怎样才能锻炼颈部肌肉训练视频教程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-13 01:24 标签： 脖子肌肉的锻炼
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视频集介绍
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视频简介：颈部肌肉锻炼方法、怎样锻炼颈部肌肉
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
&　　单手侧压颈屈伸
　　起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
& & & &动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
& & & &注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
　　双手正压颈屈伸
　　起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。
　　动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
　　呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
　　注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
　　头压铁片颈屈伸
　　起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
　　动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
　　呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
　　注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。很多男性都希望进行身体方面的锻炼，这样可以有效提高自身的抗病能力，对人的身体素质和身体健康都是非常好的，但是在锻炼的过程中，很多人都希望自己的肌肉显得更加的发达，更加的有力量，很多人在锻炼的过程中都会锻炼全身性的肌肉，脖子到肩膀部位的肌肉的锻炼也是非常重要的，脖子到肩膀部位的身肌肉叫做斜方肌，适当锻炼，对健康比较好。
步骤/方法：
1肩膀到脖子的肌肉这锻炼方式是比较明显的，也可以通过使用总结的方法进行锻炼，这样在一定程度上能够有效预防肌肉萎缩的现象。而且能够有效的促进血液循环，对于经常出现的颈椎病方面的治疗和预防都有很好的作用。
2平时应该进行合理的身体锻炼，这样的一定程度上能够有效的缓解身体不适的症状，而且能预防疾病的产生，肩膀和脖子部位的肌肉的锻炼方式是比较多的，可以通过使用拉弹簧的方法进行锻炼，也可以通过使用哑铃的方法进行身体的锻炼。
3平时应该通过使用适当的锻炼的方法来有效提高自身的团队能力，脖子到肩膀部位肌肉的锻炼也是非常重要的，也可以通过到健身房的方法进行锻炼，可以有效的促进肌肉的调整，对人的健康也是非常好的。
注意事项：
我们是应该有一个好的规律，这样可以有效的预防的亚健康的状态对人的身心健康都能够起到很好的调理作用，平时一定要注意合理的身体保健，在锻炼的过程中应该进行全身性的锻炼，也可以通过跑步的方法进行锻炼。
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颈部也有肌肉可练 完美颈围让你更自信
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如果最近发现你的衬衫领口越来越紧，甚至呼吸不畅，可能不是衬衣缩水，而是你变胖的高危信号。为了避免“脸红脖子粗，不是领导就是伙夫”这样的悲剧印象，以下这些颈部操让你练起来顺手又毫无压力，完全可以在不知不觉间，练出正装有型、休闲装脱俗的完美颈围。
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颈围对男人来说代表了什么！
1颈围代表了你买衬衫的自信！
据科学调查，正常的颈围在最上面的一颗扣子扣上后还能插入一根中指，这种大小刚好可以打领带，而报出一个标准的尺寸更是你自信的关键。男性的平均颈围在39厘米，而完美的颈围是在颈的中部最细处，而且颈围与小腿围相等。
2颈围代表了你的健康！
美国MRC临床科学中心教授吉米·贝尔告诉我们，一个人即使腰围很符合标准，但如果脖子过粗，也预示着罹患心脏病的风险。他还在美国心脏学会会议上说过，颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”，上半身脂肪与心脏病密切相关。
3颈围关乎到你的收入！
这可不是在开玩笑，颈部在人体中起到承上启下的作用，是身体的重要枢纽，如果这个枢纽被脂肪堆积或者长时间劳累而导致不通，会让补给脑袋养分的枢纽一直“喊救命”的，头昏沉无力，工作和思维创意当然也受到影响。
开练吧！见缝插针型颈部操
舒缓预热操，锻炼颈部抗压能力
训练部位：颈侧，胸锁乳突肌
Step1：保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。重复3-5次。
Step2：轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势，深3次。将手移开，然后切换至另一侧。重复3-5次。
在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，它只会增加关节损伤的机会。
伸展训练，让颈部到肩部线条更完美
训练部位：肩部，斜方肌
Step1：低头，自然吐气。
Step2：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。重复5次。
Step1: 端坐，背部挺直，左手从背后摸到右边的肩胛骨，右手扶住左手肘部，深。保持5-10秒。
Step2：右手向下使力，同时吐气，保持3-5秒，放松。重复3-5次。
Step1：双腿站立，双脚之间的距离略比肩宽，曲膝，十指交叉，再将双臂放到略比肩部低的地方，深吸一口气。
Step2：呼气的时候，将双手向前推，同时低头含胸，保持这个姿势呼吸5次。一共重复3次。
头部做伸展运动时，身体不要前俯后仰；注意不要用过大过猛的抗力，前几次做的时候用力要小些。
颈部力量训练，顺便去掉双下巴
训练部位：六角肌，胸锁乳突肌
Step1：俯卧床上，保持身体自然平直。深呼吸。
Step2：吸气，使头颈胸离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松，呼气，放下头颈胸部。重复10次。
Step1：仰卧在床上，去枕，两手平放在身侧，屈膝。
Step2：一边吸气一边向上抬起头部，其他位置保持不变，坚持3-5秒，呼气，缓缓回到原位。重复5次。
Step1：侧卧，将头枕在一臂之上，另一只手臂呈直角状撑在胸部前侧。
Step2：吸气，身体部位保持不变，头部从侧面向上抬起，直到觉得不能再抬为止，坚持3-5秒，吐气回到原位。重复5次。
在做这三节操时，头部上抬时，目光尽量上视；下垂头部时，目光尽量下视。这样，动作才能做得彻底。
本文来源：精品购物指南
责任编辑：王晓易_NE0011
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小弟健身大概半年时间，体型偏瘦，179,65KG，还是还算比较匀称。现在的卧推杠铃每边也能加个17.5KG的片，还算是肌肉比较结实的那种。现在有个困惑，就是感觉自己的脖子细，看起来很没力量，虽然身上很结实，但是穿衣服显的还是很瘦，求教如何练成欧美人那种粗壮的脖子？有可能吗？到底是练斜方肌还是胸锁乳突肌，怎么个练法求大神们赐教
没人回答么，难道这还是个从未粗线的问题
耸肩，直立划船
口咬重物·仰脖子··拳击手都这样·
楼主如果对自己的颈部力量有足够的信心，可以试试这样做卧推：
无论如何都无法把每边17.5kg的片和结实的肌肉联想到一块…表告诉我那根空杆50kg
脖子练不粗，你说的是斜方肌？
拳击里有专项训练。随便一搜就有。
好吧，搜了一下还真没有，直接给你上个视频吧。
自由杠铃耸肩 控制不好用史密斯
呵呵 你还是等到体重破了85再说脖子吧
颈部的对抗训练倒是有些，不多
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