
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后来停了之后很快就反弹了。
节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要坚持呦！祝你成功！
其他答案（共10个回答）
首先要知道引起肥胖的原因，只要把这些原因除掉，回归自然健康的生活，恢复人体自洁自愈的能力，就能从根本上达到减肥而又健康的效果。
人体具有自洁、自愈的能力，并一直努力地构筑健康，可以说人自身就是完美的健康专家。但是，这个专家能做的也是有限度的。如果我们摄入的净是些不好的东西，身体机能很快就会出现故障。这就好像车子的发动机里塞满了泥，如果不把泥清除干净，车子就无法启动一样。同样，人体内的有害物质，也必须清除掉。如果放任不管，身体很快就会因为没有排泄出去的废物而出现故障。
食物进入人体后经过消化吸收，剩余废物，由于错误的饮食习惯导致这些废物不能及时地被排出体外，反而越积累越多，产生对身体有害的毒素。毒素进入血液流遍全身，让身体“中毒”，这就是所谓的毒血症，这是引发疾病和肥胖的元凶。
不健康的饮食和习惯是经常吃高蛋白高脂肪的食物、精加工的食物、经常吃夜霄和熬夜、每餐吃得太饱，这些都回引起消化不良，排便不顺畅、产生代谢综合症。
把日常的饮食该为以全谷类的如糙米、红米等，或当季的杂粮，既营养又可帮助排便，多吃蔬果，饭后不宜立刻吃水果，晚饭若吃肉，则饭后不宜吃水果和喝太多汤或水，会影响消化吸收。适当运动，出出汗，每餐不要吃得太饱，否则既使吃得再营养也不养人。
祝福健康快乐！减肥成功！
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慢跑对减肥的作用不大,慢跑通常都不怎么出汗的,而且长期长时间的跑步,会对膝盖影响不好.但快步走对减肥倒是有一点好处.
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
一个多月吧 效果很慢的 腿还容易长肌肉不跑了吧还容易反弹希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从1...
答: 胸部上有肥胖纹怎么办？
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